Groenten zijn goed voor u omdat ze de essentiële vitaminen, mineralen en antioxidanten leveren die uw lichaam nodig heeft. Bepaalde groenten bevatten veel vezels en dit type ruwvoer is om een aantal redenen extreem gezond. Vezels zijn essentieel om uw spijsverteringssysteem te ondersteunen, de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en gewichtsverlies te ondersteunen. Hier duiken we in de top 10 groenten die veel vezels bevatten en die u gemakkelijk in uw dagelijkse voedingsroutine kunt opnemen voor een betere gezondheid:
Wanneer u een middelgrote artisjok eet, zit deze boordevol vezels: 10.3 gram voedingsvezels per portie. Daarmee voldoet u aan een kwart (25 procent) van uw dagelijkse behoefte!
Spruitjes - Een half kopje gekookte spruitjes bevat slechts 28 calorieën en 2 gram vezels. Het is dus een geweldige groente met veel vezels en weinig calorieën.
Broccoli - Een kopje gekookte broccoli bevat 5.1 gram vezels. Daarnaast is het een uitstekende bron van een aantal belangrijke vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een goede gezondheid.
Wortelen - Een middelgrote wortel bevat 1.7 gram vezels, waardoor ze een makkelijke en gezonde snack zijn pitemaji
Bloemkool - Slechts 1 kopje gekookte bloemkool levert 2.1 gram (in 28 calorieën) en bevat niet genoeg vezels om het zeer lage aantal calorieën te rechtvaardigen!
Erwten - Een van die heerlijke voordelen zijn de vezels. Eén kopje gekookte groene erwten bevat maar liefst 8.8 gram!
Gekookte spinazie bevat 4 gram vezels per kopje en zit boordevol ijzer, kalium en foetus (heb je daar wel eens van gehoord?). Dit zijn voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om in beweging te blijven.
Zoete aardappelen: Een middelgrote zoete aardappel levert ons 4 gram vezels en veel vitamine A en C, wat goed is voor onze algemene gezondheid.
Snijbiet - Als u een kopje snijbiet in blokjes snijdt, krijgt u 3.7 gram oplosbare vezels binnen en zit u boordevol hoge doses vitamine K, wat van cruciaal belang is voor uw gezondheid en het op peil houden van uw poep-poepniveau, naast vitamine A.
Rapen: Een portie van 1 kopje gekookte raap bevat 3.1 gram vezels, waardoor dit een goede keuze is als u wat variatie wilt toevoegen aan uw ovenschotel.
Spannende introductie: Vezels zijn essentieel voor alles in je darmen om geweldig te zijn. Dit helpt om regelmatige stoelgang te behouden, de kans op constipatie te verminderen en je risico op spijsverteringsziekten zoals diverticulitis of ontstekingsdarm te verlagen. Helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, verbetert de gezondheid van het hart en activeert een afgifte die helpt bij gewichtsbeheersing. Groenten: Als het gaat om voedingsvezels, zijn groenten een van de beste bronnen die zowel oplosbare als niet-oplosbare vezels bevatten. Oplosbare vezels komen uit het water dat een belangrijke rol speelt bij het vormen van meer gelachtige substanties terwijl het door de maag gaat, zoals vertragen, en dat helpt bij het beheersen van onze bloedsuikerspiegel. Daarentegen vergroten onoplosbare vezels het volume in ontlasting en helpen bij de doorgang van stoelgang. Het gebruiken van veel verschillende vezels in het dagelijkse dieet zal het tijdsbestek van je vogelspijsverteringsstelsel een goedkope schatting van verschillende schadelijke ziekten geven.
Er zijn veel makkelijke manieren om meer groenten en vezels in uw dieet te krijgen. Hier zijn vijf hele makkelijke manieren om uw vezels te verhogen door groenten, voedingsrijke voedingsmiddelen met een hoger volume toe te voegen.
Groene smoothie - Neem een pak groente en meng deze met fruit om je groene smoothies nog vezelrijker te maken. Voeg bijvoorbeeld wat spinazie en daarna boerenkool of chia toe, afhankelijk van welke groente extra voedingswaarde heeft.
Geef soepen en stoofschotels een kans - Voeg verschillende soorten groenten toe aan soepen en stoofschotels om meer vezels binnen te krijgen.
Vervangers voor groenten: Kies voor vegetarische noedels of bloemkoolrijst in plaats van traditionele granen om uw groente-inname te verhogen en uw koolhydraatconsumptie te verlagen.
