A fibra é um nutriente importante que ajuda seu corpo com várias funções para mantê-lo saudável e em forma. Adultos devem consumir 25-30 gramas de fibra por dia. No entanto, a maioria das pessoas não precisa dormir 8 horas por dia. Hoje, no entanto, vamos mais além e discutir a fibra em profundidade: quão importante ela é para sua saúde, bem como algumas dicas práticas para garantir que você obtenha suficiente fibra todos os dias.
Consumir fibra suficiente é crucial para uma digestão saudável e pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Atender às suas necessidades de fibra pode parecer desafiador, mas com um pouco de planejamento e uma boa dose de alimentos ricos em fibra em destaque - sim, você consegue.
Alimentos ricos em fibras para Adicionar Paixão ao Seu Processo de Queima de Gordura
A melhor maneira de ter certeza de que está obtendo fibra dietética é comendo uma dieta balanceada com muitos alimentos ricos em fibras. Boas fontes de fibra para adicionar ao seu dia são: grãos integrais (aveia, quinoa), leguminosas (lentilhas, grão-de-bico), frutas (mirtilos, maçãs, peras) e vegetais como brócolis, cenouras e batatas-doces.
O consumo diário de fibras deve ser personalizado de acordo com suas necessidades de idade, gênero e categoria de peso, além do nível de atividade. O Instituto de Medicina (IOM) recomenda que as mulheres consumam 25 gramas por dia e os homens 38. Tenha em mente: a maioria dos adultos nem sequer atinge essas diretrizes! Para evitar problemas digestivos como gases, inchaço e prisão de ventre, é melhor começar com uma ingestão menor de fibras e depois incluir mais fibras gradualmente.
Os benefícios de consumir fibras se estendem ao apoio à digestão suave, estabilização dos níveis de açúcar no sangue, redução do colesterol no corpo e prevenção da constipação, além de promover a perda de peso. Alimentos ricos em fibras também mantêm você satisfeito por mais tempo, reduzindo a probabilidade de comer em excesso e facilitando o gerenciamento do peso. Um estudo também sugere que consumir uma dieta rica em fibras pode reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.
Conclusão Garantir que você obtenha a ingestão diária recomendada de fibras ajudará a apoiar sua saúde e proteger contra doenças crônicas. Adicionando alguns alimentos ricos em fibras na sua vida diária, você pode aproveitar todos os benefícios que vêm com uma dieta rica em fibras. Vá devagar e faça pequenas mudanças que se adaptem aos seus planos de refeições diárias antes de dar o grande passo de organizar essa questão de fibras, colocando-a no lugar certo dia após dia. Só um lembrete: para melhorar seus hábitos alimentares e fornecê-los de maneira saudável, não existe solução rápida: Afinal, comer saudável são ações de mudança de comportamento que levam tempo para serem criadas.
Os xilo-oligossacarídeos não apenas promovem o crescimento de bactérias benéficas, regulam prisão de ventre e diarreia, mas também melhoram a absorção de minerais, promovem a fibra diária necessária, protegem o fígado, prevenem câncer intestinal, evitam cáries dentárias e eliminam más odores na boca. Também podem ser usados em produtos lácteos, padaria, suplementos alimentares e outros alimentos.
Longlive RD fibra diária necessária no processo de produto e padrões de qualidade, toxicologia, estrutura e função, programas de aplicação e outras direções dos Xilo-oligossacarídeos, instituições de pesquisa conjunta e cientistas (China e em todo o mundo) realizam tópicos de pesquisa relevantes, publicando um número de artigos de pesquisa científica. As pesquisas sobre xilo-oligossacarídeos conduzidas pela Longlive representam uma proporção significativa das pesquisas publicadas sobre xilo.
A Shandong Longlive Bio-technology Co., Ltd. foi fundada em 2001 com a necessidade diária de fibra. A empresa utiliza casca de milho e milho como matéria-prima e emprega técnicas modernas de bioengenharia para produzir açúcar, amido e açúcares funcionais. Sua capacidade de xilo-oligossacarídeo é de 6.600 toneladas.
O xilo-oligossacarídeo (também conhecido como xilo-oligossacarídeo) é um açúcar funcional polimérico composto por 2-7 moléculas de xilose ligadas por ligações glicosídicas b (1-4). É resistente ao ácido e ao calor e não se decompõe entre pH 2,5-8 a temperaturas de 120 graus Celsius. Não é destruído pela fibra diária necessária que reside no intestino. Eles podem multiplicar seletivamente as bactérias intestinais benéficas. A quantidade adicionada é mínima e é apenas 0,7-1,4g por dia.
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