Jedna z nejjednodušších změn pro účely hubnutí je zvýšení příjmu vlákniny. Vláknina je látkou, která se nachází v určitých typech potravin, a její přítomnost vám může pomoci cítit se sytě - což nakonec podporuje vaše snahy o hubnutí. V tomto článku si popseme, proč je stravovací vláknina tak důležitá pro kontrolovanou váhu a jak ji můžete využívat různými způsoby k podpoře procesu hubnutí.
Víte, že lidé, kteří jedí více stravovacích vláken, mají nižší tělesnou hmotnost než ti, kteří jedí méně? Je to pravda! Studie zjistily, že lidé, kteří jedí nejvíce vláken, jsou také ti, kteří mají hmotnosti a obvody pasu; toto může snížit nebo předcházet obezitě s minimálním tělesným indexem (BMI). Na tomto jevíku působí několik faktorů. Nejdříve je vlákno nasycující. Tímto způsobem pomáhá vysoký obsah vláken v jiných potravinách, abyste se cítili déle sytí a snížili šanci přejídání nebo snackování mezi jídly, čímž snížíte celkové nasycení kaloriemi. Přidat hodnotu: klidnější [sic] Důležité!
Navíc přispívají stravovací vlákna k řízení hladiny cukru v krvi. Potraviny bohaté na vlákna trvají déle strávení, takže pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Naopak tato stabilita může pomoci předcházet touze po sladkých a vysokokalorických potravinách, což velmi ovlivňuje výsledky správy váhy.
Chcete získat více vlákniny, ale cítíte se frustrovaní\/nemožně? Zde jsou několik rad, které vám mohou pomoci začít:
Vyberte celozrnné druhy: Nahraďte bílé chleby, rýži a těstoviny jejich celozrnnými verzemi. Ale vedle vlákniny poskytují celozrnné produkty bezpobohatou paletu důležitých živin.
Zvýšete příměr ovoce a zeleniny. Ovoce, zejména ty s jedlé kůrou a šťávou, jako jsou jablka, hrušky, vína, okurky... atd., jsou vrcholnými zdroji stravitelné vlákniny. Snažte se udělat tak, aby ovoce a zelenina tvořila alespoň polovinu každého talíře, který podáváte po celý den.
Jedzte chytřejší snacky: Místo nezdravých pokrmů (jako čipsy nebo bonbony) vyberte snacky bohaté na vlákninu, jako je vzduchem uvařené popcorn, nakládané zeleniny s humusem, celozrnné krémky nasazené s mandlovou pastou.
Autoreggienti: Jen jedna otázka, k [mému způsobu] vyčištění jeho špehov odhadem volebního práva prostřednictvím strav bez snadného resetování úrovně jako konzultant večerní volby zdravotních možností. Před začátkem jakéhokoli doplňku je nejlepší získat profesionální radu, zejména pokud berete léky, které mohou interagovat s doplňky.
Ale kam se vkládá skromná stravní vlákna při správě hmotnosti? Některé z hlavních mechanismů jsou:
Sytost: Potraviny bohaté na vláknina vás obvykle déle naplňují a tím snižují potenciál přežívání nebo nadměrného žvýkání.
Stabilizuje krevní cukry: Protože potraviny vysoké na vlákninách jsou rozkládány pomalu, máte mocný nástroj pro prevenci propadů krevního cukru a snížení toho pocitu začínajícího slinění pro sladké (čti kaloricky husté) pochoutky.
Podporuje trávicí zdraví: Stravní vlákna jsou důležitá pro správné fungování trávicího systému a prevenci zácpy, což může být překážkou, pokud chcete hubnout.
Možná jste zažili proslulé jev, kdy sníte sladkou, málo vlákninatou pokrm a o necelých 30 minutách později vás opět žaludek varovně zahučí. Tento rychlý hlad pochází z rychlého trávení a absorpce potravin s nízkým obsahem vláknin, což je důvod, proč brzy cítíte chuť znovu jíst. Na druhou stranu jsou potraviny bohaté na vlákniny trávěny pomalu a pomáhají vám déle cítit sytost. Tato sytost může potlačovat pocit hladu po celý den, což vedete k lepšímu ovládání kalorií a udržení váhy.
Větší přijímání vláknin má ještě jednu pozitivní účinek na úbytek váhy kromě toho, že vás naplňuje; potravinářské vlákna jsou důležitá pro dobré trávení. Závěr: Efektivní systém trávení nejen rozkládá potraviny, ale také pomáhá tělu pohlcovat esenciální látky a zbavovat se odpadních produktů. Tento systém vám pomůže zbavit se rostoucích nepohodlí, jako je nafouklivost, a transformovat energii do motivací plných optimismu.
Úplný průvodce použitím vlákniny pro úspěch při hubnutí
Shrnutím, přijetí stravy bohaté na vlákninu jako součást vašich snah o hubnutí je jednoduchým plánem, který jasně funguje. Dělání celozrných potravin, ovoce a zeleniny základem své stravy... možná s nějakou profesionální pomocí v podobě vhodného doplňku stravy s vlákninou... může silně regulovat hladonosné úrovně cukru v krvi a trávicí pohodu. Takže teď můžete směřovat ke svým cílům hubnutí tím, že tyto výhody využijete.
Oddělení výzkumu a vývoje Longlive zaměřuje své úsilí na stravenou vlákninu pro úbytek váhy a kvalitní normy, toxikologii, strukturu a funkci, aplikace a další směry výzkumu xylooligosacharidů, spolupracuje s výzkumnými institucemi a vědci (v Číně i po celém světě) na relevantních výzkumných tématách a publikovalo řadu vědeckých prací. Experimenty provedené s xylooligosacharidy od Longlive představují významnou část publikovaných studií o xylooligosacharidech.
dietní vláknina pro úbytek váhy. Firma Longlive Bio-technology Co., Ltd. byla založena v červnu 2001. Společnost využívá kukuřičné šupiny a kukuřici jako surové materiály a používá moderní biotechnologické metody ke vytvoření funkčního cukru, šetin a cukrů a dalších produktů. Mezi těmito produkty má firma Longlive kapacitu výroby xylo-oligosacharidů ve výši 6 000 tun. Je to největší výrobce xylo-oligosacharidů na světě a úspěšně rozšířil tento produkt v Číně, USA, Evropské unii, Jižní Koreji a dalších oblastech s přístupem k předpisům pro krmení a potraviny.
Xylo-oligosacharidy nejenom podporují růst užitečných bakterií, regulují stravovatelné vlákno pro úbytek váhy a při průjmu, ale také zvyšují absorpci minerálů, podporují vstřebávání živin, chrání jatero, prevencí střevního nádoru, prevence kariésu a odstraňují špatný dech. Může se také používat v mléčných produktech, pekařských výrobcích, stravních doplňcích a dalších potravinách.
stravovatelné vlákno pro úbytek váhy je funkční polymerická cukrovina složená ze 2-7 xylosových molekul spojených (1-4) (1-4) glykosidovými vazbami. Má vynikající stabilitu vůči kyselosti a teplu a není rozkládána v pH 2,5-8 a teplotách až 120 stupňů. Není rozložena trávicími enzymy nalezenými v střevech. Může selektivně zvyšovat počet užitečných střevních bakterií a množství přídavek je poměrně malé, pouze 0,7-1,4 g denně.
EN