Geroosterde groenten: Door een combinatie van vezelrijke groenten zoals zoete aardappelen, spruitjes en wortels te roosteren, kunt u een heerlijk bijgerecht maken.
Rauwe groenten - Zorg ervoor dat u rauwe groenten zoals wortels, selderij en paprika's in uw koelkast hebt, zodat u ze snel kunt opeten wanneer u ze nodig hebt.
Vezels en essentiële voedingsstoffen in kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes, kool en boerenkool helpen ontstekingen te verminderen. Verschillende gezondheidsvoordelen, zoals een betere gezondheid van het hart en gewichtsverlies, zijn ook in verband gebracht met deze groenten. Een antikankerverbinding, sulforafaan, zit vermoedelijk in kruisbloemige groenten. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat ze het cholesterolgehalte kunnen verlagen, ontstekingen kunnen verminderen en de leverfunctie kunnen verbeteren. Het blijkt dat u zich geweldig kunt voelen door meer vezelrijke plantaardige voedingsmiddelen te eten, zoals kruisbloemige groenten, en de gezondheidsvoordelen voor uw algehele welzijn heel eenvoudig kunt benutten.
Wat nodig is, is het verhogen van de vezelinname elke dag: Door elke dag de vezels bij te houden, kunt u een stap voor zijn om ervoor te zorgen dat u de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels voor algeheel welzijn bereikt. Omdat groenten een geweldige manier zijn om meer voedingsvezels in uw dieet op te nemen, vormen ze een belangrijk onderdeel van elk vezelrijk eetplan. Diversifieer uw groenten en voeg meer vezelrijke groenten toe om te werken naar de aanbevolen dagelijkse vezelinname van ten minste 25 gram voor volwassenen, met slechts ongeveer 7-13 gram uit alle andere bronnen. Door uw inname van plantaardige vezels bij te houden, kunt u uzelf vastbinden en worstelen om het wiel te corrigeren, zodat u alle gezondheidsvoordelen ontvangt die gepaard gaan met het eten van een dieet met veel plantaardige voedingsmiddelen vol voedingsstoffen.
Longlive voedingsvezels in groenten richten zich op het productproces en kwaliteitsnormen, toxicologie, structuur en functie, toepassingsprogramma's en andere richtingen van Xylo-oligosaccharide, gezamenlijke onderzoeksinstellingen en wetenschappers (China en wereldwijd) om relevante onderzoeksonderwerpen uit te voeren, publiceerden een aantal wetenschappelijke onderzoeksartikelen. In alle onderzoeksartikelen die over xylo-oligosaccharide zijn gepubliceerd, was het Longlive xylo-oligosaccharide-experiment verantwoordelijk voor het grootste deel.
Xylo-oligosachariden kunnen niet alleen de proliferatie van nuttige bacteriën bevorderen, voedingsvezels in groenten en diarree reguleren, maar ook de opname van mineralen bevorderen, de opname van voedingsstoffen bevorderen, de lever beschermen, darmkanker voorkomen, tandbederf voorkomen en een slechte adem verhelpen. Het kan ook worden gebruikt in zuivelproducten, gebakken goederen, voedingssupplementen en andere voedingsmiddelen.
De xylo-oligosaccharide (ook wel xylo-oligosaccharide genoemd) is een functionele polymere suiker die bestaat uit 2-7 xylosemoleculen die aan elkaar gebonden zijn via de b (dieetvezels in groenten) glycosidische verbindingen. Het is bestand tegen hitte en zuur en is niet afbreekbaar bij pH2.5-8 en temperatuur 120. Het wordt niet afgebroken door spijsverteringsenzymen die zich in de darm bevinden. Deze enzymen kunnen selectief het aantal nuttige bacteriën in de darm verhogen en de toegevoegde hoeveelheid is erg laag, slechts 0.7-1.4 g per dag.
voedingsvezels in groenten Longlive Bio-technology Co., Ltd. werd opgericht in juni 2001. Het bedrijf maakt gebruik van maïskolven en maïs als grondstoffen en past moderne bio-engineeringmethoden toe om functionele suiker, zetmeel en suiker en verschillende andere producten te creëren. De productiecapaciteit van Longlive xylo-oligosaccharide bedraagt 6 ton. Het is 's werelds grootste xylo-oligosaccharidefabrikant en is erin geslaagd om het xylo-oligosaccharideproduct met succes te promoten in China, de Verenigde Staten, de Europese Unie, Zuid-Korea en andere gebieden met toegang tot regelgeving voor diervoeder en levensmiddelen.
