Kilo kaybı için yapabileceğiniz en kolay değişikliklerden biri lif tüketiminizi artırmaktır. Lif, belirli yiyeceklerde bulunan ve hissetmenizi sağlayan bir bileşen olup, sonuçta kilo kaybı çabalarınızı destekler. Bu makalede, neden diyetik lif kontrol edilen ağırlık için çok önemli ve kilo kaybı sürecinizi desteklemek için nasıl çeşitli yollardan faydalanabileceğinizi tartışacağız.
Bilmiyor musunuz, daha fazla diyetetik lif yiyen insanların, daha az yiyenlerden daha düşük bir vücut ağırlığına sahip oldukları ortaya çıkmıştır? Gerçekten de öyledir! Çalışmalar, en fazla lif yiyen insanların aynı zamanda en düşük vücut ağırlıklarına ve bel çevresine sahip olanlar olduğunu göstermiştir; bu durum, obeziteyi önleme veya azaltma ve minimum vücut kitle indeksi (VKİ) koruma konusunda etkilidir. Bu durumu açıklamak için birkaç faktör vardır. İlk olarak, lif doyurucudur. Böylece diğer yiyeceklerdeki yüksek lif miktarı, daha uzun süre doymuş hissetmenizi sağlayabilir ve öğünler arasında fazla yeme veya atıştırmayı önleyerek genel kalori alımınızı azaltır. Önemli!
Ayrıca, diyetetik lif, kan şekeri kontrolünde önemli bir rol oynar. Yüksek lif içeren yiyecekler daha uzun süre sindirildiği için, kararlı bir kan şekeri seviyesi sağlar. Bu da, şekerli ve yüksek kalorili yiyecekler için arzu duymayı önlemeye yardımcı olabilir ve bu, kilo yönetimi sonuçlarına büyük ölçüde etkiler.
Daha fazla lif almak istiyorsunuz, ancak umutsuz veya imkansız hissediyor musunuz? Burada size yolumuza başlamak için yardımcı olabilecek birkaç tavsiye var:
Tamsıralı Ürünleri Tercih Edin: Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine tamsıralı ürünler kullanın. Ancak liften öte, tamsıralı ürünler bir dizi temel besin kaynağı sağlar.
Meyve ve Sebze Tüketiminizi Artırın: Özellikle kabukları ve pulpu yenilebilir meyveler (elma, armut, üzüm, kivi gibi) gibi, meyveler ve sebzeler diyetik lifin en iyi kaynaklarındandır. Her öğün boyunca servis ettiğiniz her tabaktaki yarısını meyve ve sebze ile doldurmayı hedefleyin.
Akıllı Atıştırmalık Yapın: Çerezler veya şekerli tatlılar gibi sağlıklı olmayan atıştırmalıklar yerine, havadar pop corn, hummuslu hamur işi sebze dilimleri veya fıstık ezmesi ile kaplı tamsıralı kraker gibi yüksek lifli atıştırmalıklar seçin.
Otocevap: Sadece bir soru, casuslarını temizlemek için (kendimin yolunda) lifli yiyecekler aracılığıyla fiber almak, kolay düzey sıfırlama bilgisi olmadan danışmanlık olarak akşam sağlığı bilinci seçeneği. Herhangi bir uyumadırıcı başlamadan önce, özellikle ilacınız varsa ve bu uyumadırıcılarla etkileşebilir, profesyonel tavsiye almanız en iyisidir.
Ancak ağırlık yönetimi konusunda basit diyetik lif nerede yer alır? Bazı ana mekanizmalar şunlardır:
Sazlilik: Lif içeren yiyecekler genellikle daha uzun süre doygun hissettirir ve böylece aşırı yeme veya fazla atıştırmalık yemeyi azaltır.
Kan Şekeri Dengeyi Sağlar: Yüksek-lifli yiyecekler yavaş bir şekilde parçalanır, bu da kan şekeri düşüşlerini önlemek ve şekerli (yani kaloriyoğundur) tatlılar için ağzınızın sulanmaya başlamasını azaltmak için güçlü bir araç sunar.
Hastalık Önlüğüne Destek Olur: Diyetik lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak ve kilo vermeye çalışıyorsanız engel olabilecek mide sıkıntısını önlemek için önemlidir.
