Tá glasraí tairbheach duit mar go soláthraíonn siad na vitimíní, na mianraí agus na frithocsaídeoirí riachtanacha is gá do do chorp. Tá glasraí áirithe ard i snáithín, agus tá an cineál seo de ghairbh aiste bia thar a bheith sláintiúil ar roinnt cúiseanna. Tá snáithín riachtanach chun tacaíocht a sholáthar do do chóras díleácha, leibhéil siúcra fola a chothromú, agus cabhrú le meáchain caillteanas. Anseo tumaimid isteach sna 10 nglasra is fearr atá ard i snáithín agus ar féidir iad a áireamh go héasca i do ghnáthamh laethúil bia ar mhaithe le sláinte níos fearr:
Nuair a shuíonn tú síos chun artichoke meánmhéide a ithe, pacálann sé an punch snáithín go leor ag 10.3 gram de thomhaltas garbh aiste bia in aghaidh an riar - ag comhlíonadh an ceathrú cuid (25 faoin gcéad) do riachtanais laethúla!
Sprouts na Bruiséile - Níl ach 28 calories agus 2 ghram de snáithín i leath cupán sprouts Bruiséile bruite agus mar sin déanann sé rogha iontach eile ard-snáithín, íseal-calorie veggie.
Brocailí - Níl ach cupán amháin de brocailí cócaráilte bródúil as 5.1 gram de snáithín agus is foinse iontach é do roinnt vitimíní agus mianraí tábhachtacha atá riachtanach do shláinte mhaith.
Cairéid - Tá 1.7 gram snáithín ag cairéad meánmhéide amháin, rud a fhágann gur sneaiceanna éasca agus sláintiúil iad
Cóilis - Ní thugann ach 1 chupán cóilis cócaráilte isteach ag 2.1 gram (i 28 calraí) agus ní pacálann sé go leor snáithín chun a scóir an-íseal calraí a chosaint!
Piseanna - D'fhéadfaí breathnú ar cheann den idirdhealú taitneamhach sin mar shnáithín, le cupán amháin maidir le piseanna glasa bruite comhdhéanta de 8.8 gram!
Tá 4 gram snáithín in aghaidh an cupáin ag spionáiste cócaráilte agus tá sé pacáilte le iarann, potaisiam, féatas (a chuala faoi sin?), Na cothaithigh a theastaíonn chun an comhlacht a choinneáil suas agus ag gluaiseacht.
Prátaí Milse: Má itheann tú práta milis meánach, tugtar 4 gram snáithín dúinn agus go leor vitimíní A & C, rud a chuideoidh lenár sláinte ghinearálta.
Cairt na hEilvéise - Tabharfaidh dicing cupán de Chard na hEilvéise 3.7 gram de snáithín intuaslagtha duit agus é luchtaithe le dáileoga arda de vitimín K, rud atá ríthábhachtach do do shláinte chomh maith le leibhéil neart tionsclaíoch doo-doo a choinneáil suas chun bogadh go réidh sa bhreis ar Vitimín A
Tornapaí: Tá 1 gram de shnáithín i riar 3.1-chupán de tornapa cócaráilte, rud a fhágann gur rogha mhaith é seo más mian leat éagsúlacht éigin a chur le do chás casserole
Réamhrá Spreagúil: Tá snáithín riachtanach le go mbeidh gach rud i do gut uamhnach. Cuidíonn sé seo le gluaiseachtaí bputóg rialta a choinneáil, ag laghdú an seans go mbeidh constipation ann agus ag laghdú do riosca do ghalair díleácha mar diverticulitis nó putóga athlastacha. Cabhrú le siúcraí fola a ísliú, sláinte croí a fheabhsú agus scaoileadh a spreagadh a chabhraíonn le bainistíocht meáchain. Glasraí: Nuair a thagann sé le snáithín aiste bia, tá glasraí ar cheann de na foinsí den scoth ina bhfuil snáithíní intuaslagtha de chineál agus snáithíní neamh-intuaslagtha. Tagann snáithín intuaslagtha as an uisce a bhfuil ról lárnach aige chun níos mó substaintí cosúil le glóthach a fhoirmiú agus é a chur tríd an mbolg ar nós moilliú, agus cuidíonn sé sin lenár leibhéal siúcra fola a rialú. I gcodarsnacht leis sin, méadaíonn snáithín dothuaslagtha mórchóir sa stól agus cabhraíonn sé le gluaiseacht gluaiseachtaí bputóg. Cuirfidh do chóras díleáite éanúil fráma ama ar fáil trí úsáid a bhaint as go leor snáithíní éagsúla a choinnítear Greens isteach sa réim bia laethúil, coinnigh meastachán saor ar ghalair éagsúla dhíobhálacha.
Tá go leor bealaí éasca ann chun níos mó veggies agus snáithín a fháil i do aiste bia. Mar sin tá cúig bhealach an-éasca anseo chun do shnáithín a mhéadú trí ghlasraí a chur leis, bianna ar mhórán cothaitheach iad.
Smoothie Glas - Grab paca glasraí agus measc na Greens leis na torthaí a dhéanamh do smoothies glas éasca le haghaidh snáithín níos mó, stop ar roinnt spionáiste ansin kale nó chia ag brath ar a bhfuil buntáistí cothaitheacha breise.
Pasáil na Anraithí agus Stíobhaí - Cuir éagsúlacht glasraí in anraithí agus stobhach chun níos mó snáithín a fháil.
