အစားအစာတွင် ပင်သက်များကို ထည့်သွင်းရာတွင် သင့်ခန္ဓာကို လိုအပ်သော အခြားအားဖြင့် လိုအပ်သော ဗီတာမင်၊ ကြွက်ပြားများနှင့် အင်တိုက်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကို ပေးပို့ပါသည်။ အချို့သော ပင်သက်များက အထူးသဖြင့် ပြားကို မြောက်ပြီးဖြစ်ပါသည်။ ဒီဇိုင်းမျိုးသည် အခြားအားဖြင့် အရောင်းအဝယ်မှုကို အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ပေးပို့ပါသည်။ ပြားက သင့်အက္ခရာစနစ်ကို ထောင့်ပံ့ပို့ပေးရန်၊ သွေးအားဖြင့် အဆင့်အတန်းများကို ကျော်လွန်စေရန်နှင့် အလေးထားဆုံးရောင်းမှုကို ကူညီပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီမှာ သင့်အား ပြားကြီးပြားသော ပင်သက်များအပေါ် အထူးသဖြင့် သင့်အစားအစာမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပါဝင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံး ၁၀ ပင်သက်များကို ပြောပြပါမည်။
အလယ်အရွယ်အစားရှိ ပင်သက်တစ်ခုကို စားသောအခါ ၁၀.၃ ဂရမ်မှာ ပို့ဆောင်ရန် အခြားအားဖြင့် အရောင်းအဝယ်မှုကို တစ်ခုလုံး (၂၅ ရာခိုင်နှုန်း) သင့်ရာနေ့စဉ် လိုအပ်ချက်များကို ပြည့်စုံစေပါသည်။
ဘရူဆဲလ်စပူတ် - ချက်ပြီး တစ်ခုခြောက်၏ အစားအစာတွင် ၂၈ ကလိုရီနှင့် ပြား ၂ ဂရမ်သာရှိသည်။ ဒါပေမယ့် အခြားအားဖြင့် ပိုမိုမြောက်ပြီး ကလိုရီနည်းပါးသော ပင်သက်အရွယ်အစားတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ဘရူကေလီ- ပြဌာန်းထားသော ဘရူကေလီတစ်ချပ်မှာ ဖိုးဘား ၅.၁ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး၊ အပြင်းအထန်ဆုံးသော ဗီတာမင်နှင့် ကြွက်သည်များအတွက်လည်း လိုအပ်သော အရာများပါဝင်သည်။
ကားရောတ် - အလယ်အရွယ်ကားရောတ်တစ်လုံးမှာ ဖိုးဘား ၁.၇ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး၊ ဒါဟာ လွယ်ကူစွာ စားသောက်နိုင်သော အသားဖြစ်သည် pitemaji
ကောလီဖလာ- ပြဌာန်းထားသော ကောလီဖလာတစ်ချပ်မှာ ၂.၁ ဂရမ် (၂၈ ကယ်လိုရီမှာ) ဖိုးဘားပါဝင်ပြီး၊ အလွန်ကြီးမားသော ကယ်လိုရီများနှင့် အတူတူပါဝင်သည်!
ပီး- ပြဌာန်းထားသော အစိမ်းပီးတစ်ချပ်မှာ ဖိုးဘား ၈.၈ ဂရမ်ပါဝင်သည့်အတိုင်း၊ အဲဒီလိုသော ထူးခြားသော အချက်တစ်ခုကို တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ပြဌာန်းထားသော စပိန်ချောင်းမှာ တစ်ချပ်လျှင် ဖိုးဘား ၄ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး၊ အီးရှန်၊ ပုဗ္ပတ်တို့နှင့် fetus (အဲဒါကို ကြားလိုက်ပြီလား?) အားလုံးကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော အရာများပါဝင်သည်။
စီးပွားကြော- အလယ်အရွယ်စီးပွားကြောတစ်လုံးစားလိုက်ရင် ဖိုးဘား ၄ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး၊ ဗီတာမင် A & C များကိုလည်း ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အများအပြားကို ကူညီပေးပါသည်။
Swiss Chard - Swiss chard တစ်ချပ်ကို လေးထုတ်ဖြင့် ဖြာရန် ၃.၇ ဂရမ်သီးအားဖြင့် ဖြာရန် လိုအပ်သည် နှင့် မျက်နှာပြင် K အများဆုံး ပါဝင်သည် သင့်အားကောင်းမွေးဖွားသော အခြေခံအရာများကို ထိန်းသိမ်းရန် အတွက် အပြင်ဆင်ရေး အားလုံးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည် နှင့် Vitamin A
