Warzywa są dla Ciebie korzystne, ponieważ dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy potrzebnych Twojemu organizmowi. Niektóre warzywa są szczególnie bogate w błonnik, a ten rodzaj błonnika pokarmowego jest niezwykle zdrowy z wielu powodów. Błonnik jest niezbędny we wspieraniu układu trawiennego, równoważeniu poziomu cukru we krwi i wspomaganiu utraty wagi. Tutaj zagłębiamy się w 10 warzyw o największej zawartości błonnika, które można łatwo włączyć do codziennej diety, aby zachować zdrowie:
Kiedy zasiadasz do posiłku średniej wielkości karczocha, okazuje się, że zawiera on sporo błonnika – 10.3 grama błonnika pokarmowego na porcję – co zaspokaja jedną czwartą (25 procent) Twoich dziennych potrzeb!
Brukselka – tylko 28 kalorii i 2 gramy błonnika w pół szklanki gotowanej brukselki, więc jest to kolejna świetna, niskokaloryczna, bogata w błonnik opcja wegetariańska.
Brokuły – zaledwie jedna filiżanka gotowanych brokułów zawiera 5.1 grama błonnika i jest doskonałym źródłem wielu ważnych witamin i minerałów niezbędnych dla dobrego zdrowia.
Marchew - Jedna średniej wielkości marchewka zawiera 1.7 grama błonnika, dzięki czemu jest łatwą i zdrową przekąską pitemaji
Kalafior – zaledwie 1 szklanka gotowanego kalafiora zawiera 2.1 grama (28 kalorii), a jednocześnie nie zawiera wystarczającej ilości błonnika, aby uzasadnić jego bardzo niską kaloryczność!
Groch — jedną z tych zachwycających różnic jest błonnik, a jedna filiżanka gotowanego zielonego groszku zawiera 8.8 grama!
Gotowany szpinak zawiera 4 gramy błonnika na filiżankę i jest pełen żelaza, potasu, płodu (słyszałeś o tym?), niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji i ruchu.
Słodkie ziemniaki: Jedzenie średnich słodkich ziemniaków daje nam 4 gramy błonnika i mnóstwo witamin A i C, które pomogą naszemu ogólnemu zdrowiu.
Boćwina – pokrojona w kostkę filiżanka boćwiny dostarczy Ci 3.7 grama rozpuszczalnego błonnika i zawiera duże dawki witaminy K, która jest kluczowa dla Twojego zdrowia, a także utrzymania poziomu przemysłowej siły doo-doo. Płynny ruch, a także Witamina A
Rzepa: 1 filiżanka porcji gotowanej rzepy zawiera 3.1 grama błonnika, co czyni ją dobrym wyborem, jeśli chcesz urozmaicić swoją zapiekankę
Ekscytujące wprowadzenie: Błonnik jest niezbędny, aby wszystko w jelitach było wspaniałe. Pomaga to w utrzymaniu regularnych wypróżnień, zmniejszając ryzyko zaparć i zmniejszając ryzyko chorób trawiennych, takich jak zapalenie uchyłków lub zapalenie jelit. Pomaga w obniżaniu poziomu cukru we krwi, poprawia zdrowie serca i wyzwala uwalnianie, które pomaga w kontrolowaniu wagi. Warzywa: Jeśli chodzi o błonnik pokarmowy, warzywa są jednym z najlepszych źródeł zawierających zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik pochodzi z wody, która odgrywa kluczową rolę w tworzeniu bardziej żelowych substancji podczas przepuszczania go przez żołądek, co powoduje spowolnienie, co pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Natomiast nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca i pomaga w wypróżnianiu. Stosowanie w codziennej diecie wielu różnych warzyw zawierających błonnik zapewni Twojemu ptasiemu układowi trawiennemu tanie oszacowanie różnych szkodliwych chorób.
Istnieje wiele prostych sposobów na zwiększenie ilości warzyw i błonnika w diecie. Oto pięć bardzo prostych sposobów na zwiększenie zawartości błonnika poprzez dodanie warzyw i pokarmów bogatych w składniki odżywcze o większej zawartości.
Zielony koktajl — weź paczkę warzyw i zmieszaj je z owocami, aby Twoje zielone koktajle zawierały więcej błonnika. Ogranicz się do szpinaku, następnie jarmużu lub chia, w zależności od tego, które zawierają dodatkowe wartości odżywcze.
Podaj zupy i gulasze — dodawaj różnorodne warzywa do zup i gulaszy, aby uzyskać więcej błonnika.
Substytuty warzyw: Wybierz wegetariański makaron lub ryż kalafiorowy zamiast tradycyjnych zbóż, aby zwiększyć spożycie warzyw i zmniejszyć spożycie węglowodanów.
