Μια από τις ευκολότερες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για τη μείωση βάρους είναι η αύξηση της κατανάλωσης ινών. Η ινή είναι ένας σύνθετος υποστρώγγλος που υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα, και η παρουσία της μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε γεμάτοι - πράγμα που τελικά υποστηρίζει τις προσπάθειες σας για μείωση βάρους. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε γιατί η διατροφική ινή είναι τόσο σημαντική για την ελεγχόμενη βαρύτητα και πώς μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε με διάφορους τρόπους για να υποστηρίξετε την διαδικασία μείωσης βάρους.
Ξέρατε ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη διαιτητική ίνα έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος από εκείνους που τρώνε λιγότερο; Είναι αλήθεια! Μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που τρώνε την περισσότερη ίνα είναι και εκείνοι με σωματικά βάρη και περιβάλλοντα στην καμπάνα του σώματος. Αυτό μπορεί να μειώσει ή να προλάβει την παχυσαρκία με τη χρήση ελάχιστου σωματικού δείκτη (BMI). Ένας αριθμός παραγόντων λογοδοτεί γι' αυτό. Πρώτα απ' όλα, η ίνα είναι ικανοποιητική. Έτσι, η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σε άλλα τρόφιμα βοηθά να νιώθετε γεμάτοι για περισσότερο μεγάλο διάστημα και να μειώσετε τις πιθανότητες περισσέυσης ή μεσιμεριανών μεζεδιών, μειώνοντας έτσι τη συνολική προσλήψη καλοριών. Προστιθέμενη τιμή: σημαντικό!
Επιπλέον, η διαιτητική ίνα συνεισφέρει σημαντικά στην ελέγχωση της γλυκόζης του αίματος. Τα τρόφιμα υψηλού περιεχομένου σε ίνες απαιτούν περισσότερος χρόνος για να περιέλθουν, έτσι ώστε να βοηθούν στην σταθερότητα της γλυκόζης του αίματος. Σε αντίστροφη σειρά, αυτή η σταθερότητα μπορεί να βοηθήσει να προλάβει τις επιθυμίες για ζάχαρη και τρόφιμα υψηλού περιεχομένου σε καλορίες, τα οποία επηρεάζουν σημαντικά τα αποτελέσματα της διαχείρισης του βάρους.
Θέλετε να πάρετε περισσότερη ίνα, αλλά νιώθετε αποθαρρυνμένοι/αδύνατο; Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το δρόμο σας:
Επιλέξτε Συνολικά Σιτάρια: Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί, ρύζι και μακαρόνια με έκδοσεις συνολικών σιταριών. Αλλά πέρα από την ίνα, τα συνολικά σιτάρια παρέχουν μια πληθώρα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
Αυξήστε τη Συμβολή Φρούτων και Λαχανικών: Τα φρούτα, ειδικά αυτά με φάγητες φλοιές και σάρκα όπως μήλα, κρασινά, σταφύλια, αγγούρια... κλπ., είναι κορυφαίες πηγές διατροфικής ίνας. Προσπαθήστε να κάνετε τα φρούτα και τα λαχανικά να καλύπτουν τουλάχιστον το μισό κάθε πιάτο που σερβίρετε, όλη τη μέρα.
Σνακάριστε Εξυπνά: Αντί να φάτε μη υγιεινά σνακ (όπως κριθαράκια ή ζάχαρη), επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνα, όπως αεριωμένο ποπκόρν, κρούτα με χουμους, κρασιές συνολικών σιταριών με στρώμα καρύδινου.
Αυτορεγγιέντες: Μόνο μία ερώτηση, για να [βγάλω τον τρόπο μου] να καθαρίσω τους παρατηρητές του βάρους μου με ζύμη μέσω φαγητού χωρίς εύκολη επαναφορά στο επίπεδο ως επαγγελματική επιλογή για την υγιεινή συνείδηση της αγοράς. Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε πρόσθετη θεραπεία, είναι καλύτερο να λάβετε επαγγελματική σύμβουλη, ειδικά αν είστε σε φάρμακα που μπορούν να διαδραματίζουν με τις πρόσθετες.
Αλλά πού βάζει το υπαπλωμένο διατροφικό ζύμη όταν πρόκειται για διαχείριση βάρους; Κάποια από τις κύριες μηχανισμούς είναι:
Σατιετά: Τα φαγητά που είναι υψηλά σε ζύμη τείνουν να σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι για μεγαλύτερο διάστημα, και έτσι μειώνει την πιθανότητα υπερβολικής τροφοδοσίας ή ακριβούς μεζεδάκι.
Διατηρεί τη Γλυκόζη του Αίματος: Επειδή τα φαγητά υψηλά σε ζύμη διαλύονται αργά, έχετε ένα δυνατό εργαλείο για να προλάβετε καταρρήξεις της γλυκόζης του αίματος και να μειώσετε αυτή την αίσθηση που ξεκινά να σαλιβώνει για γλυκά (δηλαδή πυκνά σε καλορίες) γλυκά.
Προωθεί τη Διατροφική Υγεία: Το διατροφικό ζύμη είναι σημαντικό για την σωστή λειτουργία του περιστατικού συστήματος και για να αποφευχθεί η συστιβή, που μπορεί να είναι ένας αποκλειστικός παράγοντας αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Ίσως να έχετε βιώσει το διάσημο φαινόμενο στο οποίο φαγώνετε μια γλυκιά, χαμηλή σε ίνες τροφή και λιγότερο από 30 λεπτά αργότερα το στομάχι σας βρουμέι ξανά. Αυτή η γρήγορη αύξηση της πεινας είναι αποτέλεσμα της γρήγορης πέψης και απορρόφησης των τροφών χωρίς ίνες, για αυτό νιώθετε ότι θέλετε να φάτε ξανά λίγο μετά την τροφή. Σε έντονη αντίθεση, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες πέφτουν αργά και σας βοηθούν να νιώθετε γεμάτοι για περισσότερο χρόνο. Μια τέτοια ικανοποίηση μπορεί να μειώσει τα σπασμούς της πεινας για τον υπόλοιπο της μέρας, οδηγώντας σε καλύτερο έλεγχο των καρβονυδράτων και σταθερή βάρηση.
