As tâmaras são uma fruta deliciosa e saudável para saborear a qualquer momento do dia. Tâmaras São Saborosas E Ricas Em Fibra Dietética: Sabia que a tamara não é apenas saborosa, mas também rica em fibra dietética? Este artigo analisa os benefícios de consumir fibra dietética proveniente de tâmaras e como este nutriente benéfico pode afetar nossa saúde de várias maneiras.
A fibra é um tipo especial de carboidrato que não pode ser quebrado em partes fáceis de usar pelo corpo. Essa propriedade faz com que a fibra seja indigesta e passe pelo nosso sistema digestivo sem ser absorvida pela corrente sanguínea. Elas são boas fontes de fibra dietética, tanto solúvel quanto insolúvel, que melhoram a saúde geral.
A beleza da fibra solúvel é que ela absorve água e forma uma substância gelatinosa no nosso estômago. Dessa forma, a digestão seria mais lenta e a sensação de saciedade durará mais tempo. Além disso, a fibra solúvel pode reduzir os níveis de colesterol no sangue e ajudar a controlar a glicose.
Fibra Insolúvel - Por outro lado, a fibra insolúvel não é solúvel em água. Em vez disso, ela aumenta o volume das fezes, facilitando essa passagem pelo sistema digestivo. Essa variedade de fibra é a mais importante para ajudar a prevenir prisão de ventre e outros problemas digestivos.
Você também pode obter inúmeros benefícios para a saúde ao consumir dêtas, pois elas são ricas em fibras. Então, sem mais delongas, aqui estão alguns benefícios da fibra dietética das dêtas:
Melhora a Saúde Digestiva: As dêtas contêm fibra insolúvel, que é essencial para promover um sistema digestivo saudável, pois ajuda a prevenir a constipação e garante um bom equilíbrio de bactérias benéficas no intestino; portanto, reduzindo o risco de condições como câncer de cólon.
2) TRATA A DIABETES: Alta fibra solúvel é benéfica no tratamento da diabetes ao reduzir a taxa de absorção de açúcar no sangue após uma refeição. É especialmente vantajoso para aqueles que sofrem de diabetes, pois níveis altos de açúcar no sangue podem ter implicações graves para a saúde a longo prazo.
Promove a Saúde do Coração Reduzindo o Colesterol: Para reduzir LDL (colesterol ruim), estudos mostraram que a fibra solúvel das tâmaras também é benéfica na redução dos níveis de colesterol. Isso, por fim, diminui o risco de doenças cardíacas e outras comorbidades relacionadas ao colesterol.
Saciar a Fome: Alimentos ricos em fibras, como as tâmaras, promovem saciedade sustentada. Com o tempo, isso pode levar a uma redução no consumo total de calorias e possível perda de peso.
Tâmaras - A Fruta Definitiva Para Dietas Ricas em Fibra
Esses incluem a maioria das pessoas que consomem fibras de forma insuficiente, o que por sua vez pode causar alguns efeitos colaterais para sua saúde. Você pode consumir dêtas para obter fibra sem fazer nenhum esforço extra e aproveitá-las como elas são. Aqui estão 10 razões pelas quais as dêtas devem fazer parte de dietas ricas em fibras:
Você pode aproveitar uma dêta e comê-la do jeito que está, ou pode adicioná-las aos seus pratos favoritos - smoothies, saladas, sobremesas.
Perfil Nutricional Elevado, Desvantagem: Além do teor de fibra, as dêtas também são muito ricas em vitaminas essenciais como potássio e magnésio.
Substituto Mais Saudável para Açúcar: Como as dêtas beneficiam-se de seu sabor naturalmente doce, é útil utilizá-las em muitas receitas no lugar do açúcar.
Dêtas Duram Mais: As dêtas têm uma vida útil prolongada e podem ser armazenadas por longos períodos sem apodrecer, tornando-as um lanche fácil de ter sempre à mão.
