Fiber sizning tibbiyotingiz uchun muhim qonun, bu sizni sog'lig'ini va fitnesini saqlashda yordam beradi. Yashashlarning katta ko'pligi kuniga 25-30 grammda fiber olishi kerak. Ammo, ko'p odamlar kuniga 8 soatdan ortiq dam olishga ehtiyot emaslar. Bugun esa biz fiber haqida unday qisqa ma'lumot berishdan o'tib, uni tushunarliroq o'rganamiz: sizning sog'lig'ingiz uchun qanday muhimligi va har kuni yetarlicha fiber olganingizni tekshirish uchun amaliy maslahatlarni taqdim etamiz.
Kifoya fiberra yeyish sog'lom pishirish uchun muhim va qalp kasalliklari, diabet va ba'zi sondirmalarning riskini pas yigitishga yordam beradi. Fiberrangizni kifoya qilish juda qiyinroq ko'rinishi mumkin, lekin bir necha rejalashtirish va oldindagi fiberrangiz bilan to'la ovqatlanish bilan-ha, siz buni qila olasiz.
Yorug'lik jarayoniga shou qiynash uchun qo'shiq qilib beradigan fiberrali ovqatlar
Dietary fiber olishingizni ta'minlash uchun eng yaxshi usul, qonuniy ravishda oshiq va ko'p fiberga ega maxsulotlardan foydalanish. Kuniga qo'shishingiz mumkin bo'lgan yaxshi fiber manbaular: butun ziraklar (qovun, kinua), sabzavotlar (loviya, noxat), mevalar (berriler, olma, armut) va brokli, gilos, shirin kartoshka kabi sabzavotlar.
Kunlik fiber olish miqdori yoshingiz, jinsingiz, og'irligi va faoliyat darajangizga qarab sinab chiqilishi kerak. Tibbiyot Insonlar Akademiyasi (IOM) ayollar uchun kuniga 25 gramm, erklar uchun esa 38 grammdan oshmasligini taklif etadi. Esda tutingki: eng ko'p yetakchi yetakchilar ham ushbu rekomendatsiyalarga yetib bormaydi! Qaz, ichki tepish va xalf uzilishi kabi qandaydir qo'shimcha masalalar sodir bo'lmay qolish uchun, avval kam miqdorda fiber bilan boshlang va keyin unda ko'proq qo'shing.
Fiber olishning foydalaridan biri, qon glikoz darajasini tabiiy holatda saqlash, jismoniy tarkibidagi koleserol miqdorini kamaytirish va qandaydir holatlarda xarak uzligini oldini olishga yordam beradi, shuningdek ogirlikni kamaytirishga yordam beradi. Fiber bilan bog'liq taomlar sizni uzun vaqt uchun to'la holatda saqlaydi, bu esa ko'p ovqatlash imkoniyatini kamaytiradi va ogirlikni boshqarishni osonroq qiladi. Biri narsa tadbiq etgan tadqiqotlarga asosan, ko'p fiberli ovqat rejimini olish sizning yurak kasalliklari, diabet va muayyan turdagi yong'inlarni olgan holda sodir bo'lish ehtimolligini kamaytirishi mumkin.
Xulosa: Kunlik reyaktsiyani ta'minlash uchun moyi qabul qilish sizning sog'lomligingizni qo'llab-quvvatlaydi va davom etuvchi kasalliklarni oldini olishga yordam beradi. Kuningizda moyli maxsulotlar qo'shishingiz bilan moyli ovqat rejimidan kelib chiqadigan barcha foydadan foydalanishingiz mumkin. Katta ayrimlardan oldin, har kuni ovqatlanish rejalaringizda kichik, lekin davom etadigan o'zgarishlarni amalga oshiring. Eslatma: ovqatlanish xususiyatlaringizni yaxshilash va sog'liq usullari bilan taqdim etish uchun tez topshiriqlar yo'q emas; nihoyatda, sog'liq ovqatlanish vaqt talab qiladigan harakatlar o'zgarishi hisoblanadi.
Xylo-oligosakkharidlar faqat foydali bakteriyalar oshirishini tezlaydi, iltdiz va diarreani tartib etadi, balki mineral absorbsiya qilishni, kunduzgi serat talabini qo'llab-quvvatlashni, jigarini himoyalashni, qisim kanserini oldini olishni, dis tortishini oldini olishni va bad brethni tozalashni ta'minlaydi. Shuningdek, uni mol go'sht mahsulotlari, peichak mahsulotlari, ta'miyavi qo'shimchalar va boshqa ovqatlarida ishlatish mumkin.
Longlive RD har kuni mahsulot ishlab chiqarish jarayonida va sifat standartlari, toksikologiya, struktura va funktsiyasi, qo'llaniladigan dasturlar va boshqa yo'nalishlar bo'yicha Xylo-oligosakharidan foydalanadi, hamda muvofiqlik markazlari va ilm o'quvchilari (Xitoy va dunyo bo'ylab) bilan bog'liq tadqiqot mavzularini amalga oshiradi, shuningdek, bir necha ilmiy tadqiqot maqolalari nashr etilgan. Longlive tomonidan bajargan xylo-oligosakhar tadqiqotlari, nashr etilgan xylo tadqiqotlari asosidagi muhim qismni tashkil etadi.
Shandong Longlive Bio-technology Co., Ltd. 2001-yilda yaratildi. Kompaniya mais omil va maisdan foydalanib, modern biologik inzhenerlik usullaridan foydalanadi va shakar, niyoz va funktsional shakarlarni yaratadi. Uning xylo oligosakhar kapitali 6,600 tonnaga teng.
Xilo-oligosaharid (xilo-oligosaharid deb ham taniladi) 2-7 ta xiloz molekulasi b (1-4) glikosidik havoslar orqali bog'langan polimer funktsional shakar. U asit va issiqga qarshilik ko'rsatadi va pH2.5-8 orasida, 120 gradus Celsius temperaturida yopishmaydi. U kunduzgi fiberra kerak bo'lgan va qo'shilgan miqdori minimal va faqat 0.7-1.4g kunduzgi erkinligi bilan ishlab chiqariladi. U faydalilarini tanboz bakterialari sonini tanqidiy tarzda oshirishi mumkin.
EN
