Legumele sunt benefice pentru tine, deoarece ofera vitaminele esentiale, mineralele si antioxidantii necesari organismului tau. Anumite legume sunt deosebit de bogate în fibre, iar acest tip de furaj alimentar este extrem de sănătos din mai multe motive. Fibrele sunt esențiale pentru a oferi sprijin sistemului digestiv, pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Aici ne aruncăm în top 10 legume care sunt bogate în fibre și pot fi incluse cu ușurință în rutina alimentară de zi cu zi pentru o sănătate mai bună:
Când te așezi să mănânci o anghinare de mărime medie, are o cantitate destul de mare de fibre la 10.3 grame de consum de furaje alimentare per porție - împlinindu-ți un sfert (25 la sută) nevoile tale zilnice!
Varza de Bruxelles - Doar 28 de calorii și 2 grame de fibre într-o jumătate de cană de varză de Bruxelles gătită, deci este o altă opțiune excelentă de legume, bogată în fibre și cu conținut scăzut de calorii.
Broccoli - O singură ceașcă de broccoli gătit are 5.1 grame de fibre și este o sursă excelentă pentru o serie de vitamine și minerale importante necesare pentru o sănătate bună.
Morcovi - Un morcov de mărime medie are 1.7 grame de fibre, ceea ce îi face o gustare ușoară și sănătoasă pitemaji
Conopidă - Doar 1 cană de conopidă gătită aduce 2.1 grame (în 28 de calorii) și pur și simplu nu conține suficiente fibre pentru a-și justifica cantitatea foarte scăzută de calorii!
Mazăre - Una dintre aceste distincții încântătoare ar putea fi văzută ca fibre, cu o ceașcă de mazăre verde fiartă constând din 8.8 grame!
Spanacul fiert are 4 grame de fibre pe cană și este plin de fier, potasiu, făt (ai auzit despre asta?), nutrienți necesari pentru a menține corpul în picioare și în mișcare.
Cartofi dulci: Consumul unui cartof dulce mediu ne oferă 4 grame de fibre și multe vitamine A și C, care ne vor ajuta sănătatea generală.
Chard elvețian - Preluarea în bucăți a unei cani de mătgul elvețian vă va oferi 3.7 grame de fibre solubile și este încărcat cu doze mari de vitamina K, care este esențială pentru sănătatea dvs., precum și pentru menținerea nivelului de rezistență industrială doo-doo mișcare lină, în plus față de Vitamina A
Napi: O porție de 1 cană de nap fiert conține 3.1 grame de fibre, ceea ce face ca aceasta să fie o alegere bună dacă doriți să adăugați ceva varietate caserolei dvs.
Introducere captivantă: Fibrele sunt esențiale pentru ca totul din intestin să fie minunat. Acest lucru ajută la menținerea mișcărilor intestinale regulate, reducând șansele de constipație și scăzând riscul de boli digestive, cum ar fi diverticulita sau intestinele inflamatorii. Ajută la scăderea glicemiei, îmbunătățind sănătatea inimii și declanșând o eliberare care ajută la gestionarea greutății. Legume: Când vine vorba de fibre alimentare, legumele sunt una dintre sursele de top, care conțin atât fibre solubile, cât și fibre nesolubile. Fibrele solubile provin din apă, care joacă un rol esențial pentru a forma mai multe substanțe asemănătoare gelului în timp ce le trec prin stomac, ca să încetinească, și asta ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. În schimb, fibrele insolubile măresc volumul scaunului și ajută la trecerea mișcărilor intestinale. Utilizarea mai multor legume diferite păstrate în fibre în dieta zilnică va oferi un interval de timp de către sistemul dvs. digestiv aviar să mențină o estimare ieftină a diferitelor boli dăunătoare.
Există o mulțime de modalități simple de a obține mai multe legume și fibre în dieta ta. Așadar, iată cinci modalități foarte ușoare de a crește fibrele prin adăugarea de legume, alimente bogate în nutrienți cu volum mai mare.
Smoothie verde - Luați un pachet de legume și amestecați aceste verdețuri cu fructele pentru a vă face smoothie-urile verzi ușoare pentru mai multe fibre, opriți-vă la niște spanac, apoi la kale sau la chia, în funcție de care conțin beneficii nutriționale suplimentare.
Treceți supele și tocanele - Includeți o varietate de legume în supe și tocane pentru a obține mai multe fibre.
