straviční vláknina datel

Jak je rozpustná a nerozpustná vláknina užitečná

Krasa rozpustného vlákniny spočívá v tom, že absorbuje vodu a tvoří v našem žaludku gelovitou látku. Tímto způsobem bude trávení pomalejší a pocit sytosti potrvá déle. Navíc může rozpustná vlákna snižovat úroveň kolesterolu v krvi a pomáhat kontrolovat glukozu.

Nerozpustné vlákno - Na druhé straně není rozpustné vlákno vodou rozpustné. Místo toho zvyšuje objem našich výkalů, čímž usnadňuje průchod trávicím systémem. Tento druh vlákniny je nejdůležitější pro prevenci zácpy a dalších trávicích problémů.

Použití vlákniny z datel k podpoře vašeho zdraví

Můžete také získat bezpo numerous zdravotní výhody z konzumace dátilů, protože jsou bohaté na vláknina. Takže bez dalšího řečení, jsou zde některé výhody dietního vlákna z dátilů:

Vylepšuje trávicí zdraví: Dátily obsahují nerozpustné vlákno, které je nezbytné pro podporu zdravého trávicího systému, protože pomáhá předcházet zácpě a zajistit dobré rovnováhu užitečných bakterií v střevě; tím snižuje riziko ochorení jako je rakovina kolonu.

2) LÉČÍ DIABETES: Vysoké množství rozpustného vlákniny je užitečné při léčbě diabetes, protože zpomaluje absorpci krevního cukru po jídle. Je zejména výhodné pro ty, kteří trpí diabetes, protože vysoké úrovně krevního cukru mohou mít vážné zdravotní důsledky v dlouhém horizontu.

Podporuje srdce činnost snižováním cholesterolu: Pro snížení LDL (škodlivého cholesterolu), studie ukázaly, že rozpustná vlákna z datlí jsou také užitečná při snižování úrovně cholesterolu. To nakonec snižuje riziko srdečních chorob a dalších komorbidit spojených s cholesterolem.

Zastavování hladu: Potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou datle, podporují trvající pocit sytosti. S časem to může vést ke snížení celkového přijetí kalorií a možnému ztrátě váhy.

Datle - Nejlepší ovoce pro vysoko-vlákninové diety

Mezi ně patří většina lidí, kteří konzumují nedostatek vlákniny, což může ovlivnit nějaké vedlejší účinky na vaše zdraví. Můžete jednoduše jíst dattely pro dodatek vlákniny a užívat si je tak, jak jsou. Takže tady jsou 10 důvodů, proč by měly být dattely součástí vysokovlákninových strav:

Můžete si užít datlu a jíst ji tak, jak je, nebo je můžete přidat do svých oblíbených pokrmů - smoothií, salátů, dezertů.

Zvýšený obsah živin, negativní stránky. Kromě obsahu vlákniny jsou dattely také velmi bohaté na důležité minerály jako je draselník a hořčík.

Zdravější náhrada za cukr: Dattel má díky své přirozené sladkosti využití ve mnoha receptech namísto cukru.

Dattelu trvá déle: Dattele mají prodlouženou držitelnost a mohou být uloženy po delší dobu bez zkazení, čímž se stávají snadno dostupným svačinovým snackem.

Obsah stravitelné vlákniny v dattelích - role v kontrole diabetes

Jak bylo již dříve diskutováno, diabetes je definován jako onemocnění, při kterém schopnost těla regulovat krevní cukr bývá omezena. Lidé, kteří byli diagnostikováni s diabetem, musí být zvláště opatrní v tom, co jedí, aby jejich hladina krevního cukru náhle nevystoupila. Jídlo bohaté na vlákniny, jako jsou datle (a další ovoce a zelenina), je pro správu diabetu užitečné. A to proto:

Zpomalení absorpce: Datle obsahují rozpustné vlákna, která jsou důležitá v těle a mohou přispět k zdraví tím, že zpomalují absorpci sacharidů z trávení (16).

Nízký glykemický index: Datle mají nízké až střední hodnoty na Glykemickém Indexu, který měří, jak rychle a efektivně potraviny mohou zvyšovat hladinu krevního cukru.

Bohaté na živiny: Datle jsou napěchované esenciálními živinami, včetně draselníku a hořečnatu - dvou minerálů, které pomáhají kontrolovat hladinu krevního cukru.

Spotřeba stravičního tkáně datel v rámci velmi zdravého životního stylu

Zde jsou některé jednoduché způsoby, jak jíst více datlí. Poté přidejte více z těchto položek:

Datle ke snackování: Když je čas na snack, můžete si namísto nich užít chutné datle.

Používejte dátely ve vašich receptech: Zvýšete výživnou hodnotu vašich jídel tím, že do nich přidáte dátely, například do smoothií, ovesných vloček nebo pečiva.

Vyberte si sytivé svačiny: Suché dátely lze rozříznout na poloviny a namazat mandlovým máslem nebo sýrem, aby se staly chutnou a sytivou svačinou.

Udělejte dátlový sirup: Zmixujte dátely a vodu, abyste získali přírodní sladidlo, které můžete použít téměř k čemukoli.

Takže dátely nejsou pouze chutným ovocem, ale obsahují také bohaté výživné látky díky hojnosti vlákniny. Pomáhají při lepším trávení, regulaci hladiny cukru v krvi, snížení cholesterolu a potlačování hladu. Dátely svou univerzálností a kombinací dlouhého držitelnosti a výživných látek vynikají jako jedno z ovocných druhů, které by měly být zváženy při vytváření vysoko-vlákninných strav. Ujištěte se, že budete dátely konzumovat jednoduchým způsobem a zkoumat všechny tyto skvělé způsoby jejich užívání.