Sayur-sayuran bermanfaat bagi anda kerana ia menyediakan vitamin, mineral dan antioksidan yang diperlukan oleh badan anda. Sebilangan sayur-sayuran terutamanya tinggi serat, dan jenis kasar diet ini sangat sihat untuk pelbagai sebab. Serat adalah perkara penting dalam memberikan sokongan kepada sistem pencernaan anda, mengekalkan tahap gula darah, dan membantu penurunan berat badan. Di sini kita akan membincangkan 10 sayur-sayuran teratas yang tinggi serat dan boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam rutin makanan harian anda untuk kesihatan yang lebih baik:
Apabila anda duduk untuk memakan sebiji artichoke saiz sederhana, ia mengandungi kuantiti serat yang besar iaitu 10.3 gram kasar perkhidmatan per porsi - memenuhi satu suku (25 peratus) keperluan harian anda!
Brussels Sprouts - Hanya 28 kalori dan 2 gram serat dalam setengah cawan Brussels sprouts masak jadi ia menjadi pilihan sayur-sayuran lain yang tinggi serat, rendah kalori.
Brokoli - Hanya satu cawan brokoli masak mengandungi 5.1 gram serat ditambah ia adalah sumber yang sangat baik untuk pelbagai vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan yang baik.
Wortel - Satu biji wortel sederhana mempunyai 1.7 gram serat, menjadikannya makanan ringan yang mudah dan sihat
Kol - Hanya 1 cawan kol masak memberikan 2.1 gram (dalam 28 kalori) dan tidak mencukupi serat untuk menjustifikasikan jumlah kalori yang sangat rendah!
Kacang polong - Salah satu perbezaan yang menyenangkan itu boleh dilihat sebagai serat, dengan satu cawan kacang hijau masak mengandungi 8.8 gram!
Bayam masak mempunyai 4 gram serat setiap cawan dan dipenuhi dengan besi, potassium, fetus (pernah dengar?), nutrien yang diperlukan untuk menjaga badan tetap aktif dan bergerak.
Kubi manis: Memakan satu kubi manis sederhana memberikan kita 4 gram serat dan banyak vitamin A & C, yang akan membantu kesihatan umum kita.
Bayam Switzerland - Memotong secawan bayam Switzerland akan memberi anda 3.7 gram serat larut dan datang dengan kandungan tinggi vitamin K, yang sangat penting untuk kesihatan anda serta mengekalkan tahap pergerakan lancar kuat industri doo-doo tambahan Vitamin A
Ubi Cina: Satu sajian secawan ubi cina masak mengandungi 3.1 gram serat, menjadikannya pilihan yang baik jika anda mahu menambah pelbagai jenis dalam cassoulet anda
Pengenalan Menarik: Serat adalah perkara penting untuk segala sesuatu dalam saluran perut anda menjadi luar biasa. Ianya membantu mengekalkan kitaran usus secara teratur, mengurangkan peluang konstipasi dan menurunkan risiko penyakit pencernaan seperti divertikulitis atau usus memburuk. Ia juga membantu menurunkan gula darah, memperbaiki kesihatan jantung dan memicu pelepasan yang membantu dalam pengurusan berat badan. Sayur-sayuran: Apabila datang kepada serat diet, sayur-sayuran merupakan salah satu sumber terbaik yang mengandungi kedua-dua jenis serat larut dan tidak larut. Serat larut berasal dari air yang memainkan peranan utama dalam membentuk bahan seperti gel semasa melaluinya di perut, seperti memperlambat proses, dan ini membantu mengawal tahap gula darah kita. Sebaliknya, serat tidak larut meningkatkan jumlah tinja dan membantu dengan kelulusan kitaran usus. Menggunakan pelbagai jenis sayur-sayuran berserat ke dalam diet harian akan memberi masa untuk sistem pencernaan anda mengekalkan anggaran rendah bagi pelbagai penyakit merosak.
Terdapat banyak cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak sayur dan serat dalam diet anda. Jadi, berikut adalah lima cara yang sangat mudah untuk meningkatkan serat dengan menambahkan sayuran, makanan bergizi dengan isi yang lebih besar.
Smoothie Hijau - Ambil satu pakej sayur dan campurkan hijau ini dengan buah untuk membuat smoothie hijau anda lebih mudah untuk mendapatkan lebih banyak serat, tambahkan beberapa bayam lalu kailan atau chia mengikut mana-mana yang mengandungi manfaat nutrisi tambahan.
Laluan Sup dan Serundeng - Sertakan pelbagai jenis sayur dalam sup dan serundeng untuk mendapatkan lebih banyak serat.
Pengganti Sayur: Pilih mi sayur atau nasi kembang kol sebagai gantian dari bijiran tradisional untuk meningkatkan pengambilan sayur dan mengurangkan penggunaan karbohidrat.
