Grøntsager er gavnlige for dig, fordi de indeholder de essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er nødvendige for din krop. Visse grøntsager er særligt høje i fiber, og denne form for grovfoder i kosten er ekstremt sundt af en række årsager. Fiber er afgørende for at give støtte til dit fordøjelsessystem, afbalancere blodsukkerniveauet og hjælpe vægttab. Her dykker vi ned i de 10 bedste grøntsager, som har et højt fiberindhold og nemt kan indgå i din daglige madrutine for et bedre helbred:
Når du sætter dig ned for at spise en mellemstor artiskok, fylder den en hel fiberpunch med 10.3 gram grovfoderforbrug pr. portion - og opfylder en fjerdedel (25 procent) af dit daglige behov!
Rosenkål - Kun 28 kalorier og 2 gram fibre i en halv kop kogte rosenkål, så det er endnu en fantastisk højfiber- og kaloriefattig veggie-mulighed.
Broccoli-En enkelt kop kogt broccoli kan prale af 5.1 gram fiber plus det er en fremragende kilde til en række vigtige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for et godt helbred.
Gulerødder - En mellemstor gulerod har 1.7 gram fibre, hvilket gør dem til en nem og sund snack pitemaji
Blomkål - Kun 1 kop kogt blomkål giver 2.1 gram (i 28 kalorier) og pakker bare ikke nok fibre til at retfærdiggøre dets meget lave kalorieindhold!
Ærter - En af den dejlige udmærkelse kunne ses som fibre, med en kop om kogte grønne ærter bestående af 8.8 gram!
Kogt spinat har 4 gram fibre pr. kop og er fyldt med jern, kalium, foster (hørt om det?), nødvendige næringsstoffer for at holde kroppen oppe og bevæge sig.
Søde kartofler: At spise en medium sød kartoffel giver os 4 gram fibre og masser af vitaminer A & C, som vil hjælpe vores generelle sundhed.
Mangold - At skære en kop mangold i tern vil give dig 3.7 gram opløselige fibre og kommer fyldt med høje doser af vitamin K, som er afgørende for dit helbred samt at holde niveauet af doo-doo industriel styrke jævn bevægelse op. Vitamin A
Roer: En 1-kops servering kogt majroer indeholder 3.1 gram fibre, hvilket gør dette til et godt valg, hvis du vil tilføje lidt variation til din grydeske.
Spændende introduktion: Fiber er afgørende for, at alt i din tarm er fantastisk. Dette hjælper med at opretholde regelmæssige afføringer, reducerer risikoen for forstoppelse og sænker din risiko for fordøjelsessygdomme såsom divertikulitis eller inflammatoriske tarme. Hjælper med at sænke blodsukkeret, forbedrer hjertesundheden og udløser en frigivelse, der hjælper med vægtstyring. Grøntsager: Når det kommer til kostfibre, er grøntsager en af de bedste kilder, der indeholder både typeopløselige og uopløselige fibre. Opløselige fibre kommer fra vandet, som spiller en nøglerolle for at danne flere gel-lignende stoffer, mens de passerer det gennem maven, ligesom det sænker farten, og det hjælper med at kontrollere vores blodsukkerniveau. I modsætning hertil øger uopløselige fibre bulk i afføring og hjælper med passage af afføring. Brug af mange forskellige fiberholdige grøntsager i den daglige kost vil give tidsramme for dit fugles fordøjelsessystem ved at opretholde et billigt skøn over forskellige skadelige sygdomme.
Der er mange nemme måder at få flere grøntsager og fibre i din kost. Så her er fem meget nemme måder at øge dine fibre på ved at tilføje grøntsager, næringsrige fødevarer med større volumen.
Grøn Smoothie - Snup en pakke grøntsager og bland disse grøntsager med frugten for at gøre dine grønne smoothies nemme for mere fibre, stop med noget spinat og derefter grønkål eller chia afhængigt af, hvad der indeholder ekstra ernæringsmæssige fordele.
Send supper og gryderetter - Inkluder forskellige grøntsager i supper og gryderetter for at få mere fiber.
Veggie-erstatninger: Vælg vegie nudler eller blomkålsris i stedet for traditionelle korn for at øge dit grøntsagsindtag og mindske kulhydratforbruget.
