Jedną z najłatwiejszych zmian w celu redukcji wagi jest zwiększenie spożycia błonnika. Błonnik to związek, który występuje w niektórych produktach, a jego obecność może pomóc Ci poczuć się sytego - co ostatecznie wspiera Twoje starania o redukcję wagi. W tym artykule omówimy, dlaczego błonnik dietetyczny jest tak ważny dla kontrolowanej wagi oraz jak możesz go wykorzystywać na różne sposoby, aby wspierać proces redukcji wagi.
Czy wiesz, że ludzie, którzy jedzą więcej błonnika pokarmowego, mają niższą wagę ciała niż ci, którzy jedzą mniej? To prawda! Badania wykazały, że osoby spożywające najwięcej błonnika to również te z najniższymi wagami i obwodami talii; to może zmniejszyć lub zapobiec otyłości przy minimum indeksie masy ciała (BMI). Liczba czynników odpowiada za to. Po pierwsze, błonnik jest sytujący. W ten sposób, wysoka zawartość błonnika w innych produktach pomaga poczuć się sytym dłużej i zmniejsza szanse na przejedzenie się lub kąsanie między posiłkami, co obniża ogólny przyjmowany kaloryczność. Dodaj wartość: cichszy [sic] Ważne!
Ponadto, błonnik pokarmowy robi wielki wkład w kontrolę poziomu cukru we krwi. Produkty o wysokiej zawartości błonnika trawią się dłużej, dlatego pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Z kolei ta stabilitet może pomóc w uniknięciu pragnienia słodkich i wysokokalorycznych produktów, które znacząco wpływają na efekty zarządzania wagą.
Chcesz dostać więcej błonnika, ale czujesz się zniechęcony/przytłoczony? Oto kilka porad, które mogą ci pomóc rozpocząć swoją drogę:
Wybieraj produkty z pełnego ziarna: Zamiast białego chleba, ryżu i makaronu wybierz wersje z pełnym ziarnem. Ale ponadto, produkty z pełnego ziarna dostarczają szerokiej gamy niezbędnych składników odżywczych.
Zwiększ spożycie owoców i warzyw: Owocami, zwłaszcza tymi o jadalnej skórkach i miazdze, takimi jak jabłka, gruszki, winogrona, ogórki... itp., są najlepsze źródła błonnika dietetycznego. Staram się, aby owoc i warzywa zajmowały co najmniej połowę każdej talerza, który serwujesz przez cały dzień.
Jedzenie podczas przekąsek: Zamiast jedzenia niezdrowych przekąsek (jak chipsy czy cukierki) wybierz przekąski bogate w błonnik, takie jak popcorn bez dodatków, warzywa surowe z humusem, krakersy z pełnego ziarna z pastą orzechową.
Autoreggienti: Tylko jedno pytanie, w [moim sposób] czyszczenia szpiegów waży się na błonnik przez posiłki bez łatwego resetu poziomu informacji jako opcja zdrowotna dla konsultanta zmierzchającego. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów najlepiej uzyskać profesjonalne porady, zwłaszcza jeśli stosujesz leki, które mogą oddziaływać na suplementy.
Ale gdzie mieści się skromny błonnik spożywczy w kontekście zarządzania wagą? Niektóre z głównych mechanizmów to:
Nasyconie: Pokarmy bogate w błonnik mają tendencję do sprawiania, że czujesz się syty dłużej, co zmniejsza ryzyko przejedzenia się lub nadmiernego przekąsiania.
Stabilizuje poziom cukru we krwi: Ponieważ pokarmy wysokiej zawartości błonnika są rozkładać powoli, masz potężne narzędzie do zapobiegania spadkom poziomu cukru we krwi i redukcji tego poczucia, że zaczyna ci ślinka ciec na myśl o słodkich (czytaj kalorycznych) przekąskach.
Promuje zdrowie trawiennicze: Błonnik spożywczy jest ważny dla prawidłowego działania układu trawiennego i zapobiegania zaparciom, które mogą być przeszkodą, jeśli chcesz schudnąć.