Şekerli ve lif eksik bir yemek yedikten sonra 30 dakika bile geçmeden tekrar açlık hissettiğiniz ünlü fenomeni yaşamış olabilirsiniz. Bu hızlı açlık artış, lif içermeyen yiyeceklerin hızlıca sindirilmesi ve emilimi sonucu ortaya çıkar; bu da neden yemeğinizden kısa süre sonra yeniden yemek istemesini sağlar. Karşıtlık olarak, yüksek lifli yiyecekler yavaş sindirilir ve daha uzun süre doygunluk hissi verir. Bu tür bir doygunluk, günün geri kalanında açlık krizlerini yavaşlatabilir ve bu da daha iyi kalori kontrolü ve kilo tutma ile sonuçlanır.
Lif tüketiminin artırılması sadece sizi doygun hissettirmesi dışında kilo kaybında başka bir pozitif etkisi vardır; diyetetik lifler iyi sindirim için önemlidir. Sonuç olarak, verimli bir sindirim sistemi sadece yiyecekleri parçalar ama aynı zamanda vücudun gerekli besinleri emmesine ve atıkları atmasına yardımcı olur. Bu sistem, artan rahatsızlıklarınızdan kurtulmanıza olanak tanıyarak enerji dolu ve motive edici duygulara dönüşebilir.
Kilo kaybı başarısı için lif kullanımı konusunda tam bir rehber.
Özetle, kilo kaybı çabalarınızın bir parçası olarak lif zengin diyeti benimsemek, açıkça işe yarayan basit bir plandır. Tam buğday ürünleri, meyveleri ve sebzeleri diyetinizin temelini oluşturun... uygun bir lif suplementi konusunda belki de profesyonel yardım alın... böylece kan şekeri düzeylerini güçlü bir şekilde düzenleyebilir ve açlık krizlerini ve sindirim sağlığını yönetebilirsiniz. Şimdi, bu avantajları kullanarak kilo kaybı hedeflerinize ulaşmaya başlayabilirsiniz.
Longlive RD diyetik biçeğin kilo kaybı ve kalite standartları, toksikoloji, yapı ve fonksiyonu, uygulama programları ve diğer yönleri üzerine Xylo-oligosaccharide ile ilgili ortak araştırma kurumları ve bilim adamları (Çin ve dünya geneli) tarafından ilgili araştırma konularını gerçekleştirdi ve bir dizi bilimsel araştırma makalesi yayınladı. Longlive'nin xylooligosaccharide ile yaptığı deneyleri, yayınlanan xylo oligosaccharide araştırması makalelerinin önemli bir kısmını oluşturdu. çalışmalar.
kilo vermekte kullanılan diyetik lif Longlive Bio-technology Co., Ltd. Haziran 2001'de kuruldu. Şirket, mısır çekirdeği ve mısır gibi ham madde kullanarak modern biyomühendislik yöntemlerini uygulayarak fonksiyonel şeker, nişasta ve şeker ve çeşitli diğer ürünler üretmektedir. Bu ürünler arasında, Longlive xilotooligosakarit üretim kapasitesi 6.000 tondur ve dünya'nın en büyük xilotooligosakarit üreticisidir. Başarıyla Çin'de, Amerika Birleşik Devletleri'nde, Avrupa Birliği'nde, Güney Kore'de ve diğer bölgelerde hayvan yemi ve gıda düzenlemelerine erişim sağlayarak xilotooligosakarit ürünü tanıtmayı başarmıştır.
Xilotooligosakaritler, yalnızca faydalı bakterilerin çoğalmasını hızlandırabilir, kilo verme için diyetik lif olarak işlev görebilir ve ishal durumlarını düzenleyebilir, aynı zamanda minerallerin emilimini artırabilir, besin emilimini destekleyebilir, karaciğer koruyabilir, bağırsak kanserini önleyebilir, diş çürüklerini engelleyebilir ve kötü nefes sorununu temizleyebilir. Ayrıca süt ürünleri, fırın ürünleri, diyet ikramları ve diğer gıdalarında kullanılabilir.
kilo kaybı için diyetetik lif, 2-7 xyloz molekülü ile oluşan ve (1-4) (1-4) glikozidik bağlarla bağlı bir fonksiyonel polimerik şekerdir. Mükemmel asit ve ısı kararlılığına sahip olup, pH2.5-8 ve 120 derece kadar sıcaklıkta ayrışmaz. Inteste bulunan sindirim enzimleri tarafından bozunmaz. Seçici olarak bağırsak faydalı bakterilerin sayısını artırabilir ve eklenecek miktar oldukça küçüktür, sadece günlük 0.7-1.4g'dır.
EN
