Een van die maklikste veranderinge om te maak vir gewigverlies is om jou vezelinname te verhoog. Vee is 'n samestelling wat in sekere kosvoederye voorkom, en sy teenwoordigheid kan help dat jy vol voel - wat uiteindelik jou gewigverliespogings ondersteun. In hierdie artikel sal ons bespreek waarom dieetvee so belangrik is vir beheerde gewig en hoe jy dit op verskillende maniere kan gebruik om jou gewigverliesproses te ondersteun.
Wist jy dat mense wat meer dieetair vezel eet, 'n lagere liggaamsgewig het as diegene wat minder eet? Dit is waar! Studies het gevind dat mense wat die meeste vezel eet ook diegene is met liggaamsgewigte en middelomtrekke; dit kan obesiteit verminder of voorkom deur 'n minimum liggaamsmassaindeks (BJM) te handhaaf. 'n Aantal faktore speel hierdie rol. Eerstens is die vezelsatiërend. Deur so te doen, help die hoë vezelinhoud in ander kos jou langer vol voel en vermind jou kans om oor te eet of tussentydens te snack, waardoor jou algemene kalorie-inname verminder word. Belangrik!
Boonop dra dieetair vezel 'n groot bydrae tot bloedsuikerbeheer. Hoë-vezelkos word langer verteer, sodat dit help om stabiele bloedsuikerniveaus te handhaaf. Hierdie stabiliteit kan weer help om begeertes vir suurige en hoë-kaloriekos te voorkom, wat grootliks gewigbeheerresultate beïnvloed.
Wil jy meer vezel kry, maar voel jy ontmoedigd\/onmoontlik? Hier is 'n paar wenke wat jou kan help om te begin:
Kies Hele Korre: Vervang wit brood, ryss en pasta met hele korrewe versies in plaas daarvan. Maar behalwe vezels verskaf hele korre 'n verskeidenheid van essensiële voedingsmiddels.
Verhoog Jou Inname Van Vrugte En Groente: Vrugte, veral dié met eetbare velde en vrugvlees soos appels, perings, druiwe, komkommers... ens., is topbronne van dieetvezel. Strewe om vrugte en groente op ten minste die helfte van elke bord wat jy sert, die hele dag deur, te laat pas.
Snack Slimmer: Kies vir hoog-vezel snacks soos luggepoppte koring, groente stokkies met hummus, hele korre crackers met nootbutter, in plaas van ongesonde trakte (soos chips of suetgoed).
Autoreggienti: Net een vraag, om [my manier van] sy spionagetransgressors te zuiver weeg in vezel deur maaltye sonder maklik vlakherstel-inligting as raadgewende skemer gesondheidsbewuste opsie. Voordat jy enige aanvullings begin, is dit beste om professionele raad te kry, veral as jy op medikasie is wat kan interakteer met aanvullings.
Maar waar pas die beskeide dieetvezel in wanneer dit kom by gewigbeheer? Sommige van die hoofmekanismes is:
Volsaamheid: Soggies wat hoog is in vezel neig daartoe om jou langer vol te laat voel, en verminder sodoende die moontlikheid van oorgee of oormatige snack.
Stabiele Bloedsuiker: Aangesien hoë-vezel-soggies stadig afgebroken word, het jy 'n kragtige hulpmiddel om bloedsuiker-insinking te voorkom en om dié tand-begin-saal-gesig vir suurige (lees kalorie-dik) trakte te verminder.
Bevorder Verdigestiewe Gesondheid: Dieetvezel is belangrik vir die korrekte funksioneer van die verdigestiestelsel en om constipasie te voorkom, wat 'n struikelblok kan wees as jy wil afval.
