Ang mga gulay ay kapaki-pakinabang sa iyo dahil nagbibigay sila ng mahahalagang bitamina, mineral at antioxidant na kailangan para sa iyong katawan. Ang ilang mga gulay ay lalong mataas sa hibla, at ang ganitong uri ng pandiyeta na magaspang ay lubhang malusog para sa ilang kadahilanan. Ang hibla ay kinakailangan sa pagbibigay ng suporta sa iyong digestive system, pagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagtulong sa pagbaba ng timbang. Dito ay sumisid kami sa nangungunang 10 gulay na mataas sa fiber at madaling maisama sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pagkain para sa mas mabuting kalusugan:
Kapag umupo ka para kumain ng katamtamang laki ng artichoke, nakakabit ito ng fiber punch sa 10.3 gramo ng pagkonsumo ng roughage sa bawat serving - natutugunan ang isang-ikaapat (25 porsiyento) ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan!
Brussels Sprouts - Tanging 28 calories at 2 gramo ng fiber sa kalahating tasa ng nilutong Brussels sprouts kaya ito ay gumagawa ng isa pang mahusay na high-fiber, low-calorie veggie option.
Broccoli-Ang isang tasa lamang ng lutong broccoli ay may 5.1 gramo ng hibla at ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa ilang mahahalagang bitamina at mineral na kailangan para sa mabuting kalusugan.
Mga Karot - Isang medium-sized na carrot ay may 1.7 gramo ng fiber, na ginagawa itong madali at malusog na meryenda na pitemaji
Cauliflower - Ang 1 tasa lang ng nilutong cauliflower ay nagdudulot ng 2.1 gramo (sa 28 calories) at hindi lang sapat na fiber upang bigyang-katwiran ang napakababang calorie tally nito!
Mga gisantes - Ang isa sa kasiya-siyang pagkakaiba ay makikita bilang hibla, na may isang tasa tungkol sa mga lutong berdeng gisantes na binubuo ng 8.8 gramo!
Ang lutong spinach ay may 4 na gramo ng hibla bawat tasa at puno ng iron, potassium, fetus (narinig na ang tungkol doon?), Mga kinakailangang sustansya upang mapanatili ang katawan at gumagalaw.
Sweet Potatoes: Ang pagkain ng katamtamang kamote ay nagbibigay sa atin ng 4 na gramo ng fiber at maraming bitamina A at C, na makakatulong sa ating pangkalahatang kalusugan.
Swiss Chard - Ang pag-dicing up ng isang tasa ng Swiss chard ay magbibigay sa iyo ng 3.7 gramo na natutunaw na fiber at puno ng mataas na dosis ng bitamina K, na mahalaga para sa iyong kalusugan pati na rin ang pagpapanatili ng mga antas ng doo-doo na lakas ng industriya na makinis na paggalaw bilang karagdagan sa Bitamina A
Turnip: Ang 1-cup serving ng lutong singkamas ay naglalaman ng 3.1 gramo ng fiber, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian kung gusto mong magdagdag ng ilang iba't-ibang sa iyong casserole casse
Nakatutuwang Panimula: Mahalaga ang hibla para maging kahanga-hanga ang lahat sa iyong bituka. Nakakatulong ito upang mapanatili ang mga regular na pagdumi, binabawasan ang mga pagkakataon ng paninigas ng dumi at pagpapababa ng iyong panganib para sa mga sakit sa pagtunaw tulad ng diverticulitis o nagpapaalab na bituka. Tumutulong sa pagpapababa ng mga sugars sa dugo, pagpapabuti ng kalusugan ng puso at pag-trigger ng release na tumutulong sa pamamahala ng timbang. Mga Gulay: Pagdating sa dietary fiber, ang mga gulay ay isa sa mga nangungunang pinagmumulan na naglalaman ng parehong uri ng natutunaw at hindi natutunaw na mga hibla. Ang natutunaw na hibla ay nagmumula sa tubig na gumaganap ng isang mahalagang papel upang bumuo ng higit pang mga sangkap na parang gel habang ipinapasa ito sa tiyan na parang bumagal, at iyon ay nakakatulong sa pagkontrol sa ating blood sugar level. Sa kabaligtaran, ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa dumi at tumutulong sa pagdaan ng mga pagdumi. Ang paggamit ng maraming iba't ibang hibla na pinananatiling gulay sa pang-araw-araw na diyeta ay magbibigay ng time frame sa pamamagitan ng iyong avian digestive system na mapanatili ang murang pagtatantya ng iba't ibang nakakapinsalang sakit.
Mayroong maraming madaling paraan upang makakuha ng mas maraming gulay at hibla sa iyong diyeta. Kaya narito ang limang napakadaling paraan upang madagdagan ang iyong hibla sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay, mga pagkaing mayaman sa sustansya na mas mataas ang dami.
Green Smoothie - Kumuha ng isang pakete ng gulay at ihalo ang mga gulay na ito sa prutas upang gawing madali ang iyong green smoothies para sa mas maraming fiber, huminto sa ilang spinach pagkatapos ay kale o chia depende kung alin ang naglalaman ng karagdagang nutritional benefits.
Ipasa ang mga Sopas at Nilaga - Isama ang iba't ibang mga gulay sa mga sopas at nilaga upang makakuha ng mas maraming hibla.