Możesz doświadczyć znanego zjawiska, w którym po spożyciu słodkiego posiłku ubożonego w błonnik stomach growling ponownie nie wcześniej niż 30 minut później. Ten szybki wzrost głodu wynika z szybkiego trawienia i absorpcji pokarmów ubożonych w błonnik, co sprawia, że szybko czujesz potrzebę jedzenia ponownie. W ostrym kontraście, pokarmy bogate w błonnik trawią się wolno i pomagają poczuć się sytym dłużej. Taka sytość może zwolnić ataki głodu przez resztę dnia, prowadząc do lepszego kontrolowania kalorii i utrzymania wagi.
Większe spożycie błonnika ma dodatkowy pozytywny wpływ na schudnięcie oprócz tego, że sprawia, iż czujesz się syty; błonnik膳食 jest istotny dla dobrej pracy jelit. Wnioski Efektywny system trawienia nie tylko rozkłada pokarmy, ale również pomaga organizmowi wchłaniać niezbędne składniki odżywcze i pozbywać się produktów odpadowych. Ten system pomoże ci pozbyć się narastającego dyskomfortu, takiego jak spuchnięcie, przekształcając je w energetyczne i podnoszące na duchu motywacje.
Pełny przewodnik po korzystaniu z błonnika do sukcesu w redukowaniu wagi
Podsumowując, przyjęcie diety bogatej w błonnik jako część Twoich starań o redukcję wagi jest prostym schematem, który wyraźnie działa. Robienie zbożów całkowitych, owoców i warzyw podstawą swojej diety... być może z niektóry professionalnej pomocy w odpowiednim suplementie błonnika... potężnie reguluje poziom cukru we krwi, aby zarządzać poczuciem głodu i zdrowiem trawienia. Więc, możesz teraz dążyć do swoich celów w spadku wagi, wykorzystując te korzyści w praktyce.
Longlive RD ustalił cele dotyczące błonnika dietetycznego w kontekście schudnięcia, standardów jakości, toksykologii, struktury i funkcji, programów zastosowań oraz innych kierunków badań nad xylooligosacharydami, współpracując z instytucjami badawczymi i naukowcami (z Chin i na całym świecie) w realizacji odpowiednich tematów badawczych, opublikowano szereg artykułów naukowych. Doświadczenia przeprowadzone z wykorzystaniem xylooligosacharydu Longlive stanowiły znaczący wkład w publikowane prace badawcze dotyczące xylooligosacharydów.
wolnobieżne błonnikowe na schudnięcie Longlive Bio-technology Co., Ltd. została założona w czerwcu 2001 roku. Firma korzysta z kulkorniny i kukurydzy jako surowców, stosując nowoczesne metody bioinżynierii do produkcji cukrów funkcyjnych, skrobi i cukrów oraz różnych innych produktów. Spośród tych produktów, pojemność produkcyjna xylooligosacharydów Longlive wynosi 6000 ton, co czyni ją największym producentem xylooliigosacharydów na świecie. Udane promowanie produktu xylooligosacharydu miało miejsce w Chinach, Stanach Zjednoczonych, Unii Europejskiej, Korei Południowej i innych regionach, uzyskując dostęp do przepisów dotyczących karmy i żywności.
Xylooligosacharydy nie tylko wspomagają rozmnażanie się bakterii korzystnych, regulują wolnobieżne błonnikowe na schudnięcie i biegunkę, ale również poprawiają absorpcję mineralną, wspomagają absorpcję składników odżywczych, chronią wątrorę, zapobiegają raku jelita, zapobiegają próchnicy zębów i usuwają nieprzyjemny oddech. Mogą być również stosowane w produktach mlecznych, pieczywie, suplementach odżywczych i innych pokarmach.
włókno dietetyczne do schudnięcia to funkcjonalny polimerowy cukier składający się z 2-7 cząsteczek xylozy połączonych wiązankami glikozydowymi (1-4) (1-4). Ma doskonałą odporność na kwaśniki i ciepło, nie rozkłada się w zakresie pH 2.5-8 i temperatur do 120 stopni. Nie jest rozkładany przez enzymy trawiennicze występujące w jelitach. Może selektywnie zwiększać liczbę korzystnych bakterii jelitowych, a wymagana ilość dodatku jest bardzo mała, tylko 0,7-1,4 g dziennie.
EN
