Os vegetais são benéficos para você porque fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o seu corpo. Certos vegetais são especialmente ricos em fibras, e esse tipo de alimento volumoso é extremamente saudável por uma série de razões. A fibra é fundamental para fornecer suporte ao sistema digestivo, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e auxiliar na perda de peso. Aqui mergulhamos nos 10 principais vegetais ricos em fibras e que podem ser facilmente incluídos na sua rotina alimentar diária para uma saúde melhor:
Quando você se senta para comer uma alcachofra de tamanho médio, ela contém bastante fibra com 10.3 gramas de consumo de volumoso por porção - atendendo a um quarto (25%) de suas necessidades diárias!
Couves de Bruxelas - Apenas 28 calorias e 2 gramas de fibra em meia xícara de couve de Bruxelas cozida, por isso é outra ótima opção vegetariana com alto teor de fibras e baixas calorias.
Brócolis - Apenas uma xícara de brócolis cozido contém 5.1 gramas de fibra, além de ser uma excelente fonte de uma série de vitaminas e minerais importantes, necessários para uma boa saúde.
Cenouras - Uma cenoura de tamanho médio contém 1.7 gramas de fibra, o que a torna um lanche fácil e saudável pitemaji
Couve-flor - Apenas 1 xícara de couve-flor cozida rende 2.1 gramas (em 28 calorias) e simplesmente não contém fibra suficiente para justificar seu valor calórico muito baixo!
Ervilhas - Uma dessas deliciosas diferenças pode ser vista como fibra, com uma xícara de ervilhas cozidas contendo 8.8 gramas!
O espinafre cozido tem 4 gramas de fibra por xícara e é rico em ferro, potássio, feto (já ouviu falar disso?), nutrientes necessários para manter o corpo em funcionamento.
Batata Doce: Comer uma batata doce média nos dá 4 gramas de fibra e muitas vitaminas A e C, o que vai ajudar na nossa saúde geral.
Acelga suíça - Cortar uma xícara de acelga suíça fornecerá 3.7 gramas de fibra solúvel e vem carregada com altas doses de vitamina K, que é crucial para sua saúde, além de manter os níveis de força industrial doo-doo, movimento suave, além de Vitamina A
Nabos: Uma porção de 1 xícara de nabo cozido contém 3.1 gramas de fibra, tornando esta uma boa escolha se você quiser adicionar alguma variedade à sua caçarola
Introdução emocionante: A fibra é essencial para que tudo em seu intestino seja incrível. Isso ajuda a manter os movimentos intestinais regulares, reduzindo as chances de prisão de ventre e diminuindo o risco de doenças digestivas, como diverticulite ou intestinos inflamatórios. Auxilia na redução do açúcar no sangue, melhorando a saúde do coração e desencadeando uma liberação que auxilia no controle do peso. Legumes: Quando se trata de fibra alimentar, os vegetais são uma das principais fontes que contêm fibras solúveis e não solúveis. A fibra solúvel vem da água, que desempenha um papel fundamental na formação de mais substâncias gelatinosas enquanto passa pelo estômago, diminuindo a velocidade, e isso ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue. Em contraste, a fibra insolúvel aumenta o volume das fezes e auxilia na passagem dos movimentos intestinais. A utilização de muitas verduras com fibras diferentes na dieta diária proporcionará um período de tempo para o sistema digestivo das aves manter uma estimativa barata de diversas doenças prejudiciais.
Existem muitas maneiras fáceis de obter mais vegetais e fibras em sua dieta. Então, aqui estão cinco maneiras muito fáceis de aumentar suas fibras adicionando vegetais, alimentos ricos em nutrientes e de maior volume.
Smoothie Verde - Pegue um pacote de vegetais e misture essas verduras com as frutas para facilitar seus smoothies verdes e obter mais fibras, pare com um pouco de espinafre e depois com couve ou chia, dependendo de qual contém benefícios nutricionais extras.
Passe nas Sopas e Ensopados - Inclua variedade de vegetais em sopas e ensopados para obter mais fibras.
Substitutos Vegetais: Escolha macarrão vegetal ou arroz de couve-flor em vez de grãos tradicionais para aumentar a ingestão de vegetais e diminuir o consumo de carboidratos.