Pieczone warzywa: Pieczenie kombinacji warzyw bogatych w błonnik, takich jak słodkie ziemniaki, brukselka i marchewka, może stanowić przepyszny dodatek.
Surowe warzywa – upewnij się, że masz w lodówce surowe warzywa, takie jak marchew, seler i papryka, aby w razie potrzeby móc je szybko przekąsić.
Błonnik i niezbędne składniki odżywcze zawarte w warzywach kapustnych, takich jak brokuły, brukselka, kapusta i jarmuż, pomagają zmniejszyć stan zapalny. Z tymi warzywami wiąże się również kilka korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa zdrowia serca i utrata masy ciała. Związek przeciwnowotworowy, sulforafan, prawdopodobnie występuje w warzywach krzyżowych. Niektóre badania sugerują nawet, że mogą obniżać poziom cholesterolu, łagodzić stany zapalne i poprawiać czynność wątroby. Okazuje się, że możesz czuć się wspaniale, jedząc więcej pokarmów roślinnych bogatych w błonnik, takich jak warzywa kapustne, w prosty sposób uwzględnisz dodatkowe korzyści zdrowotne w ogólnym samopoczuciu.
Konieczne jest codzienne zwiększanie spożycia błonnika: codzienne śledzenie zawartości błonnika może być o krok do przodu i zapewnić osiągnięcie zalecanej dziennej ilości błonnika dla ogólnego dobrego samopoczucia. Ponieważ warzywa są wspaniałym sposobem na zwiększenie zawartości błonnika w diecie, stanowią one ważny element każdego planu żywieniowego bogatego w błonnik. Zróżnicuj warzywa i dodaj więcej warzyw bogatych w błonnik, aby osiągnąć zalecane dzienne spożycie błonnika wynoszące co najmniej 25 gramów dla dorosłych i tylko około 7-13 gramów ze wszystkich innych źródeł. Śledząc spożycie błonnika roślinnego, możesz przypiąć się i siłować się z kołem, aby to skorygować, dzięki czemu uzyskasz wszystkie korzyści zdrowotne związane ze stosowaniem diety bogatej w żywność pochodzenia roślinnego, pełną składników odżywczych.
Błonnik pokarmowy Longlive w warzywach ukierunkowany na proces produktu i standardy jakości, toksykologię, strukturę i funkcję, programy stosowania i inne kierunki ksylo-oligosacharydu, wspólne instytucje badawcze i naukowcy (Chiny i świat) w celu przeprowadzenia odpowiednich tematów badawczych, opublikowali szereg artykułów naukowych. We wszystkich pracach naukowych opublikowanych na temat ksylo-oligosacharydu, największy odsetek stanowił eksperyment Longlive z ksylooligosacharydem.
Ksylo-oligosacharydy mogą nie tylko promować proliferację pożytecznych bakterii, regulować błonnik pokarmowy w warzywach i biegunkę, ale także promować wchłanianie minerałów, wspomagać wchłanianie składników odżywczych, chronić wątrobę, zapobiegać rakowi jelit, zapobiegać próchnicy zębów i usuwać nieświeży oddech. Można go również stosować w produktach mlecznych, wypiekach, suplementach diety i innej żywności.
Ksylooligosacharyd (zwany także ksylooligosacharydem) jest funkcjonalnym cukrem polimerowym składającym się z 2-7 cząsteczek ksylozy połączonych ze sobą wiązaniami glikozydowymi b (błonnik pokarmowy w warzywach). Jest stabilny na ciepło i kwasy i nie ulega rozkładowi przy pH 2.5-8 i temperaturze 120. Nie ulega rozkładowi przez enzymy trawienne znajdujące się w jelitach. Enzymy te mogą selektywnie zwiększać liczbę pożytecznych bakterii jelitowych, a ilość dodatku jest bardzo mała, tylko 0.7-1.4 g dziennie.
błonnik pokarmowy w warzywach Firma Longlive Bio-technology Co., Ltd. została założona w czerwcu 2001 roku. Firma wykorzystuje kolby kukurydzy i kukurydzę jako surowce oraz przyjmuje nowoczesne metody bioinżynieryjne w celu wytworzenia funkcjonalnego cukru, skrobi i cukru oraz różnych innych produktów, m.in. tych produktów, zdolność produkcyjna ksylo-oligosacharydów Longlive wynosi 6 000 ton, jest największym na świecie producentem ksylo-oligosacharydów i udało mu się skutecznie promować produkt ksylo-oligosacharydów w Chinach, w Stanach Zjednoczonych, Unii Europejskiej, Korei Południowej i innych obszary dostępu do przepisów dotyczących pasz i żywności.