Sayur Panggang: Memanggang gabungan sayuran yang kaya serat seperti kentang manis, sprout Brussels dan wortel boleh menjadi hidangan sampingan yang sedap.
Sayur Mentah - Pastikan anda mempunyai sayur mentah seperti lobak, selasih dan lada dalam peti sejuk anda untuk dimakan bila diperlukan.
Serat dan nutrien penting dalam sayuran berkelopak seperti brokoli, kubis Brussel, kubis dan kale membantu mengurangkan peradangan. Beberapa faedah kesihatan, seperti peningkatan kesihatan jantung dan penurunan berat badan juga telah dikaitkan dengan sayuran ini. Sebatian anti-kanser, sulforaphane diduga terkandung dalam sayuran berkelopak. Sesetengah kajian malahan mencadangkan bahawa mereka mungkin boleh menurunkan tahap kolesterol, mengurangkan peradangan dan memperbaiki fungsi hati. Ternyata, anda boleh merasa hebat dengan mengambil lebih banyak makanan tumbuhan yang kaya serat seperti sayuran berkelopak dengan mudah. Ringkasnya, faedah kesihatan yang ditambah ini boleh meningkatkan keseluruhan kesejahteraan anda.
Apa yang Diperlukan adalah Penambahan Serat Setiap Hari: Dengan melacak serat setiap hari, anda dapat unjuran ke depan untuk memastikan bahawa anda mencapai jumlah serat harian yang disyorkan untuk kesihatan keseluruhan. Mengikut fakta bahawa sayur-sayuran adalah cara yang hebat untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda, mereka merupakan sebahagian penting daripada mana-mana pelan makanan kaya serat. Pelbagaikan sayur-sayuran anda dan tambah lebih banyak sayur-sayuran kaya serat untuk menuju kepada jumlah serapan serat harian yang disyorkan sekurang-kurangnya 25 gram bagi orang dewasa, dengan hanya kira-kira 7-13 gram daripada semua sumber lain. Dengan melacak pengambilan serat dari sayur-sayuran, anda boleh mengekalkan diri dan menguasai rod untuk membetulkannya supaya anda menerima semua faedah kesihatan yang berkaitan dengan makan diet kaya makanan berasaskan tumbuhan penuh dengan nutrien.
Longlive serat makanan dalam sayuran memfokuskan kepada proses produk dan piawaian kualiti, toksikologi, struktur dan fungsi, program aplikasi serta arahan lain Xylo-oligosaccharide, penyelidikan bersama institusi dan ahli sains (China dan seluruh dunia) untuk melaksanakan topik penyelidikan berkaitan, dan menerbitkan banyak kertas penyelidikan saintifik. Dalam semua kertas penyelidikan yang diterbitkan mengenai xylo-oligosaccharide, eksperimen xylo-oligosaccharide Longlive menyumbang peratusan terbesar.
Xylo-oligosaccharides tidak hanya boleh memupuk proliferasi bakteria berguna, mengawal serat makanan dalam sayuran dan mencegah disentri, tetapi juga memupuk penyerapan mineral, memupuk penyerapan nutrien, melindungi hati, mencegah kanser usus, mencegah karies gigi, dan membersihkan bau mulut. Ia juga boleh digunakan dalam produk susu, hasil pembakaran, pelengkap diet dan makanan lain.
Xylo-oligosaccharide (juga dikenali sebagai xylo-oligosaccharide) adalah gula polimer fungsional yang terdiri daripada 2-7 molekul xilos yang bersamaan melalui pautan glikosida b (serat makanan dalam sayur-sayuran). Ia stabil terhadap haba dan asid, dan tidak dapat disusun semula pada pH2.5-8 dan suhu 120. Ia tidak dipecahkan oleh enzim pencernaan yang terdapat dalam usus. Enzim ini boleh secara selektif meningkatkan bilangan bakteria usus yang menguntungkan, dan kuantiti tambahannya sangat rendah, hanya 0.7-1.4g sehari.
serat makanan dalam sayuran Longlive Bio-technology Co., Ltd. ditubuhkan pada Jun 2001. Syarikat ini menggunakan bahan mentah berupa tongkol jagung dan jagung, serta mengguna kaedah biokejiranan moden untuk menghasilkan gula fungsional, tepung jagung dan gula serta pelbagai produk lain. Diantara produk tersebut, kapasiti pengeluaran xilo-oligosakarida Longlive adalah 6,000 tan, menjadikannya pengeluar xilo-oligosakarida terbesar di dunia, dan telah berjaya mempromosikan produk xilo-oligosakarida di China, Amerika Syarikat, Kesatuan Eropah, Korea Selatan dan kawasan lain yang mematuhi peraturan pakan dan makanan.
EN
