Groente is voordelig vir jou, want dit voorsien van die noodsaaklike vitamiene, minerale en antioksidante wat nodig is vir jou liggaam. Sekere groente is veral hoog in vesel, en hierdie tipe dieet ruvoer is uiters gesond om 'n aantal redes. Vesel is noodsaaklik om ondersteuning aan jou spysverteringstelsel te bied, bloedsuikervlakke te balanseer en om gewig te verloor. Hier duik ons na die top 10 groente wat hoog in vesel is en maklik by jou alledaagse voedselroetine ingesluit kan word vir beter gesondheid:
Wanneer jy gaan sit om 'n mediumgrootte artisjok te eet, pak dit nogal die veselpunch teen 10.3 gram dieet-ruvoerverbruik per porsie - wat aan een-vierde (25 persent) van jou daaglikse behoeftes voldoen!
Spruitjies - Slegs 28 kalorieë en 2 gram vesel in 'n halwe koppie gekookte Spruitjies, so dit maak nog 'n goeie hoëvesel, lae-kalorie groente-opsie.
Broccoli - 'n Blote een koppie gaar broccoli spog met 5.1 gram vesel en dit is 'n uitstekende bron vir 'n aantal belangrike vitamiene en minerale wat nodig is vir goeie gesondheid.
Wortels - Een mediumgrootte wortel het 1.7 gram vesel, wat dit 'n maklike en gesonde peuselhappie maak.
Blomkool - Net 1 koppie gekookte blomkool bring 2.1 gram (in 28 kalorieë) in en pak net nie genoeg vesel in om sy baie lae-kalorie-telling te regverdig nie!
Ertjies - Een van daardie verruklike onderskeiding kan as vesel gesien word, met een koppie oor gaar groen ertjies wat uit 8.8 gram bestaan!
Gaar spinasie het 4 gram vesel per koppie en is propvol yster, kalium, fetus (van daardie een gehoor?), benodigde voedingstowwe om die liggaam aan die gang te hou.
Patats: Om 'n medium patat te eet gee ons 4 gram vesel en baie vitamiene A & C, wat ons algemene gesondheid sal help.
Chard - Deur 'n koppie Chard in blokkies op te sny, sal jy 3.7 gram oplosbare vesel voorsien en is dit gelaai met hoë dosisse vitamien K, wat noodsaaklik is vir jou gesondheid, sowel as om die vlakke van doo-doo industriële sterkte gladde beweging by te hou. Vitamien A
Raaps: 'n 1-koppie porsie gaar raap bevat 3.1 gram vesel, wat dit 'n goeie keuse maak as jy 'n bietjie verskeidenheid by jou oondbak wil voeg
Opwindende inleiding: Vesel is noodsaaklik vir alles in jou ingewande om fantasties te wees. Dit help om gereelde dermbewegings te handhaaf, verminder die kanse op hardlywigheid en verlaag jou risiko vir spysverteringsiektes soos divertikulitis of inflammatoriese ingewande. Help met die verlaging van bloedsuikers, verbeter hartgesondheid en veroorsaak 'n vrystelling wat help met gewigsbestuur. Groente: Wat dieetvesel betref, is groente een van die beste bronne wat beide tipe oplosbare en nie-oplosbare vesels bevat. Oplosbare vesel kom van die water af wat 'n sleutelrol speel om meer jelagtige stowwe te vorm terwyl dit deur die maag beweeg soos om te vertraag, en dit help om ons bloedsuikervlak te beheer. In teenstelling hiermee verhoog onoplosbare vesel die massa in stoelgang en help met die deurgang van dermbewegings. Die gebruik van baie verskillende veselgroente in die daaglikse dieet sal 'n tydraamwerk verskaf deur jou voëlspysverteringstelsel om 'n goedkoop skatting van verskillende skadelike siektes te handhaaf.
Daar is baie maklike maniere om meer groente en vesel in jou dieet te kry. Hier is dus vyf baie maklike maniere om jou vesel te vermeerder deur groente by te voeg, voedingstofryke hoërvolume kosse.
Groen Smoothie - Gryp 'n pak groente en meng hierdie groente met die vrugte om jou groen smoothies maklik te maak vir meer vesel, stop op 'n bietjie spinasie dan boerenkool of chia, afhangende van wat ekstra voedingsvoordele bevat.
Slaag die sop en bredies - Sluit 'n verskeidenheid groente in sop en bredies in om meer vesel te kry.
