Sabzavotlar siz uchun foydali, chunki ular tizimga kerakli vitaminlarni, mineralni va antioksidantlarni taqdim etadi. Ba'zi sabzavotlar xususan yuqori ballik bilan bog'liq bo'lib, bu turdagi ovozli ovqat giyohi bir necha sabab bilan juda sog'lomlikka olib keladi. Ballik ozod qilish tizimini qo'llashda, qonning shakar darajasini muvofiq holga keltirishda va ogirligi yechimida muhim hisoblanadi. Bu yerda sifatli ballik bilan bog'liq va har kuni ovqatlanish jarayoniga oddiy ravishda kirish mumkin bo'lgan eng yaxshi 10 ta sabzavot haqida gapiraman:
O'rta hajmdagi artishokdan ovqatlanishda, bitta poritsada 10.3 gramma ovozli ovqat balligi bor - bu sizning kunlik talabingizning bir chetarti (25 foizi)ni to'ldiradi!
Brussels kaltskalaridan faqat yarim stakan pişirilgan Brussel kaltskalarida 28 kaloriya va 2 gramma ballik mavjud, shuning uchun bu yana bir dona yuqori ballikli, past kaloriyalik sabzavot tanlovi.
Kapusta - Faqat bir suvli qovun kapustasi 5.1 gram dam olishni ta'minlaydi va shuningdek sog'lomlik uchun muhim bo'lgan bir necha vitamin va mineral manbasi sifatida mustaqil hisoblanadi.
Sabzi - O'rta o'lchamdagi sabzi 1.7 gram dam olishini taqdim etadi, ularni oddiy va sog'lom ovqat sifatida yeyish mumkin.
Kalafior - Faqat 1 suvli qovun kalafior 2.1 gram (28 kaloriyada) dam olishini taqdim etadi va juda past kaloriyalari bilan hamdamlikni tasdiqlaydi!
Cho'xakcho'qlar - Ular orasida dam olish sifatida ko'rinishi mumkin bo'lgan bir xil xususiyat mavjud, masalan, bir suvli qovun yashil cho'xakcho'qlarda 8.8 gram dam olishi bor!
Suvli palov bargi har bir suvli qovunda 4 gram dam olishini taqdim etadi va dem, potatsiyum, fetus (bu haqida eshitganmisiz?) kabi kerakli tarkibiy elementlarni o'z ichiga oladi, jismni ishlab chiqarishda yordam beradi.
Qizil kartoshka: O'rta o'lchamdagi qizil kartoshkani yeyish bizga 4 gram dam olishini va A va C vitamindan ko'p foydali narsalarni taqdim etadi, bu esa umumiy sog'lomligimiz uchun foydali bo'ladi.
Šveitskiš qalampir - Šveitskiš qalampirdan bir kupajničku kuburčaklajqida 3,7 gram tayyorliq niqobliq lifer olinadi va bu, sog'ligingiz uchun juda muhim bo'lgan vitamin K-dagi baland miqdorlardan iborat. Bu esa sog'ligingizni saqlash uchun ham yaxshi hisoblanadi, shuningdek Vitamin A ham mavjud
Tepalik: Pishirilgan tepalikdan 1 kup jami 3,1 gram liferdan iborat, shu sababli ovqat qo'shimchalaringizga turli xil chiptalar qo'shmoqchi bo'lsangiz, bu yaxshi tanlov bo'ladi
Qiziqarli kirish: Qiyom qo'shimcha jigar va qalb-qon tizimining hammasi uchun muhim. Bu o'zgarishlarni regulirovqacha yordam beradi, iloji boricha qatniylik ekanligini kamaytiradi va misol uchun divertikulit yoki inflammasion qismlar kabi qozon tizimi kasalliklarining siz uchun riskini pasaytiradi. Qonning shakardi darajasini pastga oldirish va vazn boshqaruvini yaxshilashga yordam beradi. Sabzavotlar: Diyet qiyomiga doir bo'lgan sabzavotlar ikki turdagi qiyomni ham o'z ichiga olgan eng yaxshi manbalardan biridir. Ehtiyor qiyom suvdan keladi va bu qiyom pitaning o'rmonida juda muhim rol o'ynaydi, masalan, shakardi darajasini kontroldagi saqlash uchun. Aksincha, noqator qiyom ishlatilishi asosida stul hajmini oshiradi va o'zgarishlarni qo'yishda yordam beradi. Har kuni ekologik maxsulotlardan foydalanish avian qozon tizimining muammolarini oldini olishga yordam beradi.
Dietaingizda sabzavotlar va lif qo'shish uchun ko'p oson usullar mavjud. Demak, lifingizni oshirish uchun bepul besh oson usul keltiraman, bu yerda sabzavotlar va doimiy ta'minotli, hajmi katta taomlar qo'llanilgan.
Yashil smutti - Sabzavotlardan iborat paket olib, uni mevalar bilan yashil smuttilarni lif miqdorini oshirish uchun arqadan o'tkazing, shuningdek, choyga qaramasdan spinatchka yoki kale yoki chia tanlang, chunki ular ekstra ta'minotli foydalariga ega.
Sup va sho'rva berilsin - Sup va sho'rvalarda sabzavotlarning turli xil turlaridan foydalaning, bunda lif oshiriladi.
Sabzavotli almashtiruvchilar: Lifingizni oshirish va ugidan kamroq ov qabul qilish uchun oddiy ovning o'rniga sabzavotli lappachalar yoki go'sht parralari bilan qog'irmon ovini tanlang.
