Mabeneficial ang mga prutas sa iyo dahil nagbibigay sila ng mga pangunahing bitamina, mineral at anti-oxidant na kinakailangan ng katawan mo. Ilan sa mga prutas ay espesyal na mataas sa serbera, at ang uri ng dieteryong ito ay napakaligtas ng maraming dahilan. Kinakailangan ang serbera upang magbigay ng suporta sa iyong sistemang pagdidigested, balansehin ang antas ng dugo, at tulakang pagsusubi ng timbang. Dito ay susukat tayo sa 10 pinakamataas na prutas na may serbera at madaling ilagay sa iyong araw-araw na routine ng pagkain para sa mas mahusay na kalusugan:
Kapag umupo ka para kumain ng isang medium na laki na artichoke, ito ay may malakas na serbera sa 10.3 gramo ng dieteryong roughage bawat serving - nagpupunan ng isang apat na bahagi (25 porsiyento) ng iyong pangaraw-araw na kinakailangan!
Brussels Sprouts - Lamang 28 kaloriya at 2 gramo ng serbera sa kalahati ng isang tasa ng lutong Brussels sprouts kaya ito ay gumagawa ng isa pang dakilang opsyon ng mataas na serbera, mababang kaloriyang prutas.
Ang brokoli - Isa lamang tasa ng lutong brokoli ay may 5.1 gramo ng serbesa, at ito ay isang maalingawgaw na pinagmulan ng maraming mahalagang bitamina at mineral na kinakailangan para sa mabuting kalusugan.
Karot - Isang medium na laki ng karot ay may 1.7 gramo ng serbesa, gumagawa sila ng madali at malusog na snack.
Kauliflower - Lamang 1 tasa ng lutong kauliflower ay nagdudulot ng 2.1 gramo (sa 28 kaloriya) at hindi lang naiimbento ng sapat na serbesa upang makadali sa kanilang napakamababang bilang ng kaloriya!
Munggo - Isa sa mga delikateng distinsyon na maaaring makita bilang serbesa, kasama ang isang tasa ng lutong berdeng munggo na may 8.8 gramo!
Ang lutong espinaas ay may 4 gramo ng serbesa bawat tasa at puno ng bakal, potasyo, fetus (narinig mo na ba 'yan?), kinakailangang nutrisyon upang panatilihin ang katawan na aktibo at umuunlad.
Kamote: Kumain ng isang medium na kamote ay nagbibigay sa amin ng 4 gramo ng serbesa at maraming bitamina A & C, na magiging tulong sa aming pangkalahatang kalusugan.
Swiss Chard - Ang paghiwa-hiwain ng isang tasa ng Swiss chard ay magbibigay sayo ng 3.7 grams na soluble fiber at napupuno ng mataas na dosis ng vitamin K, na kailangan para sa kalusugan mo pati na rin panatilihin ang antas ng doo-doo industrial strength smooth move kasama ng Vitamin A
Turnips: Isang 1-tasang serbing ng luto na turnip ay naglalaman ng 3.1 grams na fiber, gumagawa ito ng mabuting pilihan kung gusto mong dagdagan ang iba't ibang klase sa iyong casserole
Kakabuluhang Pag-intro: Ang serbera ay mahalaga para sa lahat ng nasa bituka mo upang maging kamangha-manghang. Ito ay tumutulong upang panatilihing regular ang mga bowel movement, pumipigil sa mga pagkakataon ng constipation at nagbaba ng panganib mo para sa mga sakit ng pagdidigestiya tulad ng diverticulitis o imflammatory bowels. Tumutulong ito sa pagbawas ng blood sugar, pagpapabilis ng kardiyo pangkalusugan at pag-trigger ng isang release na tumutulong sa pag-aaruga ng timbang. Vegetables: Kapag nakikipag-ugnayan tungkol sa dietary fiber, ang mga prutas ay isa sa pinakamahusay na pinagmulan na naglalaman ng parehong uri ng soluble at non-soluble fibers. Ang soluble fiber ay galing sa tubig na umuupa ng pangunahing papel sa pamamaraan ng pagbuo ng higit na gel-tulad na sustansya habang dumadaan ito sa tiyan tulad ng pagpapaluma, at 'yung tumutulong sa kontrol ng aming antas ng dugo. Sa kabila nito, ang insoluble fiber ay nag-iincrease ng bulk sa stool at tumutulong sa pagdaan ng bowel movement. Gamitin ang maraming iba't ibang serbera ay kinakailangang berdeng sa araw-araw na diyeta ay magbibigay ng oras na frame ng iyong avian digestive system ay panatilihin barato estimate ng varied damaging diseases.
May maraming madaling paraan upang makuha ang higit pang prutas at serbesa sa iyong diyeta. Kaya narito ang limang napakalaking paraan upang dagdagan ang iyong serbesa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas, masustansyang-may mataas na saklaw na pagkain.
Smoothie na Berde - Kunin ang isang pakete ng gulay at haluin ang mga berdeng ito sa prutas upang gumawa ng iyong berdeng smoothies na madali para sa higit pang serbesa, hinto sa ilang spinach kung susunod na kale o chia depende kung alin ang naglalaman ng ekstra pang nutrisyon na benepisyo.
Ipasok ang mga Supa at Estofado - I-include ang uri ng mga gulay sa supa at estofado upang makakuha ng higit pang serbesa.
Pagkain na Gulay: Pumili ng noodles na gulay o cauliflower bigas sa halip na tradisyonal na bigas upang dagdagan ang iyong pagkain ng gulay at bawasan ang pagkonsumo ng carb.
