En av de enkleste endringene å gjøre for vekttap er å øke din fiberinntak. Fiber er en sammensetning som finnes i visse fødevarer, og dens tilstedeværelse kan hjelpe deg til å føle deg full - noe som til slutt støtter dine anstrengelser for vekttap. I denne artikkelen vil vi diskutere hvorfor kostfiber er så viktig for kontrollert vekt og hvordan du kan bruke den på ulike måter for å støtte prosessen ditt med vekttap.
Vet du at folk som spiser mer kostfibre har lavere kroppsvekt enn de som spiser mindre? Det er sant! Studier har vist at de som spiser mest fiber også er de med lavest kroppsvekt og midjemål; dette kan redusere eller forhindre fedme ved å opprettholde en minimums kropps masse indeks (BMI). Flere faktorer forklarer dette. For det første er fiber satierende. På denne måten hjelper høy fiberinnhold i andre matvarer deg å føle deg full lengre, og reduserer sannsynligheten for overspisning eller mellommåltid, noe som dermed nedsetter den totale kaloritakten. Legg til verdi: stille[sic] Viktig!
I tillegg bidrar kostfibre mye til blodsukkerkontroll. Mat med høy fiberinnhold tar lenger tid å fordøye, så de hjelper på å holde blodsukker stabilt. Dette kan igjen hjelpe med å forhindre lysten på søte og høykaloriske varer som påvirker vektstyringsresultatene sterkt.
Vil du få mer fiber, men føler deg avslitt/impossibelt? Her er noen tips som kan hjelpe deg å komme i gang:
Velg helkorn: Erstatt hvitbrød, ris og pasta med helkornsalternativer. Men utenover fiber gir helkorn en rekke essensielle næringsstoffer.
Øk inntaket av frukt og grønnsaker: Frukt, spesielt de med spisbare skall og pulpe som epler, pærer, druer, agurker... osv., er toppkjelder av kostfibre. Prøv å gjøre at frukt og grønnsaker utgjør minst halvparten av hver tallerken du serverer, hele dagen.
Snakk smartere: I stedet for å snakke på ufruktbare behandlinger (som chips eller slik) velger du fiberrike snack som luftpopper, rågrønnsaker med hummus, helkornskaker laget med nøttedyrking.
Autoreggienti: Bare én spørsmål, for [min måte] å rense opp i spioner vektgjengere vei gjennom måltider uten enkel nivåreset informasjon som konsulent dusk helsebevisst valg. Før du begynner med noen tilskudd er det best å få profesjonell råd, spesielt hvis du tar medisiner som kan interagere med tilskudd.
Men hvor passer den enkle kostfiberen inn når det gjelder vekthåndtering? Noen av de hovedsaklige mekanismene er:
Sattehet: Mat som er rik på fiber tenderer å gjøre deg mer full lengre, og dermed reduserer potensialet for overkonsumering eller overdreven snacking.
Stabiliserer blodsukker: Fordi høyfiber mat brytes ned saktere, har du et kraftig verktøy for å forhindre blodsukkerkrafter og redusere den startende-å-lenge-saliveringssensasjonen for suke (les kaloridetthet) behandlinger.
Fremmer fordøyelsesvelvære: Kostfiber er viktig for at fordøyelsessystemet skal fungere korrekt og forhindre forstoppelse, som kan være en hindring hvis du vil miste vekt.
Du har kanskje opplevd det berømte fenomenet der du spiser et søt, lavfiber-mål og ikke 30 minutter senere hører maven din gryte igjen. Denne raske sulten skyldes den hurtige fordøyelsen og opptakelsen av ikke-fiberholdige matvarer, som er grunnen til at du føler lyst på å spise igjen kort tid etter måltidet. I motsetning til dette, fordøyes høyfiber-matvarer langsomt og gir deg en følelse av fullhet i lengre tid. Slikt fylle effekt kan forsinke sultekjempene resten av dagen, noe som fører til bedre kaloristyring og vektmotstand.
Større inntak av fiber har en annen positiv virkning på vekttap enn at det bare gjør deg full; kostfibre er viktige for god fordøyelse. Konklusjon: En effektiv fordøyelsessystem bryter ikke bare ned mat, men hjelper også kroppen til å absorbere essensielle næringsstoffer og avføre avfall Produkter. Dette systemet vil hjelpe deg med å kvitte deg med voksende ubehag som blødhet, transformere energiske og opphøyde motivasjoner.
En fullstendig guide til å bruke fiber for suksess i vekttap.
I oppsummering, å innføre en fiberrik kost som del av dine anstrengelser for vekttap er en enkel plan som tydeligvis fungerer. Å gjøre hele korn, frukt og grønnsaker til grunnlaget for din kost... kanskje med litt profesjonell hjelp ved et passende fibersupplement... kan kraftig regulere blodsukkeret for å beherske sult og fordøyelsesvelvære. Så kan du nå gå mot dine mål for vekttap ved å bruke disse fordelenene på en praktisk måte.
Longlive RD fokuserer på dietsk fiber for vektredusering og kvalitetsstandarder, toksikologi, struktur og funksjon, anvendelsesprogrammer og andre retninger av Xylo-oligosaccharide, sammen med forskningsinstitusjoner og vitenskapsmenn (i Kina og verden over) for å utføre relevante forskningstemaer, og har publisert en rekke vitenskapelige forskningsartikler. Eksperimenter utført av Longlives xylooligosaccharide utgjør en betydelig del av de publiserte xylo oligosaccharide-forskningspapirer. Studier.
kostfibre for vekttap. Longlive Bio-technology Co., Ltd. ble etablert i juni 2001. Selskapet bruker maisepinne og mais som råmaterialer og anvender moderne bioingeniørmetoder for å produsere funksjonelle sukker, stivelse og sukker og flere andre produkter. Blant disse produktene har Longlive en produksjonskapasitet av xylo-oligosukker på 6,000 tonn. Det er den største produsenten av xylo-oligosukker i verden og har vellykket seg å fremme xylo-oligosukkerproduktet i Kina, USA, Europaunionen, Sør-Korea og andre områder med tilgang til fôr- og matreguleringer.
Xylo-oligosukker kan ikke bare fremme oppveksten av nyttige bakterier, regulere kostfiber for vekttap og diarré, men også fremme mineralabsorpsjon, fremme naringabsorpsjon, beskytte leveren, forebygge tarmkreft, forebygge tannhull og rense dårlig pust. Det kan også brukes i melkeprodukter, bakverv, kosttilskudd og andre matvarer.
kostfibre for vekttap er et funksjonelt polymerisk sukkervedlike bestående av 2-7 xylos-molekyler som er bundet sammen av (1-4) (1-4) glykosidiske bindinger. Det har fremragende sur og varme stabilitet og dekomponeres ikke på pH 2,5-8 og temperaturer opp til 120. Det degraderes ikke av fordøyelsesenzymene som finnes i tarmen. De kan selektivt øke antallet av nyttebakterier i tarmen, og mengden som legges til er ganske liten, bare 0,7-1,4g daglig.
EN
