Os vegetais são benéficos para você porque fornecem os vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais necessários para o seu corpo. Certos vegetais são especialmente ricos em fibras, e esse tipo de resíduo dietético é extremamente saudável por várias razões. A fibra é imperativa para fornecer suporte ao seu sistema digestivo, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e auxiliar na perda de peso. Aqui exploramos os 10 principais vegetais ricos em fibras que podem ser facilmente incluídos no seu dia a dia alimentar para uma melhor saúde:
Quando você se senta para comer um alcachofra de tamanho médio, ela oferece um grande impacto de fibra com 10,3 gramas de resíduo dietético por porção - atendendo a um quarto (25 por cento) das suas necessidades diárias!
Brócolis - Apenas 28 calorias e 2 gramas de fibra em meia xícara de brócolis cozido, então ele faz outra ótima opção de vegetal alto em fibra e baixo em calorias.
Brócolis - Apenas uma xícara de brócolis cozido possui 5,1 gramas de fibras e é uma excelente fonte de vários vitaminas e minerais importantes para uma boa saúde.
Cenouras - Uma cenoura média tem 1,7 grama de fibra, tornando-as um lanche fácil e saudável.
Repolho - Apenas 1 xícara de repolho cozido contém 2,1 gramas (em 28 calorias) e simplesmente não tem fibra suficiente para justificar sua baixa contagem calórica!
Ervilhas - Uma das distinções deliciosas pode ser vista como fibra, com uma xícara de ervilhas verdes cozidas contendo 8,8 gramas!
Espinafre cozido tem 4 gramas de fibras por xícara e está cheio de ferro, potássio, folato (já ouviu falar desse?) nutrientes necessários para manter o corpo funcionando bem.
Batatas-doces: Comer uma batata-doce média nos dá 4 gramas de fibras e muitas vitaminas A e C, que ajudarão na nossa saúde geral.
Beldroega - Cortar uma xícara de beldroega fornecerá 3,7 gramas de fibra solúvel e vem carregada com altas doses de vitamina K, que é crucial para sua saúde, além de manter os níveis de movimento intestinal forte. Além disso, contém Vitamina A.
Nabo: Uma porção de 1 xícara de nabo cozido contém 3,1 gramas de fibras, tornando-o uma boa escolha se você quiser adicionar alguma variedade ao seu prato.
Introdução Empolgante: A fibra é essencial para que tudo no seu intestino seja incrível. Isso ajuda a manter movimentos intestinais regulares, reduzindo as chances de prisão de ventre e diminuindo o risco de doenças digestivas como diverticulite ou intestinos inflamatórios. Auxilia na redução dos níveis de açúcar no sangue, melhora a saúde do coração e desencadeia uma liberação que ajuda no controle de peso. Vegetais: Quando se trata de fibra dietética, os vegetais são uma das melhores fontes, contendo fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel provém da água e desempenha um papel fundamental na formação de substâncias mais gelatinosas ao passar pelo estômago, como a desaceleração, o que ajuda a controlar nossos níveis de açúcar no sangue. Por outro lado, a fibra insolúvel aumenta o volume das fezes e auxilia na passagem dos movimentos intestinais. Incluir várias folhas ricas em fibras diferentes na dieta diária fornecerá ao sistema digestivo um tempo para manter uma estimativa baixa de diversas doenças danosas.
Há muitas maneiras fáceis de incluir mais vegetais e fibras na sua dieta. Aqui estão cinco maneiras muito simples de aumentar sua fibra adicionando vegetais, alimentos de maior volume ricos em nutrientes.
Smoothie Verde - Pegue um pacote de vegetais e misture essas verduras com a fruta para fazer seus smoothies verdes fáceis com mais fibras, pare no espinafre antes do couve ou chia dependendo de qual contém benefícios nutricionais extras.
Passe as Sopas e Guisados - Inclua uma variedade de legumes em sopas e guisados para obter mais fibras.
Substitutos Vegetais: Escolha noodles de vegetais ou arroz de brócolis em vez de grãos tradicionais para aumentar seu consumo de vegetais e diminuir o consumo de carboidratos.
