Τα λαχανικά είναι ωφέλιμα για εσάς, καθώς σας παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες, μετάλλαγματα και αντιοξειδαντικά που απαιτούνται για το σώμα σας. Ορισμένα λαχανικά είναι ειδικά υψηλά σε ίνες και αυτός ο τύπος διαιτητικής έλλειψης είναι εξαιρετικά υγιεινός για διάφορους λόγους. Οι ίνες είναι απαραίτητες για να παρέχουν υποστήριξη στο περισταλτικό σας σύστημα, να ισορροπείτε τους επιπέδους ζάχαρης στο αίμα και να βοηθείτε στην απώλεια βάρους. Εδώ εισερχόμαστε στα 10 κορυφαία λαχανικά που είναι υψηλά σε ίνες και μπορούν να συμπεριληφθούν εύκολα στην καθημερινή διατροφική σας καθημερινότητα για καλύτερη υγεία:
Όταν κάθεστε να φάτε ένα μεσαίο μέγεθους αγκινάρι, περιέχει αρκετές ίνες με 10,3 γραμμάρια διαιτητικής έλλειψης ανά πortion - καλύπτοντας ένα τέταρτο (25 τοις εκατό) των καθημερινών αναγκών σας!
Κουνελιές - Μόνο 28 θερμίδες και 2 γραμμάρια ίνες σε μισή κούπα μαγειρεμένων κουνελιών, έτσι αποτελεί άλλη μεγάλη επιλογή υψηλών ινών και χαμηλών θερμιδών λαχανικών.
Χοιροφάγο - Μόλις ένα φευγάδι μαγειρεμένου χοιροφάγου καυχάται 5,1 γραμμάρια ίνης και είναι εξαιρετική πηγή αρκετών σπουδαίων βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για καλή υγεία.
Καρότο - Ένα μεσαίο μέγεθους καρότο έχει 1,7 γραμμάρια ίνης, κάνοντάς τα εύκολα και υγιή σνακ.
Κουνουπίδι - Απλά 1 φευγάδι μαγειρεμένου κουνουπιδιού φέρει 2,1 γραμμάρια (σε 28 θερμίδες) και δεν περιέχει αρκετή ίνη να δικαιολογήσει το πολύ χαμηλό ρυθμό θερμιδών του!
Ερυσιπέλατα - Μια από αυτές τις χαριτωμένες διακρίσεις μπορεί να θεωρηθεί ινώδης, με ένα φευγάδι μαγειρεμένων πράσινων ερυσιπελάτων να περιέχει 8,8 γραμμάρια!
Μαγειρεμένο σπανάκι έχει 4 γραμμάρια ίνης ανά φευγάδι και είναι γεμάτο με σιδήριο, καλιέμιο, φετούς (ακούσατε για αυτόν; ), απαραίτητα ουσιώδη για να διατηρείται ο σώματος ενεργός και κινητός.
Γλυκά Γενέθλια: Η τροφή ενός μεσαίου μεγέθους γλυκού γενέθλιου μας δίνει 4 γραμμάρια ίνης και πολλές βιταμίνες A & C, οι οποίες θα βοηθήσουν τη γενική υγεία μας.
Ρίβα - Το κοπέλι μιας κούπας ρίβας θα σας προσφέρει 3,7 γραμμάρια διαλύσιμου κροκιά και είναι γεμάτη με υψηλές δόσεις βιταμίνης K, που είναι κρίσιμη για την υγεία σας, ενώ διατηρεί επίσης τα επίπεδα ισχυρού κινητικού σιωπής με επιπλέον βιταμίνη A
Τραγάνια: Μια ποσότητα 1 κούπας μαγειρεμένων τραγανίων περιέχει 3,1 γραμμάρια κροκιά, κάνοντας αυτό να είναι μια καλή επιλογή αν θέλετε να προσθέσετε κάποια ποικιλία στο κασέρολο σας
Ενθουσιασμός Εισαγωγή: Το ινώδες είναι απαραίτητο για να είναι όλα στο σύστημά σας καλά. Αυτό βοηθά να διατηρούνται κανονικές εξαγωγές, μειώνοντας τις πιθανότητες συνταγμού και μειώνοντας τον κίνδυνο για νοσήματα της περιστολής όπως η διβερτικουλίτιδα ή οι φλεγμονώδεις εντέρων. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, βελτιώνοντας την καρδιακή υγεία και ενεργοποιώντας μια απελευθέρωση που βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Λαχανικά: Όταν πρόκειται για διατροφικά ινώδη, τα λαχανικά είναι μια από τις κορυφαίες πηγές που περιέχουν και τα δύο τύπους, τα λύωσιμα και τα μη λύωσιμα ινώδη. Τα λύωσιμα ινώδη προέρχονται από το νερό και παίζουν κλειδιακό ρόλο στη δημιουργία πιο γελατινώδους ουσίας καθώς περνάει από το στομάχι, όπως η βράδυτα με την οποία βοηθά να ελέγχουμε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Σε αντίθεση, τα μη λύωσιμα ινώδη αυξάνουν το βάρος των κοπριών και βοηθούν στην πάροδο των εξαγωγών. Η χρήση διαφόρων λαχανικών με ινώδη στην καθημερινή διατροφή θα παρέχει μια χρονική περίοδο για το πτερνοειδές σύστημα περιστολής να διατηρεί μια αξιοπρεπή εκτίμηση για διάφορα κακοποιούμενα νοσήματα.
Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και ίνες στη διατροφή σας. Έτσι, εδώ είναι πέντε πολύ εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε τις ίνες προσθέτοντας λαχανικά και φωτισμένα τρόφιμα υψηλότερου χόρτου.
Πράσινο Σμούθι - Πάρτε μια συσκευασία λαχανικών και μίξετε αυτά τα πράσινα με φρούτα για να φτιάξετε εύκολα πράσινα σμούθι με περισσότερες ίνες, σταματήστε σε μερικά σπινάτι και μετά σε καλαμπόκι ή σε χια βάσει των πρόσθετων διατροφικών ωφελιών που περιέχουν.
Διανέστε τα σούπες και τα στιβάδια - Περιλάβετε μια ποικιλία λαχανικών στις σούπες και τα στιβάδια για να πάρετε περισσότερες ίνες.
Αντικαταστάτες λαχανικών: Επιλέξτε νούδλες από λαχανικά ή ρύζι από καουλάφι αντί για τα παραδοσιακά σιτάρια για να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών και να μειώσετε την κατανάλωση καρβογυδράτων.
Τηγμένα λαχανικά: Το τηγανιστήρι μιας συνδυασμένης μετριούσες ινών λαχανικών όπως γλυκά πατάτα, βρόκολι και καρότο μπορεί να γίνει μια νόστιμη παρακορφίδα.
Κυρμαρά λαχανικά - Νιώθετε βέβαιοι ότι έχετε κυρμαρά λαχανικά όπως καρότο, κελάδι και πιπεριά στο ψυγείο σας για να τα φάτε γρήγορα όταν χρειάζεται.
Τα ίντερ και τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία στα χορτάλια της οικογένειας των cruciferous, όπως βρόκολι, μπρουσέλ, λάχανο και καλάμποκολι, βοηθούν να μειώσουν την φλεγμονή. Αρκετά υγειονομικά ωφέληματα, όπως βελτιωμένη καρδιακή υγεία και μειωμένο βάρος, έχουν επίσης συνδεθεί με αυτά τα χορτάλια. Μια αντικαρκινική ουσία, η sulforaphane, θεωρείται πως περιέχεται στα χορτάλια της οικογένειας των cruciferous. Κάποιες μελέτες υποδηλώνουν ακόμη ότι μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσουν την φλεγμονή και να βελτιώσουν τη λειτουργία του φλεβοκαρδιακού συστήματος. Εξαναγκάζεται, μπορείτε να νιώθετε εξαιρετικά καλά καταναλώνοντας πιο ινωδές φυτικές τροφές όπως τα χορτάλια της οικογένειας των cruciferous, προσθέτοντας υγειονομικά ωφέληματα στη συνολική σας καλή διατροφή.
