Sayur-sayuran bermanfaat kepada anda kerana ia membekalkan vitamin, mineral dan antioksidan penting yang diperlukan untuk badan anda. Sayur-sayuran tertentu sangat tinggi serat, dan jenis makanan kasar ini sangat sihat untuk beberapa sebab. Serat adalah penting dalam memberikan sokongan kepada sistem pencernaan anda, mengimbangi paras gula dalam darah dan membantu penurunan berat badan. Di sini kita menyelami 10 sayuran teratas yang tinggi serat dan boleh dimasukkan dengan mudah dalam rutin makanan harian anda untuk kesihatan yang lebih baik:
Apabila anda duduk untuk makan articok bersaiz sederhana, ia mengandungi 10.3 gram pengambilan serat makanan setiap hidangan - memenuhi satu perempat (25 peratus) keperluan harian anda!
Brussels Sprouts - Hanya 28 kalori dan 2 gram serat dalam setengah cawan pucuk Brussels yang dimasak supaya ia menjadikan satu lagi pilihan sayuran berserat tinggi dan rendah kalori yang hebat.
Brokoli-Hanya satu cawan brokoli yang dimasak mempunyai 5.1 gram serat dan ia merupakan sumber yang sangat baik untuk beberapa vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan yang baik.
Lobak merah - Satu lobak merah bersaiz sederhana mempunyai 1.7 gram serat, menjadikannya pitemaji snek yang mudah dan sihat
Kembang kol - Hanya 1 cawan kembang kol yang dimasak membawa masuk pada 2.1 gram (dalam 28 kalori) dan hanya tidak membungkus serat yang mencukupi untuk mewajarkan jumlah kalori yang sangat rendah!
Kacang - Salah satu perbezaan yang menarik itu boleh dilihat sebagai serat, dengan satu cawan mengenai kacang hijau yang dimasak terdiri daripada 8.8 gram!
Bayam yang dimasak mempunyai 4 gram serat setiap cawan dan penuh dengan zat besi, kalium, janin (terdengar tentang yang itu?), nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan badan dan bergerak.
Ubi Keledek: Makan ubi keledek sederhana memberi kita 4 gram serat dan banyak vitamin A & C, yang akan membantu kesihatan umum kita.
Swiss Chard - Memotong secawan Swiss chard akan memberikan anda 3.7 gram serat larut dan dimuatkan dengan dos vitamin K yang tinggi, yang penting untuk kesihatan anda serta mengekalkan tahap kekuatan industri doo-doo pergerakan lancar di samping Vitamin A
Turnip: Hidangan 1 cawan lobak yang dimasak mengandungi 3.1 gram serat, menjadikannya pilihan yang baik jika anda ingin menambah beberapa variasi pada kaserol anda
Pengenalan yang Menarik: Serat adalah penting untuk segala-galanya dalam usus anda menjadi hebat. Ini membantu mengekalkan pergerakan usus yang teratur, mengurangkan kemungkinan sembelit dan mengurangkan risiko anda untuk penyakit pencernaan seperti diverticulitis atau usus radang. Membantu dalam menurunkan gula dalam darah, meningkatkan kesihatan jantung dan mencetuskan pelepasan yang membantu pengurusan berat badan. Sayur-sayuran: Apabila bercakap tentang serat makanan, sayur-sayuran adalah salah satu sumber terkemuka yang mengandungi kedua-dua jenis serat larut dan tidak larut. Serat larut berasal dari air yang memainkan peranan penting untuk membentuk lebih banyak bahan seperti gel sambil menyalurkannya melalui perut seperti melambatkan, dan itu membantu mengawal paras gula dalam darah kita. Sebaliknya, serat tidak larut meningkatkan pukal dalam najis dan membantu dengan laluan pergerakan usus. Menggunakan pelbagai jenis sayur-sayuran yang disimpan dengan serat yang berbeza ke dalam diet harian akan menyediakan jangka masa oleh sistem penghadaman burung anda mengekalkan anggaran murah pelbagai penyakit yang merosakkan.
Terdapat banyak cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak sayur-sayuran dan serat dalam diet anda. Jadi berikut adalah lima cara yang sangat mudah untuk meningkatkan serat anda dengan menambah sayur-sayuran, makanan yang kaya dengan nutrien yang lebih tinggi.
Smoothie Hijau - Dapatkan sebungkus sayur-sayuran dan campurkan sayur-sayuran ini dengan buah-buahan untuk menjadikan smoothie hijau anda mudah mendapat lebih banyak serat, berhenti pada beberapa bayam kemudian kangkung atau chia bergantung pada yang mengandungi manfaat pemakanan tambahan.
Pas Sup dan Stew - Sertakan pelbagai sayur-sayuran dalam sup dan rebusan untuk mendapatkan lebih banyak serat.
