Пищевые волокна — важный питательный элемент, который помогает вашему организму выполнять различные функции для поддержания здоровья и формы. Взрослым следует потреблять 25-30 граммов волокон в день. Тем не менее, большинство людей не получают столько. Сегодня, однако, мы пойдём дальше и подробно обсудим пищевые волокна: насколько они важны для вашего здоровья, а также дадим практические советы, как убедиться, что вы получаете достаточно волокон каждый день.
Употребление достаточного количества клетчатки жизненно важно для здорового пищеварения и может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Соответствие потребностям в клетчатке может показаться сложным, но с правильным планированием и большим количеством богатых клетчаткой продуктов на переднем плане — да, вы можете.
Продукты с клетчаткой, которые добавят страсти в ваш процесс сжигания жира
Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество пищевых волокон — это питаться сбалансированно, употребляя много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Хорошие источники волокон, которые можно добавить в свой рацион: цельные злаки (овсянка, киноа), бобовые (чечевица, нут), фрукты (ягоды, яблоки, груши) и овощи, такие как брокколи, морковь, сладкий картофель.
Ежедневное потребление клетчатки должно быть адаптировано к вашим потребностям в зависимости от возраста, пола, весовой категории и уровня активности. Институт медицины (IOM) рекомендует женщинам употреблять 25 граммов в день, а мужчинам — 38 граммов. Имейте в виду: большинство взрослых даже не достигают этих норм! Чтобы избежать проблем с пищеварением, таких как газы, вздутие живота и запоры, лучше начать с меньшего количества клетчатки и постепенно увеличивать её потребление.
Польза потребления клетчатки заключается в поддержке гладкого пищеварения, стабилизации уровня сахара в крови, снижении уровня холестерина в организме и предотвращении запоров, а также способствует похуданию. Продукты, богатые клетчаткой, дольше сохраняют чувство насыщения, уменьшая вероятность переедания и облегчая контроль веса. Одно исследование также указывает, что потребление высококлетчатой диеты может снизить риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Заключение: Убедившись, что вы получаете рекомендуемое суточное количество клетчатки, вы поддержите свое здоровье и защитите себя от хронических заболеваний. Добавляя в свою повседневную жизнь продукты с высоким содержанием клетчатки, вы можете получить все преимущества, которые даёт высококлетчатая диета. Двигайтесь медленно и вносите небольшие изменения, которые будут закрепляться в ваших ежедневных планах питания, прежде чем делать большой шаг по организации правильного потребления клетчатки на каждый день. Напоминаем: для улучшения пищевых привычек и их реализации здоровыми способами нет быстрых решений. В конце концов, здоровое питание — это действия по изменению поведения, которые требуют времени для формирования.
Ксилолигосахариды не только способствуют росту полезных бактерий, регулируют запоры и диарею, но и способствуют всасыванию минералов, удовлетворяют ежедневную потребность в клетчатке, защищают печень, предотвращают кишечный рак, предупреждают кариес и устраняют неприятное дыхание. Их также можно использовать в молочных продуктах, выпечке, пищевых добавках и других продуктах питания.
Longlive RD ежедневно нуждается в волокне на этапе производства и соблюдения стандартов качества, токсикологии, структуры и функции, программ применения и других направлениях исследования ксилолигосахаридов, совместно с исследовательскими институтами и учеными (Китай и во всем мире) проводит соответствующие научные темы, опубликовал ряд научных исследовательских статей. Исследования ксилолигосахаридов Longlive составляют значительную часть опубликованных исследований в области ксила.
Компания Shandong Longlive Bio-technology Co., Ltd. была основана в 2001 году. Компания использует початки кукурузы и кукурузу как сырье и применяет современные биотехнологические методы для производства сахара, крахмала и функционального сахара. Ее мощность по производству ксилолигосахаридов составляет 6600 тонн.
Ксилолигосахарид (также известный как ксилолигосахарид) — это полимерный функциональный сахар, состоящий из 2-7 молекул ксилоzoза, связанных β(1-4) гликозидными связями. Он устойчив к кислотам и теплу и не разрушается в интервале pH 2,5-8 при температуре 120 градусов Цельсия. Не разрушается ежедневно необходимыми волокнами, находящимися в кишечнике. Они могут селективно увеличивать количество полезных кишечных бактерий. Добавляемое количество минимально и составляет всего 0,7-1,4 г в день.
EN
