Grønnsaker er fordelsomme for deg fordi de gir deg de essensielle vitaminer, mineraler og antioxidanter som kroppen din trenger. Visse grønnsaker er spesielt rike på fiber, og denne typen kostlig roughage er ekstremt sunn av flere grunner. Fiber er avgjørende for å støtte fordøyelsesapparatet, balansere blodsukknivået og bistå ved vekttap. Her dykker vi inn i de ti beste grønnsakene som er rike på fiber og kan enkelt inkluderes i ditt daglige matrutine for bedre helse:
Når du sitter ned til å spise en medium-stor artisjokk, inneholder den en betydelig mengde fiber med 10,3 gram kostlig roughage per portjon - oppfyllende en fjerdedel (25 prosent) av ditt daglige behov!
Brusselkålruter - Bare 28 kalorier og 2 gram fiber i en halv kopp kokte brusselkålruter, så det gjør det til en annen utmærket høyfiber, lavkalorisk grønnsaksvalg.
Brokkoli - Bare en kopp med kokt brokkoli inneholder 5,1 gram fiber, og det er en fremragende kilde til flere viktige vitaminer og mineraler som er nødvendige for god helse.
Gulerøter - En medium-stor gulerot har 1,7 gram fiber, noe som gjør dem til en enkel og sunn snack.
Kålrot - Bare en kopp med kokt kålrot gir deg 2,1 gram fiber (i 28 kalorier) og har ikke nok fiber for å rette opp i sin veldig lave kaloritall!
Erter - En av de fornøyelsene kan ses som fiber, med en kopp kokte grønne erter som inneholder 8,8 gram!
Kokt spinat har 4 gram fiber per kopp og er pakket med jern, kalium, fetus (har du hørt om den?), nødvendige næringsstoffer for å holde kroppen i gang.
Søtpoteter: Å spise en medium-stor søtpotet gir deg 4 gram fiber og masse vitaminer A & C, som vil hjelpe vår generelle helse.
Swiss Chard - Å kaste opp en kopp med Swiss chard vil gi deg 3,7 gram løselig fiber og inneholder høye doser av vitamin K, som er avgjørende for din helse, samt å holde nivåene på doo-doo industrielt sterkt glatte bevegelser i tillegg til Vitamin A
Rovekål: En 1-koppstjeneste av kokt rovekål inneholder 3,1 gram fiber, noe som gjør dette til en god valg hvis du ønsker å legge til litt variasjon i kasseroletten din
Fascinerende innføring: Fibern er avgjørende for alt i ditt tarmmiljø å være fantastisk. Dette bidrar til å opprettholde regelmessige avføring, reduserer sannsynligheten for stopp og senker risikoen for fordøyelsesplager som divertikulitt eller inflammasjonsbårne tarmer. Det hjelper også med å senke blodsukkeret, forbedre hjertehelsen og utløse en frigjenging som støtter vekthåndtering. Grønnsaker: Når det gjelder kostfibre, er grønnsaker en av de beste kildene og inneholder både løselige og uløselige fibrer. Løselig fibre kommer fra vannet og spiller en nøkkelrolle i å danne mer gel-lignende substanser mens det passer gjennom maven, som forsinkelse, og det hjelper med å kontrollere vårt blodsukker. I motsetning til dette øker uløselig fibre bulk i avføringen og bistår med passasjen av avføring. Ved å bruke mange forskjellige fiberholdige grønnsaker i den daglige dieten, vil ditt fordøyelsessystem få tid til å beholde en lav estimat av ulike skadende sykdommer.
Det finnes mange enkle måter å få flere grønnsaker og fiber i din kost. Her er fem veldig enkle måter å øke fibertilførselen ved å legge til grønnsaker, næringsrike høyvolumekosthold.
Grønn smoothie - Ta en pakke med grønnsaker og blanding disse grønnene med frukt for å lage en enkel grønn smoothie med mer fiber, bruk spinat før kale eller chia avhengig av hvilke som gir ekstra næringsfordeler.
Server suppe og stuer - Inkluder en rekke grønnsaker i suppene og stuenes for å få mer fiber.
