Una dintre cele mai simple schimbări pe care le poți face pentru a pierde greutate este creșterea consumului de fibre. Fibra este un compus care se găsește în anumite alimente, iar prezența sa poate să-ți ajute să te simți sat - ceea ce în cele din urmă sprijină eforturile tale de a pierde greutate. În acest articol, vom discuta de ce fibra dietetică este atât de importantă pentru menținerea greutății controlate și cum o poți utiliza în diverse feluri pentru a te ajuta în procesul de reducere a greutății.
Știai că oamenii care consumă mai multă fibru dietetică au un greutate corporal mai mic decât cei care mănâncă mai puțin? Este adevărat! Studii au constatat că cei care mănâncă cea mai mare cantitate de fibru sunt și aceia cu greutăți corporale și circumferințe ale taliei mai mici; acest lucru poate reduce sau preveni obezitatea abuzând de un indice minim de masă corporală (IMC). Un număr de factori contribuie la acest fenomen. În primul rând, fibra este sătietoasă. Prin urmare, conținutul ridicat de fibru din alte alimente te ajută să te simți săturat timp de mai multe ore și să reduci șansele de a mânca în exces sau de a snackeri între pastelasi, scăzând astfel consumul total de calorii. Important!
De asemenea, fibra dietetică contribuie semnificativ la controlul zaharului din sânge. Alimentele bogate în fibru iau mai mult timp să se digereze, ceea ce le ajută să mențină un nivel stabil al zaharului din sânge. Pe de altă parte, această stabilitate poate să ajute la prevenirea dorințelor de alimente dulci și cu multe calorii, care afectează în mod semnificativ rezultatele gestionării greutății.
Doriți să obțineți mai mult fiber, dar vă simțiți demoralizați/imposibil? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să începeți drumul:
Alegeți cereale integrale: Înlocuiți pâinea albă, orezul și pasta cu versiuni integrali. Dar pe lângă fiber, cerealele integrale oferă o mulțime de nutrienți esențiali.
Creșteți consumul de fructe și legume. Fructele, în special cele cu coaj sau pulpe comestibile, cum ar fi merele, perele, struguri, castraveți... etc., sunt surse de top fiber dietary. Munciti pentru a face ca fructele și legumele să ocupe cel puțin jumătatea fiecărui farfurie pe care o serviți, întreaga zi.
Mâncați gustari mai inteligente: În loc să mâncați gustari neșanuitoare (cum ar fi chips-urile sau bomboane), alegeți gustari bogate în fiber, cum ar fi popcorn făcut cu aer, legume tăiate cu hummus, cracker-uri integrale stratificate cu unt de nuci.
Autoreggienti: Doar o întrebare, pentru a [purifica după modul meu] spionajul său prin ponderarea fibrei prin mâncare fără informații ușoare de resetare ca opțiune de consultanță la crepuscul înconjurat de conștiența sănătății. Înainte de a începe orice suplimente, este cel mai bine să obții sfaturi profesionale, mai ales dacă ești pe medicamente care pot interacționa cu suplimentele.
Dar unde se integrează fibra dietetică atunci când vorbim despre gestionarea greutății? Unele dintre principalele mecanisme sunt:
Satiere: Alimentele bogate în fibre tind să te facă să te simți mai plin pentru mai mult timp, reducând astfel potențialul de a mânca prea mult sau de a snackeri excesiv.
Stabilizează Zahărul din Sange: Deoarece alimentele bogate în fibre se descompun lent, ai un instrument puternic pentru a preveni scăderile zaharului din sânge și a reduce sensația de salivare pentru trate-uri dulci (citeste calorii dense).
Promovează Sănătatea Digestivă: Fibra dietetică este importantă pentru ca sistemul digestiv să funcționeze corespunzător și să prevină constipația, care poate fi un obstacol dacă vrei să pierzi greutate.
