Isa sa pinakamadaling pagbabago para sa pagbabawas ng timbang ay ang pagtaas ng iyong pagkain ng fiber. Ang fiber ay isang kompound na umiiral sa ilang uri ng pagkain, at ang presensya nito ay maaaring tulungan kang magdamdam ng busog - na sa wakas ay suportahan ang mga epekto mo sa pagbabawas ng timbang. Sa artikulong ito, talakayin natin kung bakit mahalaga ang dietary fiber para sa kinontrol na timbang at paano mo ito maaaring gamitin sa iba't ibang paraan upang tulakin ang proseso ng pagbabawas ng timbang.
Alam mo ba na ang mga taong kumakain ng higit dietary fiber ay may mas mababang timbang sa katawan kaysa sa mga kumakain nang kaunti? Totoo ito! Mga pagsusuri ay nakatagad na ang mga taong kumakain ng pinakamaraming fiber ay din ang mga ito na may timbang at waistlines; ito ay maaaring bawasan o maiwasan ang obesidad gamit ang minimum na body mass index (BJM). Maraming mga factor ang sumisiglay dito. Una sa lahat, ang fiber ay nagpapakita ng pagkakaroon ng satis. Sa pamamagitan nito, ang mataas na nilalaman ng fiber sa iba pang mga pagkain ay nag-aangat upang makaramdam ng husto ng mas mahaba at bawasan ang mga oportunidad mo ng sobrang kumain o magbibihis sa pagitan ng mga pagkain kaya umabot sa bawasan ang iyong kabuuan ng kaloriya.
Sa dagdag pa rito, ang dietary fiber ay gumagawa ng isang malaking ambag sa kontrol ng blood sugar. Ang mga pagkain na mataas sa fiber ay tumatagalang digerhirin, kaya sila ay tumutulong upang maiwasan ang stable na blood sugar. Sa kanyang pagkakataon, ang estabilidad na ito ay maaaring tumulong upang maiwasan ang mga impluwensya para sa sugary at mataas na mga pagkain na may kaloriya na malubha ang epekto sa resulta ng pagpaplano ng timbang.
Gusto mo bang makuha ang higit pang serber, ngunit naiintay o hindi posible? Narito ang ilang payo na maaaring tulungan kang simulan ang iyong daan:
Pumili ng Buong Granyules: Palitan ang puting tinapay, bigas at pasta ng mga bersyon ng buong granyules. Ngunit maliban sa serber, nagbibigay ang mga buong granyules ng isang dami ng mahalagang nutrisyon.
Pagtaas ng Pagkain ng Prutas at Gulay Ang mga prutas, lalo na ang may maedible na balat at pulps tulad ng mansanas pears, grapes cucumbers...etc., ay mga itaas na pinagmulan ng diyetaryong serber. Huwag umalis mula sa paggawa ng mga prutas at gulay na sumusakop sa kalahati ng bawat plato na hinahandog mo, buong araw.
Mas matalinong Magpipingwit: Halip na magpipingwit ng mga di makabuluhan na trigo (tulad ng chips o candy) pumili ng mataas na serber na pingwit tulad ng air-popped popcorn, crudites kasama ang hummus, buong granyules crackers na may layer ng nut butter.
Autoreggienti: Isa lang ang tanong, para sa [aking paraan ng] pagpapawis sa kanyang mga spygressor sa pamamagitan ng pagsisisi sa fiber sa pamamagitan ng mga pagkain nang walang madaling reset na impormasyon bilang opsyon ng konsultanteng maingat sa kalusugan. Bago magsimula sa anumang suplemento, mas magandang humingi ng propesyonal na payo lalo na kung naroroon ka sa mga gamot na maaaring maging reactibo sa mga suplemento.
Ngunit saan nakakasulat ang munting dietary fiber kapag nag-uusap tayo tungkol sa pagpapasusing timbang? Ilan sa mga pangunahing mekanismo ay:
Kasiyahan: Ang mga pagkain na mataas sa fiber ay tendeng gumawa kang makaramdam ng mas puno para sa mas mahabang panahon, at kaya ito ay bumabawas sa potensyal ng sobrang pagkain o eksesibong pagbibigay ng baste.
Panghihimasok ng Suklay na Dugo: Dahil tinutukoyan mabagal ang mga pagkain na mataas sa fiber, mayroon kang malakas na tool upang maiwasan ang pagbaba ng suklay na dugo at bumawas sa pakiramdam na umuubos ng salabat para sa mga sugid (basahin calorie-dense) trinkets.
Nagpopromote ng Maayos na Kalusugan ng Digerasyon: Mahalaga ang dietary fiber para maimpluwensya ng wastong trabaho ng sistemang digestive at maiwasan ang constipation, na maaaring maging isang sandali kung gusto mong mawala ang timbang.
