Grønnsaker er gunstige for deg fordi de gir de essensielle vitaminene, mineralene og antioksidantene som trengs for kroppen din. Enkelte grønnsaker er spesielt høye i fiber, og denne typen grovfôr er ekstremt sunt av flere årsaker. Fiber er avgjørende for å gi støtte til fordøyelsessystemet ditt, balansere blodsukkernivået og hjelpe vekttap. Her dykker vi inn i de 10 beste grønnsakene som er høye i fiber og enkelt kan inkluderes i din daglige matrutine for bedre helse:
Når du setter deg ned for å spise en mellomstor artisjokk, fyller den mye fiber med 10.3 gram grovfôrforbruk per porsjon – og oppfyller en fjerdedel (25 prosent) av dine daglige behov!
Rosenkål - Bare 28 kalorier og 2 gram fiber i en halv kopp kokte rosenkål, så det er et annet flott grønnsaksalternativ med mye fiber og lavt kaloriinnhold.
Brokkoli - Bare en kopp kokt brokkoli har 5.1 gram fiber pluss at det er en utmerket kilde til en rekke viktige vitaminer og mineraler som er nødvendige for god helse.
Gulrøtter - En mellomstor gulrot har 1.7 gram fiber, noe som gjør dem til en enkel og sunn snack pitemaji
Blomkål - Bare 1 kopp kokt blomkål gir 2.1 gram (i 28 kalorier) og inneholder bare ikke nok fiber til å rettferdiggjøre den svært lave kalorimengden!
Erter - En av de herlige utmerkelsene kan sees på som fiber, med en kopp om kokte grønne erter som består av 8.8 gram!
Kokt spinat har 4 gram fiber per kopp og er fullpakket med jern, kalium, foster (hørt om den?), nødvendige næringsstoffer for å holde kroppen oppe og bevege seg.
Søtpoteter: Å spise en middels søtpotet gir oss 4 gram fiber og mye vitamin A og C, som vil hjelpe vår generelle helse.
Chard - Å kutte opp en kopp mangold vil gi deg 3.7 gram løselig fiber og kommer lastet med høye doser vitamin K, som er avgjørende for helsen din, samt holde opp nivåene av doo-doo industriell styrke jevn bevegelse i tillegg til Vitamin A
Neper: En 1-kopps servering med kokt kålrot inneholder 3.1 gram fiber, noe som gjør dette til et godt valg hvis du vil legge til litt variasjon til gryteretten din
Spennende introduksjon: Fiber er avgjørende for at alt i tarmen din skal være fantastisk. Dette bidrar til å opprettholde regelmessige avføringer, reduserer sjansene for forstoppelse og reduserer risikoen for fordøyelsessykdommer som divertikulitt eller inflammatoriske tarmer. Hjelper med å senke blodsukkeret, forbedre hjertehelsen og utløse en frigjøring som hjelper med vektkontroll. Grønnsaker: Når det gjelder kostfiber, er grønnsaker en av de beste kildene som inneholder både type løselige og ikke-oppløselige fibre. Løselig fiber kommer fra vannet som spiller en nøkkelrolle for å danne flere gel-lignende stoffer mens de passerer gjennom magen som å senke farten, og det hjelper med å kontrollere blodsukkernivået vårt. I kontrast øker uløselig fiber bulk i avføringen og hjelper til med passasje av tarmbevegelser. Å bruke mange forskjellige fiberholdige grønnsaker i det daglige kostholdet vil gi tidsramme ved at fuglefordøyelsessystemet ditt opprettholder et billig estimat av varierte skadelige sykdommer.
Det er mange enkle måter å få i seg mer grønnsaker og fiber i kostholdet ditt. Så her er fem veldig enkle måter å øke fiber på ved å tilsette grønnsaker, næringsrik mat med større volum.
Grønn Smoothie – Ta en pakke grønnsaker og bland disse grønnsakene med frukten for å gjøre de grønne smoothiene dine enkle for mer fiber, stopp på litt spinat og deretter grønnkål eller chia avhengig av hvilken som inneholder ekstra ernæringsmessige fordeler.
Pass på suppene og gryterettene - Inkluder forskjellige grønnsaker i supper og gryteretter for å få mer fiber.
