Овощи полезны для вас, потому что они содержат необходимые вашему организму витамины, минералы и антиоксиданты. Некоторые овощи особенно богаты клетчаткой, и этот тип грубых диет чрезвычайно полезен по ряду причин. Клетчатка необходима для поддержки пищеварительной системы, балансировки уровня сахара в крови и содействия снижению веса. Здесь мы рассмотрим 10 лучших овощей с высоким содержанием клетчатки, которые можно легко включить в свой повседневный рацион для улучшения здоровья:
Когда вы садитесь съесть артишок среднего размера, он содержит достаточно клетчатки: 10.3 грамма грубых пищевых продуктов на порцию — это удовлетворение одной четверти (25 процентов) ваших ежедневных потребностей!
Брюссельская капуста. Всего 28 калорий и 2 грамма клетчатки в половине чашки вареной брюссельской капусты, что делает ее еще одним отличным овощным вариантом с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.
Брокколи. Всего одна чашка вареной брокколи содержит 5.1 грамма клетчатки, а также является отличным источником ряда важных витаминов и минералов, необходимых для хорошего здоровья.
Морковь. В одной моркови среднего размера содержится 1.7 грамма клетчатки, что делает ее легкой и полезной закуской питамаджи.
Цветная капуста. Всего 1 чашка вареной цветной капусты содержит 2.1 грамма (28 калорий) и просто не содержит достаточного количества клетчатки, чтобы оправдать ее очень низкую калорийность!
Горох. Одним из таких восхитительных свойств является клетчатка: одна чашка приготовленного зеленого горошка содержит 8.8 грамма!
Приготовленный шпинат содержит 4 грамма клетчатки на чашку и богат железом, калием, плодами (слышали об этом?), необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать тело в тонусе и двигаться.
Сладкий картофель: употребление среднего сладкого картофеля дает нам 4 грамма клетчатки и много витаминов А и С, которые улучшают общее состояние здоровья.
Швейцарский мангольд. Нарезав кубиками чашку мангольда, вы получите 3.7 грамма растворимой клетчатки и высокие дозы витамина К, который имеет решающее значение для вашего здоровья, а также для поддержания уровня промышленной силы, плавного движения и Витамин А
Репа: порция вареной репы на 1 чашку содержит 3.1 грамма клетчатки, что делает ее хорошим выбором, если вы хотите разнообразить свою запеканку.
Захватывающее введение: Клетчатка необходима для того, чтобы все в вашем кишечнике было замечательным. Это помогает поддерживать регулярный стул, уменьшая вероятность запоров и снижая риск заболеваний пищеварительной системы, таких как дивертикулит или воспаление кишечника. Помогает снизить уровень сахара в крови, улучшить здоровье сердца и вызвать высвобождение, которое помогает контролировать вес. Овощи. Когда дело доходит до пищевых волокон, овощи являются одним из первоклассных источников, содержащих как растворимые, так и нерастворимые волокна. Растворимая клетчатка поступает из воды и играет ключевую роль в образовании большего количества гелеобразных веществ при прохождении через желудок, замедляя процесс, и это помогает контролировать уровень сахара в крови. Напротив, нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и способствует дефекации. Включение в ежедневный рацион большого количества различных зеленых веществ, содержащих клетчатку, обеспечит временные рамки, в течение которых ваша птичья пищеварительная система будет поддерживать дешевую оценку различных вредных заболеваний.
Есть много простых способов включить в свой рацион больше овощей и клетчатки. Итак, вот пять очень простых способов увеличить количество клетчатки, добавляя овощи и богатые питательными веществами продукты в больших объемах.
Зеленый смузи. Возьмите пачку овощей и смешайте эту зелень с фруктами, чтобы сделать зеленые смузи легкими и получить больше клетчатки. Остановитесь на шпинате, затем на капусте или чиа, в зависимости от того, какие из них содержат дополнительную питательную ценность.
Откажитесь от супов и тушеных блюд. Включайте в супы и тушеные блюда разнообразные овощи, чтобы получить больше клетчатки.