Pengganti Sayuran : Pilih mi vegie atau nasi kembang kobis daripada bijirin tradisional untuk meningkatkan pengambilan sayuran anda dan mengurangkan penggunaan karbohidrat.
Sayuran Panggang: Memanggang gabungan sayur-sayuran kaya serat seperti ubi keledek, pucuk Brussel dan lobak merah boleh dijadikan hidangan sampingan yang lazat.
Sayuran Mentah - Pastikan anda mempunyai sayur-sayuran mentah seperti lobak merah, saderi dan lada benggala di dalam peti sejuk anda untuk dimakan dengan cepat apabila diperlukan.
Serat dan nutrien penting dalam sayur-sayuran silang seperti brokoli, pucuk Brussels, kubis dan kangkung membantu mengurangkan keradangan. Beberapa manfaat kesihatan, seperti kesihatan jantung yang lebih baik dan penurunan berat badan juga telah dikaitkan dengan sayur-sayuran ini. Sebatian anti-kanser, sulforaphane mungkin terkandung dalam sayur-sayuran silangan. Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa mereka boleh mengurangkan tahap kolesterol, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi hati. Ternyata, anda boleh berasa seronok makan lebih banyak makanan tumbuhan yang kaya dengan serat seperti sayur-sayuran silangan dengan hanya mengurangkan manfaat tambahan kesihatan kepada kesejahteraan keseluruhan anda.
Apa yang Diperlukan Adalah Meningkatkan Pengambilan Serat Setiap Hari: Dengan menjejaki serat setiap hari boleh menjadi satu langkah ke hadapan untuk memastikan anda mencapai jumlah serat harian yang disyorkan untuk kesihatan keseluruhan. Disebabkan fakta bahawa sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak serat makanan ke dalam diet anda, ia adalah bahagian penting dalam mana-mana rancangan pemakanan serat tinggi. Pelbagaikan sayur-sayuran anda dan tambahkan lebih banyak sayur-sayuran berserat tinggi untuk mencapai pengambilan serat harian yang disyorkan sekurang-kurangnya 25 gram untuk orang dewasa, dengan hanya kira-kira 7-13 gram daripada semua sumber lain. Dengan menjejaki pengambilan serat sayuran anda, anda boleh mengikat diri anda dan bergelut dengan roda untuk membetulkannya supaya anda menerima semua manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan pemakanan yang tinggi dalam makanan berasaskan tumbuhan yang penuh dengan nutrien.
Serat pemakanan panjang dalam sayur-sayuran menyasarkan proses produk dan standard kualiti, toksikologi, struktur dan fungsi, program aplikasi dan arahan lain Xylo-oligosakarida, institusi penyelidikan bersama dan saintis (China dan seluruh dunia) untuk menjalankan topik penyelidikan yang berkaitan, menerbitkan sejumlah daripada kertas penyelidikan saintifik. Dalam semua kertas penyelidikan yang diterbitkan pada xylo-oligosakarida, eksperimen xylo-oligosakarida Longlive menyumbang bahagian terbesar.
Xylo-oligosakarida bukan sahaja boleh menggalakkan pembiakan bakteria bermanfaat, mengawal serat makanan dalam sayur-sayuran dan cirit-birit, tetapi juga menggalakkan penyerapan mineral, menggalakkan penyerapan nutrien, melindungi hati, mencegah kanser usus, mencegah karies gigi, dan membersihkan nafas berbau. Ia juga boleh digunakan dalam produk tenusu, barangan bakar, makanan tambahan dan makanan lain.
Xilo-oligosakarida (juga dipanggil xylo-oligosakarida) ialah gula polimer berfungsi yang terdiri daripada 2-7 molekul xilosa yang diikat bersama melalui b (serat pemakanan dalam sayur-sayuran) pautan glikosidik. Ia stabil kepada haba dan asid dan tidak boleh reput pada pH2.5-8 dan suhu 120. Ia tidak terdegradasi oleh enzim pencernaan yang berada di dalam usus. Enzim ini secara selektif boleh meningkatkan bilangan bakteria bermanfaat usus, dan jumlah penambahan adalah sangat rendah, hanya 0.7-1.4gdaily.
serat pemakanan dalam sayur-sayuran Longlive Bio-technology Co., Ltd. telah ditubuhkan pada Jun 2001. Syarikat itu menggunakan tongkol jagung dan jagung sebagai bahan mentah dan mengguna pakai kaedah biokejuruteraan moden untuk mencipta gula berfungsi, kanji dan gula serta pelbagai produk lain, antara produk ini, Kapasiti pengeluaran xylo-oligosakarida Longlive ialah 6, 000 tan, Ia adalah pengeluar xylo-oligosakarida terbesar di dunia dan telah berjaya mempromosikan produk xylo-oligosakarida di China di Amerika Syarikat, Kesatuan Eropah, Korea Selatan dan lain-lain kawasan akses kepada makanan dan peraturan makanan.
