Groente is voordelig vir jou omdat dit jou verskaf met die noodsaaklike vitamine, minerale en antiosidante wat deur jou liggaam benodig word. Spesifieke groente bevat spesial hoog vlakke van vezel, en hierdie tipe diëteanse ruwe stowwe is baie gesond om 'n aantal redes. Veesel is noodsaaklik in die ondersteuning van jou verteerstelsel, balansering van bloedsuurstypiesvlakke, en gewigverlies te ondersteun. Hier duik ons in die top 10 groente wat hooggroei aan vezel en maklik in jou daaglikse kosgewoonte ingesluit kan word vir beter gesondheid:
Wanneer jy sit om 'n mediumgroot artisjok te eet, het dit 'n aansienlike vezelpakking van 10,3 gramme diëtetiese ruwe stowwe per portie - wat een-vierde (25 persent) van jou daaglikse behoeftes vervul!
Brusselse loertjies - Slegs 28 kalorieë en 2 gramme vezel in half 'n bek kookte Brusselse loertjies, so maak dit 'n ander uitstekende hoog-vezel, lae-kalorie groentesopsie.
Broccoli - Net een bakkie gekookte broccoli het 5,1 gram vezels en is 'n uitstekende bron van 'n aantal belangrike vitamine en minerale wat nodig is vir goeie gesondheid.
Wortels - Een medium-grootte wortel het 1,7 gram vezels, wat hulle tot 'n maklike en gesonde snack maak.
Kool - Net 1 bakkie gekookte kool lewer 2,1 gram (in 28 kaloriewe) en het nie genoeg vezels om sy baie lae kalorie-inhoud te regverdig nie!
Erwe - Een van die verligting kan sien word as vezels, met een bakkie gekookte groen erwes wat 8,8 gram bevat!
Gekookte spinasie het 4 gram vezels per bakkie en is vol met yster, kalium, fetus (hoor jy ooit daarvan?), nodige voedingsmiddels om die liggaam gesond te hou.
Sooitappels: Om 'n medium sooitappe te eet gee ons 4 gram vezels en baie witamine A & C, wat ons algemene gesondheid sal help.
Swiss Chard - As jy een kop Swiss chard fynknoop, sal dit jou 3,7 gram oplosbare vezel verskaf en dit kom belaaï met hoë dosis van vitamien K, wat kruisig is vir jou gesondheid asook om vlakke van doo-doo industriële sterkte vloei te handhaaf by wyse van byvoeging tot vitamien A
Turnip: 'n 1-kop diens van gekookte turnip bevat 3,1 gram vezel, wat dit 'n goeie keuse maak as jy sommige variasie aan jou kasseroel wil byvoeg
Opwindende Inleiding: Volksneer is essentieel vir alles in jou darmstelsel om geweldig te wees. Dit help om regelmatige ontlasting te handhaaf, wat die kans op verstuiving verminder en jou risiko vir spijsverteringsiektes soos divertikulitis of ontsteking van die bowels verlaag. Dit help ook om bloedsuikersvlakke te verlaag, hartgesondheid te verbeter en 'n uitstoot te aktiveer wat help met gewigbestuur. Groente: Wanneer dit kom by dieetvolksneer, is groente een van die beste bronne wat sowel oplosbare as nie-oplosbare volksneer bevat. Oplosbare volksneer kom van water en speel 'n sleutelrol in die vorming van meer gelagtige stowwe terwyl dit deur die maag beweeg, soos vertraagde beweging, en dat help ons bloedsuiker vlakke beheer. In teenstelling daarmee verhoog nie-oplosbare volksneer massa in die ontlasting en help met die deurloop van ontlasting. Deur verskillende tipes volksneer rike groenete in die daaglikse dieet te gebruik, sal dit 'n tydperk bied waarin jou voëldarmstelsel 'n goed geskatte verskeidenheid van skadelike siektes kan handhaaf.
Daar is baie maklike maniere om meer groente en vezel in jou dieet te kry. Dus hier is vyf baie maklike maniere om jou vezel-inname deur die byvoeging van groente en voedingsrye, hoë-volume kos te verhoog.
Groen Smoos - Pak 'n pak groente en meng hierdie groenblare met vrugte om jou groen smoos maklik te maak vir meer vezel, stop op sommige spinasie dan kaal of chia afhangende van wat ekstra voedingsdele bevat.
Soep en Stew - Sluit 'n verskeidenheid groente in soepe en stews in om meer vezel te kry.