Η μεγαλύτερη κατανάλωση ίνεων έχει άλλη θετική επίδραση στη μείωση του βάρους εκτός από το ότι σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι: οι διατροφικές ίνες είναι σημαντικές για καλή πέψη. Συμπέρασμα: Ένα αποτελεσματικό σύστημα πέψης δεν μετατρέπει μόνο τις τροφές αλλά βοηθά επίσης το σώμα να απορροφά ουσιώδεις θρεπτικές ουσίες και να εκτρέπει τα αποβλήτια. Αυτό το σύστημα θα σας βοηθήσει να αφήσετε πίσω απόγονες ανεπιθύμητες ενοχλήσεις όπως η φυσαλίδα, μετατρέποντας την ενέργεια σε επαναφορικές κινήσεις.
Ένας ολοκληρωμένος οδηγός για τη χρήση ινών στην επιτυχία μείωσης βάρους.
Σύνοψη, η ανάληψη μιας διατροφής ενισχυμένης με ινές ως μέρος των προσπαθειών σας για μείωση βάρους είναι μια απλή στρατηγική που λειτουργεί. Να κάνετε τα ολοκληρωμένα σιτάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά τη βάση της διατροφής σας... ίσως με κάποια επαγγελματική βοήθεια σε ένα κατάλληλο συμπληρωματικό με ινές... μπορεί να ρυθμίσει με δυναμικό τρόπο τους επιπέδους γλυκόζης στο αίμα για να διαχειριστείτε τα σπασμούς πείνας και την ευπερίσταση. Έτσι, μπορείτε να κινηθείτε προς τους στόχους μείωσης βάρους σας χρησιμοποιώντας αυτά τα πλεονεκτήματα.
Το Longlive RD επικεντρώνει την προσοχή του στο διατροφικό σιτοκάλλι για απώλεια βάρους και πρότυπα ποιότητας, τοξικολογία, δομή και λειτουργία, εφαρμοστικά προγράμματα και άλλες κατευθύνσεις των ξυλο-ολιγοσάχαριδων, συνεργαζόμενο με ιδρύματα έρευνας και επιστήμονες (στην Κίνα και παγκοσμίως) για την εκπόνηση σχετικών θεμάτων έρευνας, δημοσιεύοντας μια σειρά επιστημονικών έργων. Οι πειραματικές εργασίες που διεξήχθησαν από το Longlive για τα ξυλο-ολιγοσάχαριδα αποτελούν μια σημαντική μερίδα των δημοσιευμένων ερευνητικών εργασιών για τα ξυλο-ολιγοσάχαριδα.
διαιτητικό ίντσερ για την απώλεια βάρους Longlive Bio-technology Co., Ltd. ιδρύθηκε τον Ιούνιο 2001. Η εταιρεία χρησιμοποιεί σιτάρι και αχλάδι ως πρώτες ύλες και εφαρμόζει σύγχρονες μεθόδους βιομηχανικής για να δημιουργήσει λειτουργικό ζάχαρι, αλεύρι και ζάχαρη και διάφορα άλλα προϊόντα, μεταξύ αυτών των προϊόντων, η παραγωγικότητα xylo-oligosaccharide της Longlive είναι 6.000 τόνοι, είναι ο παγκόσμιος μεγαλύτερος κατασκευαστής xylo-oligosaccharide και έχει μπορέσει να επιτυχεί να προωθήσει το προϊόν xylo-oligosaccharide στην Κίνα, τις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ευρωπαϊκή Ένωση, τη Νότια Κορέα και άλλες περιοχές με πρόσβαση στους κανονισμούς τροφίμων και τροφίμων.
Τα ξυλο-ολιγοσάκχαρα δεν μπορούν μόνο να προωθήσουν την πroliferation των ευεργών βακτηρίων, να ρυθμίζουν την ινώδη ζύμη για τη μείωση βάρους και τη διάρροια, αλλά και να προωθήσουν την απορρόφηση μετάλλων, την απορρόφηση τροφών, να προστατεύουν το φλέγμο, να προλαμβάνουν τον εντερικό καρκίνο, να προλαμβάνουν τα καριές στα δόντια και να καθαρίζουν την κακή ανάσα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε γαλακτοκομικά προϊόντα, επιστρωτά, διατροφικά supplements και άλλα τρόφιμα.
ινώδης ζύμη για τη μείωση βάρους είναι μια λειτourgική πολυμερές ζάχαρη που αποτελείται από 2-7 μόρια ξύλου που δεσμεύονται από (1-4) (1-4) γλυκοσιδικά δεσμά. Έχει εξαιρετική σταθερότητα οξύτητας και θερμότητας και δεν διασπατάλεται σε pH2.5-8 και θερμοκρασίες μέχρι και 120. Δεν καταστρέφεται από περισταλτικά ζυμώματα που βρίσκονται στον εντέρο. Μπορεί να αυξάνει επιλεκτικά τον αριθμό των ευεργών βακτηριδίων του εντέρου, και η ποσότητα προσθήκης είναι αρκετά μικρή, μόνο 0.7-1.4g καθημερινά.
EN
