Grönsaker är fördelaktiga för dig eftersom de ger de viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för din kropp. Vissa grönsaker är särskilt höga i fiber, och denna typ av grovfoder är extremt hälsosamt av flera skäl. Fiber är absolut nödvändigt för att ge stöd till ditt matsmältningssystem, balansera blodsockernivåerna och hjälpa till att gå ner i vikt. Här dyker vi in i topp 10 grönsaker som är höga i fiber och enkelt kan inkluderas i din dagliga matrutin för bättre hälsa:
När du sätter dig ner för att äta en medelstor kronärtskocka, fyller den mycket fiberpunch med 10.3 gram grovfoderkonsumtion per portion – vilket uppfyller en fjärdedel (25 procent) av dina dagliga behov!
Brysselkål - Endast 28 kalorier och 2 gram fibrer i en halv kopp kokt brysselkål så det är ett annat bra fiberrikt och kalorifattigt vegoalternativ.
Broccoli – Bara en kopp kokt broccoli har 5.1 gram fiber plus att det är en utmärkt källa till ett antal viktiga vitaminer och mineraler som är nödvändiga för god hälsa.
Morötter - En medelstor morot har 1.7 gram fibrer, vilket gör dem till ett enkelt och hälsosamt mellanmål pitemaji
Blomkål - Bara 1 kopp kokt blomkål ger 2.1 gram (i 28 kalorier) och packar helt enkelt inte tillräckligt med fibrer för att motivera dess mycket låga kalorivärde!
Ärter - En av de härliga skillnaderna kan ses som fiber, med en kopp om kokta gröna ärtor som består av 8.8 gram!
Kokt spenat har 4 gram fibrer per kopp och är packad med järn, kalium, foster (hört talas om det?), Behövde näringsämnen för att hålla kroppen igång.
Sötpotatis: Att äta en medelstor sötpotatis ger oss 4 gram fibrer och massor av vitaminer A & C, vilket kommer att hjälpa vår allmänna hälsa.
Mangold - Att tärna upp en kopp mangold kommer att ge dig 3.7 gram lösliga fibrer och kommer laddad med höga doser av vitamin K, vilket är avgörande för din hälsa samt att hålla upp nivåerna av doo-doo industriell styrka smidig rörelse utöver Vitamin A
Rovor: En 1-kopps portion kokt kålrot innehåller 3.1 gram fibrer, vilket gör detta till ett bra val om du vill lägga till lite variation till din gryta
Spännande introduktion: Fiber är viktigt för att allt i din mage ska vara fantastiskt. Detta hjälper till att upprätthålla regelbundna tarmrörelser, minskar risken för förstoppning och minskar risken för matsmältningssjukdomar som divertikulit eller inflammatoriska tarmar. Hjälper till att sänka blodsockret, förbättra hjärthälsa och utlösa en frisättning som hjälper till med viktkontroll. Grönsaker: När det kommer till kostfiber är grönsaker en av de bästa källorna som innehåller både typlösliga och olösliga fibrer. Lösliga fibrer kommer från vattnet som spelar en nyckelroll för att bilda mer gelliknande ämnen samtidigt som de passerar genom magen som att sakta ner, och det hjälper till att kontrollera vår blodsockernivå. Däremot ökar olösliga fibrer bulk i avföringen och hjälper till med passagen av tarmrörelser. Att använda många olika fiberhållna grönsaker i den dagliga kosten kommer att ge en tidsram för ditt aviära matsmältningssystem för att upprätthålla en billig uppskattning av olika skadliga sjukdomar.
Det finns många enkla sätt att få i sig mer grönsaker och fibrer i din kost. Så här är fem mycket enkla sätt att öka din fiber genom att lägga till grönsaker, näringsrik mat med högre volym.
Grön Smoothie – Ta ett paket grönsaker och blanda dessa grönsaker med frukten för att göra dina gröna smoothies lätta för mer fibrer, sluta på lite spenat och sedan grönkål eller chia beroende på vilken som innehåller extra näringsfördelar.
Passera sopporna och grytorna - Inkludera olika grönsaker i soppor och grytor för att få mer fiber.
