En av de enklaste ändringarna att göra för vikttap är att öka din fiberintag. Fiber är en sammansättning som finns i vissa livsmedel, och dess närvaro kan hjälpa dig att känna dig mätt - vilket till slut stöder dina ansträngningar att förlora vikt. I detta inlägg ska vi diskutera varför kostfiber är så viktig för kontrollerad vikt och hur du kan nyttja den på olika sätt för att stödja din vikttapsprocess.
Vet du att personer som äter mer kostfibre har lägre kroppsvikt än de som äter mindre? Det stämmer! Studier har visat att de som äter mest fiber också är de med lägst kroppsvikt och midjeline; detta kan minska eller förebygga fetma och bibehålla en minimikroppsmassa (BMJ). Flera faktorer förklarar detta. För det första är fiber mättande. På så sätt hjälper den höga fiberinnehållet i andra livsmedel dig att känna dig mätt längre tid och minskar risken att överäta eller snacka mellan måltiderna, vilket leder till en minskad kaloriintag. Viktigt!
Dessutom bidrar kostfibre på ett stort sätt till blodsockerkontroll. Livsmedel rika på fiber tar längre tid att fordas, vilket hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Denna stabilitet kan i sin tur hjälpa till att förhindra sugerkrafter och önskan om högkalkorierade livsmedel, vilket påverkar vikthanteringens resultat avsevärt.
Vill du få mer fiber, men känner dig avskrämjd/omöjlig? Här är några råd som kan hjälpa dig att komma igång:
Välj helkorn: Byt ut vitbröd, ris och pasta mot helkornsalternativ. Men utöver fiber ger helkorn en mängd nödvändiga näringsämnen.
Öka intaget av frukt och grönsaker: Frukt, särskilt de med ätbart skal och pulpa som äpplen, päron, vinbär, gurkor...etc., är toppkällor för kostfibre. Sträv efter att frukt och grönsaker täcker minst hälften av varje tallrik du serverar, hela dagen.
Snacka smartare: Istället för att snacka på osunda godisar (som chips eller godis) välj högfibrerade snacks som luftpopcorn, rårötter med hummus, helkornsbrickor med nötter.
Autoreggienti: Bara en fråga, för [min väg till] att rensa hans spioner viktigt att värdera fiberintag via måltider utan enkelt nivåreset-info som konsulters kväll hälsosam val. Innan du börjar med några tillägg är det bäst att få professionell rådgivning, särskilt om du tar medicin som kan interagera med tillägg.
Men var passar den enkla kostfibrern in när det gäller vikthantering? Några av de huvudsakliga mekanismerna är:
Mättnad: Mat som är rik på fiber tenderar att göra dig mätt längre, och därmed minskar risken för övermatning eller onödig snackning.
Stabiliserar blodsocker: Eftersom högfiberiga livsmedel bryts ner långsammare har du ett kraftfullt verktyg för att förebygga blodsockersvingningar och minska den begynnande törsten för sockriga (läs kaloririka) godis.
Framjuter matsmältningshälsa: Kostfiber är viktigt för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt och förhindra konstipation, vilket kan vara ett hinder om du vill förlora vikt.
Du kanske har upplevt det berömda fenomenet där du äter en sockerrik, lavfiberig måltid och inte längre än 30 minuter senare mår du hungrig igen. Denna snabba hungerattack orsakas av den hastiga fordningen och absorberingen av lägre fiberhaltiga livsmedel, vilket är anledningen till att du känner att du vill äta igen kort efter din måltid. I skarp kontrast fordras högfiberiga livsmedel långsamt och hjälper dig att känna dig mätt längre. Sådan mättnad kan försena hungerkänslor under resten av dagen, vilket leder till bättre kalorikontroll och vikthållning.
Större intag av fiber har en annan positiv inverkan på viktminskning utöver att det gör dig mätt; kostfibrer är viktiga för god fordring. Slutsats: En effektiv fordgningsapparat bryter inte bara ner mat men hjälper också kroppen att absorbera nödvändiga näringsämnen och avfalla avfallsprodukter. Detta system kommer att hjälpa dig att fånga upp växande obekvämheter som blötning, omvandla dem till energiska och uppmuntrande motivationer.
En komplett guide till att använda fiber för viktminskningsframgång
Sammanfattningsvis, att införliva en fiberrik kost som en del av dina ansträngningar att förlora vikt är ett enkelt schema som tydligt fungerar. Att göra helkorn, frukt och grönsaker till grundstenen i din kost... kanske med lite professionell hjälp av lämpliga fibersupplement... kan kraftfullt reglera blodsockernivån för att hantera hungerkramper och matsmältningsvälstånd. Så du kan nu gå mot dina mål för vikttap genom att använda dessa fördelar på ett praktiskt sätt.
Longlive RD fokuserar på kostfiber för viktminskning och kvalitetsstandarder, toxikologi, struktur och funktion, tillämpningsprogram och andra riktningar av Xylo-oligosaccharide, gemensamma forskningsinstitut och vetenskapsmän (Kina och världen) för att genomföra relevanta forskningsprojekt, och publicerat ett antal vetenskapliga forskningsartiklar. Experiment utförda av Longlives xylooligosaccharider utgör en betydande del av de publiserade forskningsartiklarna om xylooligosaccharider.
kostfibre för viktminskning Longlive Bio-technology Co., Ltd. grundades i juni 2001. Företaget använder majsstjälkar och majskorn som råmaterial och tillämpar modern bioingenjörsteknik för att skapa funktionssocker, stärkelse och socker samt olika andra produkter. Bland dessa produkter har Longlive en produktion av xylooligosaccharider på 6,000 ton. Det är världens största tillverkare av xylooligosaccharider och har lyckats framgångsrikt marknadsföra produkten i Kina, USA, Europeiska unionen, Sydkorea och andra regioner med tillgång till foder- och livsmedelsregleringar.
Xylooligosaccharider kan inte bara främja tillväxten av nyttnya bakterier, reglera kostfibre för viktminskning och diarré, utan också främja mineralabsorption, främja näringsinntag, skydda levern, förebygga tarmcancer, förebygga tandkaries och rensa dålig andedräkt. De kan också användas i mejeriprodukter, bakverk, kosttillägg och andra livsmedel.
kostfibre för viktminskning är ett funktionsmessigt polymeriskt socker som består av 2-7 xylosmolekyler som är bundna av (1-4) (1-4) glykosidiska bindningar. Det har utmärkt sura och värmebeständighet och förfaller inte vid pH 2,5-8 och temperaturer upp till 120. Det bryts inte ner av magtarmens fordarmsenzimer. De kan selektivt öka antalet gynnsamma tarmbakterier, och tilläggsdosen är mycket liten, bara 0,7-1,4 g per dag.
EN