Ionadaithe Veggie : Roghnaigh núdail vegie nó rís cóilis seachas grán traidisiúnta chun do ionghabháil glasraí a mhéadú agus chun tomhaltas carbón a laghdú.
Glasraí Rósta: Má róstaítear meascán de ghlasraí atá saibhir i snáithín, mar phrátaí milse, sprouts Bhruiséil agus cairéid is féidir taobh-mhias iontach a chruthú.
Glasraí Amha - Cinntigh go bhfuil glasraí amha cosúil le cairéid, soilire agus piobair clog i do chuisneoir chun sneaiceanna a chur orthu go tapa nuair is gá.
Cuidíonn snáithín agus cothaithigh riachtanacha i nglasraí cruciferous cosúil le brocailí, sprouts na Bruiséile, cabáiste agus cál chun athlasadh a laghdú. Bhain roinnt buntáistí sláinte leis na glasraí seo freisin, mar shláinte croí fheabhsaithe agus cailliúint meáchain. Is dócha go bhfuil comhdhúil frith-ailse, sulforaphane, i glasraí cruciferous. Tugann roinnt staidéir le fios fiú go bhféadfadh siad leibhéil colaistéaról a laghdú, athlasadh a laghdú agus feidhm ae a fheabhsú. Mar a tharla, is féidir go mbraitheann tú go hiontach ag ithe níos mó bianna plandaí saibhir i snáithín cosúil le glasraí cruciferous chun na buntáistí sláinte a bhaineann le do folláine iomlán a bhaint amach.
Méadú ar Iontógáil Snáithín Gach Lá atá ag Teastáil: Trí shnáithín a rianú is féidir gach lá a bheith ina chéim chun tosaigh chun a chinntiú go bhfuil an méid snáithín molta laethúil á bhaint amach agat le haghaidh folláine iomlán. Toisc gur bealach iontach iad glasraí chun níos mó snáithín cothaithe a chur isteach i do aiste bia, is cuid thábhachtach iad d'aon phlean itheacháin ard-snáithín. Éagsúlú do chuid glasraí agus cuir níos mó veggies ard-snáithín leis chun oibriú i dtreo an iontógáil snáithín laethúil molta de 25 gram ar a laghad do dhaoine fásta, gan ach thart ar 7-13 gram ó gach foinse eile. Trí d'iontógáil snáithín glasraí a rianú, is féidir leat tú féin a strapadh síos agus an roth a bhrú chun é a cheartú ionas go bhfaighidh tú na buntáistí sláinte go léir a bhaineann le haiste bia a bhfuil ard-bhianna planda-bhunaithe lán le cothaithigh ann.
Snáithín chothaithe Longlive i glasraí sprioc ar an bpróiseas táirge agus caighdeáin cháilíochta, tocsaineolaíocht, struchtúr agus feidhm, cláir iarratais agus treoracha eile Xylo-oligosaccharide, institiúidí taighde comhpháirteacha agus eolaithe (tSín agus ar fud an domhain) a chur i gcrích ábhair taighde ábhartha, d'fhoilsigh roinnt de pháipéir thaighde eolaíochta. Sna páipéir thaighde go léir a foilsíodh ar xilea-oligosaccharide, b'ionann turgnamh xilea-oligosaccharide Longlive agus an céatadán is mó.
Ní féidir le xylo-oligosaccharides, ní hamháin iomadú baictéir tairbheach a chur chun cinn, snáithín cothaithe i glasraí agus buinneach a rialáil, ach freisin ionsú mianraí a chur chun cinn, ionsú cothaitheach a chur chun cinn, an t-ae a chosaint, ailse intestinal a chosc, caries fiaclóireachta a chosc, agus droch-anáil a ghlanadh. Is féidir é a úsáid freisin i dtáirgí déiríochta, earraí bácáilte, forlíontaí aiste bia agus bianna eile.
Is siúcra polaiméire feidhmiúil é an xilea-oligosaccharide (ar a dtugtar xilea-oligosaccharide freisin) atá comhdhéanta de 2-7 móilín xylose atá ceangailte le chéile trí naisc glycosídeacha b (snáithín aiste bia i nglasraí). Tá sé cobhsaí le teas agus aigéad agus níl sé in-dhianscaoilte ag pH2.5-8 agus teocht 120. Níl sé díghrádaithe ag einsímí díleácha a chónaíonn sa stéig. Is féidir leis na heinsímí seo líon na baictéir tairbheach intestinal a mhéadú go roghnach, agus tá an méid breise an-íseal, ach 0.7-1.4g go laethúil.
snáithín cothaithe i nglasraí Bunaíodh Longlive Biotechnology Co., Ltd i mí an Mheithimh 2001. Úsáideann an chuideachta cob arbhar agus arbhar mar amhábhair agus glacann sé modhanna bithinnealtóireachta nua-aimseartha chun siúcra feidhmiúla, stáirse agus siúcra agus táirgí éagsúla eile a chruthú, i measc na táirgí seo, tá cumas táirgthe xylo-oligosaccharide Longlive 6, 000 tonna, Is é an monaróir xilea-oligosaccharide is mó ar domhan agus tá sé in ann an táirge xilo-oligosaccharide a chur chun cinn go rathúil sa tSín sna Stáit Aontaithe, san Aontas Eorpach, sa Chóiré Theas agus eile réimsí rochtana ar rialacháin beatha agus bia.
