야채는 신체에 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공하기 때문에 건강에 유익합니다. 특정 야채는 특히 섬유질 함량이 높으며 이러한 유형의 식이 조사료는 여러 가지 이유로 매우 건강합니다. 섬유질은 소화 시스템을 지원하고, 혈당 수치의 균형을 맞추고, 체중 감량을 돕는 데 필수적입니다. 여기에서는 섬유질이 풍부하고 더 나은 건강을 위해 매일의 식단에 쉽게 포함될 수 있는 상위 10가지 야채에 대해 알아봅니다.
중간 크기의 아티초크를 먹기 위해 자리에 앉으면 10.3회 제공량당 25g의 섬유질을 섭취할 수 있어 하루 필요량의 XNUMX/XNUMX(XNUMX%)을 충족할 수 있습니다!
브뤼셀 콩나물 - 요리된 브뤼셀 콩나물 반 컵에는 단 28칼로리와 2g의 섬유질이 들어있어 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 또 다른 훌륭한 야채 옵션이 됩니다.
브로콜리 - 조리된 브로콜리 한 컵에는 5.1g의 섬유질이 함유되어 있으며 건강에 필요한 수많은 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
당근 - 중간 크기 당근 1.7개에는 XNUMXg의 섬유질이 함유되어 있어 간편하고 건강한 간식 피테마지
콜리플라워 - 요리된 콜리플라워 1컵은 2.1g(28칼로리)을 함유하고 있으며 매우 낮은 칼로리를 정당화할 만큼 충분한 섬유질을 함유하지 않습니다!
완두콩 - 섬유질은 요리된 완두콩 한 컵에 8.8g으로 구성되어 있습니다.
익힌 시금치는 컵당 4g의 섬유질을 함유하고 있으며 철, 칼륨, 태아(들어보셨나요?)로 가득 차 있으며 몸을 유지하고 움직이는 데 필요한 영양소입니다.
고구마: 중간 크기의 고구마를 먹으면 섬유질 4g과 비타민 A, C가 풍부해 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
근대 - 근대 한 컵을 잘게 자르면 3.7g의 수용성 섬유질을 얻을 수 있으며 다량의 비타민 K가 함유되어 있습니다. 이는 건강에 매우 중요할 뿐만 아니라 두두 산업 강도와 원활한 움직임을 유지하는 데에도 중요합니다. 비타민 A
순무: 조리된 순무 1컵에는 3.1g의 섬유질이 포함되어 있어 캐서롤 카세에 다양성을 더하고 싶을 때 좋은 선택이 됩니다.
흥미로운 소개: 섬유질은 장의 모든 것이 훌륭해지기 위해 필수적입니다. 이는 규칙적인 배변을 유지하고 변비의 가능성을 줄이고 게실염이나 염증성 장과 같은 소화기 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈당을 낮추고 심장 건강을 개선하며 체중 관리에 도움이 되는 분비를 촉진합니다. 야채: 식이섬유의 경우 야채는 수용성 섬유와 불용성 섬유를 모두 함유한 최고의 공급원 중 하나입니다. 수용성 섬유질은 물에서 나오며, 이는 위를 통과하면서 속도를 늦추면서 더 많은 젤 같은 물질을 형성하는 데 중요한 역할을 하며 이는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 대조적으로, 불용성 섬유질은 대변의 부피를 증가시키고 배변의 통과를 돕습니다. 다양한 섬유질이 함유된 녹색 채소를 매일 식단에 활용하면 조류 소화 시스템이 다양한 손상 질병을 저렴하게 예측할 수 있는 기간을 제공할 수 있습니다.
식단에 더 많은 채소와 섬유질을 섭취할 수 있는 쉬운 방법이 많이 있습니다. 따라서 야채, 영양이 풍부한 대용량 식품을 추가하여 섬유질을 늘리는 매우 쉬운 5가지 방법을 소개합니다.
그린 스무디 - 야채 한 팩을 들고 이 녹색 채소를 과일과 섞어서 그린 스무디에 섬유질을 더 많이 섭취하세요. 추가 영양 혜택이 포함된 시금치, 케일 또는 치아아를 섭취하세요.