Grønnsaksersettninger: Velg grønnsaks nudler eller kalkonris istedenfor tradisjonelle korn for å øke grønnsakstilførselen og redusere karbohydrattforbruket.
Stekt grønnsaker: Å steke en kombinasjon av fiberrike grønnsaker som søtpoteter, brusselsprouter og gulerøtter kan gi en utrolig god siderett.
Rå grønnsaker - Forsikre deg om at du har rå grønnsaker som gullrot, selleri og peper i kjøleskapet for å spise når det er nødvendig.
Fiber og essensielle næringsstoffer i korsblommete grønnsaker som broccoli, brusselspenger, kål og kale hjelper med å redusere inflamasjon. Flere helsefordeler, som forbedret hjertehelse og vekttap, har også blitt knyttet til disse grønnsakene. En anti-kreftstoff, sulforafan, antas å finnes i korsblommete grønnsaker. Noen studier foreslår faktisk at de kan redusere kolesterolnivåer, minske inflamasjon og forbedre leverfunksjonen. Det viser seg at du kan føle deg godt ved å spise flere fiberrike plantebaserede fødevarer som korsblommete grønnsaker på en enkel måte. Summer opp helsenyttene for din generelle velvære.
Det som trengs er å øke fiberintaket hver dag: Ved å spore fiber hver dag kan du komme et skritt nærmere sikkerheten for at du oppnår det daglige anbefalte mengden fiber for generell helse. På grunn av at grønnsaker er en utmerket måte å få mer kostfiber i ditt diet, er de en viktig del av enhver høyfiber basert ernæringsplan. Diversifiser grønnsakene dine og legg til flere fiberrike grønnsaker for å nærme deg det anbefalte daglige fiberintaket på minst 25 gram for voksne, med bare om lag 7-13 gram fra alle andre kilder. Ved å spore ditt fiberintak fra grønnsaker, kan du feste deg fast og styre ratten for å rette opp det slik at du får alle helsenyttene knyttet til å spise et diet høyt i plantebaserte fødevarer fullt av næringsstoffer.
Longlive kostfibre i grønnsaker fokuserer på produktprosess og kvalitetsstandarder, toksikologi, struktur og funksjon, anvendelsesprogrammer og andre retninger av Xylo-oligosaccharide, sammen med forskningsinstitusjoner og vitenskapsmenn (Kina og verden over) for å gjennomføre relevante forskningstemaer, og publisert en rekke vitenskapelige forskningsartikler. I alle de forskningsartiklene som er publisert om xylo-oligosaccharide, utgjør Longlive xylo-oligosaccharide eksperimentet den største andelen.
Xylo-oligosaccharider kan ikke bare fremme veksten av nyttig bakterie, regulere kostfibre i grønnsaker og diarré, men også fremme mineralabsorpsjon, fremme næringsstoffabsorpsjon, beskytte leveren, forebygge tarmkreft, forebygge tannhull, og rense dårlig puste. De kan også brukes i melkprodukter, bakverv, kosttilskudd og andre matvarer.
Xylo-oligosaccharidet (som også kalles xylo-oligosaccharid) er et funksjonelt polymerisk sukkerved like 2-7 xylos-molekyler som er bundet sammen via b (kostfibre i grønnsaker) glykosidiske lenker. Det er stabil mot varme og sur, og det dekomponeres ikke ved pH 2.5-8 og temperatur 120. Det degraderes ikke av fordøyelsesenzymene som finnes i tarmen. Disse enzymene kan selektivt øke antallet av nyttige tarmbakterier, og mengden som må legges til er veldig lav, bare 0.7-1.4g daglig.
kostfibre i grønnsaker Longlive Bio-technology Co., Ltd. ble etablert i juni 2001. Selskapet bruker maisear og mais som råstoff og anvender moderne bioingeniørmetoder for å produsere funksjonelle sukker, stivelse og sukker samt flere andre produkter. Blant disse produktene er Longlive xylo-oligosukkerproduksjonen på 6 000 tonn. Det er den største producenten av xylo-oligosukker i verden og har vellykket seg å fremme produktet xylo-oligosukker i Kina, USA, EU, Sør-Korea og andre områder med tilgang til fôr- og matreguleringer.
EN
