Grøntsager er fordelagtige for dig, fordi de leverer de essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter, som din krop har brug for. Nogle grøntsager er særlig rige på fiber, og denne type kostfiber er ekstremt sund af flere årsager. Fiber er afgørende for at give støtte til dit fordøjelsessystem, holde blodsukkniveauene i balance og bistå ved vægttab. Her dykker vi ned i de 10 øverste grøntsager, der er høje i fiber og kan lettes inkluderes i din daglige madrutine for bedre sundhed:
Når du sidder ned til at spise en mediumstor artiskok, indeholder den et betydeligt mængde fiber på 10,3 gram kostfiber pr. portion - hvilket opfylder en fjerdedel (25 procent) af dine daglige behov!
Kålris - Kun 28 kalorier og 2 gram fiber i halv en kop koket kålris, så det giver endnu en fremragende højfiber, lavkaloriegrøntsagsoption.
Brøkkoli - Bare en kop koket brøkkoli indeholder 5,1 gram fiber, og det er en fremragende kilde til flere vigtige vitaminer og mineraler nødvendige for god sundhed.
Gulerøder - En medium-størrelse gulerød indeholder 1,7 gram fiber, hvilket gør dem til et nemt og sundt mellemågsmad.
Blomkål - Kun en kop koket blomkål giver 2,1 gram (i 28 kalorier) og indeholder ikke nok fiber til at retfærdiggøre dets meget lave kaloritotal!
Ertærter - En af de fornøjelige forskelle kan ses som fiber, hvor en kop kokede grønne ertærter består af 8,8 gram!
Koket spinat har 4 gram fiber pr. kop og er pakket med jern, potassium, fetus (har du hørt om den?), nødvendige næringsstoffer for at holde kroppen oppe og i gang.
Sød kartoffel: At spise en medium-sød kartoffel giver os 4 gram fiber og masse vitamin A & C, hvilket vil hjælpe med vores generelle sundhed.
Swiss Chard - Hvis du hakker en kop Swiss chard, vil det give dig 3,7 gram løselig fiber og indeholder høj dosis vitamin K, som er afgørende for din sundhed og også opretholder niveauerne af doo-doo industrielt stærk smooth move i tilføjelse til vitamin A
Rabarber: En 1-kop portion koket rabarber indeholder 3,1 gram fiber, hvilket gør dette til en god valgmulighed, hvis du vil tilføje noget mangfold til din casseroles
Spændende indføring: Fiber er afgørende for alt i din tarm at være fantastisk. Dette hjælper med at opretholde regelmæssige tarmbevægelser, reducerer sandsynligheden for sammensmeltning og mindsker risikoen for fordøjelsessygdomme såsom divertikulitis eller inflammatoriske tarmer. Ved at bistå ved at mindske blodsukkeret, forbedre hjerterobusthed og udløse en frigivelse, der hjælper med vægtstyring. Grøntsager: Når det gælder kostfiber, er grøntsager en af de bedste kilder, der indeholder både løselig og utilsigelig fiber. Løselig fiber stammer fra vandet, som spiller en central rolle ved at danne mere gelagtige stoffer undervejs igennem maven, som f.eks. at trække langere tid, og det hjælper med at kontrollere vores blodsukkniveau. I modsætning tiledet øger utilsigelig fiber bulk i affaldet og bistår med tarmbevægelsernes passage. At bruge mange forskellige fiberholdige grønnsager i den daglige kost vil give rammen for dit fuglekostsystem at opretholde en billig estimat af forskellige skadelige sygdomme.
Der findes mange nemme måder at få flere grøntsager og fiber i din kost. Så her er fem meget nemme måder at øge din fiberindtag ved at tilføje grøntsager, nærende højvolumekost.
Grøn smoothie - Tag en pakke grøntsager og blanding disse grønne med frugt for at lave dine grønne smoothier nemmere med mere fiber, stop på nogle spinat og så kale eller chia afhængigt af hvilke der indeholder ekstra næring.
Servér suppe og gryde - Indkludér en mangfoldighed af grøntsager i suppe og gryde for at få mere fiber.
