रेशा एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपकी स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए कई कार्यों में मदद करता है। वयस्कों को प्रति दिन 25-30 ग्राम रेशा खाना चाहिए। हालांकि, अधिकांश लोग प्रति दिन 8 घंटे नहीं बिताते। आज हम रेशे के बारे में गहराई से चर्चा करेंगे: यह आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे महत्वपूर्ण है और इस बात की गारंटी कैसे की जा सकती है कि आप प्रत्येक दिन पर्याप्त रेशा प्राप्त करें।
पर्याप्त फाइबर खाना एक स्वस्थ पाचन के लिए अति महत्वपूर्ण है और यह दिल की बीमारी, चीनी और कुछ कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी फाइबर की आवश्यकता पूरी करना डरावना लग सकता है, लेकिन कुछ योजनाबद्धता और फाइबर से भरपूर भोजनों को सामने रखने से - हाँ, आप यह कर सकते हैं।
फाइबर वाले भोजन अपने वसा जलाने की प्रक्रिया में जोश डालें
आहारिक फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार खाना है, जिसमें काफी मात्रा में उच्च-फाइबर भोजन शामिल हो। फाइबर के अच्छे स्रोत जो आपके दिन में जोड़ सकते हैं वे हैं: पूरे अनाज (चावल, क्वीनोआ), फल (स्ट्रॉबेरी, सेब, अनार) और सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गाजर, मिठाई आलू।
दैनिक फाइबर की मात्रा को आयु, लिंग और वजन की श्रेणी के आपके आवश्यकतों के अनुसार तथा गतिविधि के स्तर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। चिकित्सा संस्थान (IOM) की सिफारिश है कि महिलाओं को 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों को 38 ग्राम फाइबर दैनिक रूप से खाना चाहिए। याद रखें: अधिकांश वयस्क यह दिशा-निर्देश भी पूरा नहीं कर पाते! पाचन समस्याओं जैसे गैस, फुलजाम और बढ़ी हुई मलबंदी से बचने के लिए, फाइबर की कम मात्रा से शुरू करना बेहतर है और बाद में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं।
फाइबर खाने के फायदे पोषणीय पाचन समर्थन, रक्त में चीनी के स्तर को स्थिर रखने, शरीर में कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने और बढ़िया रोकने के अलावा वजन कम करने में मदद करते हैं। फाइबर-समृद्ध भोजन आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं, जिससे अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम हो जाती है और वजन का प्रबंधन आसान हो जाता है। एक अध्ययन ने भी सलाह दी है कि उच्च-फाइबर आहार खाने से आपकी दिल की बीमारी, डायाबिट्स और कुछ प्रकार के कैंसर से संबंधित संभावनाओं को कम किया जा सकता है।
निष्कर्ष: यकीन करें कि आपको दैनिक सुझाए गए फाइबर की मात्रा प्राप्त हो, जिससे आपके स्वास्थ्य का समर्थन होगा और निरंतर रोगों से बचाव होगा। अपने दैनिक जीवन में कुछ उच्च-फाइबर भोजन शामिल करके आप उच्च-फाइबर आहार से संबंधित सभी फायदे प्राप्त कर सकते हैं। बड़ा कदम उठाने से पहले धीरे-धीरे चलें और छोटे परिवर्तन करें जो आपके दैनिक भोजन योजनाओं में लगातार रहें। याद रखें; अपने भोजन आदतों को सुधारने और इसे स्वस्थ तरीकों से प्रदान करने के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है: अंततः, स्वस्थ भोजन ऐसी व्यवहार परिवर्तन की क्रियाएं हैं जो समय लेती हैं।
Xylo-oligosaccharides न केवल उपयोगी बैक्टीरिया की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं, परंतु बदबू और डांतों की कैविटी से भी बचाव करते हैं। यह दूध उत्पाद, बेकड वस्तुएं, और अन्य भोजनों में भी उपयोग किए जा सकते हैं।
लॉन्गलाइव आरडी प्रोडक्ट प्रोसेस और गुणवत्ता मानकों, विषजीविकी, संरचना और कार्य, एप्लिकेशन प्रोग्राम और अन्य दिशाओं में डेली फाइबर जरूरत है, एक्साइलो-ऑलिगोसैक़ेराइड (XOS) के बारे में संयुक्त अनुसंधान संस्थाओं और वैज्ञानिकों (भारत और विश्वभर में) के साथ संबंधित अनुसंधान विषयों पर काम करता है, और कई वैज्ञानिक अनुसंधान पत्र प्रकाशित करता है। लॉन्गलाइव द्वारा किए गए एक्साइलो-ऑलिगोसैक़ेराइड के अध्ययन प्रकाशित अनुसंधान का महत्वपूर्ण हिस्सा बनते हैं।
शांडोंग लॉन्गलाइव बायो-टेक्नॉलॉजी कंपनी, लिमिटेड, 2001 में डेली फाइबर जरूरत के साथ स्थापित की गई थी। कंपनी कुरकुरे और मकई को रॉ मातेरियल के रूप में उपयोग करती है और मॉडर्न बायोइंजीनियरिंग तकनीकों का उपयोग करके चीनी, छाती, और कार्यक्षम चीनी बनाती है। इसकी एक्साइलो ऑलिगोसैक़ेराइड क्षमता 6,600 टन है।
एक्साइलो-ऑलिगोसैक़राइड (जिसे एक्साइलो-ऑलिगोसैक़राइड भी कहा जाता है) 2-7 एक्सिलोस मोलेक्यूल से मिलकर बना एक पॉलिमेरिक कार्यात्मक चीनी है, जो b(1-4) ग्लाइकोसिडिक बांधनों से जुड़े होते हैं। यह अम्ल और गर्मी का सामना कर सकता है और pH2.5-8 के बीच 120 डिग्री सेल्सियस पर विघटित नहीं होगा। यह प्रतिदिन की आवश्यकता वाली फाइबर से नष्ट नहीं होता है। वे लाभदायक पेट बैक्टीरिया को चयनित रूप से बढ़ा सकते हैं। जोड़ी गई मात्रा न्यूनतम है और केवल 0.7-1.4g प्रतिदिन है।
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