Veggie-erstatninger: Velg vegie-nudler eller blomkålris i stedet for tradisjonelle kornsorter for å øke grønnsaksinntaket og redusere karbohydratforbruket.
Stekte grønnsaker: Steking av en kombinasjon av fiberrike grønnsaker som søtpoteter, rosenkål og gulrøtter kan gi en deilig siderett.
Rå grønnsaker - Sørg for at du har rå grønnsaker som gulrøtter, selleri og paprika i kjøleskapet for å spise raskt når det trengs.
Fiber og essensielle næringsstoffer i korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, rosenkål, kål og grønnkål bidrar til å redusere betennelse. Flere helsemessige fordeler, som forbedret hjertehelse og vekttap, har også vært assosiert med disse grønnsakene. En anti-kreftforbindelse, sulforafan, er antagelig inneholdt i korsblomstrede grønnsaker. Noen studier tyder til og med på at de kan redusere kolesterolnivået, redusere betennelse og forbedre leverfunksjonen. Det viser seg at du kan føle deg bra ved å spise mer fiberrik plantemat som korsblomstrede grønnsaker, ganske enkelt ta bort de helsemessige fordelene for ditt generelle velvære.
Det som trengs er å øke fiberinntaket hver dag: Ved å spore fiber kan hver dag være et skritt foran for å sikre at du når den daglige anbefalte mengden fiber for generell velvære. På grunn av det faktum at grønnsaker er en fantastisk måte å få mer kostfiber inn i kostholdet ditt, er de en viktig del av enhver fiberrik spiseplan. Diversifiser grønnsakene dine og legg til flere fiberrike grønnsaker for å jobbe mot det anbefalte daglige fiberinntaket på minst 25 gram for voksne, med bare ca. 7-13 gram fra alle andre kilder. Ved å spore inntaket av vegetabilsk fiber kan du feste deg selv og bryte hjulet for å korrigere det slik at du får alle helsefordelene knyttet til å spise en diett med mye plantebasert mat full av næringsstoffer.
Langlevende kostfiber i grønnsaker er rettet mot produktprosessen og kvalitetsstandarder, toksikologi, struktur og funksjon, applikasjonsprogrammer og andre retninger for Xylo-oligosakkarid, felles forskningsinstitusjoner og forskere (Kina og over hele verden) for å utføre relevante forskningsemner, publiserte en rekke av vitenskapelige forskningsartikler. I alle forskningsartikler publisert om xylo-oligosakkarid, utgjorde Longlive xylo-oligosakkarid-eksperiment den største andelen.
Xylo-oligosakkarider kan ikke bare fremme spredningen av nyttige bakterier, regulere kostfiber i grønnsaker og diaré, men også fremme mineralabsorpsjon, fremme næringsopptak, beskytte leveren, forhindre tarmkreft, forebygge tannkaries og fjerne dårlig ånde. Den kan også brukes i meieriprodukter, bakevarer, kosttilskudd og annen mat.
Xylo-oligosakkaridet (også kalt xylo-oligosakkarid) er et funksjonelt polymert sukker sammensatt av 2-7 xylosemolekyler bundet sammen via b (kostfiber i grønnsaker) glykosidforbindelsene. Det er stabilt overfor varme og syre og er ikke nedbrytbart ved pH2.5-8 og temperatur 120. Det brytes ikke ned av fordøyelsesenzymer som befinner seg i tarmen. Disse enzymene kan selektivt øke antall gunstige tarmbakterier, og tilsetningsmengden er svært lav, bare 0.7-1.4g daglig.
kostfiber i grønnsaker Longlive Bio-technology Co., Ltd. ble etablert i juni 2001. Selskapet bruker maiskolber og mais som råvarer og tar i bruk moderne bioteknologiske metoder for å lage funksjonelt sukker, stivelse og sukker og diverse andre produkter, bl.a. disse produktene, Longlive xylo-oligosakkarid produksjonskapasitet er 6 000 tonn, det er verdens største xylo-oligosakkarid produsent og har vært i stand til å markedsføre xylo-oligosakkarid produktet i Kina i USA, EU, Sør-Korea og andre områder med tilgang til fôr- og matforskrifter.