Poate că ai experimentat fenomenul infamilos în care mănânci o masă dulce, cu puțin fiber, și nu mai devreme de 30 de minute mai târziu, stomacul îți zice din nou să mânci. Această creștere rapidă a foamei este rezultatul digestiei și absorției rapide ale alimentelor fără fiber, motiv pentru care simți nevoia să mănânci din nou curând după masă. În contrast marcant, alimentele bogate în fibre sunt digerate lent și te ajută să te simți sătul mai mult timp. Acest fel de săturare poate întârzia senzatia de foame pe restul zilei, ceea ce duce la o controlare mai bună a calorilor și menținerea greutății.
O cantitate mai mare de fiber are un alt impact pozitiv asupra pierderii de greutate, în afară de faptul că te face să te simți sătul; fibrele dietetice sunt esențiale pentru o bună digestie. Concluzie: O sistemă digestivă eficientă nu numai că descompune alimentele, dar ajută și organismul să absoarbe nutrienții esențiali și să elimine produsele deșe. Acest sistem te va ajuta să te debarrasezi de nelămuriri precum inflamația abdominală, transformându-te într-o persoană plină de energie și motivație.
Un ghid complet despre utilizarea fibrei pentru succes în pierderea greutății
În concluzie, adoptarea unei diete bogate în fibre ca parte a eforturilor de reducere a greutății este un plan simplu care funcționează clar. Facând ca cerealele integrale, fructele și legumele să fie baza dietei tale... eventual cu un ajutor profesional privind un supliment adecvat de fibre... poate regla puternic nivelurile de zahăr din sânge pentru a controla senzatia de foame și bunăstarea digestivă. Astfel, poți avansa spre obiectivele tale de reducere a greutății folosind aceste beneficii în mod util.
Departamentul de Cercetare și Dezvoltare Longlive are ca scop fibra dietetică pentru pierderea greutății și standardele de calitate, toxicologie, structură și funcție, programe de aplicare și alte direcții ale xylo-oligosaccharide, instituții de cercetare și savanți (din China și la nivel mondial) să realizeze subiecte de cercetare relevante, publicând numeroase lucrări științifice. Experimentele realizate cu xylooligosaccharide de către Longlive reprezintă o parte semnificativă a lucrărilor de cercetare publicate despre xylo-oligosaccharide.
fibru dietetică pentru pierderea greutății. Longlive Bio-technology Co., Ltd. a fost înființată în iunie 2001. Compania folosește coarnele de porumb și porumbul drept materii prime și adoptă metode moderne de bioinginerie pentru a crea zahar funcțional, amiloză și zahar, precum și alte produse diverse. Printre aceste produse, capacitatea de producție a xilo-oligosaharidelor Longlive este de 6.000 de tone. Este cel mai mare producător mondial de xilo-oligosaharide și a reușit să promoveze cu succes produsul xilo-oligosaharide în China, Statele Unite, Uniunea Europeană, Coreea de Sud și alte zone cu acces la regulamente privind hrana și alimentele pentru animale.
Xylo-oligosaccharide nu pot promova doar proliferarea bacteriilor benefice, regla fibra dietetică pentru pierderea de greutate și diareea, dar pot și să promoveze absorbția mineralelor, să promoveze absorbția nutrienților, să protejeze ficatul, să prevină cancerul intestinal, să prevină cariile dentare și să elimine halitosis. Poate fi folosit și în produse lactate, produse cu prajire, suplimente dietetice și alte alimente.
fibra dietetică pentru pierderea de greutate este un zahăr polimeric funcțional format din 2-7 molecule de xiloz legate prin legămuri glicosidice (1-4) (1-4). Are o stabilitate excelentă la acid și căldură și nu se descompune la pH 2.5-8 și temperaturi până la 120. Nu este degradată de enzime digestive găsite în intestin. Acestea pot selectiv crește numărul bacteriilor benefice intestine, iar cantitatea de adăugare este destul de mică, doar 0,7-1,4 g pe zi.
EN
