Salah satu perubahan termudah untuk dilakukan bagi penurunan berat badan adalah meningkatkan pengambilan serat. Serat adalah satu kompaun yang wujud dalam beberapa jenis makanan, dan kehadirannya dapat membantu anda merasa kenyang - yang pada akhirnya menyokong usaha penurunan berat badan anda. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan mengapa serat dalam diet sangat penting untuk berat badan yang terkawal dan bagaimana anda boleh menggunakannya dengan pelbagai cara untuk membantu proses penurunan berat badan anda.
Adakah anda tahu bahawa orang yang mengambil lebih banyak serat dalam diet mempunyai berat badan yang lebih rendah berbanding mereka yang mengambil kurang? Ia benar! Kajian telah mendapati bahawa orang yang mengambil paling banyak serat juga merupakan mereka yang mempunyai berat badan dan ukuran pinggang yang lebih baik; ini boleh mengurangkan atau mencegah obesiti dengan mengekalkan indeks jisim badan (IJB) minimum. Banyak faktor menyumbang kepada fenomena ini. Pertama, serat memberikan kesan kenyang. Dengan demikian, kandungan serat yang tinggi dalam makanan lain membantu anda rasa kenyang lebih lama dan mengurangkan peluang terlebih makan atau makan di antara waktu makan, yang pada gilirannya mengurangkan jumlah kalori keseluruhan yang anda ambil. Penting!
Selain itu, serat dalam diet membuat sumbangan besar kepada kawalan gula darah. Makanan berserat tinggi memerlukan masa yang lebih lama untuk dicerna, maka ia membantu mengekalkan tahap gula darah secara stabil. Pada gilirannya, kestabilan ini boleh membantu mengelakkan hasrat kepada makanan manis dan tinggi kalori yang sangat mempengaruhi hasil pengurusan berat badan.
Mahukan mendapatkan lebih banyak serat, tetapi merasa terhambat/mustahil? Berikut adalah beberapa nasihat yang mungkin membantu anda memulakan perjalanan anda:
Pilih Serelyak: Gantikan roti putih, nasi dan pasta dengan versi serelyak. Tetapi selain serat, serelyak menyediakan pelbagai nutrien penting.
Tingkatkan Kehidupan Buah dan Sayur-sayuran: Buah-buahan, terutamanya yang dengan kulit dan pulpa boleh dimakan seperti epal, pir, anggur, timun... dll., adalah sumber utama serat diet. Usahakan membuat buah-buahan dan sayur-sayuran mengambil setidaknya separuh daripada setiap hidangan yang anda sajikan, sepanjang hari.
Mengemil dengan Bijak: Sebaliknya mengemil makanan tidak sihat (seperti cip atau gula-gula) pilih camilan tinggi serat seperti popcorn tanpa lemak, sayur-sayuran mentah dengan hummus, kraker serelyak dilapisi dengan butter kacang.
Autoreggienti: Hanya satu soalan, untuk [cara saya] membersihkan pengintip dengan mengimbangi serat melalui makanan tanpa maklumat reset mudah sebagai pilihan kesedaran kesihatan penyelia senja. Sebelum memulakan sebarang pelengkap, adalah terbaik untuk mendapatkan nasihat profesional terutama jika anda sedang mengambil ubat yang boleh berinteraksi dengan pelengkap.
Tetapi di manakah serat diet humble muat masuk apabila datang kepada pengurusan berat badan? Beberapa mekanisme utama adalah:
Kepuasan: Makanan yang tinggi serat cenderung membuat anda merasa kenyang lebih lama, dan dengan itu mengurangkan potensi terlebih makan atau mencemah secara berlebihan.
Menstabilkan Gula Darah: Karena makanan berserat tinggi dipecahkan secara perlahan, anda mempunyai alat yang kuat untuk mengelakkan kejatuhan gula darah dan mengurangkan rasa mulut berair untuk hidangan manis (baca padat kalori).
Mendorong Kesihatan Pencernaan: Serat diet penting untuk sistem pencernaan berfungsi dengan baik dan mengelakkan kepekatan, yang boleh menjadi halangan jika anda ingin menurunkan berat badan.
