Legumele sunt benefice pentru tine deoarece te furnizează cu vitaminele, mineralele și antioxidanții esențiali necesari corpului tau. Unele legume sunt foarte bogate în fibra, iar acest tip de grosime dietetică este extrem de sănătoasă din mai multe motive. Fibră este esențială în a oferi sprijin sistemului digestiv, menținerea nivelului de zahar în sânge echilibrat și asistența în pierderea greutății. Aici ne concentrăm pe cele mai bune 10 legume care sunt bogate în fibra și pot fi incluse ușor în rutina ta alimentară de zi cu zi pentru o sănătate mai bună:
Când te așezi să mănânci un arțicoc de dimensiuni medii, acesta conține o cantitate semnificativă de fibra, 10,3 grame de grosime dietetică la fiecare porție - îndeplinind o pătrime (25 procente) din nevoile tale zilnice!
Varză mini - Doar 28 de calorii și 2 grame de fibra în jumătate de cupă de varză mini gătită, astfel că reprezintă o altă opțiune excelentă de legume mare în fibru și mică în calorii.
Broccoli - Doar un cup de broccoli gătit conține 5,1 grame de fibere, plus este o sursă excelentă pentru numeroase vitamine și minerale importante necesare unei sănătăți bune.
Carote - O carotă de mărime medie conține 1,7 grame de fibre, făcându-le un snack ușor și sănătos.
Cavolflorentin - Doar un cup de cavolflorentin gătit aduce 2,1 grame de fibre (în 28 de calorii) și nu oferă suficiente fibre pentru a justifica numărul foarte mic de calorii!
Mazăre - Una dintre aceste distincții plăcute poate fi considerată fibra, cu un cup de mazăre verzi gătite care conțin 8,8 grame!
Spinari gătite au 4 grame de fibre pe cup și sunt încărcate cu fier, potasiu, folat (ați auzut de acelasiun?), nutrienți esențiali pentru a menține corpul sănătos și activ.
Cartofi dulci: Mâncarea unui cartof dulce de mărime medie ne oferă 4 grame de fibre și multe vitamine A și C, care vor ajuta la menținerea sănătății generale.
Beta Spinari - Taierile unui pahar de beta spinari vă va oferi 3,7 grame de fibru solubil și vine încărcat cu doze mari de vitamina K, care este crucială pentru sănătatea ta, precum și menținerea nivelurilor de curgere industrială puternică a scurgerii în plus față de Vitamina A
Rădăcini: O porție de 1 cup rădăcini coptă conține 3,1 grame de fibru, ceea ce face ca aceasta să fie o alegere bună dacă doriți să adăugați unele variații la cășărăoaica dvs.
Introducere excitantă: Fibrila este esențială pentru ca totul din tractul tău digestiv să fie minunat. Aceasta ajută la menținerea mișcărilor intestinale regulate, reducând șansele de a fi constipați și scăzând riscul bolilor digestive precum diverticulita sau inflamații ale intestinului. Ajută la reducerea nivelurilor de zahăr în sânge, îmbunătățește sănătatea inimii și declanșează o eliberare care ajută la gestionarea greutății. Legumele: Când vine vorba de fibră dietetică, legumele sunt una dintre sursele de top care conțin atât fibre solubile cât și nefolosite. Fibra solubilă provine din apă și joacă un rol cheie în formarea de substanțe mai gelatoase în timp ce trece prin stomac, ceea ce contribuie la controlul nivelului de zahăr din sânge. În contrast, fibra nesolubilă crește masa fecală și ajută la mișcarea intestinală. Introducerea în regimul zilnic a multor tipuri de plante cu fibra va oferi sistemului tău digestiv avian timp să mențină o estimare ieftină a diferitelor boli distrugătoare.
Există multe metode simple de a introduce mai multe legume și fibra în dieta ta. Deci, iată cinci metode foarte simple de a crește fibra prin adăugarea de legume, alimente volumice cu un conținut ridicat de nutrienți.
Smoothie Verde - Ia un pachet de legume și amestecă aceste verdei cu fructe pentru a-ți face smoothiurile verzi ușoare și mai bogate în fibru, oprește-te pe spinar sau chile dependând de care conțin beneficii nutriționale suplimentare.
Supe și Ciorbe - Include o varietate de legume în supe și ciorbe pentru a obține mai multă fibru.
