L'un des changements les plus faciles à faire pour perdre du poids est d'augmenter votre apport en fibres. La fibre est un composé présent dans certains aliments, et sa présence peut vous aider à vous sentir rassasié - ce qui soutient finalement vos efforts pour perdre du poids. Dans cet article, nous discuterons pourquoi la fibre alimentaire est si importante pour un poids contrôlé et comment vous pouvez l'utiliser de différentes manières pour aider votre processus de perte de poids.
Savez-vous que les personnes qui consomment plus de fibres alimentaires ont un poids corporel inférieur à ceux qui en mangent moins ? C'est vrai ! Des études ont montré que les personnes qui consomment le plus de fibres sont également celles qui ont des poids et des tour de taille plus faibles ; cela peut réduire ou prévenir l'obésité en maintenant un indice de masse corporelle (IMC) minimum. Plusieurs facteurs expliquent cela. Tout d'abord, les fibres sont rassasiantes. En agissant ainsi, le fort contenu en fibres dans les autres aliments vous aide à rester plus longtemps rassasié et réduit vos chances de trop manger ou de grignoter entre les repas, diminuant ainsi votre apport calorique total. Important !
De plus, les fibres alimentaires contribuent grandement au contrôle du taux de sucre dans le sang. Les aliments riches en fibres mettent plus de temps à être digérés, ce qui aide à maintenir un taux de sucre stable dans le sang. À son tour, cette stabilité peut aider à prévenir les envies de nourritures sucrées et riches en calories, ce qui a un impact considérable sur la gestion du poids.
Vous voulez consommer plus de fibres, mais vous sentez découragé·e voire c'est impossible ? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à débuter votre démarche :
Privilégiez les céréales complètes : Remplacez le pain blanc, le riz et les pâtes par leurs versions en céréales complètes. Mais au-delà des fibres, les céréales complètes fournissent une multitude de nutriments essentiels.
Augmentez votre consommation de fruits et légumes. Les fruits, surtout ceux avec des peaux comestibles et pulpe comme les pommes, poires, raisins, concombres... etc., sont d'excellentes sources de fibres alimentaires. Essayez de faire en sorte que les fruits et légumes couvrent au moins la moitié de chaque assiette que vous servez, toute la journée.
Grignotez intelligemment : Au lieu de grignoter des collations malsaines (comme les chips ou les bonbons), choisissez des collations riches en fibres telles que du popcorn sans ajout de graisse, des crudités avec de l'hummus, ou des crackers aux céréales complètes accompagnés de beurre de noix.
Autoreggienti : Une seule question, pour [ma manière de] purger ses espions en pesant sur la fibre à travers des repas sans information de réinitialisation facile en tant qu'option santé consciente du crépuscule consultatif. Avant de commencer tout supplément, il est préférable de demander un avis professionnel, surtout si vous prenez des médicaments qui peuvent interagir avec les suppléments.
Mais où entre la modeste fibres alimentaires lorsqu'il s'agit de gestion du poids ? Certaines des principales mécanismes sont :
Satiété : Les aliments riches en fibres ont tendance à vous faire sentir plus rassasié pendant plus longtemps, et donc réduisent le potentiel de manger en excès ou de grignoter excessivement.
Stabilise le taux de sucre dans le sang : Comme les aliments riches en fibres se décomposent lentement, vous avez un outil puissant pour éviter les chutes de glycémie et réduire cette sensation de salivation croissante pour des friandises sucrées (lisez caloriques).
Promeut la santé digestive : La fibre alimentaire est importante pour que le système digestif fonctionne correctement et pour prévenir la constipation, ce qui peut être un obstacle si vous voulez perdre du poids.