수프와 스튜를 드세요 - 더 많은 섬유질을 섭취하려면 수프와 스튜에 다양한 채소를 포함하세요.
야채 대체품: 야채 섭취량을 늘리고 탄수화물 소비를 줄이려면 기존 곡물 대신 야채 국수나 콜리플라워 쌀을 선택하세요.
구운 야채: 고구마, 양배추, 당근 등 섬유질이 풍부한 야채를 함께 볶아 맛있는 반찬을 만들 수 있습니다.
생야채 - 필요할 때 빠르게 간식으로 먹을 수 있도록 당근, 셀러리, 피망과 같은 생야채를 냉장고에 넣어두세요.
브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 케일과 같은 십자화과 야채의 섬유질과 필수 영양소는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심장 건강 개선 및 체중 감소와 같은 여러 가지 건강상의 이점도 이러한 야채와 관련이 있습니다. 십자화과 채소에는 항암 화합물인 설포라판이 함유되어 있는 것으로 추정됩니다. 일부 연구에서는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이며 간 기능을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 십자화과 야채와 같이 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 섭취하면 전반적인 웰빙에 건강상의 이점을 추가하는 것만으로 기분이 좋아질 수 있습니다.
필요한 것은 매일 섬유질 섭취량을 늘리는 것입니다. 매일 섬유질을 추적함으로써 전반적인 건강을 위한 일일 섬유질 권장량에 도달했는지 확인할 수 있습니다. 야채는 식단에 더 많은 식이섬유를 추가할 수 있는 훌륭한 방법이기 때문에 고섬유질 식사 계획에서 중요한 부분입니다. 야채를 다양화하고 섬유질이 많은 야채를 더 추가하여 성인의 일일 권장 섬유질 섭취량 최소 25g을 달성하세요. 다른 모든 소스에서는 약 7~13g만 섭취하세요. 식물성 섬유 섭취량을 추적함으로써 영양소가 풍부한 식물성 식품을 많이 섭취하는 것과 관련된 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있도록 몸을 묶고 힘겹게 교정할 수 있습니다.
야채의 장수 식이섬유는 자일로올리고당의 제품 공정 및 품질 표준, 독성학, 구조 및 기능, 응용 프로그램 및 기타 방향을 목표로 하며, 공동 연구 기관 및 과학자(중국 및 전 세계)가 관련 연구 주제를 수행하고, 다수의 출판물을 발표했습니다. 과학 연구 논문의. 자일로올리고당에 대해 발표된 모든 연구논문 중 Longlive 자일로올리고당 실험이 가장 큰 비중을 차지했습니다.
자일로올리고당은 유익균의 증식을 촉진할 뿐만 아니라 야채의 식이섬유와 설사를 조절할 뿐만 아니라 미네랄 흡수를 촉진하고 영양분의 흡수를 촉진하며 간을 보호하고 장암을 예방하며 치아우식증을 예방하고 구취를 제거합니다. 또한 유제품, 구운 식품, 식이 보조제 및 기타 식품에도 사용할 수 있습니다.
자일로올리고당(자일로올리고당이라고도 함)은 b(야채의 식이섬유) 글리코시드 연결을 통해 함께 결합된 2-7개의 자일로스 분자로 구성된 기능성 고분자 설탕입니다. 열과 산에 안정하고 pH2.5~8, 온도 120에서 분해되지 않습니다. 장에 있는 소화효소에 의해 분해되지 않습니다. 이들 효소는 장내 유익균 수를 선택적으로 증가시킬 수 있으며, 첨가량은 하루 0.7~1.4g으로 매우 적습니다.
야채 속 식이섬유 롱라이브바이오테크놀로지(주)는 2001년 6월 설립되었습니다. 회사는 옥수수속대와 옥수수를 원료로 현대 생명공학 공법을 도입하여 기능성 설탕, 전분, 설탕 등 다양한 제품을 생산하고 있습니다. 이들 제품은 롱라이브 자일로올리고당 생산능력이 000톤에 달하며, 세계 최대의 자일로올리고당 제조업체로서 중국의 자일로올리고당 제품을 미국, 유럽연합, 한국 등에서 성공적으로 홍보할 수 있었다. 사료 및 식품 규정에 접근할 수 있는 영역.