Pishirilgan sabzavotlar: Qanday qilib qanday bir necha lif bog'liqlari bor sabzavotlarni, masalan, shimoli, Brussel kaltsunlari va morkovlarni pishiring, bu esa nimadir lezali to'qimlik taomi sifatida ishlatilishi mumkin.
Tush sabzavotlar - Har doim fridjda tush sabzavotlaringiz bo'lishini saqlang, masalan, morkov, qovun va bodring, kerak bo'lganda tez orada ichim-chichmaga qarshi.
Brokoli, Brussel kartoshlari, kapus va kale kabi korakcha sabzavotlarida mavjud bo'lgan lifer va muhim qadrlar inflamasini kamaytirishga yordam beradi. Bu sabzavotlar bilan yurak sog'ligining yaxshilanishi va og'irlikni kamaytirish kabi bir nechta sog'liq foydalariga ham bog'langan. Korakcha sabzavotlarda kanserga qarshi murakkab sulforafan tarkibi mavjud bo'lishi taqdirda hisoblanadi. Ba'zi tadqiqotlar hatta ulardan haydovchanlik darajasini past etish, inflamatsiyani kamaytirish va jigar funktsiyasini yaxshilashiga ega bo'lishiga nishon beradi. Ishonchingiz komil bo'lsin ki, korakcha sabzavotlar kabi lifer bilan to'la plant mahsulotlaridan ko'proq ov qilib turibsigizda umumiy sog'ligingizga qo'shimcha sog'liq foydasi bo'ladi.
Kerakli bo‘yicha har kuni yeyishdagi qati oshlagichini oshirish: Har kuni qati oshlagichini kuzatib borish, umumiy sog‘ligingiz uchun tavsiya etilgan miqdorga yetib borishga yordam beradi. Sabzavotlar ovozli taomlarga ko‘proq qati oshlagichini kirgizishning ajoyib usuli sifatida ular har qanday yuqori-qati oshlagichli ovqat rejimining muhim qismini tashkil qiladi. Sabzavotlaringizni turli xil holatda tanlang va tavsiya etilgan kundalik qati oshlagich miqdoriga yetib borish uchun ko‘proq yuqori-qati oshlagichli sabzavotlarni qo‘shing - yetakchi erkaklar uchun kamida 25 grammdan, boshqa manbalaridan faqat 7-13 grammdan iborat. Sabzavotlardagi qati oshlagich miqdorini kuzatib borish orqali siz uni to‘g‘ri ravishda tartibga solishingiz mumkin, shunda siz bitkaviy taomlar bilan bog‘liq sog‘liq foydalaridan foydalanishingiz mumkin.
Longlive ovqatli tarvuzdagi dietary vatabriklari mahsulot jarayonida va sifat standartlari, toksikologiya, struktura va funktsiyalari, ishlatilish dasturlari va boshqa yo'nalishlarda Xylo-oligosakharidan qo'shiq-qarshilik etudlarini amalga oshiruvchi tashkilotlar va ilmий fanlar(Chinada va dunyo bo'yicha) bilan bog'liq bo'lgan tadqiqot mavzularini amalga oshirdi, bir nechta ilmiy tadqiqot maqolalarini chop etdi. Xylo-oligosakharidan baham bor bo'lgan barcha ilmiy maqolalarda Longlive xylo-oligosakharidagi tadqiqot eng katta hissa egallab turadi.
Xylo-oligosakharida faidalilar bakteriyalarining uzligini ta'minlash, ovqatli tarvuzdagi vatabriklarni tartibga solish va yuragichni tartibga solish imkoniyati mavjud, shuningdek, mineral absorbsiyasini ta'minlash, qismlarning absorbsiyasini ta'minlash, jigarini himoyalash, qismlar kanseridan saqlash, dis karindoshidan saqlash, xususiy havo qandayliklarini tozalash mumkin. Shu jumladan, uning qo'llanilishi mol go'sht mahsulotlari, piyoz mahsulotlari, ta'miy qo'shimchalari va boshqa ovqat mahsulotlari uchun ham qo'llanilishi mumkin.
Xilo-oligosakharid (xilo-oligosakharid deb ham ataladi) funktsional polimerik sug‘ar va 2-7 xiloz molekulalardan iborat, bir-biriga sabzavotlarda mavjud ovozli (qo'shimcha fiberr) glikosidik havslar orqali bog'langan. U issiqlik va kislota oldida oson, pH2.5-8 va harorat 120 da yopishmaydi. U qo'shnichdagi pepsin va amilaz kabi qo'shnich emzomalari tomonidan yeyilmaydi. Bu emzomalar intesinaning foydali bakteriyalarining sonini tanlaganligda oshirishi mumkin va qo'shimcha miqdori juda kam, faqat kuniga 0.7-1.4g.
sabzavotlarda qo'shimcha dam olish materiali Longlive Bio-technology Co., Ltd. 2001-yilning iyun oyida tashkil etildi. Kompaniya mais mukaddasi va maisdan qo'llanib, muassir biologik usullardan foydalanadi va funktsional shakar, niyoz va shakar va turli boshqa mahsulotlarni yaratadi, bu mahsulotlar orasida Longlive xilo-oligosakharidaning ishlab chiqarish quvvati 6,000 tonnaga teng bo'ladi, bu dunyo eng katta xilo-oligosakharida ishlab chiqaruvchisi hisoblanadi va muvaffaqiyatli ravishda xilo-oligosakharida mahsulotini Xitoyda, AQSh-da, Yevropadagi Ittifoq, Janubiy Koreya va boshqa hududlarda hayvon yemagi va ovqat qoidalariga kirgan.
EN