Turnips: လေးထုတ်ဖြင့် ဖြာရန် တစ်ချပ် ပါဝင်သည် ကို အားဖြင့် ၃.၁ ဂရမ် ဖြာရန် လိုအပ်သည် သင့် Casserole casse တွင် အမျိုးမျိုးသော အရာများကို ထည့်သွင်းရန်အတွက် ဒါဟာ ကောင်းသော ရွေးချယ်ချက်ဖြစ်သည်
စွမ်းအင်လှုပ်ရှားသော ကြော်ငြာ: ကျောက်ဆိတ်သည် ခင်ဗျား၏အင်တာဗဲ့ထဲရှိ အရာအားလုံးအတွက် အားလုံးကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အခြေခံအရာဖြစ်သည်။ ဒါဟာ မှန်ကန်သော အင်တာဗဲ့ရောင်းချမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပြီး ဆဲလ်ဖ်ခြင်းနှင့် ဂဃါးရောဂါများအတွက် အချိုးအစားကို လျော့နည်းစေရန် ကူညီပါသည်။ ဥပမာ diverticulitis သို့မဟုတ် inflammatory bowel disease တို့။ လူ့သွေးအား လျော့နည်းစေရန်၊ နားလည်ရေးအားကစားမှုကို ပိုမိုကောင်းစေရန်၊ နှင့် အလေးထားမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် အကူအညီပေးသည့် အရာကို ထုတ်လွှတ်စေရန်ကူညီပါသည်။ အသီးသီးအပင်များ: အစားအစာရှိ ကျောက်ဆိတ်အရာတွင် အသီးသီးအပင်များသည် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် မဖြောင့်ဖြောင့် ကျောက်ဆိတ်များကို ပါဝင်သည်။ ဖြောင့်ဖြောင့်ကျောက်ဆိတ်သည် ရေမှ ဆင်းသက်လာပြီး အင်တာဗဲ့ကို ပြောင်းလဲစဉ်တွင် ပိုမိုချောမွန်သော အရာအားလုံးကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် အကူအညီပေးပြီး ဒါဟာ ခင်ဗျား၏လူ့သွေးအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းစေပါသည်။ အချို့တွင် မဖြောင့်ဖြောင့်ကျောက်ဆိတ်သည် အင်တာဗဲ့ရောင်းချမှုများကို ပိုမိုကြီးမားစေရန် ကူညီပါသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာထဲတွင် မျိုးမျိုးသော ကျောက်ဆိတ်ပါသော အစားအစာများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ခင်ဗျား၏ အင်တာဗဲ့စနစ်ကို မျိုးမျိုးသော ရောဂါများကို ကန့်သတ်စေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။
အစားအစာထဲမှာ ပင်သက်ပေါင်းနှင့် ဖိုဘား ပိုများစွာ ယူရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများရှိပါတယ်။ ဒီတော့ ပင်သက်ပေါင်းနှင့် အပွေးပြည့်စောင်းတွေပါဝင်သော အစားအစာတွေဖြင့် ဖိုဘား ပိုများစွာ ယူနိုင်စေမည့် လွယ်ကူသောနည်းလမ်း ငါးခုကို ပေးထားပါတယ်။
စားရောင်ဆိုမ်း - ပင်သက်ပေါင်းတစ်ခုယူပြီး ဒီပင်သက်ပေါင်းကို သီးသန့်တွေနဲ့ မျှော်လင့်ပြီး ဖိုဘားပိုများစွာရမည့် စားရောင်ဆိုမ်းဖန်တီးပါ။ ချိုးသီး၊ ကလေးသီး သို့မဟုတ် chia တွေကို အပိုင်းအစားအရောင်းအသားပိုများစွာ ပါဝင်သော အစားအစာဖြင့် အစားထိုးပါ။
ဟင်းပြားနှင့် ဟင်းချဉ်း - ဟင်းပြားနှင့် ဟင်းချဉ်းထဲမှာ ပင်သက်ပေါင်းများစွာ ပါဝင်စေပါ။ ဒီနည်းဖြင့် ဖိုဘားပိုများစွာ ယူနိုင်ပါသည်။
ပင်သက်ပြောင်းလဲမှုများ: ပုံမှန်အားဖြင့် သားပြားများအစား ပင်သက်ပြောင်းဆိုးချိုးသီး သို့မဟုတ် cauliflower ရိစ်ဖြင့် ပင်သက်ပေါင်းကို ပိုများစွာ ယူနိုင်ပြီး ကားဘားကို လျော့နည်းစေပါ။
ပင်သက်ပေါင်းကို ချိုးချီးပြီး ဖိုဘားပြည့်စုံသော ပင်သက်ပေါင်းများ ဥပမာ sweet potatoes, Brussel sprouts နှင့် carrots တို့ကို ချိုးချီးပြီး အရသာရှိသော အစားအစာဖြစ်စေပါ။