Gulay na Tinuturo: Pagtuturo ng kombinasyon ng may mataas na serbesa na gulay tulad ng kamote, Brussel sprouts at carrots ay maaaring magiging isang masarap na ulam.
Mga Raw na Gulay - Siguraduhing may raw na gulay tulad ng karot, celery at bell peppers sa iyong refriyiderador upang kumain nang maikli kapag kinakailangan.
Ang serber at mahalagang nutrisyon sa mga gulay na kruysero tulad ng broccoli, Brussels sprouts, cabbage at kale ay tumutulong upang maiwasan ang pagkabuti. Maraming benepisyo para sa kalusugan, tulad ng pinagandang kalusugan ng puso at pagbabawas ng timbang ay dinakip din sa mga gulay na ito. Isang konpounding anti-kanser, ang sulforaphane ay maaring kinabibilangan sa mga gulay na kruysero. May ilang mga pag-aaral na pati na rin nagsasaad na maaaring bawasan nila ang antas ng kolesterol, bawasan ang pagkabuti at ipabuti ang paggamot ng atay. Nakikita pala, maaari mong maramdaman ang kabutihan habang kumakain ng mas maraming serber-rich na halaman tulad ng mga gulay na kruysero simplengrencap ang mga dagdag na benepisyo ng kalusugan sa iyong pangkalahatang kalinisan.
Kailangan lamang Ang Pagtaas Ng Pagbubukid Ng Serber Bawat Araw: Sa pamamagitan ng pagsusuri ng serber bawat araw maaaring maging unang hakbang upang siguraduhin na nakakamit mo ang inirerekomenda kada araw na dami ng serber para sa kabuuan ng kalusugan. Dahil sa katotohanan na ang mga gulay ay isang maikling paraan upang makakuha ng higit pang dietary fiber sa iyong diyeta, ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang mataas na plano ng pagkain na may serber. I-diversify ang iyong mga gulay at idagdag ang higit pang mataas na serber na gulay upang tumungo sa inirerekomendang araw-araw na pagbubukid ng serber na hindi bababa sa 25 gramo para sa mga adulto, na may tungkol lamang sa 7-13 gramo mula sa lahat ng iba pang pinagmulan. Sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong pagbubukid ng serber mula sa mga gulay, maaari mong i-trap ang sarili mo at humarap sa direksyon upang maiayos ito para makamtan mo ang lahat ng mga benepisyo ng kalusugan na nauugnay sa pagkain ng isang diyeta na mataas sa mga pagkain na batay sa halaman na puno ng nutrisyon.
Ang dietary fiber sa mga prutas ay nag-focus sa proseso ng produkto at mga pamantayan ng kalidad, toksikolohiya, estraktura at paggana, aplikasyon ng programa at iba pang direksyon ng Xylo-oligosaccharide, kasama ang mga institusyon para sa pananaliksik at mga siyentipiko (sa Tsina at sa buong mundo) upang ipagpatuloy ang mga paksa ng pananaliksik, at ipinalatag ang maraming mga papel ng pananaliksik na agham. Sa lahat ng mga papeles ng pananaliksik na ipinalatag tungkol sa xylo-oligosaccharide, ang eksperimento ng Longlive xylo-oligosaccharide ang sumasaklaw sa pinakamalaking bahagi.
Ang Xylo-oligosaccharides ay hindi lamang makakapagpromote ng pagpaparami ng mga benepisyong bakterya, regulasyon ng dietary fiber sa mga prutas at diarhea, kundi pati na rin makakatulong sa pag-aangkat ng mineral, pag-aangkat ng nutrisyon, proteksyon ng atay, prevensyon ng kanser sa bituka, prevensyon ng dental caries, at pagtanggal ng masamang hininga. Maaari itong gamitin din sa mga dairy products, baked goods, dietary supplements at iba pang mga pagkain.
Ang xylo-oligosaccharide (tinatawag ding xylo-oligosaccharide) ay isang punsyonal na polimeryong asukal na binubuo ng 2-7 mga molekula ng xylose na nakakabit sa pamamagitan ng b (dietary fiber sa gulay) glycosidic links. Ito ay maaaring tumagal sa init at asido at hindi ma-decompose sa pH2.5-8 at temperatura ng 120. Hindi ito nadadagdag ng mga enzima ng pagdidigestiyon na naroroon sa bituka. Maaaring pumili ang mga enzimang ito upang dagdagan ang bilang ng mga benepisyong bakterya sa bituka, at ang dami ng pagdaragdag ay napakamababa, lamang 0.7-1.4g araw-araw.
ang dietary fiber sa mga gulay Longlive Bio-technology Co., Ltd. ay itinatag noong Hunyo 2001. Gumagamit ang kompanya ng corn cob at corn bilang materyales at gumagamit ng modernong pamamaraan ng biohenero upang lumikha ng functional sugar, estarch at sugar at iba pang mga produkto, sa mga ito, ang kapasidad ng paggawa ng xylo-oligosaccharide ng Longlive ay 6,000 tonelada, ito ang pinakamalaking tagapagtulak ng xylo-oligosaccharide sa buong mundo at ayon sa kanila ay maaaring matagumpay na ipromote ang produkto ng xylo-oligosaccharide sa China, sa Estados Unidos, sa European Union, South Korea at iba pang rehiyon na may pagsusuri sa regulasyon ng pagkain at damo.
EN
