Sayuran bermanfaat bagi Anda karena menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Sayuran tertentu sangat tinggi serat, dan jenis serat makanan ini sangat menyehatkan karena sejumlah alasan. Serat sangat penting dalam memberikan dukungan pada sistem pencernaan Anda, menyeimbangkan kadar gula darah, dan membantu penurunan berat badan. Di sini kami menyelami 10 sayuran teratas yang tinggi serat dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas makanan sehari-hari Anda untuk kesehatan yang lebih baik:
Saat Anda duduk untuk menyantap artichoke berukuran sedang, artichoke tersebut mengandung cukup banyak serat yaitu 10.3 gram konsumsi serat makanan per porsi - memenuhi seperempat (25 persen) kebutuhan harian Anda!
Kubis Brussel - Hanya 28 kalori dan 2 gram serat dalam setengah cangkir kubis Brussel yang dimasak sehingga menjadi pilihan sayuran berserat tinggi dan rendah kalori lainnya.
Brokoli-Hanya satu cangkir brokoli yang dimasak mengandung 5.1 gram serat dan merupakan sumber yang sangat baik untuk sejumlah vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.
Wortel - Satu wortel berukuran sedang mengandung 1.7 gram serat, menjadikannya camilan yang mudah dan menyehatkan.
Kembang kol - Hanya 1 cangkir kembang kol yang dimasak menghasilkan 2.1 gram (dalam 28 kalori) dan tidak mengandung cukup serat untuk membenarkan penghitungan kalorinya yang sangat rendah!
Kacang polong - Salah satu perbedaan menarik tersebut dapat dilihat pada seratnya, dengan satu cangkir kacang hijau matang mengandung 8.8 gram!
Bayam yang dimasak memiliki 4 gram serat per cangkir dan kaya akan zat besi, potasium, janin (pernah dengar yang itu?), nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap aktif dan bergerak.
Ubi Jalar: Makan ubi jalar berukuran sedang memberi kita 4 gram serat dan banyak vitamin A & C, yang akan membantu kesehatan kita secara umum.
Swiss Chard - Mengiris secangkir Swiss chard akan memberi Anda 3.7 gram serat larut dan mengandung vitamin K dosis tinggi, yang sangat penting untuk kesehatan Anda serta menjaga tingkat kekuatan industri doo-doo. vitamin A
Lobak: Satu porsi lobak matang mengandung 1 gram serat, menjadikannya pilihan yang baik jika Anda ingin menambahkan variasi pada casserole casserole Anda.
Perkenalan yang Menarik: Serat sangat penting agar semua yang ada di usus Anda menjadi luar biasa. Hal ini membantu menjaga pergerakan usus secara teratur, mengurangi kemungkinan sembelit dan menurunkan risiko penyakit pencernaan seperti divertikulitis atau radang usus. Membantu menurunkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung dan memicu pelepasan yang membantu pengelolaan berat badan. Sayuran: Dalam hal serat makanan, sayuran adalah salah satu sumber terbaik yang mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut berasal dari air yang memainkan peran kunci untuk membentuk lebih banyak zat seperti gel saat melewati perut seperti memperlambat, dan itu membantu mengendalikan kadar gula darah kita. Sebaliknya, serat tidak larut meningkatkan jumlah tinja dan membantu buang air besar. Memanfaatkan banyak serat berbeda yang disimpan dalam sayuran ke dalam makanan sehari-hari akan memberikan kerangka waktu bagi sistem pencernaan burung Anda untuk mempertahankan perkiraan yang murah terhadap berbagai penyakit berbahaya.
Ada banyak cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak sayuran dan serat dalam makanan Anda. Jadi, inilah lima cara yang sangat mudah untuk meningkatkan serat Anda dengan menambahkan sayuran, makanan bervolume tinggi yang kaya nutrisi.
Smoothie Hijau - Ambil sebungkus sayuran dan campur sayuran ini dengan buah untuk membuat smoothie hijau Anda mudah mendapatkan lebih banyak serat, hentikan bayam lalu kangkung atau chia tergantung mana yang mengandung manfaat nutrisi tambahan.
Berikan Sup dan Semur - Sertakan variasi sayuran dalam sup dan semur untuk mendapatkan lebih banyak serat.
Pengganti Sayuran : Pilih mie vegetarian atau nasi kembang kol daripada biji-bijian tradisional untuk meningkatkan asupan sayuran dan mengurangi konsumsi karbohidrat.