Groentevervangers: Kies vir groente noedels of koolstokrys in plaas van tradisionele korre om jou groente-inname te verhoog en karbohidraat-verbruik te verminder.
Gebakke Groente: Bak 'n kombinasie van vezel-rye groente soos suetartappels, Brusselse spruite en wortels wat vir 'n heerlike bijgeregtjie kan verseker.
Raaigroente - Verseker dat jy raaigroente soos wortels, sellerie en belpeppers in jou koelkast het om vinnig te snack as nodig.
Velsel en wesentlike voedingsstowwe in kruisbloemige groente soos broccoli, brussel spruite, kool en kale help om ontstekings te verminder. Verskeie gesondheidsvoordele, soos verbeterde hartgesondheid en gewigverlies, is ook aan hierdie groente gekoppel. 'n Anti-kankerverkompoun, sulforafan, word vermoedlik in kruisbloemige groente gevind. Sommige studies suggereer selfs dat hulle koorsterolvlakke kan verlaag, ontstekings kan verminder en lewerfunksie kan verbeter. Dit blyk dat jy geweldig kan voel deur meer velselryke planteetlike kossoorte soos kruisbloemige groente te eet, en dit maklik die gesondheidsvoordele aan jou algemene welstand kan byvoeg.
Wat nodig is, is 'n Daaglikse Verhoging van Volsteffel Inname: Deur volsteffel daagliks te volg, kan jy 'n stap vooruit gaan om seker te maak dat jy die daaglikse aanbevole hoeveelheid volsteffel bereik vir algehele gesondheid. Aangesien groente 'n wonderlike manier is om meer dieetvolsteffel in jou dieet te kry, is hulle 'n belangrike deel van enige hoë-volsteffel eetplan. Versoek jou groente en voeg meer hoë-volsteffel groente by om na die aanbevole daaglikse volsteffel-inname van ten minste 25 gram vir volwassenes te werk, met slegs ongeveer 7-13 gram van alle ander bronne. Deur jou groente volsteffel-inname te volg, kan jy jouself vasbind en die stuurwiel regtig korrekteer sodat jy al die gesondheidsvoordele geniet wat verbonde is aan 'n dieet hoog in plantegebasseerde voedsels vol met voedingsmiddels.
Longlive dieeterye vezels in groente fokus op die produksieproses en kwaliteitsstandaarde, toksikologie, struktuur en funksie, toepassingsprogramme en ander rigtings van Xylo-oligosakkaryde, saam met navorsingsinstellings en wetenskaplikes (China en wêreldwyd) om relevante navorsingstemas te voer. 'n Aantal wetenskaplike navorsingsartikels is gepubliseer. In al die navorsingsartikels wat op xylo-oligosakkaryde gepubliseer is, maak Longlive xylo-oligosakkaryde eksperimente die grootste deel uit.
Xylo-oligosakkaryde kan nie net die vermenigvuldiging van nuetige bakterieë bevorder nie, maar ook die regulering van dieeterye vezels in groente en diarree, asook minerale absorpsie, voedingsabsorpsie, lewerbeskerming, voorkoming van darmkanker, voorkoming van tandbederf en ontslag van slegte asem. Dit kan ook in melkprodukte, gebak, dieetvoeding en ander kos gebruik word.
Die xylo-oligosaccharide (ook genoem xylo-oligosaccharide) is 'n funksionele polimeerse suiker wat uit 2-7 xylose-molekulê bestaan wat deur die b (eetbare vezels in groente) glykosidiese skakels aan mekaar gebind is. Dit is stabiel teen hitte en suur en word nie op temperatuur 120 en pH2.5-8 ontbindings nie. Dit word nie deur spijsverteringsenzyme in die darm geslyt nie. Hierdie enzyme kan selektief die aantal voordelige darmspore toeneem, en die toevoegingskwantiteit is baie laag, slegs 0.7-1.4g daagliks.
dieetairse vezels in groente Longlive Bio-technology Co., Ltd. is in Junie 2001 gestig. Die maatskappy maak gebruik van maisknoppe en mais as grondstof en gebruik moderne bioingenieursmetodes om funksionele suiker, stert en suiker en verskeie ander produkte te skep; onder hierdie produkte is Longlive se xylo-oligosaccharide vervaardigingsvermoë 6 000 ton, dit is die wêreld se grootste xylo-oligosaccharide vervaardiger en het suksesvol die xylo-oligosaccharide produk in China, die Verenigde State, die Europese Unie, Suid-Korea en ander streke toeganklik gemaak vir voer- en voedselregulasies.
EN
