Одним из самых простых изменений для похудения является увеличение потребления клетчатки. Клетчатка — это соединение, которое содержится в определенных продуктах, и ее присутствие может помочь вам чувствовать себя сытым — что в конечном итоге поддерживает ваши усилия по похудению. В этой статье мы обсудим, почему пищевая клетчатка так важна для контроля веса и как вы можете использовать ее разными способами, чтобы помочь себе в процессе похудения.
Знаете ли вы, что люди, которые потребляют больше пищевых волокон, имеют меньший вес тела, чем те, кто ест меньше? Это правда! Исследования показали, что люди, употребляющие наибольшее количество клетчатки, также имеют более низкий вес и объем талии; это может снизить или предотвратить ожирение, поддерживая минимальный индекс массы тела (ИМТ). На это влияет несколько факторов. Прежде всего, клетчатка насыщает. Таким образом, высокое содержание клетчатки в других продуктах помогает вам дольше чувствовать сытость и снижает вероятность переедания или перекусов между приемами пищи, что уменьшает общее потребление калорий. Важно!
Кроме того, пищевые волокна значительно способствуют контролю уровня сахара в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше, поэтому они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. В свою очередь, эта стабильность может помочь избежать тяги к сладким и высокоэнергетическим продуктам, что существенно влияет на результаты управления весом.
Хотите получить больше клетчатки, но чувствуете себя деморализованным/невозможным? Вот несколько советов, которые могут помочь вам начать:
Выбирайте цельнозерновые продукты: заменяйте белый хлеб, рис и макароны на версии из цельного зерна. Но помимо клетчатки, цельнозерновые продукты обеспечивают множество других необходимых питательных веществ.
Увеличьте потребление фруктов и овощей: особенно те, у которых съедобная кожура и мякоть, такие как яблоки, груши, виноград, огурцы... и т.д., являются лучшими источниками пищевой клетчатки. Стремитесь сделать так, чтобы фрукты и овощи занимали хотя бы половину каждой тарелки, которую вы подаете, весь день.
Ешьте полезные перекусы: вместо того, чтобы лакомиться нездоровыми десертами (например, чипсами или конфетами), выбирайте богатые клетчаткой перекусы, такие как воздушный попкорн, овощи с хумусом, цельнозерновые крекеры с ореховым маслом.
Автореггиенти: Просто один вопрос, для [моего способа] очищения его шпионов взвешивать клетчатку через приемы пищи без простого уровня сброса информации как консультант сумеречного здоровья осознанного выбора. Перед началом приема любых добавок лучше получить профессиональную консультацию, особенно если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками.
Но где же место скромной пищевой клетчатки, когда речь идет о управлении весом? Некоторые из основных механизмов включают:
Сытость: Блюда, богатые клетчаткой, обычно заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, что снижает вероятность переедания или чрезмерного перекусывания.
Стабилизирует уровень сахара в крови: Поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки расщепляются медленно, у вас есть мощный инструмент для предотвращения падения уровня сахара в крови и уменьшения того ощущения, когда начинает слюниться при виде сладких (читай калорийно-плотных) лакомств.
Способствует здоровью пищеварения: Пищевая клетчатка важна для правильной работы пищеварительной системы и предотвращения запоров, что может быть препятствием, если вы хотите похудеть.
Вы, возможно, испытали знаменитый феномен, когда едите сладкую, маловолокнистую пищу, и спустя 30 минут ваш желудок снова начинает урчать. Этот быстрый приступ голода вызван быстрой перевариванием и всасыванием низковолокнистой пищи, поэтому вы чувствуете необходимость снова поесть вскоре после приема пищи. В противоположность этому, высоковолокнистая пища переваривается медленно и помогает вам дольше оставаться сытым. Такое чувство насыщения может замедлить чувство голода на весь день, что способствует лучшему контролю калорий и поддержанию веса.
Больший приём клетчатки оказывает ещё одно положительное влияние на потерю веса помимо того, что она вызывает чувство сытости; пищевые волокна важны для хорошего пищеварения. Вывод: эффективная система пищеварения не только расщепляет продукты, но и помогает организму поглощать необходимые питательные вещества и избавляться от продуктов отходов. Эта система поможет вам избавиться от растущих дискомфортных состояний, таких как вздутие живота, преобразуя их в энергию и воодушевление.
Полное руководство по использованию клетчатки для успешного похудения
Подводя итог, принятие пищи, обогащенной клетчаткой, как часть ваших усилий по похудению — это простой план, который действительно работает. Сделайте цельные злаки, фрукты и овощи основой вашего рациона... возможно, с некоторой профессиональной помощью в выборе подходящей добавки клетчатки... и это мощно поможет регулировать уровень сахара в крови, управлять чувством голода и здоровьем пищеварительной системы. Теперь вы можете двигаться к своим целям по похудению, используя эти преимущества на практике.
Longlive RD фокусируется на пищевой клетчатке для похудения и стандартов качества, токсикологии, структуре и функциях, программах применения и других направлениях ксилooligosaccharide, совместно с исследовательскими институтами и учеными (Китай и во всем мире) проводит соответствующие исследования, опубликовав ряд научных статей. Эксперименты, проведенные Longlive с ксилooligosaccharide, составляют значительную часть опубликованных исследований ксилooligosaccharide.
пищевые волокна для похудения. Компания Longlive Bio-technology Co., Ltd. была основана в июне 2001 года. Компания использует кукурузные початки и кукурузу как сырье и применяет современные биотехнологические методы для производства функциональных сахаров, крахмала и других продуктов. Среди этих продуктов, производственная мощность ксилooligosaccharide у Longlive составляет 6000 тонн. Это крупнейший производитель ксилooligosaccharide в мире, который успешно продвигает этот продукт в Китае, США, Европейском Союзе, Южной Корее и других регионах, где он получил доступ к нормам кормов и пищевых продуктов.
Ксилooligosaccharides не только способствуют размножению полезных бактерий, регулируют пищевые волокна для похудения и предотвращают диарею, но также способствуют всасыванию минералов, улучшают усвоение питательных веществ, защищают печень, предотвращают кишечный рак, предупреждают кариес и устраняют неприятное дыхание. Их также можно использовать в молочных продуктах, выпечке, пищевых добавках и других продуктах питания.
пищевые волокна для похудения — это функциональный полимерный сахар, состоящий из 2-7 молекул ксилозы, связанных (1-4) (1-4) гликозидными связями. Он обладает отличной устойчивостью к кислотам и теплу и не разлагается при pH 2.5-8 и температурах до 120 градусов. Не подвергается расщеплению ферментами, находящимися в кишечнике. Может селективно увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике, причем необходимое количество очень мало — всего 0,7-1,4 г в день.
EN