Conteúdo de Fibra Dietética nas Dêtas - Papel no Controle do Diabetes
Como discutido anteriormente, diabetes é definida como uma doença na qual a capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue fica comprometida. As pessoas diagnosticadas com diabetes precisam ter cuidado extra com o que comem para evitar que seus níveis de açúcar no sangue subam repentinamente. Comer alimentos ricos em fibras, como tâmaras (e outras frutas e vegetais), é benéfico para o controle da diabetes. Aqui está o motivo:
Retarda a Absorção: As tâmaras contêm fibra solúvel, que é importante no corpo e pode contribuir para a saúde ao retardar a absorção de carboidratos durante a digestão (16).
Índice glicêmico baixo: As tâmaras têm uma pontuação baixa a moderada no Índice Glicêmico, que mede quão rapidamente e eficientemente os alimentos podem elevar os níveis de açúcar no sangue.
Ricas em Nutrientes: As tâmaras são carregadas de nutrientes essenciais, incluindo potássio e magnésio - dois minerais que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de comer mais tâmaras. Depois, adicione mais dessas:
Tâmaras para Lanches: Quando for hora do lanche, você pode optar por algumas deliciosas tâmaras.
Use Datas em Receitas: Eleve o perfil nutricional de suas refeições adicionando datas a pratos como smoothies, aveia ou produtos assados.
Opte por Lanches Satisfatórios: Datas secas podem ser cortadas ao meio e cobertas com manteiga de amêndoa ou queijo para criar um lanche delicioso e satisfatório.
Faça Xarope de Datas: Bata datas e água para obter um adoçante natural que pode ser usado em praticamente qualquer coisa.
Portanto, as datas não são apenas uma fruta deliciosa, mas também contêm uma abundância de nutrientes graças à sua rica fibra. Elas ajudam na melhor digestão, controle dos níveis de açúcar no sangue, redução do colesterol e saciam a fome. Com sua versatilidade, e combinação de longa vida útil e densidade nutricional, as datas se destacam como uma fruta que deve ser considerada ao elaborar dietas ricas em fibras. Certifique-se de aproveitar as datas de maneira simples e explore todas essas maneiras maravilhosas de consumi-las.
A Shandong Longlive Bio-technology Co., Ltd. foi fundada em 2001 no setor de fibra alimentar de datas. A empresa utiliza cascas de milho e milho como matéria-prima e emprega técnicas modernas de bioengenharia para produzir açúcar, amido e açúcares funcionais. Sua capacidade de xilo oligossacarídeos é de 6.600 toneladas.
O xilo-oligossacarídeo (também conhecido como xilo-oligossacarídeo) é um açúcar funcional polimérico composto por 2-7 moléculas de xilose ligadas por ligações glicosídicas b (1-4). É resistente ao ácido e ao calor, e não se decompõe entre pH 2,5-8 a temperaturas de 120 graus Celsius. Não é destruído pelas fibras dietéticas das datas que residem no intestino. Eles podem multiplicar seletivamente as bactérias intestinais benéficas. A quantidade adicionada é mínima e é apenas 0,7-1,4g por dia.
A fibra dietética Longlive direciona o foco para o processo do produto e padrões de qualidade, toxicologia, estrutura e função, programas de aplicação e outras direções dos xilo-oligossacarídeos, realizando pesquisas conjuntas com instituições e cientistas (da China e em todo o mundo) sobre tópicos relevantes, publicando várias pesquisas científicas. De todas as pesquisas publicadas sobre xilo-oligossacarídeos, os experimentos de xilo-oligossacarídeos Longlive representam a maior proporção.
Os xilo-oligossacarídeos não só podem promover as fibras dietéticas das tâmaras de bactérias benéficas, regular prisão de ventre e diarreia, mas também promover a absorção de minerais, promover a absorção de nutrientes, proteger o fígado, prevenir câncer intestinal, prevenir cáries dentárias e eliminar más odores. Também pode ser usado em produtos lácteos, produtos assados, suplementos alimentares e outros alimentos.
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