Gemüse ist für Sie von Vorteil, da es Ihnen die essenziellen Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien liefert, die Ihr Körper benötigt. Bestimmte Gemüsesorten sind besonders reich an Ballaststoffen, und diese Art von Nahrungsfaser ist aus vielen Gründen äußerst gesund. Ballaststoffe sind unerlässlich, um das Verdauungssystem zu unterstützen, den Blutzuckerspiegel auszubalancieren und beim Abnehmen zu helfen. Hier stellen wir die Top 10 Gemüsesorten vor, die reich an Ballaststoffen sind und leicht in Ihren täglichen Ernährungsalltag integriert werden können, um Ihre Gesundheit zu verbessern:
Wenn Sie sich eine mittelgroße Artischocke zum Essen setzen, enthält sie mit 10,3 Gramm Ballaststoffe pro Portion einen erheblichen Anteil - was ein Viertel (25 Prozent) Ihrer täglichen Bedürfnisse deckt!
Kohlrabi - Nur 28 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe in der Hälfte einer Tasse gebratenem Kohlrabi, also eine weitere großartige Option für ein ballaststoffreiches, niederkaloriges Gemüse.
Blumenkohl - Einzelne Tasse gekochten Blumenkohls bringt 5,1 Gramm Ballaststoffe und ist zudem eine hervorragende Quelle für eine Reihe wichtiger Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gute Gesundheit notwendig sind.
Karotten - Eine mittelgroße Karotte enthält 1,7 Gramm Ballaststoffe, was sie zu einem einfachen und gesunden Snack macht.
Kohl - Lediglich eine Tasse gekochter Kohl liefert 2,1 Gramm Ballaststoffe (in 28 Kalorien) und bietet dennoch nicht genug Ballaststoffe, um die sehr niedrige Kalorienanzahl zu rechtfertigen!
Erbsen - Eine der erfreulichen Unterscheidungen könnte als Faser angesehen werden, wobei eine Tasse gekochter grüner Erbsen 8,8 Gramm enthält!
Gekochter Spinat hat pro Tasse 4 Gramm Ballaststoffe und ist voller Eisen, Kalium, Folsäure (von der schon gehört?) – nötige Nährstoffe, um den Körper fit und aktiv zu halten.
Süßkartoffeln: Das Essen einer mittelgroßen Süßkartoffel liefert uns 4 Gramm Ballaststoffe und viele Vitamin A & C, die unserer allgemeinen Gesundheit zugutekommen.
Rübling - Wenn du eine Tasse Rübling klein würfelst, bekommst du 3,7 Gramm lösliches Faserstoff und zusätzlich ist sie vollgepackt mit hohen Dosen an Vitamin K, das für deine Gesundheit entscheidend ist sowie zur Aufrechterhaltung von doo-doo industriestarker glatter Bewegung neben Vitamin A.
Rüben: Eine Portion von 1 Tasse gekochter Rübe enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe, was dies zu einer guten Wahl macht, wenn du etwas Abwechslung in deinen Auflauf bringen möchtest.
Spannende Einführung: Ballaststoffe sind essenziell für alles in deinem Verdauungstrakt, damit es großartig funktioniert. Dies hilft dabei, regelmäßige Stuhlgänge aufrechtzuerhalten, verringert die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung und senkt das Risiko von Verdauungsstörungen wie Divertikulitis oder entzündlichen Darmerkrankungen. Es trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei, verbessert die Herzgesundheit und löst eine Freisetzung aus, die beim Gewichtsmanagement hilft. Gemüse: Wenn es um Ballaststoffe geht, gehören Gemüse zu den besten Quellen und enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe stammen aus dem Wasser und spielen eine Schlüsselrolle bei der Bildung gelartiger Substanzen während des Durchgangs durch den Magen, wodurch die Kontrolle unseres Blutzuckerspiegels unterstützt wird. Im Gegensatz dazu erhöht unlöslicher Ballaststoff das Volumen des Stuhls und unterstützt den Darmgang. Die Integration vieler verschiedener ballaststoffreicher Grünzeug in die tägliche Ernährung bietet deinem Verdauungssystem Zeit, um Schätzungen von verschiedenen schädlichen Krankheiten niedrig zu halten.
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, mehr Gemüse und Ballaststoffe in deine Ernährung zu integrieren. Hier sind fünf sehr einfache Wege, um durch Hinzufügen von Gemüsen und nährstoffreichen, voluminöseren Lebensmitteln dein Ballaststoffeinsatz zu erhöhen.
Grüner Smoothie - Nimm eine Portion Gemüse und mische diese Grünlinge mit Früchten, um einen grünen Smoothie mit mehr Ballaststoffen herzustellen. Verwende Spinat oder Blattkohl oder Chia, je nachdem, welche zusätzliche nährstoffreiche Vorteile bieten.
Suppen und Eintöpfe servieren - Füge eine Vielzahl an Gemüsen in Suppen und Eintöpfe ein, um mehr Ballaststoffe zu bekommen.
Gemüse-Substitute: Wähle vegane Nudeln oder Blumenkohlrizotto anstatt traditionellen Getreideprodukten, um dein Gemüseeinsatz zu erhöhen und den Kohlenhydratkonsum zu reduzieren.