Veggie Substitutes : Pumili ng vegie noodles o cauliflower rice kaysa sa tradisyonal na butil upang madagdagan ang iyong paggamit ng gulay at bawasan ang pagkonsumo ng carb.
Mga Inihaw na Gulay: Ang pag-ihaw ng kumbinasyon ng mga gulay na mayaman sa hibla tulad ng kamote, Brussel sprouts at karot ay maaaring maging masarap na side dish.
Raw Veggies - Tiyakin na mayroon kang mga hilaw na gulay tulad ng carrots, celery at bell peppers sa iyong refrigerator upang mabilis na mamiryenda kapag kinakailangan.
Ang hibla at mahahalagang nutrients sa cruciferous vegetables tulad ng broccoli, Brussels sprouts, repolyo at kale ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang ilang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pinabuting kalusugan ng puso at pagbaba ng timbang ay nauugnay din sa mga gulay na ito. Isang tambalang anti-cancer, ang sulforaphane ay malamang na nilalaman sa mga gulay na cruciferous. Iminumungkahi pa ng ilang pag-aaral na maaari nilang bawasan ang mga antas ng kolesterol, bawasan ang pamamaga at pagbutihin ang paggana ng atay. Lumalabas, napakasarap sa pakiramdam na kumain ka ng mas maraming hibla na pagkaing halaman tulad ng mga gulay na cruciferous na napakasimpleng binabawasan ang mga dagdag na benepisyo sa kalusugan sa iyong pangkalahatang kagalingan.
Ang Kailangan ay Pagtaas ng Fiber Intake Araw-araw: Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa fiber araw-araw ay maaaring maging isang hakbang sa unahan upang matiyak na naaabot mo ang pang-araw-araw na inirerekomendang dami ng fiber para sa pangkalahatang kagalingan. Dahil sa katotohanan na ang mga gulay ay isang magandang paraan upang makakuha ng mas maraming dietary fiber sa iyong diyeta, ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagkain na may mataas na hibla. Pag-iba-ibahin ang iyong mga gulay at magdagdag ng higit pang mga gulay na may mataas na hibla upang magtrabaho patungo sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla na hindi bababa sa 25 gramo para sa mga nasa hustong gulang, na may mga 7-13 gramo lamang mula sa lahat ng iba pang pinagkukunan. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong paggamit ng fiber ng gulay, maaari mong itali ang iyong sarili at makipagbuno sa gulong upang itama ito upang matanggap mo ang lahat ng mga benepisyong pangkalusugan na nauugnay sa pagkain ng diyeta na mataas sa mga pagkaing nakabatay sa halaman na puno ng mga sustansya.
Ang longlive dietary fiber sa mga gulay ay naka-target sa proseso ng produkto at mga pamantayan ng kalidad, toxicology, istraktura at function, mga programa ng aplikasyon at iba pang direksyon ng Xylo-oligosaccharide, pinagsamang mga institusyong pananaliksik at mga siyentipiko(China at sa buong mundo) upang magsagawa ng mga nauugnay na paksa ng pananaliksik, na inilathala ng isang numero ng mga siyentipikong pananaliksik na papel. Sa lahat ng mga papeles sa pananaliksik na inilathala sa xylo-oligosaccharide, ang Longlive na xylo-oligosaccharide na eksperimento ang account para sa pinakamalaking proporsyon.
Ang Xylo-oligosaccharides ay hindi lamang maaaring magsulong ng paglaganap ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, i-regulate ang dietary fiber sa mga gulay at pagtatae, ngunit itaguyod din ang pagsipsip ng mineral, i-promote ang pagsipsip ng nutrient, protektahan ang atay, maiwasan ang kanser sa bituka, maiwasan ang mga karies ng ngipin, at maalis ang masamang hininga. Maaari rin itong gamitin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga baked goods, pandagdag sa pandiyeta at iba pang mga pagkain.
Ang xylo-oligosaccharide (tinatawag ding xylo-oligosaccharide) ay isang functional na polymeric na asukal na binubuo ng 2-7 xylose molecule na pinagsama-sama sa pamamagitan ng b (dietary fiber sa mga gulay) glycosidic links. Ito ay matatag sa init at acid at hindi nabubulok sa pH2.5-8 at temperatura na 120. Hindi ito nabubulok ng digestive enzymes na naninirahan sa bituka. Ang mga enzyme na ito ay maaaring piliing taasan ang bilang ng mga bituka na kapaki-pakinabang na bakterya, at ang halaga ng karagdagan ay napakababa, 0.7-1.4gdaily lamang.
Ang dietary fiber sa mga gulay Longlive Bio-technology Co., Ltd. ay itinatag noong Hunyo 2001. Ang kumpanya ay gumagamit ng corn cob at corn bilang hilaw na materyales at gumagamit ng mga modernong bioengineering na pamamaraan upang lumikha ng functional na asukal, almirol at asukal at iba't ibang produkto, bukod sa ang mga produktong ito, ang Longlive xylo-oligosaccharide na kapasidad sa produksyon ay 6, 000 tonelada, Ito ang pinakamalaking tagagawa ng xylo-oligosaccharide sa mundo at matagumpay na naisulong ang produktong xylo-oligosaccharide sa China sa United States, European Union, South Korea at iba pa mga lugar na may access sa feed at mga regulasyon sa pagkain.