Αυτό που χρειάζεται είναι η αύξηση της κατανάλωσης ίνων κάθε μέρα: Με την επιστολή της κατανάλωσης ίνων κάθε μέρα μπορεί να είναι ένα βήμα μπροστά για να σιγουρευτείτε ότι φτάνετε στο καθημερινό συστατικό ποσό ίνων που συνιστάται για τη συνολική υγεία. Εφόσον τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να προσθέσετε περισσότερες διατροфικές ίνες στη διατροφή σας, αποτελούν μια σημαντική μέρα κάθε υψηλής στοιχείου ίνων διατροφικού σχεδίου. Διευρύνετε τα λαχανικά σας και προσθέστε περισσότερα λαχανικά με υψηλό περιεχόμενο ινών για να επιτύχετε το καθημερινό συστατικό ποσό ινών τουλάχιστον 25 γραμμάρια για τους ενήλικες, με μόνο περίπου 7-13 γραμμάρια να προέρχονται από όλες τις άλλες πηγές. Με την επιστολή της κατανάλωσης ινών από τα λαχανικά, μπορείτε να επιβάλλετε περιορισμούς και να διορθώνετε τον δρόμο ώστε να λαμβάνετε όλες τις υγειονομικές ωφέλειες που συνδέονται με μια διατροφή υψηλή σε φυτικά τρόφιμα γεμάτα ισχυρά διατροφικά στοιχεία.
Οι δασκάναλοι ιχνούς στα λαχανικά στόχευουν στην προδιαγραφή και τις ποιοτικές προδιαγραφές των προϊόντων, την τοξικολογία, τη δομή και τη λειτουργία, τα εφαρμοστικά προγράμματα και άλλες κατευθύνσεις των ξυλο-ολιγοσάχαριδων, με συνεργασία μεταξύ ιδρυμάτων και επιστημόνων (Σινά και παγκοσμίως) για τη διεξαγωγή σχετικών ερευνητικών θεμάτων, δημοσιεύοντας μια σειρά επιστημονικών ερευνητικών άρθρων. Σε όλα τα ερευνητικά άρθρα που δημοσιεύθηκαν για τα ξυλο-ολιγοσάχαριδα, τα πειραματικά δεδομένα των ξυλο-ολιγοσάχαριδων της Longlive αποτελούν το μεγαλύτερο μερίδιο.
Τα ξυλο-ολιγοσάχαριδα μπορούν να προωθήσουν όχι μόνο την παραγωγή ευεργετικών βακτηρίων, να ρυθμίζουν τις δασκάναλες των λαχανικών και τη διάρροια, αλλά και να προωθήσουν την απορρόφηση μετάλλων, την απορρόφηση τροφίμων, να προστατεύουν το φάγετο, να προλαμβάνουν τον εντερικό καρκίνο, να προλαμβάνουν τις οδοντικές καρίες και να εκθέτουν κακή ανάσα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε γαλακτοκομεία, σε ψωμιάτικα προϊόντα, σε διατροφικά πρόσθετα και άλλα τρόφιμα.
Το ξυλο-ολιγοσάκχαρο (που ονομάζεται επίσης ξυλο-ολιγοσάκχαρο) είναι ένα λειτourgικό πολυμερές ζάχαρι που αποτελείται από 2-7 μόρια ξύλωσης που είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους μέσω β (διατροφική ίνα στα λαχανικά) γλυκοσιδικών δεσμών. Είναι strongκυλο στο καύσμα και στο ξιδί και δεν καταρρεύει σε pH 2,5-8 και θερμοκρασία 120. Δεν καταστρέφεται από τα πεψιμένα ζυμωτά που βρίσκονται στον εντέρο. Αυτά τα ζυμώματα μπορούν να αυξήσουν επιλεκτικά τον αριθμό των ωφελιμών βακτηριδίων του εντέρου, και η ποσότητα προσθήκης είναι πολύ μικρή, μόνο 0,7-1,4g καθημερινά.
το διαιτητικό ινώδες στα λαχανικά. Η Longlive Bio-technology Co., Ltd. ιδρύθηκε τον Ιούνιο 2001. Η εταιρεία χρησιμοποιεί καλαμωτό πυρένιο και πυρένιο ως πρώτες ύλες και εφαρμόζει σύγχρονες μεθόδους βιομηχανικής για να δημιουργήσει λειτourgicά ζάχαρη, αλεύρι και ζάχαρη και διάφορα άλλα προϊόντα, μεταξύ αυτών των προϊόντων, η παραγωγικότητα xylo-oligosaccharide της Longlive είναι 6.000 τόνοι, είναι ο μεγαλύτερος παγκόσμιος κατασκευαστής xylo-oligosaccharide και έχει μπορέσει να επιτύχει επιτυχώς την προώθηση του προϊόντος xylo-oligosaccharide στην Κίνα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, στην Ευρωπαϊκή Ένωση, στην Νότια Κορέα και σε άλλες περιοχές με πρόσβαση στους κανονισμούς τροφίμων και ζώντων.
EN