Il se peut que vous ayez déjà expérimenté le phénomène infâme où, après avoir mangé un repas sucré et pauvre en fibres, moins de 30 minutes plus tard, votre estomac gargouille à nouveau. Cette montée rapide de la faim résulte de la digestion et de l'absorption rapides des aliments non fibriés, d'où le fait que vous ressentiez à nouveau l'envie de manger peu de temps après votre repas. En revanche, les aliments riches en fibres sont digérés lentement et vous procurent une sensation de satiété plus durable. Une telle satiété peut ralentir les douleurs de la faim pour le reste de la journée, conduisant ainsi à un meilleur contrôle calorique et au maintien du poids.
Une plus grande consommation de fibres a un autre impact positif sur la perte de poids, outre le fait qu'elle procure une sensation de satiété ; les fibres alimentaires sont essentielles pour une bonne digestion. Conclusion : un système digestif efficace ne seulement décompose les aliments, mais aide également le corps à absorber les nutriments essentiels et à éliminer les déchets. Ce système vous aidera à vous débarrasser des inconforts croissants comme les ballonnements, transformant ainsi vos motivations en énergie et en enthousiasme.
Un guide complet pour utiliser la fibre avec succès pour perdre du poids
En résumé, adopter un régime enrichi en fibres comme partie de vos efforts pour perdre du poids est un plan simple qui fonctionne clairement. Faire des céréales complètes, des fruits et des légumes la base de votre alimentation... peut-être avec un peu d'aide professionnelle pour un supplément approprié en fibres... peut puissamment réguler les niveaux de sucre dans le sang pour gérer les fringales et le bien-être digestif. Vous pouvez donc maintenant progresser vers vos objectifs de perte de poids en utilisant ces avantages de manière pratique.
Longlive RD cible la fibre alimentaire pour la perte de poids et les normes de qualité, la toxicologie, la structure et la fonction, les programmes d'application et autres directions des xylo-oligosaccharides, menant des recherches conjointes avec des institutions et des scientifiques (en Chine et dans le monde) sur ces sujets, et publiant un certain nombre d'articles de recherche scientifique. Les expériences menées par Longlive sur les xylo-oligosaccharides ont contribué de manière significative à une grande partie des publications de recherche sur les xylo-oligosaccharides.
la fibre alimentaire pour la perte de poids, Longlive Bio-technology Co., Ltd. a été fondée en juin 2001. L'entreprise utilise les tiges de maïs et le maïs comme matières premières et adopte des méthodes modernes de bio-ingénierie pour produire des sucres fonctionnels, des amidons et divers autres produits. Parmi ces produits, la capacité de production d'xylo-oligosaccharides de Longlive est de 6 000 tonnes. C'est le plus grand fabricant mondial d'xylo-oligosaccharides et a réussi à promouvoir avec succès le produit xylo-oligosaccharide en Chine, aux États-Unis, dans l'Union européenne, en Corée du Sud et dans d'autres régions, obtenant l'accès aux réglementations sur les aliments et les aliments pour animaux.
Les xylo-oligosaccharides ne seulement favorisent la prolifération des bonnes bactéries, régulent la fibre alimentaire pour la perte de poids et la diarrhée, mais ils augmentent également l'absorption des minéraux, favorisent l'absorption des nutriments, protègent le foie, préviennent le cancer intestinal, empêchent les caries dentaires et éliminent les mauvaises odeurs buccales. Ils peuvent également être utilisés dans les produits laitiers, les produits de boulangerie, les suppléments alimentaires et d'autres aliments.
la fibre alimentaire pour la perte de poids est un sucre polymérique fonctionnel composé de 2 à 7 molécules de xylose liées par des liaisons glycosidiques (1-4) (1-4). Elle présente une excellente stabilité acide et thermique et n'est pas décomposable entre pH 2,5-8 et des températures jusqu'à 120. Elle n'est pas dégradée par les enzymes digestives présentes dans l'intestin. Elle peut sélectivement augmenter le nombre de bactéries bénéfiques intestinales, et la quantité d'ajout est très faible, seulement 0,7-1,4 g par jour.
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