La fibra es un nutriente importante que ayuda a tu cuerpo con varias funciones para mantenerte saludable y en forma. Los adultos deberían consumir 25-30 gramos de fibra al día. No obstante, la mayoría de las personas no necesitan dormir 8 horas al día. Sin embargo, hoy vamos más allá y discutiremos a fondo la fibra: qué tan importante es para tu salud, así como algunas recomendaciones prácticas para asegurarte de obtener suficiente fibra todos los días.
Consumir suficiente fibra es crucial para una digestión saludable y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. Cumplir con tus necesidades de fibra puede parecer abrumador, pero con un poco de planificación y una buena dosis de alimentos ricos en fibra en primer plano, ¡sí, puedes hacerlo!
Alimentos ricos en fibra para agregar pasión a tu proceso de quema de grasa
La mejor manera de asegurarse de que está obteniendo fibra dietética es comiendo una dieta equilibrada con abundantes alimentos ricos en fibra. Buenos fuentes de fibra para añadir a tu día son: granos enteros (avena, quinua), legumbres (lentejas, garbanzos), frutas (bayas, manzanas, peras) y vegetales como el brócoli, zanahorias y batatas.
La ingesta diaria de fibra debe ser personalizada según sus necesidades de edad, género y categoría de peso, junto con el nivel de actividad. El Instituto de Medicina (IOM) recomienda que las mujeres consuman 25 gramos diarios y los hombres 38. Tenga en cuenta: ¡la mayoría de los adultos ni siquiera han cumplido con estas pautas! Para evitar problemas digestivos como gases, hinchazón y estreñimiento, es mejor comenzar con una ingesta baja de fibra y luego incluir más fibras.
Los beneficios de consumir fibra se extienden a apoyar una digestión fluida, estabilizar los niveles de azúcar en sangre, reducir el colesterol en tu cuerpo y prevenir el estreñimiento, además de promover la pérdida de peso. Los alimentos ricos en fibra también te mantienen satisfecho durante más tiempo, reduciendo la probabilidad de comer en exceso y haciendo que la gestión del peso sea más fácil. Un estudio también indica que consumir una dieta alta en fibra puede reducir tus posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Conclusión Asegurarte de obtener la ingesta diaria recomendada de fibra ayudará a mantener tu salud y protegerte contra enfermedades crónicas. Agregando algunos alimentos ricos en fibra en tu vida diaria, puedes obtener todos los beneficios que vienen con una dieta alta en fibra. Ve despacio y haz pequeños cambios que se mantengan en tus planes de comidas diarias antes de dar el gran paso de organizar este tema de fibra, justo donde debería estar día tras día. Solo un recordatorio: para mejorar tus hábitos alimenticios y proporcionarlos de maneras saludables, no hay soluciones rápidas: Después de todo, comer saludablemente son acciones de cambio de comportamiento que requieren tiempo para formarse.
Los xilo-oligosacáridos no solo promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas, regulan el estreñimiento y la diarrea, sino que también favorecen la absorción de minerales, satisfacen la fibra diaria necesaria, protegen el hígado, previenen el cáncer intestinal, evitan la caries dental y eliminan el mal aliento. Además, se pueden utilizar en productos lácteos, repostería, suplementos dietéticos y otros alimentos.
Longlive RD necesita fibra diaria en el proceso del producto y estándares de calidad, toxicología, estructura y función, programas de aplicación y otras direcciones de los Xilo-oligosacáridos, junto con instituciones de investigación y científicos (en China y en todo el mundo) para llevar a cabo temas de investigación relevantes, publicando un número de artículos de investigación científica. Los estudios sobre xilo-oligosacáridos realizados por Longlive representan una proporción significativa de la investigación publicada sobre xilo.
Shandong Longlive Bio-technology Co., Ltd. se estableció en el año 2001 con la necesidad diaria de fibra. La empresa utiliza pencas de maíz y maíz como materia prima y emplea técnicas modernas de bioingeniería para producir azúcar, almidón y azúcares funcionales. Su capacidad de producción de xilo-oligosacáridos es de 6.600 toneladas.
El xilo-oligosacárido (también conocido como xilo-oligosacárido) es un azúcar funcional polimérico compuesto de 2-7 moléculas de xilosa unidas por enlaces glicosídicos b (1-4). Es resistente al ácido y al calor, y no se descompone entre pH 2.5-8 a temperaturas de 120 grados Celsius. No es destruido por la fibra diaria necesaria que reside en el intestino. Pueden multiplicar selectivamente las bacterias intestinales beneficiosas. La cantidad añadida es mínima y solo es de 0.7-1.4g diarios.
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