Заменители овощей: выбирайте овощную лапшу или рис с цветной капустой вместо традиционных зерновых, чтобы увеличить потребление овощей и снизить потребление углеводов.
Жареные овощи: запекание овощей, богатых клетчаткой, таких как сладкий картофель, брюссельская капуста и морковь, может стать восхитительным гарниром.
Сырые овощи. Убедитесь, что у вас в холодильнике есть сырые овощи, такие как морковь, сельдерей и сладкий перец, чтобы при необходимости можно было быстро перекусить.
Клетчатка и необходимые питательные вещества, содержащиеся в крестоцветных овощах, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста и капуста, помогают уменьшить воспаление. С этими овощами также связано несколько преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья сердца и потеря веса. Противораковое соединение сульфорафан предположительно содержится в крестоцветных овощах. Некоторые исследования даже предполагают, что они могут снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и улучшить функцию печени. Оказывается, вы можете чувствовать себя прекрасно, употребляя больше растительных продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи семейства крестоцветных, очень просто – обратите внимание на дополнительную пользу для вашего общего благополучия.
Что необходимо, так это увеличение потребления клетчатки каждый день. Ежедневное отслеживание клетчатки может стать шагом вперед и гарантировать, что вы достигаете рекомендуемого ежедневного количества клетчатки для общего самочувствия. Поскольку овощи являются прекрасным способом включить в свой рацион больше пищевых волокон, они являются важной частью любого плана питания с высоким содержанием клетчатки. Разнообразьте свой рацион овощами и добавляйте больше овощей с высоким содержанием клетчатки, чтобы обеспечить рекомендуемую суточную норму клетчатки, составляющую не менее 25 граммов для взрослых, и всего лишь около 7-13 граммов из всех других источников. Отслеживая потребление растительной клетчатки, вы можете пристегнуть себя и побороться с колесом, чтобы исправить это, чтобы получить всю пользу для здоровья, связанную с употреблением в пищу диеты с высоким содержанием растительных продуктов и питательных веществ.
Долгоживущие пищевые волокна в овощах нацелены на процесс производства и стандарты качества, токсикологию, структуру и функции, программы применения и другие направления ксилоолигосахарида, совместные исследовательские институты и ученые (в Китае и во всем мире) для проведения соответствующих тем исследований, опубликован ряд научно-исследовательских работ. Во всех исследовательских работах, опубликованных по ксилоолигосахариду, наибольшая доля приходится на эксперимент с ксилоолигосахаридом Longlive.
Ксилоолигосахариды могут не только способствовать размножению полезных бактерий, регулировать пищевые волокна в овощах и диарею, но также способствовать усвоению минералов, способствовать усвоению питательных веществ, защищать печень, предотвращать рак кишечника, предотвращать кариес зубов и устранять неприятный запах изо рта. Его также можно использовать в молочных продуктах, хлебобулочных изделиях, пищевых добавках и других продуктах питания.
Ксилоолигосахарид (также называемый ксилоолигосахарид) представляет собой функциональный полимерный сахар, состоящий из 2-7 молекул ксилозы, связанных вместе гликозидными связями b (пищевая клетчатка в овощах). Он устойчив к нагреванию и кислоте, не разлагается при pH 2.5–8 и температуре 120. Он не разлагается пищеварительными ферментами, находящимися в кишечнике. Эти ферменты могут избирательно увеличивать количество полезных кишечных бактерий, при этом их количество очень мало, всего 0.7-1.4 г в день.
пищевая клетчатка в овощах Компания Longlive Bio-technology Co., Ltd. была основана в июне 2001 года. Компания использует кукурузные початки и кукурузу в качестве сырья и применяет современные методы биоинженерии для создания функционального сахара, крахмала, сахара и различных других продуктов, в том числе Эти продукты, производственная мощность ксилоолигосахарида Longlive составляет 6 000 тонн. Это крупнейший в мире производитель ксилоолигосахаридов, который смог успешно продвигать продукт ксилоолигосахарида в Китае, в США, Европейском Союзе, Южной Корее и других странах. области доступа к кормам и правила в отношении пищевых продуктов.
