Lif, vücudunuzun çeşitli işlevlerle size sağlıklı ve uzun ömürlü kılmasını sağlayan önemli bir besindir. Yetişkinler her gün 25-30 gram lif tüketmeli. Yine de, çoğu insan günde 8 saat uyumaya ihtiyaç duymaz. Bugünkü konumuzda ise lif hakkında daha derinlemesine konuşacağız: sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu ve yeterli miktarda lif almak için bazı pratik ipuçlarını ele alacağız.
Yeterli lif tüketmek, sağ salık sistem için kritik öneme sahip olup kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanserlerin riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Lif ihtiyacınızı karşılamak epey zor gibi gelebilir, ancak biraz planlama ve ön planda bulunan lif zengin yiyeceklerle evet, bunu yapabilirsiniz.
Yağ yakma sürecine tutku eklemek için lifli yiyecekler
Diyetik lif almak için en iyi yol, fibere açısından zengin besinlerle dengeli bir diyet yapmaktır. Günde ekleyebileceğiniz iyi lif kaynakları şunlardır: tam buğday ürünler (kuş mısırı, kinoa), fasulye ürünleri (meriç, nohut), meyve (kivi, armut, elma) ve sebze gibi brokoli, havuç ve tatlı patates.
Günlük lif tüketiminiz, yaş, cinsiyet ve kilo kategorinizle birlikte aktivite düzeyinize göre özelleştirilmelidir. Tıp Enstitüsü (IOM), kadınlarda günlük 25 gram, erkeklerde ise 38 gram lif tüketimi önermektedir. Akıl eder ki, çoğu yetişkin bu rehberlikleri karşılayamıyor! Sofra bozuklukları, gaz, kabızlık gibi problemleri önlemek için lif tüketimini daha düşük bir seviyeden başlamak ve daha sonra daha fazla lif eklemek daha iyidir.
Fibra tüketmenin faydaları, düzenli bir sindirim desteklemek, kan şekeri seviyelerini dengelermek, vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmek ve mide-boğaz problemlerini önlemek gibi ağırlığı azaltmaya katkıda bulununun yanı sıra constipating risklerini de azaltmaya yardımcı olmaktadır. Fibir zengin yiyecekler aynı zamanda daha uzun süre doygun hissettirir, fazla yemek yeme ihtimalinizi azaltır ve kilo yönetimi kolaylaştırır. Bir araştırmaya göre, yüksek fibirli bir diyet tüketmek kalp hastalıkları, diyabet ve belirli türlerde kansere sahip olma şansınızı da azaltabilir.
Sonuç: Günlük önerilen lif tüketimini sağlayarak sağlıkınızı desteklemeye ve kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olursunuz. Günlük yaşantınıza bazı yüksek lifli gıdalar ekleyerek, yüksek lifli bir diyetle gelen tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz. Büyük adımlar atmadan önce, günlük beslenme planlarınıza küçük değişiklikler yapın ve yavaş yavaş ilerleyin. Sadece bir hatırlatma; yemeğe bağlı olanakları daha sağlıklı hale getirmek için hızlı bir çözüm yoktur: Nihayetinde, sağlıklı yemek alışılmadık davranış değişiklikleridir ve zaman alır.
Xylo-oligosaccharides, sadece faydalı bakterilerin çoğalmasını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda midedeki bozulmayı ve ishali düzenler, minerallerin emilimini artırır, günlük lif gereksinimini karşılar, karaciğer korur, bağırsak kanserini önler, diş çürüğüne engel olur ve kötü nefesi temizler. Ayrıca süt ürünleri, hamur işleri, diyetik katkılar ve diğer gıdaların içinde kullanılabilir.
Longlive RD, ürün süreçleri ve kalite standartları, toksikoloji, yapı ve fonksiyon, uygulama programları ve diğer yönlerdeki Xylo-oligosakkarit konusunda, ortak araştırma kurumları ve bilim insanları (Çin ve dünya çapında) ile ilgili araştırma konuları yürütüyor ve bir dizi bilimsel araştırma makalesi yayınlıyor. Longlive tarafından yapılan xylo-oligosakkarit araştırmaları, yayınlanmış olan xylo araştırmalarının önemli bir kısmını oluşturur.
Shandong Longlive Bio-technology Co., Ltd., 2001 yılında günlük lif gereksinimi için kuruldu. Şirket, mısır kabuklarını ve mısırı ham madde olarak kullanarak modern biyomühendislik tekniklerini kullanarak şeker, nişasta ve işlevsel şekeri üretiyor. Xylo oligosakkarit kapasitesi 6.600 ton.
Xylo-oligosakkarit (ayrıca xylo-oligosakkarit olarak bilinir) 2-7 adet ksiloz molekülü b (1-4) glikozidik bağlarla bağlı bir polimerik fonksiyonel şekerdir. Asit ve ısıya dayanıktır ve pH2,5-8 arasında 120 derece Celsius'ta parçalanmaz. Günde gereken günlük lifler tarafından yok edilmez. Yararlı bağırsak bakterilerini seçici olarak çoğaltabilirler. Eklenen miktar minimaldir ve sadece günlük 0,7-1,4g'dır.
EN
