ຜັກບົ້ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າ ເພາະມັນໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຜັກບາງຊະນິດມີເສັ້ນໃຍສູງໂດຍສະເພາະ, ແລະອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມາເບິ່ງ 10 ອັນດັບຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍໆ ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ:
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງລົງເພື່ອກິນອາຫານ artichoke ຂະຫນາດກາງ, ມັນຫຸ້ມຫໍ່ຂ້ອນຂ້າງດີໃຈຫລາຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍຢູ່ທີ່ 10.3 ກຼາມຂອງການບໍລິໂພກອາຫານ roughage roughage ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ - ບັນລຸຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ (25 ເປີເຊັນ) ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ!
Brussels Sprouts - ພຽງແຕ່ 28 ແຄລໍລີ່ແລະ 2 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງງອກ Brussels ຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາອີກອັນຫນຶ່ງ.
Broccoli-A ຈອກດຽວຂອງ broccoli ປຸງແຕ່ງມີ 5.1 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍບວກກັບມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຈໍານວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.
Carrots - ຫນຶ່ງ carrot ຂະຫນາດກາງມີ 1.7 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຫວ່າງ pitemaji ງ່າຍແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ກະລໍ່າປີ - ກະລໍ່າປີຕົ້ມສຸກພຽງ 1 ຖ້ວຍມີ 2.1 ກຣາມ (ໃນ 28 ແຄລໍຣີ) ແລະພຽງແຕ່ບໍ່ມີເສັ້ນໄຍພຽງພໍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ!
ຣາວກັບແກະ - ຫນຶ່ງໃນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຫນ້າຊື່ນຊົມນັ້ນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນເສັ້ນໄຍ, ໂດຍຈອກຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຖົ່ວຂຽວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວປະກອບດ້ວຍ 8.8 ກຼາມ!
ຜັກຫົມຕົ້ມມີເສັ້ນໃຍ 4 ກຣາມຕໍ່ຖ້ວຍແລະປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, fetus (ໄດ້ຍິນເລື່ອງນັ້ນບໍ?), ທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
ມັນຕົ້ນຫວານ: ການກິນມັນຕົ້ນຫວານຂະໜາດກາງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີເສັ້ນໃຍ 4 ກຣາມ ແລະ ມີວິຕາມິນ A & C ຫຼາຍຢ່າງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ.
Swiss Chard - ການຖອກຈອກຂອງສະວິດສະວີດຈະໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ 3.7 ກຣາມ ແລະມາພ້ອມກັບວິຕາມິນ K ໃນປະລິມານທີ່ສູງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັບການຮັກສາລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງອຸດສາຫະ ກຳ doo-doo ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ. ວິຕາມິນເອ
ຫົວຜັກທຽມ: 1 ຖ້ວຍຂອງຜັກກາດຕົ້ມສຸກມີເສັ້ນໄຍ 3.1 ກຼາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມແນວພັນບາງຢ່າງໃຫ້ກັບ casserole ຂອງທ່ານ.
ການແນະນໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ: ເສັ້ນໄຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານທີ່ຈະຫນ້າຫວາດສຽວ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ້ອງຜູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ diverticulitis ຫຼື ລຳ ໄສ້ອັກເສບ. ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍຕົວທີ່ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ຜັກ: ເມື່ອເວົ້າເຖິງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ຜັກແມ່ນເປັນແຫຼ່ງອັນດັບໜຶ່ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍປະເພດທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ມາຈາກນ້ໍາທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງສານຄ້າຍຄືເຈນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຜ່ານມັນຜ່ານກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ, ແລະນັ້ນແມ່ນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍຈະເພີ່ມປະລິມານຫຼາຍໃນອາຈົມ ແລະຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍຂອງລຳໄສ້. ການນໍາໃຊ້ສີຂຽວທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຈະສະຫນອງໄລຍະເວລາໂດຍລະບົບການຍ່ອຍອາຫານສັດປີກຂອງທ່ານຮັກສາການຄາດຄະເນລາຄາຖືກຂອງພະຍາດທີ່ເສຍຫາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ງ່າຍໃນການໄດ້ຮັບຜັກແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຫ້າວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມຜັກ, ອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ.
Green Smoothie - ເອົາຜັກບົ້ງມາປະສົມກັບໝາກໄມ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ຳກ້ຽງສີຂຽວຂອງທ່ານມີເສັ້ນໃຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຢຸດໃສ່ຜັກຫົມບາງໆ ຈາກນັ້ນຜັກກາດ ຫຼື ໝາກເຜັດ ຂຶ້ນກັບວ່າມີຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການພິເສດ.
Pass the Soups and Stews - ລວມເອົາຜັກຊະນິດຕ່າງໆໃນແກງແລະ stews ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
ພືດຜັກທົດແທນ : ເລືອກເຂົ້າປຸ້ນຜັກກາດ ຫຼື ເຂົ້າກະລໍ່າປີ ແທນເຂົ້າຈ້າວແບບດັ້ງເດີມ ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຜັກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ.
