Las verduras son beneficiosas para usted porque proporcionan las vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que necesita su cuerpo. Ciertas verduras son especialmente ricas en fibra y este tipo de fibra dietética es extremadamente saludable por varias razones. La fibra es imprescindible para brindar apoyo a su sistema digestivo, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a perder peso. Aquí nos sumergimos en las 10 principales verduras con alto contenido de fibra y que pueden incluirse fácilmente en su rutina alimentaria diaria para una mejor salud:
Cuando te sientas a comer una alcachofa de tamaño mediano, contiene una gran cantidad de fibra con 10.3 gramos de consumo de fibra dietética por porción, ¡satisfaciendo un cuarto (25 por ciento) de tus necesidades diarias!
Coles de Bruselas: Sólo 28 calorías y 2 gramos de fibra en media taza de coles de Bruselas cocidas, por lo que son otra excelente opción vegetariana rica en fibra y baja en calorías.
Brócoli: una simple taza de brócoli cocido contiene 5.1 gramos de fibra y además es una excelente fuente de importantes vitaminas y minerales necesarios para una buena salud.
Zanahorias: una zanahoria de tamaño mediano tiene 1.7 gramos de fibra, lo que las convierte en un bocadillo pitemaji fácil y saludable.
Coliflor: ¡Solo 1 taza de coliflor cocida aporta 2.1 gramos (en 28 calorías) y simplemente no contiene suficiente fibra para justificar su muy bajo recuento de calorías!
Guisantes: una de esas deliciosas diferencias es la fibra, ¡una taza de guisantes cocidos contiene 8.8 gramos!
Las espinacas cocidas tienen 4 gramos de fibra por taza y están repletas de hierro, potasio, feto (¿has oído hablar de eso?), nutrientes necesarios para mantener el cuerpo en movimiento.
Batata: Comer una batata mediana nos aporta 4 gramos de fibra y muchas vitaminas A y C, que ayudarán a nuestra salud general.
Acelgas: Cortar en cubitos una taza de acelgas le proporcionará 3.7 gramos de fibra soluble y viene cargada con altas dosis de vitamina K, que es crucial para su salud, además de mantener niveles de fuerza industrial doo-doo, movimiento suave además de vitamina a
Nabos: una porción de 1 taza de nabos cocidos contiene 3.1 gramos de fibra, lo que la convierte en una buena opción si desea agregar algo de variedad a su cazuela.
Introducción emocionante: la fibra es esencial para que todo lo que hay en tu intestino sea fantástico. Esto ayuda a mantener deposiciones regulares, reduciendo las posibilidades de estreñimiento y disminuyendo el riesgo de enfermedades digestivas como diverticulitis o inflamación intestinal. Ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre, mejora la salud del corazón y desencadena una liberación que ayuda a controlar el peso. Verduras: cuando se trata de fibra dietética, las verduras son una de las fuentes de primer nivel que contienen fibras tanto solubles como no solubles. La fibra soluble proviene del agua, que desempeña un papel clave para formar más sustancias parecidas a geles mientras pasa por el estómago como si disminuyera la velocidad, y eso ayuda a controlar nuestro nivel de azúcar en la sangre. Por el contrario, la fibra insoluble aumenta el volumen de las heces y ayuda con el paso de las deposiciones. El uso de diferentes verduras conservadas con fibra en la dieta diaria le permitirá al sistema digestivo de las aves mantener una estimación económica de diversas enfermedades dañinas.
Hay muchas maneras sencillas de incorporar más verduras y fibra a su dieta. Así que aquí hay cinco formas muy sencillas de aumentar el consumo de fibra añadiendo verduras y alimentos ricos en nutrientes en mayor volumen.
Batido verde: tome un paquete de verduras y mezcle estas verduras con la fruta para que sus batidos verdes sean fáciles de obtener y obtenga más fibra, deje de consumir espinacas y luego col rizada o chía, según cuál contenga beneficios nutricionales adicionales.
Pase las sopas y guisos: incluya una variedad de verduras en sopas y guisos para obtener más fibra.