Groentevervangers: Kies groentenoedels of blomkoolrys eerder as tradisionele korrels om jou groente-inname te verhoog en koolhidraatverbruik te verminder.
Geroosterde groente: Om 'n kombinasie van veselryke groente soos patats, Brusselse spruite en wortels te rooster, kan 'n heerlike bygereg maak.
Rou groente - Maak seker dat jy rou groente soos wortels, seldery en soetrissies in jou yskas het om vinnig aan te peusel wanneer nodig.
Vesel en noodsaaklike voedingstowwe in kruisbloemige groente soos broccoli, Brusselse spruite, kool en boerenkool help om inflammasie te verminder. Verskeie gesondheidsvoordele, soos verbeterde hartgesondheid en gewigsverlies, is ook met hierdie groente geassosieer. Sulforafaan, 'n teenkankerverbinding, word vermoedelik in kruisbloemige groente vervat. Sommige studies dui selfs daarop dat hulle cholesterolvlakke kan verminder, inflammasie kan verminder en lewerfunksie kan verbeter. Dit blyk dat jy lekker kan voel om meer veselryke plantvoedsel soos kruisbloemige groente te eet, baie eenvoudig om die bykomende gesondheidsvoordele tot jou algemene welstand te onttrek.
Wat nodig is, is om elke dag veselinname te verhoog: Deur elke dag vesel op te spoor, kan jy 'n stap vorentoe wees om te verseker dat jy die daaglikse aanbevole hoeveelheid vesel vir algehele welstand bereik. Weens die feit dat groente 'n wonderlike manier is om meer dieetvesel in jou dieet te kry, is dit 'n belangrike deel van enige veselryke eetplan. Diversifiseer jou groente en voeg meer veselryke groente by om te werk na die aanbevole daaglikse veselinname van ten minste 25 gram vir volwassenes, met slegs sowat 7-13 gram van alle ander bronne. Deur jou groentevesel-inname na te spoor, kan jy jouself vasbind en die wiel stoei om dit reg te stel sodat jy al die gesondheidsvoordele ontvang wat verband hou met die eet van 'n dieet wat hoog is in plantgebaseerde voedsel vol voedingstowwe.
Langlewende dieetvesel in groente teiken op die produkproses en kwaliteitstandaarde, toksikologie, struktuur en funksie, toepassingsprogramme en ander rigtings van Xylo-oligosakkaried, gesamentlike navorsingsinstellings en wetenskaplikes (China en wêreldwyd) om relevante navorsingsonderwerpe uit te voer, 'n aantal gepubliseer van wetenskaplike navorsingsartikels. In al die navorsingsartikels wat oor xilo-oligosakkaried gepubliseer is, het Langlewende xilo-oligosakkaried-eksperiment die grootste deel uitgemaak.
Xylo-oligosakkariede kan nie net die verspreiding van voordelige bakterieë bevorder, dieetvesel in groente en diarree reguleer nie, maar ook mineraalabsorpsie bevorder, voedingstofabsorpsie bevorder, die lewer beskerm, dermkanker voorkom, tandkariës voorkom en slegte asem skoonmaak. Dit kan ook in suiwelprodukte, gebak, dieetaanvullings en ander kosse gebruik word.
Die xilo-oligosakkaried (ook genoem xilo-oligosakkaried) is 'n funksionele polimeriese suiker wat bestaan uit 2-7 xilose molekules wat saamgebind is via die b (dieetvesel in groente) glikosidiese skakels. Dit is stabiel teen hitte en suur en is nie ontbindbaar by pH2.5-8 en temperatuur 120 nie. Dit word nie afgebreek deur verteringsensieme wat in die ingewande woon nie. Hierdie ensieme kan selektief die aantal intestinale voordelige bakterieë verhoog, en die byvoegingshoeveelheid is baie laag, slegs 0.7-1.4g per dag.
dieetvesel in groente Longlive Bio-technology Co., Ltd. is in Junie 2001 gestig. Die maatskappy maak gebruik van mieliekop en mielies as grondstowwe en gebruik moderne bio-ingenieurswese metodes om funksionele suiker, stysel en suiker en verskeie ander produkte te skep, onder andere hierdie produkte, langlewende xylo-oligosakkaried produksie kapasiteit is 6 000 ton, dit is die wêreld se grootste xylo-oligosakkaried vervaardiger en was in staat om die xilo-oligosakkaried produk suksesvol te bevorder in China in die Verenigde State, die Europese Unie, Suid-Korea en ander gebiede van toegang tot voer en voedsel regulasies.