Ristede grøntsager: Ristning af en kombination af fiberrige grøntsager såsom søde kartofler, rosenkål og gulerødder kan give et lækkert tilbehør.
Rå grøntsager - Sørg for, at du har rå grøntsager såsom gulerødder, selleri og peberfrugt i dit køleskab, så du hurtigt kan snacke, når det er nødvendigt.
Fiber og essentielle næringsstoffer i korsblomstrede grøntsager som broccoli, rosenkål, kål og grønkål hjælper med at reducere inflammation. Adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret hjertesundhed og vægttab, er også blevet forbundet med disse grøntsager. Sulforaphan er formentlig indeholdt i korsblomstrede grøntsager, som er en anti-kræftforbindelse. Nogle undersøgelser tyder endda på, at de kan reducere kolesterolniveauer, mindske inflammation og forbedre leverfunktionen. Det viser sig, at du kan føle dig godt tilpas ved at spise mere fiberrige vegetabilske fødevarer som korsblomstrede grøntsager meget simpelt om at fjerne de sundhedsmæssige fordele for dit generelle velvære.
Det, der er nødvendigt, er at øge fiberindtaget hver dag: Ved at spore fibre kan hver dag være et skridt foran for at sikre, at du når den daglige anbefalede mængde af fibre til generel velvære. På grund af det faktum, at grøntsager er en vidunderlig måde at få flere kostfibre ind i din kost, er de en vigtig del af enhver kostplan med højt fiberindhold. Diversificer dine grøntsager og tilføj flere fiberrige grøntsager for at arbejde hen imod det anbefalede daglige fiberindtag på mindst 25 gram for voksne, med kun omkring 7-13 gram fra alle andre kilder. Ved at spore dit indtag af vegetabilske fibre kan du spænde dig selv fast og kæmpe med hjulet for at rette op på det, så du får alle de sundhedsmæssige fordele forbundet med at spise en kost med højt indhold af plantebaserede fødevarer fuld af næringsstoffer.
Langlivede kostfibre i grøntsager er målrettet mod produktprocessen og kvalitetsstandarder, toksikologi, struktur og funktion, anvendelsesprogrammer og andre retninger for Xylo-oligosaccharide, fælles forskningsinstitutioner og videnskabsmænd (Kina og på verdensplan) til at udføre relevante forskningsemner, offentliggjort en række af videnskabelige forskningsartikler. I alle forskningsartikler offentliggjort om xylo-oligosaccharid tegnede Longlive xylo-oligosaccharid-eksperiment sig for den største andel.
Xylo-oligosaccharider kan ikke kun fremme spredningen af gavnlige bakterier, regulere kostfibre i grøntsager og diarré, men også fremme mineraloptagelse, fremme optagelse af næringsstoffer, beskytte leveren, forebygge tarmkræft, forebygge tandkaries og fjerne dårlig ånde. Det kan også bruges i mejeriprodukter, bagværk, kosttilskud og andre fødevarer.
Xylo-oligosaccharidet (også kaldet xylo-oligosaccharidet) er et funktionelt polymert sukker sammensat af 2-7 xylosemolekyler bundet sammen via b (kostfibre i grøntsager) glykosidforbindelser. Det er stabilt over for varme og syre og er ikke nedbrydeligt ved pH 2.5-8 og temperatur 120. Det nedbrydes ikke af fordøjelsesenzymer, der findes i tarmen. Disse enzymer kan selektivt øge antallet af gavnlige tarmbakterier, og tilsætningsmængden er meget lav, kun 0.7-1.4g dagligt.
kostfibre i grøntsager Longlive Bio-technology Co., Ltd. blev etableret i juni 2001. Virksomheden gør brug af majskolber og majs som råvarer og anvender moderne bioteknologiske metoder til at skabe funktionelt sukker, stivelse og sukker og forskellige andre produkter, bl.a. disse produkter, langlivede xylo-oligosaccharid produktionskapacitet er 6 tons, Det er verdens største xylo-oligosaccharid producent og har været i stand til med succes at fremme xylo-oligosaccharid produktet i Kina i USA, EU, Sydkorea og andre områder med adgang til foder- og fødevareregler.
