Το ίνα είναι σημαντικό τροφιμικό στοιχείο που βοηθά το σώμα σας σε διάφορες λειτουργίες για να μένετε υγιείς και σωστά κατευθυνόμενοι. Οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν 25-30 γραμμάρια ίνας ανά ημέρα. Ωστόσο, η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν το κάνει αυτό για 8 ώρες ανά ημέρα. Σήμερα, όμως, θα πάμε πιο μακριά και θα συζητήσουμε το ίνα με βάθος: πόσο σημαντικό είναι για την υγεία σας καθώς και μερικές πρακτικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε ότι θα παίρνετε αρκετό ίνα κάθε μέρα.
Η κατανάλωση αρκετών ίνων είναι κρίσιμη για μια υγιή πέψη και μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το κίνδυνο καρδιακών νόσων, διαβήτη και ορισμένων καρκινών. Η κάλυψη των αναγκών σας σε ίνες μπορεί να φαίνεται δεινή, αλλά με μερική προγραμματισμένη οργάνωση και με μια καλή δόση φαγητών πλούσιων σε ίνες στο προσκήνιο-ναι, μπορείτε.
Φαγητά με ίνες για να προσθέσετε θυμό στη διαδικασία καύσης λίπων
Η καλύτερη μέθοδος για να είστε βέβαιοι ότι λαμβάνετε διαιτητική ίνα είναι με τη συμμετοχή σε ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα με αρκετά τρόφιμα υψηλού περιεχομένου σε ίνες. Καλές πηγές ίνων που μπορούν να προστεθούν στην ημερήσια σας διατροφή είναι: ολοκληρωμένα σιτάρια (βριζάκια, κινόα), φακέλοι (φασόλια, γραβιάδες) φρούτα (ροδάκινα, μήλα, ελιάνες) και λαχανικά όπως ο βρόκολι, οι καρότο, και οι γενέθλιες πατάτες.
Η ημερήσια κατανάλωση ίνων θα πρέπει να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας βάσει της ηλικίας, του φύλου και της κατηγορίας βάρους, μαζί με το επίπεδο δραστηριότητας. Το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) προτείνει να καταναλώνουν οι γυναίκες 25 γραμμάρια ημερησίως και οι άνδρες 38. Να έχετε υπ' όψιν: Περισσότεροι ενήλικες δεν έχουν ακόμη πληροφορθεί αυτούς τους κανόνες! Για να αποφευχθούν προβλήματα στην πέψη όπως αέρια, φυλμούνες και συστείλματα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλότερη κατανάλωση ίνων και μετά να προσθέσετε περισσότερες ίνες.
Τα οφέλη της κατανάλωσης ίνεζων εκτείνονται στην υποστήριξη μιας ροήδους πέψης, την σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, τη μείωση του χοληστερόλη στο σώμα σας και την πρόληψη της συμβολής στη συνταγματική άλλο να μην προωθεί την απώλεια βάρους. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σας κρατούν επίσης ικανοποιημένο για μεγαλύτερο διάστημα, μειώνοντας την πιθανότητα να φάτε περισσότερο από το απαραίτητο και κάνοντας τη διαχείριση του βάρους πιο εύκολη. Μια μελέτη υποδεικνύει επίσης ότι η κατανάλωση διατροφικού σχεδίου με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να πάρετε καρδιακή νόσο, διαβήτη και ορισμένους τύπους καρκίνου.
Συμπέρασμα Η εξισορρόπηση ώστε να λαμβάνετε τη συστηματική καθημερινή ποσότητα ίνων θα βοηθήσει να υποστηρίξετε την υγεία σας και να προστατεύεστε από χρόνιες ασθένειες. Προσθέτοντας μερικά φαγητά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες στην καθημερινή ζωή σας, μπορείτε να κερδίσετε όλες τις προνομιακές ιδιότητες που έρχονται μαζί με μια διατροφική προτίμηση υψηλών ινών. Προχωρήστε αργά και κάντε μικρές αλλαγές που να παραμένουν στα καθημερινά σας γεύματα πριν κάνετε το μεγάλο βήμα να προγραμματίσετε αυτό το παιχνίδι ίνων, ακριβώς όπου θα πρέπει να είναι κάθε μέρα. Μια απλή υπενθύμιση: για να βελτιώσετε τις συνήθειες φαγητού σας και να τις προσφέρετε με υγιεινούς τρόπους, δεν υπάρχει γρήγορη λύση. Αλλά, οι υγιεινές διατροφικές ενέργειες είναι μεταβολές συμπεριφοράς που απαιτούν χρόνο να δημιουργηθούν.
Τα ξυλο-ολιγοσάχαρα δεν μπορούν μόνο να προάγουν την παραγωγή ευεργετικών βακτηρίων, να ρυθμίζουν τη συστιβάνωση και τη διάρροια, αλλά και να προάγουν την απορρόφηση μετάλλων, να προάγουν την καθημερινή κρεμμύδα που χρειάζεται, να προστατεύουν το φάγνο, να προλαμβάνουν τον εντερικό καρκίνο, να προλαμβάνουν τις καρίες στα δόντια και να καθαρίζουν την κακή ανάσα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε γαλακτοκομεία προϊόντα, σε ψωμοποιημένα, σε διατροφικά πρόσθετα και σε άλλα τρόφιμα.
Η Longlive RD καθημερινή ισχύς ινών που απαιτούνται στη διαδικασία παραγωγής και τις πρότυπες ποιότητας, τοξικολογίας, δομής και λειτουργίας, προγράμματα εφαρμογών και άλλες κατευθύνσεις των Xylo-oligosaccharides, συνεργάζεται με έρευνα ιδρύματα και επιστήμονες (Σινά και παγκοσμίως) για να διεξάγει σχετικά θέματα έρευνας, δημοσιεύοντας μια σειρά επιστημονικών έρευνας άρθρων. Οι μελέτες Xylo-oligosaccharide που διεξάγονται από την Longlive αποτελούν σημαντική ποσοστιαία μερίδα των δημοσιευμένων μελετών των Xylo.
Το Shandong Longlive Bio-technology Co., Ltd. ίδρυσε το 2001 με καθημερινή ισχύς ινών που απαιτούνται. Η εταιρεία χρησιμοποιεί αραβοσιτινές φλοιές και αραβοσίτινα ως ύλη πρώτης παραγωγής και χρησιμοποιεί σύγχρονες βιοτεχνολογικές τεχνικές για να δημιουργήσει ζάχαρη, αλεύρι, καθώς και λειτουργική ζάχαρη. Η ικανότητα της xylo oligosaccharide είναι 6.600 τόνοι.
Το ξυλο-ολιγοσάκχαρο (επίσης γνωστό ως ξυλο-ολιγοσάκχαρο) είναι ένα πολυμερές λειτουργικό σάκχαρο που αποτελείται από 2-7 μόρια ξύλωσης που συνδέονται με β (1-4) γλυκοσιδικές δεσμούς. Είναι ανθεκτικό στο ξιφύ και τη θερμότητα και δεν διασπατάληται μεταξύ pH2,5-8 σε θερμοκρασίες 120 βαθμών Celsius. Δεν καταστρέφεται από τα απαιτούμενα ημερήσια ίνες που βρίσκονται στον εντέρο. Μπορεί να πολλαπλασιάζει επιλεκτικά χρήσιμα εντερικά βακτήρια. Το προστιθέμενο ποσό είναι ελάχιστο και είναι μόνο 0,7-1,4g καθημερινά.
EN
