Grönsaker är fördelaktiga för dig eftersom de tillhandahåller de nödvändiga vitaminerna, mineralierna och antioxidanterna som din kropp behöver. Vissa grönsaker är särskilt rika på fiber, och detta slag av kostlig rovsubstantia är extremt hälsosamt av flera skäl. Fiber är avgörande för att ge stöd till ditt matsmältningssystem, balansera blodsockernivån och bistå vid viktminskning. Här dyker vi in i de topp 10 grönsaker som är höga på fiber och kan enkelt inkluderas i din vardagliga matroutin för bättre hälsa:
När du sitter ner och äter en mediumstor artiso, innehåller den ganska mycket fiber med 10,3 gram kostlig rovsubstantia per portion - uppfyller en fjärdedel (25 procent) av dina dagliga behov!
Kålrotar - Endast 28 kalorier och 2 gram fiber i hälften av en kopp kokta kålrotar så gör det till en annan utmärkt högfiber, lågkalorier grönsaksval.
Blomkål - Enstaka kokt blomkål innehåller 5,1 gram fiber och är en utmärkt källa till flera viktiga vitaminer och mineral som krävs för god hälsa.
Morötter - En mediumstor morot har 1,7 gram fiber, vilket gör dem till en enkel och hälsosam snack.
Kålrot - Endast 1 kopp kokt kålrot ger 2,1 gram fiber (på 28 kalorier) och innehåller inte tillräckligt med fiber för att rättfärdiga dess mycket laga kaloriinnehåll!
Ärtor - En av de behagliga skillnaderna kan ses som fiber, där en kopp kokta gröna ärtor består av 8,8 gram!
Kokt spinat innehåller 4 gram fiber per kopp och är belamrad med järn, kalium, fostor (har du hört talas om den?), nödvändiga näringsämnen för att hålla kroppen på gång.
Sötkartor: Att äta en mediumstor sötkart ger oss 4 gram fiber och massor av vitaminer A & C, vilka hjälper till med vår allmänna hälsa.
Swiss Chard - Att hacka en kopp Swiss chard ger dig 3,7 gram lösbart fiber och innehåller höga doser av vitamin K, som är avgörande för din hälsa samt bibehållandet av höga nivåer av doo-doo industriell styrka smooth move i tillägg till Vitamin A
Rovor: En portion på 1 kopp kokt rovor innehåller 3,1 gram fiber, vilket gör detta till en bra val om du vill lägga till lite variation i din casseroles
Spännande introduktion: Fiber är avgörande för allt i din mage att vara fantastiskt. Detta hjälper till att underhålla regelbundna tarmrörelser, minskar chansen för konstipation och förminskar ditt riskkapital för magsjukdomar som divertikulit eller inflammatoriska tarmsjukdomar. Att bistå med att sänka blodsockret, förbättra hjärtats hälsa och utlösa en frigging som hjälper till med viktreglering. Grönsaker: När det gäller kostfibrer är grönsaker en av de toppen källorna som innehåller både typ av lösbara och olösliga fibrer. Lösbar fiber kommer från vattnet och spelar en nyckelroll att bilda mer gelartade ämnen när det passerar genom magen som att försena processen, och det hjälper kontrollera våra blodsockernivåer. I motsats, olöslig fiber ökar massan i stol och bistår med att passera tarmrörelser. Att använda många olika grönfiber i den dagliga dieten kommer att ge tidramen för ditt magsystem att bibehålla en billig uppskattning av varierande skadliga sjukdomar.
Det finns många enkla sätt att få mer grönsaker och fiber i din kost. Så här är fem mycket enkla sätt att öka din fiberintag genom att lägga till grönser, näringsrika högre volymsmat.
Grön smoothie - Ta ett paket grönser och blanda dessa grönsaker med frukt för att göra dina gröna smoothier enklare med mer fiber, stoppa in lite spannmål eller kale eller chia beroende på vilka som innehåller extra näringsvärdier.
Servera suppor och stuvat - Inkludera en mängd grönser i suppor och stuvat för att få mer fiber.