Substituții cu Legume: Alegeți noodle din legume sau orez din cavolfloare în loc de grâne tradiționale pentru a crește consumul de legume și a scădea consumul de carbohidrați.
Legume Prajite: Prajirea unei combinații de legume bogate în fibru, cum ar fi cartofi dulci, brussel sprouts și morcovi, poate să te ofere o mâncare de soț delicioasă.
Legume Cruce - Asigură-te că ai legume crude, cum ar fi morcovi, ceapa și bulgarii în frigider pentru a le mânca rapid atunci când e nevoie.
Fiberul și nutrientele esențiale din legume cruciferi, cum ar fi bruscutele, varză, rep de capșun și kale, ajută la reducerea inflamațiilor. Mai multe beneficii pentru sănătate, precum îmbunătățirea sănătății inimii și pierderea greutății, au fost asociate cu aceste legume. Un compus anticancer, sulforafanul, este presumat să fie conținut în legumele cruciferi. Unele studii sugerează chiar că acestea pot reduce nivelul de colesterol, diminua inflamațiile și îmbunătățesc funcția ficatului. Se pare că poți să te simți bine consumând mai multe alimente vegetale bogate în fiber, precum legumele cruciferi, într-un mod foarte simplu. Recapitulând beneficiile adăugate pentru bunăstarea ta generală.
Ceea ce este nevoie este creșterea consumului de fiber zi de zi: Prin urmărirea consumului de fiber în fiecare zi puteți fi un pas înainte pentru a vă asigura că atingeți cantitatea zilnică recomandată de fiber pentru bine-înțelesul general. Având în vedere că legumele sunt o modalitate minunată de a introduce mai multe fibre alimentare în dieta dvs., ele reprezintă o parte importantă a oricărui plan de mâncare cu mare conținut de fibre. Diversificați legumele și adăugați mai multe legume cu fibre pentru a vă apropia de cantitatea zilnică recomandată de cel puțin 25 de grame de fibre pentru adulți, cu doar aproximativ 7-13 de grame provenind din toate celelalte surse. Prin urmărirea consumului de fibre din legume, vă puteți impune disciplină și să corectați direcția astfel încât să beneficiați de toate avantajele legate de o dietă bogată în alimente vegetale pline de nutrienți.
Longlive fibra dietetică din legume se concentrează în procesul de producție și standardelor de calitate, toxicologie, structură și funcție, programe de aplicare și alte direcții ale Xylo-oligosaccharide, instituțiile de cercetare și savanți (China și la nivel mondial) să realizeze teme de cercetare relevante, publicând un număr de lucrări științifice. În toate lucrările de cercetare publicate despre xylo-oligosaccharide, experimentele Longlive xylo-oligosaccharide reprezintă cea mai mare proporție.
Xylo-oligosaccharidele nu doar pot promova proliferația bacteriilor benefice, reglementa fibra dietetică din legume și diareea, dar pot și să promoveze absorbția mineralelor, să promoveze absorbția nutrienților, să protejeze ficatul, să prevină cancerul intestinal, să prevină cariile dentare, și să elimine halitosa. Acestea pot fi utilizate și în produse lactate, produse cu copt, suplimente alimentare și alte alimente.
Xilo-oligosaccharide-ul (denumit și xilo-oligosaccharide) este un zahar polimeric funcțional compus din 2-7 molecule de xiloz legate între ele prin legături glicosidice b (fibra dietetică din legume). Este stabil la căldură și acid și nu se descompune la pH 2.5-8 și temperaturi de 120. Nu este degenerat de enzimele digestive prezente în intestin. Aceste enzime pot crește selectiv numărul bacteriilor benefice intestine, iar cantitatea de adăugare este foarte mică, doar 0,7-1,4 g pe zi.
fibra dietetică în legume. Longlive Bio-technology Co., Ltd. a fost înființată în iunie 2001. Compania folosește coarnele de porumb și porumb ca materii prime și adoptă metode moderne de bioinginerie pentru a crea zahar funcțional, amidoane și zahar și alte produse diverse. Printre aceste produse, capacitatea de producție a xilo-oligosaccharide a Longlive este de 6.000 de tone. Este cel mai mare producător de xilo-oligosaccharide din lume și a reușit să promoveze cu succes produsul xilo-oligosaccharide în China, Statele Unite, Uniunea Europeană, Coreea de Sud și alte zone cu acces la regulile alimentare și pentru animale.
EN