ပင်သက်ပေါင်းသီးသန့် - လိုအပ်သောအခါ ပင်သက်ပေါင်းသီးသန့်များ ဥပမာ carrots, celery နှင့် bell peppers တို့ကို အောက်ဆိုင်ထဲမှာ ရှိပြီး အပြေးအစားအဖြစ် လွယ်ကူစွာ စားနိုင်စေပါ။
ဘီတဲနှင့်အတူ ရှိသော ပျောက်စီးများ၊ ဥပမာ- ဘရုကေလီ၊ ဘရုဆယ်ဆဲလ်စပူတ်၊ ကက်ဘာဂျီးနှင့် ကေးလ် တို့တွင် ဖိုးဘားနှင့်အခြားအရေးကြီးသော အသွင်းအပြုအရည်များ ရှိပြီး လျှို့ဝှက်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ထိုပျောက်စီးများတွင် နားကြောင်းအားကစားမှုကို ပိုမိုပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပြီး အလေးထားကိုလည်း ပိုမိုလျှော့ချပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပျောက်စီးများတွင် အန်တီ-ကာန်ဆာ ပူးပေါင်းအရာ ဆူလ်ဖိုရာဖာန် ပါဝင်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရှိသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများတွင် သူတို့သည် ကောလ်စတာအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး လျှို့ဝှက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး မက်လ်ကူးလုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုပြင်ဆင်ပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုခဲ့သည်။ ဒီတော့ ပျောက်စီးများအတွက် ဖိုးပြားသော အပင်အစာများကို ပိုမိုစားသည့်အခါ သင့်၏ အပြောင်းအလဲကို ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ရှင်းပြပေးနိုင်သည်။
လိုအပ်သည့် အရာမှာ နေ့စဉ်တွင် ကျွေးဆွဲပြီးသော အစားအစာ၏ ပိုမိုမြင့်မားခြင်းဖြစ်သည်: နေ့စဉ်တွင် ကျွေးဆွဲပြီးသော အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းသည် သင့်အား ကျွေးဆွဲပြီးသော အစားအစာ၏ နေ့စဉ်တွင် အကြံပြုထားသော ပမာဏထိ ရောက်ရှိရန် အကြောင်းအရာကို စစ်ဆေးပေးနိုင်သည်။ အသီးအနှံများသည် သင့်အစားအစာတွင် ပိုမိုမြင့်မားသော ကျွေးဆွဲပြီးသော အစားအစာကို ဝင်ရောက်စေရန် အားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် မည်သည့် ကျွေးဆွဲပြီးသော အစားအစာစာရင်းတွင်မဆို အသီးအနှံများသည် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သင့်အား ကျွေးဆွဲပြီးသော အစားအစာ၏ အမျိုးမျိုးကို ပိုမိုမြင့်မားစေရန် နှင့် ကျွေးဆွဲပြီးသော အသီးအနှံများကို ပိုမိုထည့်သွင်းရန် လုပ်ဆောင်ပါ။ အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်တွင် ကျွေးဆွဲပြီးသော အစားအစာ၏ ပမာဏအနည်းဆုံး ၂၅ ဂရမ်ကို ရောက်ရှိရန် လုပ်ဆောင်ပါ၊ အခြားအရာများမှ ၇-၁၃ ဂရမ်သာရှိနိုင်သည်။ သင့်၏ ကျွေးဆွဲပြီးသော အသီးအနှံ၏ ပိုင်းခြားများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်သည် ကျွေးဆွဲပြီးသော အစားအစာများနှင့် ပူပေါင်းသော အစားအစာများတွင်ရှိသော အသီးအနှံများနှင့် ပတ်သက်သော များစွာသော အသက်ရှင်မှုများကို ရယူနိုင်ပါသည်။