Gebratenes Gemüse: Das Braten einer Kombination ballaststoffreicher Gemüse wie Süßkartoffeln, Spargel und Karotten kann zu einem köstlichen Beilaufteller werden.
Rohes Gemüse - Stelle sicher, dass du rohes Gemüse wie Möhren, Sellerie und Paprika im Kühlschrank hast, um schnell zu naschen, wenn nötig.
Ballaststoffe und essenzielle Nährstoffe in Kreuzblumen-Gemüsen wie Brokkoli, Rosenkohl, Weißkohl und Grünkohl helfen, Entzündungen zu reduzieren. Mehrere Gesundheitserfahrungen, wie eine verbesserte Herzgesundheit und Gewichtsabnahme, wurden auch diesen Gemüsen zugeordnet. Ein antioxidatives Krebsbekämpfungsmittel, Sulforaphan, wird vorausgesetzt, dass es sich in den Blattgemüsen befindet. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass sie Cholesterinspiegel senken, Entzündungen mindern und die Leberfunktion verbessern können. Es stellt sich heraus, dass Sie sich wunderbar fühlen können, indem Sie mehr ballaststoffreiche Pflanzenfoods wie cruciferous vegetables zu sich nehmen, die einfach dem Gesundheitsnutzen Ihrem Wohlbefinden hinzufügen.
Was benötigt wird, ist eine Erhöhung des Ballaststoffkonsums jeden Tag: Durch die tägliche Verfolgung von Ballaststoffen können Sie einen Schritt voraus sein, um sicherzustellen, dass Sie die tägliche empfohlene Menge an Ballaststoffen für ein gesundheitliches Wohlbefinden erreichen. Da Gemüse eine wunderbare Möglichkeit sind, mehr Ernährungsfaser in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind sie ein wichtiger Bestandteil jedes ballaststoffreichen Ernährungsplans. Variiere dein Gemüse und füge mehr ballaststoffreiches Gemüse hinzu, um das tägliche empfohlene Ballaststoffziel von mindestens 25 Gramm für Erwachsene zu erreichen, wovon nur etwa 7-13 Gramm aus allen anderen Quellen stammen. Durch die Nachverfolgung Ihres Ballaststoffkonsums aus Gemüse können Sie sich festbinden und das Ruder herumreißen, um es zu korrigieren, damit Sie alle Gesundheitsvorteile erlangen, die mit einer ernährungsreichen Kost voller pflanzlicher Nährstoffe verbunden sind.
Longlive setzt sich für Ballaststoffe in Gemüse ein und konzentriert sich auf den Produktionsprozess und Qualitätsstandards, Toxikologie, Struktur und Funktion, Anwendungsprogramme und andere Aspekte von Xylooligosacchariden. Gemeinsam mit Forschungsinstitutionen und Wissenschaftlern (in China und weltweit) werden relevante Forschungsthemen durchgeführt und eine Reihe wissenschaftlicher Artikel veröffentlicht. Von allen veröffentlichten Forschungsarbeiten über Xylooligosaccharide stammen die meisten Experimente von Longlive Xylooligosaccharid.
Xylooligosaccharide fördern nicht nur die Vermehrung nützlicher Bakterien, regulieren Ballaststoffe in Gemüsen und verhindern Durchfall, sondern auch die Aufnahme von Mineralstoffen, die Nährstoffaufnahme, schützen die Leber, verhindern Darmkrebs, verhindern Karies und beseitigen Mundgeruch. Sie können auch in Milchprodukten, Backwaren, Ernährungsergänzungsmitteln und anderen Lebensmitteln verwendet werden.
Das Xylooligosaccharid (auch als Xylooligosaccharid bezeichnet) ist ein funktionelles polymeres Zucker, das aus 2-7 Xylosmolekülen besteht, die über b-(Ballaststoffe in Gemüsen) Glykosidbindungen miteinander verbunden sind. Es ist beständig gegen Hitze und Säure und wird bei pH 2,5-8 und einer Temperatur von 120 °C nicht abgebaut. Es wird nicht von im Darm befindlichen Verdauungsenzymen abbaut. Diese Enzyme können die Anzahl der nützlichen Darmbakterien selektiv erhöhen, und die Menge der Zusatzstoffe ist sehr gering, nur 0,7-1,4 g täglich.
Nahrungsfaser in Gemüsen Longlive Bio-technology Co., Ltd. wurde im Juni 2001 gegründet. Das Unternehmen nutzt Maiskolben und Mais als Rohstoffe und setzt moderne Biotechnologie ein, um funktionelle Zucker, Stärke und Zucker sowie verschiedene andere Produkte herzustellen. Unter diesen Produkten beträgt die Produktionskapazität von Longlive Xylooligosacchariden 6.000 Tonnen. Es handelt sich um den weltweit größten Hersteller von Xylooligosacchariden und hat es geschafft, das Xylooligosaccharid-Produkt erfolgreich in China, den USA, der Europäischen Union, Südkorea und anderen Regionen zu fördern, um Zugang zu Futtermittel- und Lebensmittelvorschriften zu erhalten.
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