Vegetabiliska ersättningar: Välj vegie nudlar eller blomkålsris snarare än traditionella spannmål för att öka ditt grönsaksintag och minska kolhydratkonsumtionen.
Rostade grönsaker: Att rosta en kombination av fiberrika grönsaker som sötpotatis, brysselkål och morötter kan bli en utsökt tillbehör.
Råa grönsaker - Se till att du har råa grönsaker som morötter, selleri och paprika i kylen att äta snabbt när det behövs.
Fibrer och viktiga näringsämnen i korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål, kål och grönkål hjälper till att minska inflammation. Flera hälsofördelar, såsom förbättrad hjärthälsa och viktminskning har också associerats med dessa grönsaker. En anti-cancerförening, sulforafan, finns förmodligen i korsblommiga grönsaker. Vissa studier tyder till och med på att de kan minska kolesterolnivåerna, minska inflammation och förbättra leverfunktionen. Det visar sig att du kan må bra av att äta mer fiberrik vegetabilisk mat som korsblommiga grönsaker, helt enkelt ta bort de hälsofördelar för ditt allmänna välbefinnande.
Vad som behövs är att öka fiberintaget varje dag: Genom att spåra fiber varje dag kan du vara ett steg före för att säkerställa att du når den dagliga rekommenderade mängden fiber för övergripande välbefinnande. På grund av det faktum att grönsaker är ett underbart sätt att få i sig mer kostfiber i din kost, är de en viktig del av varje fiberrik kostplan. Diversifiera dina grönsaker och lägg till fler fiberrika grönsaker för att arbeta mot det rekommenderade dagliga fiberintaget på minst 25 gram för vuxna, med endast cirka 7-13 gram från alla andra källor. Genom att spåra ditt intag av vegetabiliska fibrer kan du spänna fast dig själv och brottas med hjulet för att korrigera det så att du får alla hälsofördelar som är kopplade till att äta en diet som är rik på växtbaserad mat full av näringsämnen.
Långlivade kostfiber i grönsaker riktar sig till produktprocessen och kvalitetsstandarder, toxikologi, struktur och funktion, tillämpningsprogram och andra riktningar för Xylo-oligosackarid, gemensamma forskningsinstitutioner och forskare (Kina och över hela världen) för att utföra relevanta forskningsämnen, publicerade ett antal av vetenskapliga forskningsartiklar. I alla forskningsartiklar som publicerats om xylo-oligosackarid stod Longlive xylo-oligosackarid-experiment för den största andelen.
Xylo-oligosackarider kan inte bara främja spridningen av nyttiga bakterier, reglera kostfiber i grönsaker och diarré, utan också främja mineralabsorption, främja näringsupptaget, skydda levern, förhindra tarmcancer, förhindra tandkaries och rensa dålig andedräkt. Det kan också användas i mejeriprodukter, bakverk, kosttillskott och andra livsmedel.
Xylo-oligosackariden (även kallad xylo-oligosackarid) är ett funktionellt polymert socker som består av 2-7 xylosmolekyler bundna tillsammans via b (kostfiber i grönsaker) glykosidlänkar. Det är stabilt mot värme och syra och är inte nedbrytbart vid pH2.5-8 och temperatur 120. Det bryts inte ned av matsmältningsenzymer som finns i tarmen. Dessa enzymer kan selektivt öka antalet nyttiga tarmbakterier, och tillsatsmängden är mycket låg, endast 0.7-1.4g per dag.
kostfiber i grönsaker Longlive Bio-technology Co., Ltd. grundades i juni 2001. Företaget använder sig av majskolvar och majs som råvaror och använder moderna bioteknikmetoder för att skapa funktionellt socker, stärkelse och socker och olika andra produkter, bl.a. dessa produkter, Långlivad xylo-oligosackaridproduktionskapacitet är 6 000 ton, Det är världens största xylo-oligosackaridtillverkare och har framgångsrikt kunnat marknadsföra xylo-oligosackaridprodukten i Kina i USA, EU, Sydkorea och andra områden för tillgång till foder- och livsmedelsbestämmelser.