Grøntsagsersatz: Vælg grøntsagsnudler eller kohlrabi ris i stedet for traditionelle korn for at øge din grøntsagsindtag og mindske karbohydrathold.
Rosterede grøntsager: At riste en kombination af fiber-riche grøntsager som sød kartoffel, brusselspander og gulerødder kan give en lækker side ret.
Rå grøntsager - Sørg for at du har rå grøntsager såsom gulerødder, selleri og peberfrugter i din køleskab, så du hurtigt kan spise dem når det er nødvendigt.
Fiber og essentielle næringstoffer i krydserurter som blomkål, brusselspander, kål og grønne blad hjælper med at reducere inflammation. Flere sundhedsfordeler såsom forbedret hjertesundhed og vægttab er også blevet forbundet med disse urter. Et anticancer-stof, sulforafan, antages at findes i krydserurter. Nogle studier foreslår endda, at de kan reducere cholesterolniveauer, mindske inflammation og forbedre leverfunktionen. Det viser sig, at du kan føle dig fantastisk ved at spise flere fiber-rige plantebaserede fødevarer som krydserurter på en meget simpel måde. Sammenfatningen af de sundhedsfordeler, der tilføjes din generelle velvære, er imponerende.
Det, der kræves, er en stigende fiberindtag hvert dag: Ved at holde styr på fiber hver dag kan man komme et skridt videre for at sikre, at man når den daglige anbefalede mængde fiber til almen velstand. På grund af, at grøntsager er en vidunderlig måde at få mere kostfiber ind i din kost, er de en vigtig del af ethvert højfiber spiseprogram. Diversificer dine grøntsager og tilføj flere højfiber grøntsager for at arbejde mod den anbefalede daglige fiberindtag på mindst 25 gram for voksne, hvoraf kun omkring 7-13 gram kommer fra alle andre kilder. Ved at holde styr på din fiberindtag fra grøntsager kan du tage fat i hjulretten og korrigere det således, at du får alle de sundhedsfordeler, der er forbundet med at spise en kost høj i plantebaserede fødevarer fulde af næringsstoffer.
Longlive kostfibre i grøntsager fokuserer på produktionsprocessen og kvalitetsstandarder, toksikologi, struktur og funktion, anvendelsesprogrammer og andre retninger af Xylo-oligosaccharide, sammen med forskningninstitutioner og videnskabsmænd (Kina og verden over) udfører relevante forskningsemner og har offentliggjort en række videnskabelige forskningsartikler. Af alle de forskningsartikler, der er blevet offentliggjort om xylo-oligosaccharide, tager Longlive xylo-oligosaccharide eksperimenterne den største andel.
Xylo-oligosaccharider kan ikke kun fremme forøgelsen af nyttig bakterie, regulere kostfibre i grøntsager og diarré, men også fremme mineralabsorption, fremme næringstilbagevinding, beskytte leveren, forhindre tarmkræft, forhindre tandkaries og rense dårlig ånd. De kan også bruges i mælkeprodukter, bagvare, kosttilskud og andre fødevarer.
Xylo-oligosaccharidet (også kaldet xylo-oligosaccharid) er et funktionelt polymerisk sukker, der består af 2-7 xylose-molekyler bundet sammen via b (kostfibre i grøntsager) glykosidbindinger. Det er stabil over for varme og surhed og kan ikke nedbrydes ved pH 2,5-8 og temperatur 120. Det degrades ikke af fordøjelsesenzymmer, der findes i tarmen. Disse enzymmer kan selektivt øge antallet af nyttige tarmbakterier, og mængden til tilføjelse er meget lav, kun 0,7-1,4 g dagligt.
kostfibre i grøntsager Longlive Bio-technology Co., Ltd. blev etableret i juni 2001. Virksomheden benytter kornskaller og korn som råmaterialer og anvender moderne bioingeniørmetoder til at skabe funktionelle sukkerarter, stivelse og sukker samt forskellige andre produkter. blandt disse produkter er Longlives produktionskapacitet for xylooligosaccharider 6.000 tons. Det er den største producent af xylooligosaccharider i verden og har været i stand til at fremme xylooligosaccharidproduktet i Kina, USA, EU, Sydkorea og andre områder med adgang til foder- og fødevarebestemmelser.
EN
