အချိန်များ အစားအစာဆိုင်ရာ ဖျားကြောင်း

ဖျားကြောင်း လုပ်ငန်းရှိသော နှင့် လုပ်ငန်းမရှိသော ဘာသာတွင် အကျိုးသောကြောင့်

ဖျားထုပ်ဆိုင်ရာ ပြာရည်၏ လှုပ်ရှားမှုကို သိရှိရန်အတွက် ဒါဟာ ရည်ပြားစေ့ကို ယူဆကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အင်္ဂါရောင်းထဲတွင် ဂဲလ်ချင်း အစားအစာဖြစ်လာပါသည်။ ဒီလိုပြီးဆုံးဖြတ်ရင် အစားအစာကို အောင်မြင်စွာ ချိုးဖောက်ပြီး အမြန်ကို အပိုင်းအစားအရေအတွက် ရှိနေမှာဖြစ်ပါသည်။ ထပ်ပေါ်ပြီး ပြာရည်က သွေးထဲရှိ ကိုလီစတာလ်အဆင့်ကို လျော့နည်းစေပြီး ဂလူးကိုစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပါသည်။

ဖျားထုပ်ဆိုင်ရာ ပြာရည် - အခြားဘက်တွင် ဖျားထုပ်ဆိုင်ရာ ပြာရည်က ရည်ပြားစေ့တွင် မဖြစ်ပေါ်ပါ။ ထို့အတွက် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အင်္ဂါရောင်းကို အလျားလျားတိုးပြီး အင်္ဂါရောင်းစနစ်ထဲတွင် ဒီလိုလျှင် လွယ်ကူစွာ ဖြစ်ပါသည်။ ဒီမျိုးစုံသော ပြာရည်က အမြန်ကို အပိုင်းအစားအရေအတွက် ရှိနေမှာဖြစ်ပါသည်။

သင့်အိမ်ထဲမှာ ဖျားကြောင်းကို အသုံးပြုခြင်း

သင့်သည် အားကစားသော အချက်အလက်များကို ရရှိနိုင်ပါသည် အားလုံးကို အစားထိုးရန် အတွက် အားကစားသော အချက်အလက်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အချိန်များကို မကြာခဏ မှားယွင်းမှုမရှိဘဲ ဒီဇာတ်ကိုင်များ၏ အားကစားသော ပြာရည်၏ အချက်အလက်များကို ပြပေးပါမည်။

အင်္ဂါရောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်: ဒီဇာတ်ကိုင်များတွင် ဖျားထုပ်ဆိုင်ရာ ပြာရည်က ပါဝင်ပြီး အင်္ဂါရောင်းစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကြီးအကျယ်ဖြင့် လိုအပ်ပါသည်။ အမြန်ကို အပိုင်းအစားအရေအတွက် ရှိနေမှာဖြစ်ပြီး အင်္ဂါရောင်းထဲတွင် ကောင်းမွန်သော ဘက်တာရီးယားများကို ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုလိုန်ကင်ဆာအတွင်းရှိ အခြေအနေများကို လျော့နည်းစေပါသည်။

2) ဒေါ့ပီးကို ကြိုးစားသည်: မြင့်တက်သောဖျာထဲရှိပ်ဆိုင်ရာအချက်များသည် အစားအစာနံပါတ်နောက် သွားလာသော သွေးသွေးချိုး၏ အချိန်ကို နိမ့်ချိုးစေရန် ကောင်းသည်။ ဒေါ့ပီးကိုယူဆောင်သူများအတွက် အထူးသဖြင့် အရမ်းသွေးအဆင့်မြင့်သည် ရှေ့ပိုင်းတွင် ကြိုးစားသော အာရုံကြောင်းများကို ရှိနိုင်သည်။

ကောလဗားစတားကို လျော့နည်းစေရန် အားလပ်စေသည်: LDL (မကောင်းသောကောလဗားစတား) ကို လျော့နည်းစေရန် တော့များ၏ ဖျာထဲရှိပ်ဆိုင်ရာအချက်များသည် ကောလဗားစတားအဆင့်ကို လျော့နည်းစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့် အားလပ်စေသည့် အဆိုပါ အာရုံကြောင်းများနှင့် အခြားသော အာရုံကြောင်းများကို လျော့နည်းစေသည်။

အစားအသောက်ကို အားလပ်စေသည်: ဖျာထဲရှိပ်ဆိုင်ရာအချက်များအများဆုံးသော အစားအစာများ၊ ဥပမာ တော့များသည် အားလပ်စေသည်။ အချိန်အတိုင်း ဤအချက်ကို အလွန်ကောင်းစွာ အစားအသောက်အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေသည်။

တော့များ - ဖျာထဲရှိပ်ဆိုင်ရာအချက်များအတွက် အကောင်းဆုံးသော အသီး

သူတို့မှာ အများစုလူများက ပြောင်းထားသော ရည်များစွာ ဆိုသည်မှာ ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များဖြင့် သင့်အန္တရာယ်၏ ဘဝတွင် အခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များကို အသုံးပြုရန် အပိုင်းများကို ထိန်းချိန်မှုမရှိဘဲ သင့်ကိုယ်တိုင် အားလုံးကို သုံးစွဲနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များကို ပိုမိုသုံးစွဲရန် အကြောင်းအရာ ၁၀ ခုရှိပါသည်။

သင့်ကိုယ်တိုင် ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များကို သုံးစွဲနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် သင့်အကြောင်းအရာများသို့ ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည် - smoothies, salads, desserts.

ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များ၏ အရည်အချင်းမြင့်မားသော ပုံစံ၊ ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များ၏ အရည်အချင်းမြင့်မားသော ပုံစံများကို တိုက်ရိုက်သုံးစွဲနိုင်ပါသည်။ ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များသည် potassium နှင့် magnesium အတိုင်းအတာများဖြင့် အရည်အချင်းမြင့်မားသော ပုံစံများဖြစ်ပါသည်။

သက်ဆိုင်ရာ သက်ရှိသော အရည်အချင်းမြင့်မားသော အရာအား အသုံးပြုခြင်း: ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များ၏ သဘာဝသော အသားသားသည် အသုံးပြုနိုင်သော များစွာသော ရေးသားမှုများတွင် သက်ဆိုင်ရာ အရည်အချင်းမြင့်မားသော အရာအား အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များကို အရှည်ကြာစွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ ထို့ပြင် အရှည်ကြာစွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် အရာအား လွယ်ကူစွာ ရယူနိုင်သည့် အစားအစာဖြစ်သည်။

ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များတွင် ပြောင်းထားသော အချက်အလက်များ၏ အရည်အချင်းမြင့်မားသော ပုံစံ - ဒီ亚abetes ကို ကိုင်တွယ်ရေးတွင် အဓိကအခန်း

အရင်က ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဒီယံဘီတီဆိုသည်မှာ လူနေထိုင်ရာ နှုတ်ချိန်အား လွတ်လပ်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းမှ ကျော်လွှားလာသော ရောဂါဖြစ်သည်။ ဒီယံဘီတီဖြင့် ဆုံးဖြတ်ခံရသူများသည် သူတို့ရဲ့ နှုတ်ချိန်အဆင့်များ အလှုပ်ရှားစေရန် စားသောအရာများကို အထောက်အကူပြုရန် အထူးသဖြင့် လိုအပ်ပါသည်။ အလွန်မြင်သော ပြားပါဝင်သောအစားအစာများ၊ ဥပမာ- ကျားသီး (နှင့် အခြားသစ်ပင်သီးများနှင့် အရောင်း) ကို စားသောကြောင့် ဒီယံဘီတီကို ထိန်းသိမ်းရန် အကျိုးပြုပါသည်။ ဘယ်အကြောင်းလဲဆိုတာက:

လေ့လာခံမှုကို အိမ်းသိမ်းသည်: ကျားသီးမှာ ဖြောင့်ပြားပါဝင်သည်၊ အားလုံးကို အိမ်းသိမ်းပေးသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အခြားအရာများကို လေ့လာခံမှုမှ အိမ်းသိမ်းပေးသည် (16).

နှုတ်ချိန်အဆင့်က မြင့်မဟုတ်: ကျားသီးမှာ နှုတ်ချိန်အဆင့်တွင် ကြီးမားသော အဆင့်မဟုတ်ပါ၊ အားလုံးကို မည်သည့်အရာများက နှုတ်ချိန်အဆင့်ကို မြင်သောကြောင့် တိုးတက်စေသည်။

အကျိုးအမြတ်များဖြင့် ပြည့်စုံသည်: ကျားသီးမှာ ပြားပါဝင်သော အကျိုးအမြတ်များဖြင့် ပြည့်စုံသည်၊ ပြားပါဝင်သော ကြီးမားသော အရာများဖြင့် နှုတ်ချိန်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အချိန်များ၏ အစားအစာဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်ကို အများသို့ မျှဝေခြင်း

ကျားသီးကို ပိုမိုစားရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများကို ဤဦးတည်ချက်များဖြင့် ပြသပါသည်။ ထို့ပြင် အခြားများကို ပိုမိုထည့်ပါ:

ကျားသီးကို ပိုမိုစားရန်: သင့်၏ အချိန်အတွင်း စားသောအခါတွင်၊ သင့်သည် အရသာရှိသော ကျားသီးအား စားနိုင်ပါသည်။

အစားအစာရည်များတွင် ကြာသပ်သုံးခြင်း: မော်လ်သီးများ၊ အိုက်တီးမှား သို့မဟုတ် ထုတ်ကုန်ဖျက်သုံးမှုတွင် ကြာသပ်ထည့်၍ အသားများ၏ အသွင်းအဝင်အချက်များကို တိုးတက်စေပါသည်။

အားပေးသော အကြောင်းအရာအဖြစ် သုံးစွဲပါ: ကြာသပ်ကို နှစ်ပိုင်းခြားပြီး အလမ်းဒိုင်းဘတာ သို့မဟုတ် ချီဇဖြင့် ထပ်ဆောင်းပြီး အရသာရှိသော အကြောင်းအရာဖြစ်စေပါသည်။

ကြာသပ်ဆိုပြီး ပြုလုပ်ပါ: ကြာသပ်နှင့် ရေကို တိုက်ပြီး အမှားများမှာ အသုံးပြုနိုင်သည့် သဘာဝသော သိမ်သိမ်သော အရသာဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။

ထို့ကြောင့် ကြာသပ်များသည် သာယာသော သီးသန့်များမှာမက ပြည့်တင်းသော အသွင်းအဝင်များဖြင့် ပြည့်စုံသော ပြားပြီး ရှိသည်။ သူတို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အစားအသောက်ကို ကူညီပေးပြီး သွေးအား အဆင့်အတန်းကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကောလိုက်စတာအဆင့်ကို လျော့နည်းစေပြီး အရာရှိမှုကို ကိုက်ကွက်စေပါသည်။ ကြာသပ်များသည် အသုံးပြုနိုင်သော အချိန်ကြာသော ရောင်းချချိန်နှင့် အသွင်းအဝင်များဖြင့် ပြည့်စုံသော အစားအသောက်များအဖြစ် ထင်ရှားသော သီးသန့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြာသပ်များကို ရှင်းလင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် သုံးစွဲပြီး သူတို့ကို သုံးစွဲနိုင်သော အရသာရှိသောနည်းလမ်းများကို တွေ့ရှိပါ။