Vegetais Assados: Assar uma combinação de vegetais ricos em fibras, como batata doce, couve de Bruxelas e cenoura, pode ser um acompanhamento delicioso.
Vegetais crus - Certifique-se de ter vegetais crus, como cenoura, aipo e pimentão, na geladeira para fazer um lanche rápido quando necessário.
Fibras e nutrientes essenciais em vegetais crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas, repolho e couve, ajudam a reduzir a inflamação. Vários benefícios para a saúde, como melhoria da saúde cardíaca e perda de peso, também têm sido associados a estes vegetais. Um composto anticancerígeno, o sulforafano está presumivelmente contido em vegetais crucíferos. Alguns estudos sugerem até que podem reduzir os níveis de colesterol, diminuir a inflamação e melhorar a função hepática. Acontece que você pode se sentir bem comendo mais alimentos vegetais ricos em fibras, como vegetais crucíferos, de maneira muito simples, recapturando os benefícios adicionais à saúde para o seu bem-estar geral.
O que é necessário é aumentar a ingestão de fibras todos os dias: Rastrear as fibras todos os dias pode ser um passo à frente para garantir que você esteja atingindo a quantidade diária recomendada de fibras para o bem-estar geral. Devido ao fato de os vegetais serem uma ótima maneira de incluir mais fibra alimentar em sua dieta, eles são uma parte importante de qualquer plano alimentar rico em fibras. Diversifique seus vegetais e adicione mais vegetais ricos em fibras para atingir a ingestão diária recomendada de fibras de pelo menos 25 gramas para adultos, com apenas cerca de 7 a 13 gramas de todas as outras fontes. Ao monitorar sua ingestão de fibra vegetal, você pode se amarrar e lutar para corrigi-la, de modo que receba todos os benefícios à saúde associados a uma dieta rica em alimentos vegetais e cheios de nutrientes.
A fibra dietética de longa vida em vegetais tem como alvo o processo do produto e padrões de qualidade, toxicologia, estrutura e função, programas de aplicação e outras direções do xilo-oligossacarídeo, instituições de pesquisa conjuntas e cientistas (China e em todo o mundo) para realizar tópicos de pesquisa relevantes, publicou uma série de trabalhos de pesquisa científica. Em todos os trabalhos de pesquisa publicados sobre xilo-oligossacarídeo, o experimento Longlive com xilo-oligossacarídeo foi responsável pela maior proporção.
Os xilo-oligossacarídeos podem não apenas promover a proliferação de bactérias benéficas, regular a fibra alimentar em vegetais e diarréia, mas também promover a absorção de minerais, promover a absorção de nutrientes, proteger o fígado, prevenir o câncer intestinal, prevenir a cárie dentária e eliminar o mau hálito. Também pode ser usado em laticínios, assados, suplementos dietéticos e outros alimentos.
O xilo-oligossacarídeo (também chamado de xilo-oligossacarídeo) é um açúcar polimérico funcional composto de 2 a 7 moléculas de xilose unidas por meio de ligações glicosídicas b (fibra alimentar em vegetais). É estável ao calor e ao ácido e não é decomposto em pH 2.5-8 e temperatura de 120. Não é degradado por enzimas digestivas que residem no intestino. Essas enzimas podem aumentar seletivamente o número de bactérias benéficas intestinais, e a quantidade de adição é muito baixa, apenas 0.7-1.4g por dia.
fibra dietética em vegetais Longlive Bio-technology Co., Ltd. foi fundada em junho de 2001. A empresa utiliza espiga de milho e milho como matéria-prima e adota métodos modernos de bioengenharia para criar açúcar funcional, amido e açúcar e vários outros produtos, entre desses produtos, a capacidade de produção de xilo-oligossacarídeo Longlive é de 6 toneladas, é o maior fabricante de xilo-oligossacarídeo do mundo e tem conseguido promover com sucesso o produto xilo-oligossacarídeo na China, nos Estados Unidos, na União Europeia, na Coreia do Sul e em outros áreas de acesso às regulamentações sobre alimentos para animais e alimentos para animais.
