Chất xơ là một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể bạn thực hiện nhiều chức năng khác nhau để giữ cho bạn khỏe mạnh và săn chắc. Người lớn nên tiêu thụ 25-30 gram chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, phần lớn mọi người không cần đến 8 giờ mỗi ngày. Hôm nay, tuy nhiên, chúng ta sẽ đi sâu hơn và thảo luận chi tiết về chất xơ: tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe của bạn cũng như một số mẹo thực tế để đảm bảo bạn tiêu thụ đủ chất xơ mỗi ngày.
Ăn đủ chất xơ là điều quan trọng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư. Việc đáp ứng nhu cầu chất xơ có thể dường như khó khăn, nhưng với sự lên kế hoạch và đưa nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống - vâng, bạn có thể làm được.
Các thực phẩm giàu chất xơ để thêm đam mê vào quá trình đốt cháy mỡ của bạn
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn đang tiêu thụ chất xơ trong chế độ ăn là bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân đối với nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Các nguồn chất xơ tốt để thêm vào ngày của bạn bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, kê), đậu (đậu lăng, đỗ phụng) trái cây (quả mâm xôi, táo, lê) và rau củ như bông cải xanh, cà rốt, khoai lang.
Lượng chất xơ hàng ngày nên được tùy chỉnh theo nhu cầu của bạn dựa trên độ tuổi, giới tính và nhóm cân nặng cùng với mức độ hoạt động. Viện Y học (IOM) khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ 25 gram mỗi ngày và nam giới nên tiêu thụ 38 gram. Hãy nhớ rằng: Hầu hết người lớn thậm chí chưa đáp ứng các hướng dẫn này! Để tránh các vấn đề về tiêu hóa như khí, đầy hơi và táo bón, tốt hơn là bắt đầu với lượng chất xơ thấp hơn và sau đó dần dần tăng thêm chất xơ.
Những lợi ích của việc tiêu thụ chất xơ bao gồm hỗ trợ tiêu hóa thuận lợi, ổn định mức đường huyết, giảm cholesterol trong cơ thể và phòng ngừa táo bón ngoài việc thúc đẩy giảm cân. Các thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều và khiến việc quản lý cân nặng trở nên dễ dàng hơn. Một nghiên cứu cũng cho biết rằng tiêu thụ chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư nhất định.
Kết luận Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng chất xơ hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính. Thêm một số thực phẩm giàu chất xơ vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tận hưởng tất cả những lợi ích mà chế độ ăn giàu chất xơ mang lại. Hãy từ từ và thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng bền vững trong kế hoạch bữa ăn hàng ngày trước khi tiến hành những bước lớn để đưa việc bổ sung chất xơ vào đúng vị trí của nó trên cơ sở hàng ngày. Nhắc nhở nhỏ: Để cải thiện thói quen ăn uống và duy trì theo cách lành mạnh, không có giải pháp nhanh chóng nào cả;毕ließlich, việc ăn uống lành mạnh là những hành động thay đổi thói quen cần thời gian để hình thành.
Xylo-oligosaccharides không chỉ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi, điều hòa táo bón và tiêu chảy, mà còn thúc đẩy hấp thu khoáng chất, đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày, bảo vệ gan, phòng ngừa ung thư đường ruột, ngăn ngừa sâu răng và loại bỏ hơi thở khó闻. Nó cũng có thể được sử dụng trong các sản phẩm sữa, bánh kẹo, thực phẩm bổ sung và các loại thực phẩm khác.
Longlive RD cần sợi dietary hàng ngày trong quá trình sản phẩm và tiêu chuẩn chất lượng, độc tính học, cấu trúc và chức năng, chương trình ứng dụng và các hướng khác của Xylo-oligosaccharide, cùng với các cơ quan nghiên cứu và nhà khoa học (Trung Quốc và toàn cầu) thực hiện các đề tài nghiên cứu liên quan, công bố một số bài báo khoa học. Các nghiên cứu về xylo-oligosaccharide do Longlive thực hiện chiếm một tỷ lệ đáng kể trong số các nghiên cứu đã công bố về xylo.
Công ty TNHH Công nghệ Sinh học Shandong Longlive được thành lập vào năm 2001 với nhu cầu sợi dietary hàng ngày. Công ty sử dụng bắp cải và ngô làm nguyên liệu và áp dụng các kỹ thuật sinh học hiện đại để tạo ra đường, tinh bột và đường chức năng. Năng lực sản xuất xylo oligosaccharide của công ty là 6.600 tấn.
Xylo-oligosaccharide (cũng được gọi là xylo-oligosaccharide) là một loại đường chức năng polymer bao gồm 2-7 phân tử xylose liên kết bởi các liên kết glycosidic b (1-4). Nó bền với axit và nhiệt độ cao, sẽ không bị phân hủy trong khoảng pH 2.5-8 ở nhiệt độ 120 độ Celsius. Nó không bị phá hủy bởi chất xơ hàng ngày cần thiết cư trú trong ruột. Chúng có thể chọn lọc làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. Lượng bổ sung rất nhỏ, chỉ từ 0.7-1.4g mỗi ngày.
EN