Anda mungkin telah mengalami fenomena terkenal di mana anda memakan sesuatu yang manis, rendah serat, dan kurang dari 30 minit kemudian perut anda sudah bergumam lagi. Lonjakan lapar yang pantas ini disebabkan oleh pencernaan dan penyerapan pantas makanan yang tidak mengandungi serat, itulah sebabnya anda merasa seperti mahu makan lagi selepas makan. Sebaliknya, makanan tinggi serat dicerna secara perlahan dan membantu anda rasa kenyang lebih lama. Kepuasan tersebut boleh memperlambat rasa lapar untuk selebihnya hari, membawa kepada kawalan kalori yang lebih baik dan pemeliharaan berat badan.
Semakin tinggi pengambilan serat memberi impak positif lain ke atas penurunan berat badan selain daripada membuatkan anda rasa kenyang; serat diet adalah penting untuk pencernaan yang baik. Kesimpulannya, satu sistem pencernaan yang cekap bukan sahaja memecah makanan tetapi juga membantu tubuh menyerap nutrien penting dan membuang bahan sisa. Sistem ini akan membantu anda menyingkirkan ketidaknyamanan yang semakin bertambah seperti kembung, menukarkan kepada motivasi yang berenergi dan menyeronokkan.
Panduan lengkap untuk menggunakan serat bagi kejayaan penurunan berat badan
Secara kesimpulannya, menerima diet yang kaya dengan serat sebagai sebahagian daripada usaha penurunan berat badan anda adalah satu blueprint mudah yang jelasnya berfungsi. Membuatkan bijiran bulat, buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai asas diet anda... mungkin dengan sedikit bantuan profesional dalam pelengkap serat yang sesuai... boleh mengawal kuat-kuasa gula darah secara berkesan untuk menangani rasa lapar dan kesihatan pencernaan. Oleh itu, anda boleh bergerak menuju kepada matlamat penurunan berat badan anda dengan menggunakan faedah-faedah ini.
Longlive RD menetapkan objektif dalam serat diet untuk penurunan berat badan dan piawai kualiti, toksikologi, struktur dan fungsi, program aplikasi serta arah lain Xylo-oligosaccharide, institusi penyelidikan bersama dan ahli sains (China dan seluruh dunia) melaksanakan topik penyelidikan berkaitan, dan menerbitkan banyak kertas kerja penyelidikan saintifik. Ujian yang dijalankan oleh Longlive's xylooligosaccharide membentuk bahagian besar daripada makalah penyelidikan xylo oligosaccharide yang diterbitkan. kajian.
serat makanan untuk penurunan berat badan Longlive Bio-technology Co., Ltd. ditubuhkan pada Jun 2001. Syarikat ini menggunakan tongkol jagung dan jagung sebagai bahan mentah dan menggunapakai kaedah biokejuruteraan moden untuk mencipta gula fungsi, pati dan gula serta pelbagai produk lain, di antara produk ini, kapasiti pengeluaran xylo-oligosaccharide Longlive adalah 6,000 tan, ia merupakan pengeluar xylo-oligosaccharide terbesar di dunia dan telah berjaya mempromosikan produk xylo-oligosaccharide di China, Amerika Syarikat, Kesatuan Europe, Korea Selatan dan kawasan lain untuk mendapatkan akses kepada peraturan pakan dan makanan.
Xylo-oligosaccharides tidak hanya boleh memupuk perkembangan bakteria berkhasiat, mengawal serat makanan untuk penurunan berat badan dan diare, tetapi juga memupuk penyerapan mineral, memupuk penyerapan nutrien, melindungi hati, mengelakkan kanser usus, mengelakkan karies gigi, dan membersihkan bau mulut. Ia juga boleh digunakan dalam produk susu, hasil pembakaran, pelengkap diet dan makanan lain.
serat makanan untuk penurunan berat badan adalah gula polimer fungsional yang terdiri daripada 2-7 molekul xylose yang diikat oleh ikatan glikosidik (1-4) (1-4). Ia mempunyai kestabilan asid dan haba yang cemerlang dan tidak terurai pada pH2.5-8 dan suhu sehingga 120. Ia tidak terpecahkan oleh enzim pencernaan yang ditemui dalam usus. Mereka boleh secara selektif meningkatkan bilangan bakteria baik dalam usus, dan kuantiti tambahannya sangat kecil, hanya 0.7-1.4g sehari.
EN