Roasted Veggies: ການປີ້ງປະສົມຂອງຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ງອກ Brussel ແລະແຄລອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ແຊບຊ້ອຍ.
ຜັກດິບ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຜັກດິບເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກກາດຊຽມ ແລະໝາກພິກໄທຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ອາຫານວ່າງໄດ້ໄວເມື່ອຕ້ອງການ.
ເສັ້ນໄຍ ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ broccoli, ງອກ Brussels, ກະລໍ່າປີແລະ kale ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜັກເຫຼົ່ານີ້. ເປັນສານຕ້ານມະເຮັງ, sulforaphane ຄາດວ່າມີຢູ່ໃນຜັກ cruciferous. ບາງການສຶກສາຍັງແນະນໍາວ່າພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ມັນ turns ອອກ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກິນອາຫານພືດທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍເຊັ່ນ: ຜັກ cruciferous ຫຼາຍພຽງແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມສຸຂະພາບເພື່ອສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການແມ່ນການເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທຸກໆມື້: ໂດຍການຕິດຕາມເສັ້ນໄຍທຸກໆມື້ສາມາດເປັນຂັ້ນຕອນລ່ວງຫນ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງບັນລຸປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜັກເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ. ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງຜັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກຕໍ່ກັບການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ກຼາມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ມີພຽງແຕ່ປະມານ 7-13 ກຼາມຈາກແຫຼ່ງອື່ນໆທັງຫມົດ. ໂດຍການຕິດຕາມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຜັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຕົວທ່ານເອງລົງແລະຕໍ່ສູ້ກັບລໍ້ເພື່ອແກ້ໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສູງຈາກພືດ.
ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີຊີວິດຊີວາໃນຜັກທີ່ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຂະບວນການຜະລິດຕະພັນແລະມາດຕະຖານຄຸນນະພາບ, ພິດວິທະຍາ, ໂຄງສ້າງແລະຫນ້າທີ່, ໂຄງການຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແລະທິດທາງອື່ນໆຂອງ Xylo-oligosaccharide, ສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາຮ່ວມກັນແລະນັກວິທະຍາສາດ (ຈີນແລະທົ່ວໂລກ) ເພື່ອປະຕິບັດຫົວຂໍ້ຄົ້ນຄ້ວາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຈັດພີມມາຈໍານວນ. ຂອງເອກະສານການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ. ໃນເອກະສານການຄົ້ນຄວ້າທັງຫມົດທີ່ຈັດພີມມາກ່ຽວກັບ xylo-oligosaccharide, ການທົດລອງ Longlive xylo-oligosaccharide ກວມເອົາອັດຕາສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
Xylo-oligosaccharides ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍພັນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຄວບຄຸມເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຜັກແລະຖອກທ້ອງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດູດຊຶມແຮ່ທາດ, ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມສານອາຫານ, ປ້ອງກັນຕັບ, ປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້, ປ້ອງກັນພະຍາດແຂ້ວ, ແລະລ້າງກິ່ນປາກ. ມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຄື່ອງອົບ, ອາຫານເສີມແລະອາຫານອື່ນໆ.
xylo-oligosaccharide (ຍັງເອີ້ນວ່າ xylo-oligosaccharide) ແມ່ນນ້ໍາຕານໂພລີເມີທີ່ເຮັດວຽກປະກອບດ້ວຍໂມເລກຸນ xylose 2-7 ຜູກມັດກັນໂດຍຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ glycosidic b (ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຜັກ). ມັນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຕໍ່ຄວາມຮ້ອນແລະອາຊິດແລະບໍ່ decomposable ທີ່ pH2.5-8 ແລະອຸນຫະພູມ 120. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍໂດຍ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້. enzymes ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເລືອກເພີ່ມຈໍານວນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້, ແລະປະລິມານເພີ່ມເຕີມແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ 0.7-1.4g ຕໍ່ມື້.
ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຜັກ Longlive Bio-technology Co., Ltd. ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນເດືອນມິຖຸນາ 2001. ບໍລິສັດໄດ້ນໍາໃຊ້ cob ແລະສາລີເປັນວັດຖຸດິບແລະນໍາໃຊ້ວິທີການ bioengineering ທີ່ທັນສະໄຫມເພື່ອສ້າງ້ໍາຕານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທາດແປ້ງແລະ້ໍາຕານແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, Longlive xylo-oligosaccharide ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດແມ່ນ 6 ໂຕນ, ມັນເປັນຜູ້ຜະລິດ xylo-oligosaccharide ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂລກແລະສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສົ່ງເສີມຜະລິດຕະພັນ xylo-oligosaccharide ໃນປະເທດຈີນໃນສະຫະລັດ, ສະຫະພາບເອີຣົບ, ເກົາຫຼີໃຕ້ແລະອື່ນໆ. ພື້ນທີ່ຂອງການເຂົ້າເຖິງອາຫານແລະກົດລະບຽບອາຫານ.