Sayuran Panggang: Memanggang kombinasi sayuran kaya serat seperti ubi, kubis Brussel, dan wortel dapat menjadi lauk yang nikmat.
Sayuran Mentah - Pastikan Anda memiliki sayuran mentah seperti wortel, seledri, dan paprika di lemari es Anda untuk dimakan dengan cepat saat dibutuhkan.
Serat dan nutrisi penting dalam sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, kubis dan kangkung membantu mengurangi peradangan. Beberapa manfaat kesehatan, seperti peningkatan kesehatan jantung dan penurunan berat badan juga dikaitkan dengan sayuran ini. Senyawa anti kanker, sulforaphane diduga terkandung dalam sayuran silangan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mereka dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi hati. Ternyata, Anda akan merasa lebih nikmat jika mengonsumsi lebih banyak makanan nabati kaya serat seperti sayuran silangan, yang dengan mudah merangkum manfaat tambahan kesehatan bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Yang Dibutuhkan Adalah Meningkatkan Asupan Serat Setiap Hari: Dengan melacak serat setiap hari dapat menjadi langkah maju untuk memastikan bahwa Anda mencapai jumlah serat harian yang direkomendasikan untuk kesehatan secara keseluruhan. Karena fakta bahwa sayur-sayuran adalah cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak serat makanan ke dalam makanan Anda, sayur-sayuran merupakan bagian penting dari rencana makan berserat tinggi. Diversifikasi sayuran Anda dan tambahkan lebih banyak sayuran berserat tinggi untuk mencapai asupan serat harian yang direkomendasikan setidaknya 25 gram untuk orang dewasa, dan hanya sekitar 7-13 gram dari semua sumber lainnya. Dengan memantau asupan serat nabati, Anda dapat mengencangkan otot dan bergulat untuk memperbaikinya sehingga Anda menerima semua manfaat kesehatan yang terkait dengan pola makan tinggi makanan nabati yang penuh nutrisi.
Serat makanan berumur panjang dalam sayuran menargetkan proses produk dan standar kualitas, toksikologi, struktur dan fungsi, program aplikasi dan arah lain dari Xylo-oligosakarida, lembaga penelitian bersama dan ilmuwan (China dan seluruh dunia) untuk melakukan topik penelitian yang relevan, menerbitkan sejumlah makalah penelitian ilmiah. Dalam semua makalah penelitian yang diterbitkan tentang xylo-oligosakarida, eksperimen xylo-oligosakarida yang berumur panjang menyumbang proporsi terbesar.
Xylo-oligosakarida tidak hanya dapat meningkatkan perkembangbiakan bakteri menguntungkan, mengatur serat makanan dalam sayuran dan diare, tetapi juga meningkatkan penyerapan mineral, meningkatkan penyerapan nutrisi, melindungi hati, mencegah kanker usus, mencegah karies gigi, dan menghilangkan bau mulut. Ini juga dapat digunakan dalam produk susu, makanan yang dipanggang, suplemen makanan, dan makanan lainnya.
Xylo-oligosakarida (juga disebut xylo-oligosakarida) adalah gula polimer fungsional yang terdiri dari 2-7 molekul xilosa yang diikat bersama melalui ikatan glikosidik b (serat makanan dalam sayuran). Stabil terhadap panas dan asam serta tidak terurai pada pH2.5-8 dan suhu 120. Tidak terdegradasi oleh enzim pencernaan yang berada di usus. Enzim ini secara selektif dapat meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan usus, dan jumlah penambahannya sangat rendah, hanya 0.7-1.4g setiap hari.
serat makanan dalam sayuran Longlive Bio-technology Co., Ltd. didirikan pada bulan Juni 2001. Perusahaan ini menggunakan tongkol jagung dan jagung sebagai bahan baku dan mengadopsi metode bioteknologi modern untuk menciptakan gula fungsional, pati dan gula serta berbagai produk lainnya, antara lain produk-produk ini, kapasitas produksi xylo-oligosakarida yang berumur panjang adalah 6 ton, Ini adalah produsen xylo-oligosakarida terbesar di dunia dan telah berhasil mempromosikan produk xylo-oligosakarida di Cina di Amerika Serikat, Uni Eropa, Korea Selatan dan lainnya wilayah akses terhadap pakan dan peraturan pangan.
