Le verdure sono benefici per te perché ti forniscono i vitamini, minerali e antiossidanti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Alcune verdure sono particolarmente ricche di fibra, e questo tipo di ruvido dietetico è estremamente salutare per molte ragioni. La fibra è fondamentale per fornire supporto al tuo sistema digestivo, bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare nella perdita di peso. Qui esploriamo le 10 verdure più ricche di fibra che possono essere facilmente incluse nella tua routine alimentare quotidiana per una salute migliore:
Quando ti siedi a mangiare un carciofo medio, contiene una buona dose di fibra pari a 10,3 grammi di ruvido dietetico a porzione - soddisfacendo un quarto (25 percento) delle tue necessità giornaliere!
Cavolini di Bruxelles - Solo 28 calorie e 2 grammi di fibra in mezzo bicchiere di cavolini di Bruxelles cotti, quindi rappresentano un'altra grande opzione di vegetale alto in fibra e basso in calorie.
Broccoli - Un'unica tazza di broccoli cotti contiene 5,1 grammi di fibra e inoltre è un'eccellente fonte di numerosi vitamine e minerali importanti per una buona salute.
Carote - Una carota media contiene 1,7 grammi di fibra, rendendole un snack facile e salutare.
Cavolfiore - Solo una tazza di cavolfiore cotto fornisce 2,1 grammi di fibra (in 28 calorie) e non offre abbastanza fibra per giustificare il suo conteggio calorico molto basso!
Piselli - Una delle distinzioni deliziosa potrebbe essere vista come fibra, con una tazza di piselli verdi cotti contenenti 8,8 grammi!
Spinaci cotti contengono 4 grammi di fibra per tazza ed è ricco di ferro, potassio, folati (ne hai sentito parlare?), nutrienti necessari per mantenere il corpo in movimento.
Patate dolci: Mangiare una patata dolce media ci fornisce 4 grammi di fibra e molte vitamine A e C, che aiuteranno la nostra salute generale.
Bietole svizzere - Tritare una tazza di bietole svizzere ti fornirà 3,7 grammi di fibra solubile e contiene dosi elevate di vitamina K, fondamentale per la tua salute nonché per mantenere alti i livelli di movimento intestinale forte in aggiunta alla Vitamina A
Rape: Una porzione di 1 tazza di rape cotte contiene 3,1 grammi di fibra, il che ne fa una buona scelta se vuoi aggiungere un po' di varietà al tuo pasticcio
Introduzione Emotiva: La fibra è essenziale per tutto ciò che riguarda il tuo apparato digerente per essere fantastico. Questo aiuta a mantenere movimenti intestinali regolari, riducendo le probabilità di costipazione e abbassando il rischio di malattie digestive come la diverticolite o l'enterite infiammatoria. Aiutando a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la salute cardiovascolare e attivando una liberazione che aiuta nella gestione del peso. Verdure: Quando si parla di fibra dietetica, le verdure sono una delle fonti migliori, contenenti entrambi i tipi di fibre solubili e non solubili. La fibra solubile deriva dall'acqua e svolge un ruolo chiave nella formazione di sostanze più gelatinose mentre passa attraverso lo stomaco, rallentando e aiutando a controllare i nostri livelli di zucchero nel sangue. Al contrario, la fibra insolubile aumenta il volume delle feci e assiste con il transito intestinale. L'utilizzo di diverse foglie ricche di fibra nel dieta quotidiana fornirà al tuo sistema digestivo avicolo il tempo di mantenere una stima economica di varie malattie dannose.
Ci sono molti modi semplici per aggiungere più verdure e fibra alla tua dieta. Quindi, ecco cinque modi molto facili per aumentare la tua fibra aggiungendo verdure e cibi nutrienti ad alto volume.
Smoothie Verde - Prendi un pacchetto di verdure e mescola queste erbe con la frutta per fare i tuoi smoothie verdi facilmente arricchiti di fibra, aggiungi un po' di spinaci poi cavolo o chia a seconda di quali contengano benefici nutrizionali extra.
Passare le zuppe e i brasati - Includi una varietà di verdure nelle zuppe e nei brasati per ottenere più fibra.
Sostituti Vegetali: Scegli noodles di verdure o riso di cavolfiore invece dei cereali tradizionali per aumentare il consumo di verdure e ridurre quello di carboidrati.
