Една от най-лесните промени за загубване на тегло е увеличаването на摄влечения вход. Влакната са съставна част, която се среща в определени хранителни продукти, а нейното присъствие може да ви помогне да се чувствате насыщени - което в крайна сметка подпомага усилията ви за загубване на тегло. В тази статия ще разгледаме защо диетичните влакна са толкова важни за контролираното тегло и как можете да ги използвате по различни начини, за да помогнете на процеса си за загубване на тегло.
Знаете ли, че хората, които ядат повече диетичен влакер, имат по-ниско тегло от тези, които ядат по-малко? Това е вярно! Изследвания показват, че хората, които ядат най-много влакер, са и тези с най-ниски тегла и обиколки на талията; това може да намали или предотврати ожирението при минимален телесен масов индекс (BMI). Няколко фактора обясняват това. Първо, влакерът е насыщаващ. По този начин, високият съдържани на влакер в други храни ви помага да се чувствате насыщени по-дълго и намалява шансовете ви да прекаряте или да закусвате между обядите, като по този начин намалява общото си влизане на калории. Важно!
Освен това, диетичният влакер прави голяма贡献 към контрола на кръвната захар. Храните с високо съдържание на влакер се храноспиват по-дълго, затова те помагат да се поддържа стабилна нивото на кръвната захар. По този начин тази стабилност може да помогне да се предотвратят желанията за сладки и висококалорийни храни, които много влияят върху резултатите от управлението на теглото.
Искаш ли повече фибри, но се чувстваш обезкуражен/невъзможен? Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да започнете пътя си:
Изберете пълнозърнести храни: Заменете белия хляб, ориза и пастата с пълнозърнести храни. Но освен фибри, пълнозърнестите храни осигуряват изобилие от основни хранителни вещества.
Увеличете приема на плодове и зеленчуци Плодовете, особено тези с ядлива кора и пулпа като ябълки, круши, грозде, краставици и др., са най-големите източници на хранителни фибри. Работете, за да се осигури, че плодовете и зеленчуците заемат поне половината от всяка чиния, която сервирате, през целия ден.
Снек по-умно: Вместо да закусвате нездравословни лакомства (като чипс или бонбони) изберете храни с високо съдържание на фибри като пуканки, смесени с хумус, пълнозърнести бисквити с масло от ядки.
Авторегулиране: Само един въпрос, за да [по моя начин] изчистя шпионите му, тегляйки на волокна през храната без лесна информация за нулиране на нивото като консултант за здравословни опции. Преди да започнете с каквито и да е добавки, е най-добре да получите професионален съвет, особено ако приемате лекарства, които могат да взаимодействат с добавките.
Но къде се намира скромното диетично волокно, когато става дума за управление на теглото? Някои от основните механизми са:
Ситост: Храните, богати на волокна, обикновено те правят по-дълго ситни, което намалява потенциала за прекалено ядене или често закусване.
Стабилизиране на кръвната сладкоза: Поради това, че храните с високо съдържание на волокна се разлагат бавно, имате мощен инструмент за предотвратяване на падания на кръвната сладкоза и намаляване на това чувството за слюнотечение при вида на сладки (прочетете калорийно гъстички) лакомства.
Подпомага дigestivното здраве: Диетичното волокно е важно за правилното функциониране на дigestivната система и предотвратяване на забавяне, което може да бъде пречка, ако искате да загубите тегло.
Може би сте преживели знаменития феномен, при който ядете сладък, ниско-влахестичен обяд и по-малко от 30 минути по-късно стомахът ви пак рева. Това бързо настъпващо гладно чувство е резултат от бързата храносмилка и абсорбция на не-влахестичните хранителни вещества, поради което се чувствате готови да ядете отново скоро след обеда. В съответствие с това, високовлахестичните храни се смазват бавно и ви помагат да се чувствате насыщени по-дълго. Такова насыщаване може да забави гладните усетки за останалата част от деня, водейки до по-добър контрол върху калориите и поддържане на теглото.
По-голямото потребление на волакеруди има още един позитивен ефект върху губењето на тегло освен че те ви правят да се чувствате насыщени; хранителните волакеруди са важни за добра храносмилка. Заключение: Ефикасен систем за храносмилка не само разлага храните, но и помага на тялото да абсорбира необходимите питателни вещества и да се отбавя от отпадъчните продукти. Тази система ще ви помогне да се отървете от растящото неудобство като преварването, преобразявайки го в енергично и вдъхновено мотивиране.
Пълен ръководен за използването на влакна за успех при загубване на тегло
В кратко, приемането на диета, обогатена с влакна, като част от усилията си за загубване на тегло е един прост план, който очевидно дава резултат. Насочването на цели зърнени продукти, плодове и зеленчуци като основа на вашата диета... може би с някаква професионална помощ за подходящ допълнителен продукт с влакна... може мощно да регулира нивото на кръвната шеция, за да се управлява гладта и добрият функциониране на пищеварителната система. Така че, сега можете да продължите към целите си за загубване на тегло, използвайки тези предимства по удобния начин.
Longlive RD фокусира вниманието си върху диетичните влакна за загубване на теглото и качествени стандартни, токсикология, структура и функция, програми за приложение и други посоки на ксилолигосахаридите, съвместно с институции и учени (в Китай и по целия свят) провеждащи съответни научни теми, публикувани много научни изследователски работи. Експериментите, проведени от Longlive с ксилолигосахариди, са значителна част от публикуваните научни трудове по темата.
диетична клетчеста за хубава тегловина. Longlive Bio-technology Co., Ltd. беше създадена през юни 2001 г. Компанията използва кукурузни шишчета и кукуруза като суровини и прилага модерни биотехнологични методи за създаване на функционално захар, крахмал и захар и различни други продукти. Сред тези продукти, производствената мощност на Longlive за ксилолигосахариди е 6 000 тона. Това е най-големият производител на ксилолигосахариди в света и успя да продвигне успешно продукта ксилолигосахарид в Китай, САЩ, Европейския съюз, Южна Корея и други региони с достъп до правила за храна и хранителни добавки.
Xylo-олигосахаридите не само могат да насърчават размножаването на полезните бактерии, регулират хранителното влакно за губене на тегло и диарее, но също така могат да насърчават абсорбцията на минерали, да насърчават усвояването на хранителни вещества, да защитават печеницата, да предотвратяват кишечен рак, да предотвратяват заболявания на зъбите и да премахват лоши запашъци. Те също могат да се използват в млечни продукти, пекарски изделия, хранителни добавки и други храни.
хранителното влакно за губене на тегло е функционален полимерен захар, съставен от 2-7 ксилозови молекули, свързани чрез (1-4) (1-4) гликозидни връзки. Той има отлична киселина и топлина стабилност и не се разлага при pH 2.5-8 и температури до 120. Не се деградира от хранителните ферменти, намерени в чревото. Те може да увеличат избирателно броя на полезните кишечни бактерии, а необходимото количество е доста малко, само 0.7-1.4г на ден.
EN