Legumes Assados: Assar uma combinação de vegetais ricos em fibras, como batatas-doces, brócolis e cenouras, pode resultar em um prato lateral delicioso.
Legumes Crus - Certifique-se de ter legumes crus, como cenouras, celery e pimentões, na sua geladeira para beliscar rapidamente quando necessário.
Fibras e nutrientes essenciais em vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, repolho e couve, ajudam a reduzir a inflamação. Vários benefícios para a saúde, como uma melhora na saúde cardiovascular e perda de peso, também foram associados a esses vegetais. Um composto anti-cancerígeno, sulforafano, está presumivelmente contido nos vegetais crucíferos. Alguns estudos sugerem até que eles podem reduzir os níveis de colesterol, diminuir a inflamação e melhorar o funcionamento do fígado. Afinal, você pode se sentir ótimo ao consumir mais alimentos ricos em fibras, como os vegetais crucíferos, de forma muito simples, capturando os benefícios adicionais para o seu bem-estar geral.
O Que é Necessário é Aumentar o Consumo de Fibra Todos os Dias: Ao rastrear a fibra diariamente, você pode dar um passo à frente para garantir que está atingindo a quantidade diária recomendada de fibra para o bem-estar geral. Devido ao fato de que os vegetais são uma maneira maravilhosa de incluir mais fibra alimentar na sua dieta, eles são uma parte importante de qualquer plano alimentar alto em fibras. Diversifique seus vegetais e adicione mais legumes ricos em fibras para alcançar a ingestão diária recomendada de pelo menos 25 gramas de fibra para adultos, com apenas cerca de 7-13 gramas provenientes de todas as outras fontes. Ao rastrear seu consumo de fibra dos vegetais, você pode se firmar e corrigir o rumo para receber todos os benefícios para a saúde associados a uma dieta rica em alimentos de origem vegetal cheios de nutrientes.
Longlive foca na fibra dietética em vegetais em relação ao processo do produto e padrões de qualidade, toxicologia, estrutura e função, programas de aplicação e outras direções dos Xilo-oligossacarídeos, realizando pesquisas conjuntas com instituições e cientistas (da China e em todo o mundo) para desenvolver tópicos de pesquisa relevantes, publicando várias papers científicas. De todas as pesquisas publicadas sobre xilo-oligossacarídeos, os experimentos de xilo-oligossacarídeos da Longlive representam a maior proporção.
Os xilo-oligossacarídeos não apenas promovem a proliferação de bactérias benéficas, regulam a fibra dietética em vegetais e a diarréia, mas também promovem a absorção de minerais, facilitam a absorção de nutrientes, protegem o fígado, prevenem o câncer intestinal, evitam cáries dentárias e eliminam más odores da boca. Além disso, podem ser usados em produtos lácteos, produtos assados, suplementos alimentares e outros alimentos.
O xilo-oligossacarídeo (também chamado de xilo-oligossacarídeo) é um açúcar polimérico funcional composto por 2-7 moléculas de xilose ligadas entre si por ligações glicosídicas do tipo b (fibra dietética em vegetais). Ele é estável ao calor e ao ácido e não se decompõe no pH 2,5-8 e temperatura de 120. Não é degradado pelas enzimas digestivas presentes no intestino. Essas enzimas podem aumentar seletivamente o número de bactérias intestinais benéficas, e a quantidade adicionada é muito baixa, apenas 0,7-1,4g diariamente.
fibra dietética em vegetais, a Longlive Bio-technology Co., Ltd. foi estabelecida em junho de 2001. A empresa utiliza casca de milho e milho como matéria-prima e adota métodos modernos de bioengenharia para criar açúcar funcional, amido e açúcar e vários outros produtos, entre esses produtos, a capacidade de produção de xilo-oligossacarídeos da Longlive é de 6.000 toneladas, sendo o maior fabricante de xilo-oligossacarídeos do mundo e tendo conseguido promover com sucesso o produto xilo-oligossacarídeo na China, nos Estados Unidos, na União Europeia, na Coreia do Sul e em outras regiões com acesso às regulamentações de ração animal e alimentos.
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