Longlive အစားအစာရှိ ပင်သrubများ၏ အဆိုးကိုယ်ထီးမှုကို ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် qualité စ준ာများ၊ အဆိုးရောဂါရှင်း၊ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်၊ အသုံးပြုရန် လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် Xylo-oligosaccharide တွင် အခြား အမြောက်အမြင်များတွင် အသုံးပြုသူများနှင့် သိပ္ပံပညာရှင်များ (တရုတ်နှင့် ကမ္ဘာလုံး) အတွက် ပတ်သက်သော သိပ္ပံလေ့လာမှုများကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်၊ သိပ္ပံစာတမ်းများကို ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ Xylo-oligosaccharide တွင် ထုတ်ဝေထားသော သိပ္ပံစာတမ်းများအားလုံးတွင် Longlive xylo-oligosaccharide အစီရင်ခံစာများက အကြီးမားဆုံးအချို့ဖြစ်သည်။
Xylo-oligosaccharides သည် အကောင်းဆုံးကူးသွားမှုကို တိုးချဲ့ရန်၊ ပင်သrubများ၏ အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် အဆိုးကိုယ်ထီးမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ကြွက်ပစ္စည်းများ၏ လက်ခံမှုကို တိုးချဲ့ခြင်း၊ အစားအစာ၏ လက်ခံမှုကို တိုးချဲ့ခြင်း၊ မြောက်ကို ကာကွယ်ခြင်း၊ အကျော်ကြားရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း၊ သားချိုးရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း၊ မျက်လှောင်မှုကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် မျက်လှောင်မှုကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါးမီးထုတ်ကုန်များ၊ အမှုန်ထုတ်ကုန်များ၊ အစားအစာပြုပြင်မှုများနှင့် အခြားအစားအစာများတွင်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
Xylo-oligosaccharide (xylo-oligosaccharide ဟုလည်းခေါ်သည်) သည် ၂-၇ xylose မော်လီကျူးများဖြင့် ပူးတွဲထားသော အစိတ်အပိုင်းရှိ ဆိုင်းရိမ်သော သက္ကရာဇ်ပေါင်းစပ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံတွင်ရှိသော အစားအသောက်纤维 b တွင် glycosidic links ဖြင့်ပူးတွဲထားသည်။ ဒါဟာ အပူချိန်နှင့် acid တွင် မီးမီးချင်းဖြစ်ပြီး pH2.5-8 နှင့် အပူချိန် 120 တွင် ပျက်စီးမှုမရှိပါ။ အက်ဥားအက်ဆီးအင်ဂျင်များမှာ အင်တာဗာစ်တွင် ပျက်စီးမှုမရှိပါ။ ဒီအင်ဂျင်များက အင်တာဗာစ်တွင်ရှိသော အကောင်းမှုကိုယ်ပိုင်အက်ရှိ ဘက်တီးရီးယားများကို ရွေးချယ်ထားသည်။ ဒီအင်ဂျင်များကို အသုံးပြုရန် အသုံးပြုသော ပမာဏသည် အလုံးစုံနေ့စဉ် ၀.၇-၁.၄g သာဖြစ်သည်။
အစားအသောက်တွင်ရှိသော ပျောက်ဆုံးများ Longlive Bio-technology Co., Ltd. သည် ဇူနီလဲ ၂၀၀၁ ခုနှစ်တွင် ထူထောင်ခဲ့သည်။ ကုမ္ပဏီသည် မြောက်ကောင်းများနှင့် မြောက်ကောင်းများကို မူဝါဒအဖြစ် အသုံးပြုပြီး စုံများသော ဘီယားအင်ဂျင်နီယာနှင့် ပြုလုပ်ထားသော နည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည့် ဆိုင်း၊ အားကြီးများနှင့် ပျောက်ဆုံးများကို ဖန်တီးသည်။ ထို့ပြင် ထူးခြားသော ပণုပ်စားများထဲမှ လောင်းလိုင်း ဆိုင်းပျောက်ဆုံးများ၏ ထုတ်လုပ်မှုအင်အားသည် ၆၀၀၀ တန်ဖြင့် ရှိသည်။ ဒါဟာ ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး ဆိုင်းပျောက်ဆုံးထုတ်လုပ်သူဖြစ်ပြီး တရုတ်၊ အမေရိကန်၊ ဥရောပပြည်ထောင်စု၊ တောင်ကိုရီးယားနှင့် အခြားဒေသများတွင် ပျောက်ဆုံးများကို အသုံးပြုသော အစားအသောက်နှင့် အစားအသောက်များအတွက် လျှော့ချခြင်းကို အောင်မြင်စွာ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
EN