Maaaring nahasan na rin ngayon ang sikat na fenomeno kung saan pagkatapos mong kumain ng isang maingat at mababang fiber na pagkain, hindi man lang 30 minuto, muli nang umiiyak ang iyong tiyan. Ang madaling pagdugong at pag-aasim ng mga di-may-fiber na pagkain ang nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng gutom, kaya't nararamdaman mong gusto mong kumain muli kaagad matapos ang iyong pagkain. Sa kabila nito, ang mga mataas na fiber na pagkain ay mas mabagal ang pagdugong at nagpapahintulot sa iyo na magdamdam ng kumpleto para sa mas mahaba. Ang ganitong pakiramdam ng kumpleto ay maaaring bumagal ng husto ang mga panghihina ng gutom sa loob ng araw, humihikayat ng mas mahusay na kontrol ng kalori at pagsisimula ng timbang.
Mas malaking paggamit ng fiber ay mayroon pang isa pang positibong epekto sa pagbaba ng timbang maliban sa paggawa ito na makaramdam ka ng buo; ang mga dietary fibers ay mahalaga para sa mabuting pagdugong. Konklusyon: Ang isang wastong sistema ng pagdugong ay hindi lamang nagbubukod ng mga pagkain kundi pati na rin sumusulong sa katawan upang makakuha ng pangunahing nutrisyon atalis ng mga produktong basura. Ang sistemang ito ay makakatulong sa iyo upang malayo sa lumalaking sakit tulad ng bloating, nagbabago ng enerhiya at napakataas na motivasyon.
Isang buong gabay sa paggamit ng fiber para sa tagumpay sa pagbabawas ng timbang
Sa huling bahagi, ang pagsunod sa isang diyeta na may sapat na fiber bilang bahagi ng iyong mga epekto sa pagbabawas ng timbang ay isang simpleng plano na tiyak na gumagana. Pagiging mabuting pundasyon ng iyong diyeta ang mga buong bigas, prutas at gulay... maaaring may ilang pangangailangan ng propesyonal na tulong sa isang wastong supplement ng fiber... maaaring makapanghimasok na regulahin ang antas ng suklay na dugo upang kontrolin ang bulag at kumportable na digestrive na kalusugan. Kaya't maaari mong simulan na ang pag-uusad sa mga tagumpay sa pagbabawas ng timbang gamit ang mga benepisyo na ito.
Kinakailangan ng Longlive RD ang dietary fiber para sa pagbabawas ng timbang at pamantayan ng kalidad, toxicology, anyo at paggawa, aplikasyon ng mga programa at iba pang direksyon ng Xylo-oligosaccharide, kasama ang mga institusyon at mga siyentipiko (sa Tsina at sa buong mundo) upang ipagpatuloy ang mga paksa ng pananaliksik, at ipinalathala ang maraming mga scientific research papers. Ang mga eksperimento na ginawa ng Longlive's xylooligosaccharide ay sumasangkot sa malaking bahagi ng mga scientific research papers tungkol sa xylo oligosaccharide. pag-aaral.
fibra ng pagkain para sa pagbabawas ng timbang Longlive Bio-technology Co., Ltd. itinatayo noong Hunyo 2001. Gumagamit ang kompanya ng koron at mais bilang mga row materials at gumagamit ng modernong pamamaraan ng bioengineering upang lumikha ng functional sugar, starch at sugar at iba pang mga produkto, sa mga produkto na ito, ang kapasidad ng produksyon ng xylo-oligosaccharide ng Longlive ay 6,000 tonelada, Ito ang pinakamalaking tagagawa ng xylo-oligosaccharide sa buong daigdig at nakapagtagumpay na ipabuti ang produkto ng xylo-oligosaccharide sa China sa Estados Unidos, European Union, South Korea at iba pang mga lugar na may pahintulot sa damo at pagkain na mga regulasyon.
Ang Xylo-oligosaccharides ay hindi lamang makakatulong sa pagpaparami ng mga benepisyong bakterya, regulasyon ng dietary fiber para sa pagbaba ng timbang at diarhea, kundi pati na rin makakabuti sa pag-aasim ng mineral, pagsisimula ng pag-aasim ng nutrisyon, proteksyon ng atay, prevensyon ng kanser ng bituka, prevensyon ng dental caries, at pag-alis ng masamang hininga. Maaari itong gamitin sa mga dairy products, baked goods, dietary supplements at iba pang mga pagkain.
ang dietary fiber para sa pagbaba ng timbang ay isang functional polymeric sugar na binubuo ng 2-7 xylose molecules na nakakabit sa pamamagitan ng (1-4) (1-4) glycosidic bonds. May exelente acid at heat stability ito at hindi ma-decompose sa pH2.5-8 at temperatura hanggang 120. Hindi ito nailulutas ng mga digestive enzymes na matatagpuan sa bituka. Maaaring piliin nilang dagdagan ang bilang ng mga benepisyong bakterya sa bituka, at maliit lamang ang kinakailangang dami, lamang 0.7-1.4g araw-araw.
EN