Înlocuitori de legume: alegeți tăiței vegetali sau orez cu conopidă, mai degrabă decât cerealele tradiționale, pentru a crește consumul de legume și a reduce consumul de carbohidrați.
Legume prăjite: prăjirea unei combinații de legume bogate în fibre, cum ar fi cartofi dulci, varză de Bruxelles și morcovi, poate fi o garnitură delicioasă.
Legume crude - Asigurați-vă că aveți legume crude, cum ar fi morcovi, țelină și ardei gras, în frigider pentru a le gusta rapid atunci când este necesar.
Fibrele și nutrienții esențiali din legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, varza și varza kale ajută la reducerea inflamației. Mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii și pierderea în greutate, au fost, de asemenea, asociate cu aceste legume. Un compus anti-cancer, sulforafanul este probabil conținut în legumele crucifere. Unele studii sugerează chiar că acestea pot reduce nivelul de colesterol, pot diminua inflamația și pot îmbunătăți funcția ficatului. Se dovedește că te poți simți grozav dacă mănânci mai multe alimente vegetale bogate în fibre, cum ar fi legumele crucifere, completează foarte simplu beneficiile suplimentare pentru sănătate la bunăstarea ta generală.
Ceea ce este necesar este creșterea aportului de fibre în fiecare zi: Urmărirea fibrelor în fiecare zi poate fi un pas înainte pentru a vă asigura că atingeți cantitatea zilnică recomandată de fibre pentru sănătatea generală. Datorită faptului că legumele sunt o modalitate minunată de a introduce mai multe fibre alimentare în dieta ta, ele sunt o parte importantă a oricărui plan de alimentație bogat în fibre. Diversifică-ți legumele și adaugă mai multe legume bogate în fibre pentru a atinge aportul zilnic recomandat de fibre de cel puțin 25 de grame pentru adulți, cu doar aproximativ 7-13 grame din toate celelalte surse. Urmărindu-vă aportul de fibre vegetale, vă puteți lega și vă luptați cu roata pentru a-l corecta, astfel încât să beneficiați de toate beneficiile pentru sănătate asociate cu o dietă bogată în alimente pe bază de plante și plină de nutrienți.
Fibrele dietetice de lungă durată din legume vizează procesul de produs și standardele de calitate, toxicologie, structură și funcție, programe de aplicare și alte direcții ale xilo-oligozaharidei, instituții comune de cercetare și oameni de știință (China și din întreaga lume) pentru a efectua subiecte de cercetare relevante, au publicat o serie de a lucrărilor de cercetare științifică. În toate lucrările de cercetare publicate despre xilo-oligozaharide, experimentul cu xilo-oligozaharide Longlive a reprezentat cea mai mare proporție.
Xilo-oligozaharidele pot nu numai să promoveze proliferarea bacteriilor benefice, să regleze fibrele alimentare din legume și diaree, dar să promoveze și absorbția mineralelor, să promoveze absorbția nutrienților, să protejeze ficatul, să prevină cancerul intestinal, să prevină cariile dentare și să înlăture respirația urât mirositoare. Poate fi folosit și în produse lactate, produse de patiserie, suplimente alimentare și alte alimente.
Xilo-oligozaharida (numită și xilo-oligozaharidă) este un zahăr polimeric funcțional compus din 2-7 molecule de xiloză legate între ele prin legăturile glicozidice b (fibre alimentare din legume). Este stabil la căldură și acid și nu se descompune la pH 2.5-8 și la temperatură 120. Nu este degradat de enzimele digestive care rezidă în intestin. Aceste enzime pot crește selectiv numărul de bacterii benefice intestinale, iar cantitatea de adăugare este foarte mică, doar 0.7-1.4 g pe zi.
fibre alimentare din legume Longlive Bio-technology Co., Ltd. a fost înființată în iunie 2001. Compania folosește știuletele de porumb și porumbul ca materii prime și adoptă metode moderne de bioinginerie pentru a crea zahăr funcțional, amidon și zahăr și diverse alte produse, printre aceste produse, capacitatea de producție de xilo-oligozaharide Longlive este de 6 de tone, este cel mai mare producător de xilo-oligozaharide din lume și a reușit să promoveze cu succes produsul xilo-oligozaharide în China, în Statele Unite, Uniunea Europeană, Coreea de Sud și alte domenii de acces la hrana pentru animale și reglementările alimentare.