Jy het moontlik die berugte verskynsel ervaar waar jy 'n suurige, laagvolkost maaltyd eet en minder as 30 minute later is jou maag alweer aan 'n brom. Hierdie vinnige hongerspyk word veroorsaak deur die spoedige verteer en absorpsie van nie-volkoryke kos, wat die rede is hoekom jy gou na jou maaltyd weer soos voel om te eet. In skerp teenstelling word volkoryke kos stadig verteer en help jou langer vol te voel. So 'n sateiteit kan die res van die dag hongersnood vertraag, lei tot beter kaloriebeheer en gewigsonthou.
Die groter die inname van volkost, die meer positiewe impak op gewigverlies behalwe dat dit jou vol laat voel; dieetvolkoste is belangrik vir goeie vertiering. Gevolgtrekking: 'n Effektiewe vertiersstelsel breek nie net kos af nie, maar help die liggaam ook om essensiële voedingsmiddels te absorbeer en afvalprodukte te ontslaan. Hierdie stelsel sal jou help om toenemende ongemak soos opgeblaaideheid te ontkom, en transformeer dinamiese en opmonterende motiwering.
'n Volledige gids vir die gebruik van vezels vir suksesvolle gewigverlies
In samenvatting, die oorgang na 'n vezelverrykte dieet as deel van jou gewigverliespogings is een eenvoudige strategie wat duidelik werk. Geheelgraan, vrugte en groente as die grondslag van jou dieet te maak...moontlik met sommige professionele hulp in 'n geskikte vezelsupplement... kan kragtig bloedsuikerspeletjies reguleer om hongerpiene te bestuur en verteeringsgesondheid te bevorder. So kan jy nou teenoor jou gewigverliesdoelwitte beweeg deur hierdie voordele te gebruik op 'n handige manier.
Longlive RD fokus op volkost vir gewigstoordrag en kwaliteitstandaarde, toksikologie, struktuur en funksie, toepassingsprogramme en ander rigtings van Xylo-oligosaccharide, saamwerkingsinstellings en wetenskaplikes (China en wêreldwyd) om relevante navorsingstemas uit te voer en 'n aantal wetenskaplike navorsingsartikels te publiseer. Eksperimente gedoen deur Longlive se xylooligosaccharide het 'n beduidende deel van die gepubliseerde navorsingsartikels oor xylo-oligosaccharide betrek.
dieetagtige vezel vir gewigverlies. Longlive Bio-technology Co., Ltd. is in Junie 2001 gestig. Die maatskappy maak gebruik van maisknoppe en mais as grondstof en gebruik moderne bioingenieursmetodes om funksionele suiker, stärk en suiker en verskeie ander produkte te skep. Van hierdie produkte is die Longlive xylo-oligosaccharide-produksiemaatgawe 6,000 ton. Dit is die wêreld se grootste vervaardiger van xylo-oligosaccharide en het suksesvol die xylo-oligosaccharide-produkt in China, die VSA, die Europese Unie, Suid-Korea en ander streke bevorder waar dit toegang tot voer- en kosregulasies het.
Xylo-oligosaccharides kan nie net die vermenigvuldiging van nuetige bakterieë bevorder nie, maar reguleer ook dieetagtige vezel vir gewigverlies en diarree, bevorder minerale opname, bevorder voedingsopname, beskerm die lewer, voorkom koliekanker, voorkom tandbederf en ruim slegte asem. Dit kan ook in melkprodukte, gebakware, voedingsaanvullers en ander kos gebruik word.
dieetagtige vezel vir gewigverlies is 'n funksionele polimetiese suiker wat uit 2-7 xylose-molekulê bestaan wat deur (1-4) (1-4) glikosidiese bande gebond is. Dit het uitstekende suur- en hitdestabiliteit en word nie by 'n pH van 2,5-8 en temperature tot 120°C afgebroken nie. Dit word nie deur die maag-darmstroombes breë nie. Hulle kan selektief die aantal voordelige darmbaktérieë vermeerder, en die toevoegingskwantum is baie klein, slegs 0,7-1,4g daagliks.
EN