Verdure Arrosto: Arrostire una combinazione di verdure ricche di fibra come patate dolci, cavolini di Bruxelles e carote può risultare in un piatto contornante delizioso.
Verdure Crude - Assicurati di avere verdure crude come carote, sedano e peperoni nel tuo frigorifero per snacking velocemente quando necessario.
La fibra e i nutrienti essenziali presenti nei vegetali cruciferi come broccoli, cavolfiori, cavolo e kale aiutano a ridurre l'influenza. Sono state associate a questi vegetali diverse benefici per la salute, come una migliore salute cardiaca e la perdita di peso. Un composto antitumorale, il solforafane, è presumibilmente contenuto nei vegetali cruciferi. Alcuni studi suggeriscono persino che possano ridurre i livelli di colesterolo, diminuire l'infiammazione e migliorare la funzione epatica. Risulta che si può stare bene consumando più alimenti vegetali ricchi di fibre, come i vegetali cruciferi, ottenendo benefici aggiuntivi per il proprio benessere generale.
Quello che serve è aumentare l'assunzione di fibre ogni giorno: tenendo traccia delle fibre quotidianamente si può fare un passo avanti per assicurarsi di raggiungere la quantità giornaliera consigliata di fibre per il benessere generale. Data la realtà che le verdure sono un ottimo modo per introdurre più fibre alimentari nella dieta, esse rappresentano una parte importante di qualsiasi piano alimentare ad alto contenuto di fibre. Divertificare i propri vegetali e aggiungere più verdure ricche di fibre per avvicinarsi all'assunzione giornaliera consigliata di almeno 25 grammi di fibre per gli adulti, con solo circa 7-13 grammi provenienti da tutte le altre fonti. Tenendo traccia dell'assunzione di fibre dai vegetali, si può mettere in sicurezza se stessi e correggere la rotta in modo da ricevere tutti i benefici per la salute legati al consumo di una dieta ricca di cibi a base di piante pieni di nutrienti.
Longlive si concentra sulla fibra dietetica nei vegetali in termini di processi produttivi e standard di qualità, tossicologia, struttura e funzione, programmi di applicazione ed altre direzioni legate agli Xylo-oligosaccaridi, conducendo ricerche con istituzioni e scienziati (Cina e nel mondo). Sono state pubblicate numerose carte scientifiche. Tra tutte le ricerche pubblicate sugli Xylo-oligosaccaridi, gli esperimenti sugli Xylo-oligosaccaridi Longlive rappresentano la percentuale più alta.
Gli Xylo-oligosaccaridi possono non solo promuovere la proliferazione dei batteri benefici, regolare la fibra dietetica nei vegetali e la diarrea, ma anche migliorare l'assorbimento minerale, favorire l'assorbimento dei nutrienti, proteggere il fegato, prevenire il cancro intestinale, prevenire la carie dentale e eliminare il cattivo alito. Possono inoltre essere utilizzati in prodotti lattiero-caseari, prodotti da forno, integratori alimentari e altri cibi.
Lo xylo-oligosaccaride (anche chiamato xylo-oligosaccaride) è un zucchero polimerico funzionale composto da 2-7 molecole di xilosa legate tra loro tramite i legami glicosidici b (fibra dietetica presente nei vegetali). È stabile al calore e all'acido e non si decompone a pH 2,5-8 e temperatura di 120. Non viene degradato dagli enzimi digestivi presenti nell'intestino. Questi enzimi possono selezionare e aumentare selettivamente il numero di batteri benefici intestinali, e la quantità aggiunta è molto bassa, solo 0,7-1,4 g al giorno.
La fibra dietetica nei vegetali, Longlive Bio-technology Co., Ltd. è stata fondata nel giugno 2001. L'azienda utilizza la cobs del mais e il mais come materie prime e adotta metodi moderni di bioingegneria per produrre zuccheri funzionali, amidi e vari altri prodotti; tra questi prodotti, la capacità produttiva di xilooligosaccaridi di Longlive è di 6.000 tonnellate, è il più grande produttore mondiale di xilooligosaccaridi e ha avuto successo nel promuovere il prodotto xilooligosaccaride in Cina, negli Stati Uniti, nell'Unione Europea, in Corea del Sud e in altre aree con accesso alle normative per mangimi e alimenti.
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