Sustitutos vegetales: elija fideos vegetales o arroz de coliflor en lugar de cereales tradicionales para aumentar la ingesta de verduras y disminuir el consumo de carbohidratos.
Verduras asadas: Asar una combinación de verduras ricas en fibra, como batatas, coles de Bruselas y zanahorias, puede ser una guarnición deliciosa.
Verduras crudas: asegúrese de tener verduras crudas como zanahorias, apio y pimientos morrones en su refrigerador para picar rápidamente cuando sea necesario.
La fibra y los nutrientes esenciales de las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y la col rizada ayudan a reducir la inflamación. También se han asociado con estos vegetales varios beneficios para la salud, como una mejor salud del corazón y la pérdida de peso. El sulforafano, un compuesto anticancerígeno, se encuentra presumiblemente en las verduras crucíferas. Algunos estudios incluso sugieren que pueden reducir los niveles de colesterol, disminuir la inflamación y mejorar la función hepática. Resulta que puedes sentirte muy bien comiendo más alimentos vegetales ricos en fibra, como verduras crucíferas, de manera muy sencilla, recapitulando los beneficios añadidos para la salud y el bienestar general.
Lo que se necesita es aumentar el consumo de fibra todos los días: realizar un seguimiento de la fibra todos los días puede ser un paso adelante para garantizar que se alcance la cantidad diaria recomendada de fibra para el bienestar general. Debido al hecho de que las verduras son una manera maravillosa de incorporar más fibra dietética a su dieta, son una parte importante de cualquier plan de alimentación rico en fibra. Diversifique sus verduras y agregue más verduras ricas en fibra para alcanzar la ingesta diaria recomendada de fibra de al menos 25 gramos para adultos, con solo entre 7 y 13 gramos de todas las demás fuentes. Al realizar un seguimiento de su consumo de fibra vegetal, puede ponerse firme y luchar contra la rueda para corregirlo y recibir todos los beneficios para la salud relacionados con una dieta rica en alimentos de origen vegetal llenos de nutrientes.
La fibra dietética de larga duración en vegetales se centra en el proceso del producto y los estándares de calidad, toxicología, estructura y función, programas de aplicación y otras direcciones del xilooligosacárido, instituciones de investigación conjuntas y científicos (China y en todo el mundo) para llevar a cabo temas de investigación relevantes, publicaron un número de trabajos de investigación científica. En todos los artículos de investigación publicados sobre xilooligosacáridos, el experimento de xilooligosacáridos Longlive representó la mayor proporción.
Los xilooligosacáridos no solo pueden promover la proliferación de bacterias beneficiosas, regular la fibra dietética en las verduras y la diarrea, sino también promover la absorción de minerales, promover la absorción de nutrientes, proteger el hígado, prevenir el cáncer intestinal, prevenir la caries dental y eliminar el mal aliento. También se puede utilizar en productos lácteos, productos horneados, suplementos dietéticos y otros alimentos.
El xilooligosacárido (también llamado xilooligosacárido) es un azúcar polimérico funcional compuesto por 2-7 moléculas de xilosa unidas a través de enlaces glicosídicos b (fibra dietética en vegetales). Es estable al calor y al ácido y no se descompone a un pH de 2.5 a 8 y una temperatura de 120ºC. No es degradado por las enzimas digestivas que residen en el intestino. Estas enzimas pueden aumentar selectivamente la cantidad de bacterias intestinales beneficiosas, y la cantidad añadida es muy baja, sólo 0.7-1.4 g al día.
fibra dietética en vegetales Longlive Bio-technology Co., Ltd. se estableció en junio de 2001. La compañía utiliza mazorcas de maíz y maíz como materias primas y adopta métodos modernos de bioingeniería para crear azúcar, almidón y azúcar funcionales y varios otros productos, entre Con estos productos, la capacidad de producción de xilooligosacáridos de Longlive es de 6 toneladas. Es el fabricante de xilooligosacáridos más grande del mundo y ha podido promover con éxito el producto de xilooligosacáridos en China, Estados Unidos, la Unión Europea, Corea del Sur y otros. áreas de acceso a piensos y regulaciones alimentarias.