Veggieersättningar: Välj veggi noodles eller kalfvarsriz istället för traditionella korn för att öka din intag av grönsaker och minska kolhydratkonsumtionen.
Grillade grönsaker: Att grillas en kombination av fiberrika grönsaker som sötpotatis, brusselspärlor och morötter kan ge en smaklig bifrakt.
Råa grönsaker - Se till att du har råa grönsaker som morötter, selleri och paprika i din kyldisp åt när du behöver snacka snabbt.
Fiber och nödvändiga näringsämnen i korsblomväxter som broccoli, brusselspärrungar, kål och tallrikshuvud bidrar till att minska inflammation. Flera hälsnyttigheter, såsom förbättrad hjärtfriskhet och viktminskning, har också kopplats till dessa grönsaker. En anticancerförening, sulforafan, antas finnas i korsblomväxter. Vissa studier föreslår till och med att de kan minska kolhydratnivåerna, dämpa inflammation och förbättra leverfunktionen. Det visar sig att man kan kännas bra genom att äta mer fiberrika växtnäringsmedel som korsblomväxter på ett enkelt sätt sammanfatta de hälsnyttiga fördelarna för din totala välbefinnande.
Det som krävs är att öka intaget av fiber varje dag: Genom att spåra sitt fiberintag varje dag kan man komma ett steg längre för att se till att man når det dagliga rekommenderade mängden fiber för övergripande hälsa. Eftersom grönsaker är en utmärkt metod för att få in mer kostfibre i sin kost, är de en viktig del av alla högfibrerade ätplaner. Diversifiera dina grönsaker och lägg till fler högfibrerade grönsaker för att arbeta mot det rekommenderade dagliga fiberintaget på minst 25 gram för vuxna, med endast omkring 7-13 gram från alla andra källor. Genom att spåra ditt grönsaksfiberintag kan du ta kontroll och justera så att du får alla hälsofördelar som hänger samman med att äta en kost hög på växthusbaserade livsmedel fulla av näringsämnen.
Longlive kostfibre i grönsaker fokuserar på produktprocessen och kvalitetsstandarder, toxikologi, struktur och funktion, tillämpningsprogram och andra riktningar av Xylo-oligosaccharide, tillsammans med forskningsinstitut och vetare (Kina och världen) för att genomföra relevanta forskningsprojekt och publicera en rad vetenskapliga forskningsartiklar. I alla forskningsartiklar som publicerats om xylo-oligosaccharide utgör Longlive xylo-oligosaccharide-experiment den största andelen.
Xylo-oligosaccharider kan inte bara främja tillväxten av nyttiga bakterier, reglera kostfibre i grönsaker och diarré, utan också främja mineralabsorption, främja näringsabsorption, skydda levern, förebygga koloncancer, förebygga tandkaries och rena dålig andedräkt. De kan också användas i mejeriprodukter, bakverk, kosttillägg och andra livsmedel.
Xylooligosackaridet (som också kallas xylooligosackarid) är ett funktionsmessigt polymersocker som består av 2-7 xylosmolekyler som är sammanbundna via b-glykosidiska länkar (kostfibre i grönsaker). Det är stabilt mot värme och sura miljöer och bryts inte ner vid pH 2,5-8 och temperatur 120. Det förstörs inte av magtarmens fordarmsenzym. Dessa enzym kan selektivt öka antalet nyttiga tarmbakterier, och mängden som behövs är mycket låg, bara 0,7-1,4 g dagligen.
kostfibre i grönsaker Longlive Bio-technology Co., Ltd. grundades i juni 2001. Företaget använder majsstrån och majskorn som råmaterial och tillämpar modern bioingenjörsteknik för att skapa funktionssocker, stärkelse och socker samt olika andra produkter. Bland dessa produkter har Longlive en produktionkapacitet av 6 000 ton xyloloigosackarider. Det är världens största tillverkare av xyloloigosackarider och har lyckats framgångsrikt marknadsföra produkten i Kina, USA, EU, Sydkorea och andra regioner med tillträde till foder- och livsmedelsregleringar.
EN
